跳繩能減腹部的肥肉么？
跳繩對減腹部肥肉有效么？
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
鍛煉多種臟器。經國內外專家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩能增進人體器官發育，有益於身心健康，強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體素質。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想像力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。研究證實，跳繩是全身運動，人體各個器官和肌肉以及神經系統同時受到鍛煉和發展，所以長期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關節炎、神經痛等癥狀。同時醫學專家認為，跳繩訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可培養準確性、靈活性、協調性，以及頑強的意志和奮發向上的精神。 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。跳繩對兒童身心健康和智力發展有以下諸多好處: 能促進兒童健康發育,跳繩能加快胃腸蠕動和血液循環，促進機體的新陳代謝，有利於兒童健康成長；能確立兒童的數字概念，兒童跳繩時自跳自數，有助於他們把抽象的數字與實際事物聯繫起來，使其初步理解數字的實際含義與概念；能提高兒童記憶能力，由於兒童在跳繩過程中不斷地數數，使其大腦皮層處於興奮狀態，有助於其將抽象記憶轉化為形象記憶；能促進兒童心靈手巧，人的機體在運動時會把信息反饋給大腦，從而刺激大腦進行積極思維，兒童跳繩時自跳自數，可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助於兒童體力、智力和應變能力的協調發展；能培養兒童的平衡感和節奏感，跳繩時的動作可謂左右開弓，上下齊動，有助於兒童左腦和右腦平衡、協調地發展，還可以培養兒童的節奏感；能幫助兒童確立方位感和培養其整體意識，兒童在跳繩過程中，有時是單人跳，有時是雙人跳，有時是多人數，這有利於兒童形成準確的方位感。兒童在跳繩活動中，能夠自覺地形成組織紀律性，可以培養其團結協作精神和集體主義觀念。 跳繩器械簡單，場地到處都是，簡單易行，是一項適合大眾的體育健身運動。中華醫學會心血管病分會副主任胡大一教授曾為青少年的健身提供了一道良方，他呼籲在青少年中開展跳繩運動，因為它是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。
無需再強調，跳繩的功效是怎麼樣的卓著，這種運動，男女老少皆宜，只等著大家去實行了。而且跳繩就像游泳和騎腳踏車一樣，一旦學會了，一輩子都不會忘記。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，因此成為現今在全世界流行的健身方法，加上越來越多的娛樂明星也把跳繩作為自己保持身材和鍛煉身體的方法，更使得跳繩這一普普通通的活動成為了大眾健身的明星。
相當多的女性都很關注跳繩能不能減肥這個問題，上面已經說得很清楚了，但在這裡我還是會耐著性子再說最後一遍，減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價，而且容易反彈，反彈後患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運動十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。下面是八項運動熱量消耗統計，注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請自己算算看，做什麼運動最有效，安全係數最高，經濟投入最少。
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。
排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。
相信你心中已有了答案，但其他的問題又接踵而至，可能你現在在想：跳繩會不會讓腿變粗？有氧運動能燃燒脂肪，使肌肉變得更加富有彈性，你見過粗胳膊粗腿的馬拉松選手嗎？
如果你明白了有氧運動和減肥的關係，就會少問很多無知的問題。這樣一來，你會明白跳繩使胸部和臀部下垂的說法是多麼荒謬。跳繩能使胸部和臀部多餘的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。還有人竟然說跳繩會使胃下垂，這種人被我碰見非抽你！但跳繩前要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事項是一樣的。
還有人問跳繩可不可以長高。注意：人的生長是有時限的，嬰兒時期長得最快，3歲以後是穩步生長時期，青春前期是第二次生長發育突增高峰期，青春後，生長發育減速。身高並非天生，遺傳對身高的影響不大，而營養則起主導作用，所以2歲以內要特別注意合理營養。另外，運動也有助於兒童的身高，最好的運動是跳繩，它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的血液循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進身高。跳繩能促進青少年的生長發育是前蘇聯的科研成果,但骨骺已閉合的成年人想通過跳繩長高希望不大。有人27歲後還能長2厘米，所以說很多男孩子骨骺並不是20歲就閉合的。想知道骨骺是否閉合，可以去正規醫院做個骨齡片。奉勸想長高和想減肥的朋友：用科學的方法彌補你的不足。
最後說一下跳繩的時間和次數問題，理論上說飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食慾，這是不科學的。人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而「聞雞起舞」，甚至三四點鐘就起來鍛煉，然後再回去睡個 「回籠覺」，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最嚴重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。所以有時間的話不防日出後再進行跳繩活動。每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。
跳繩不是簡單的體力運動，需要手腦結合才能做出令人眼花繚亂的花式，朋友們在練跳繩的時候注意多思考多和同伴討論，積累到一定程度就會突破。
還有,經期不可劇烈跳繩,可以跳單搖或雙搖.
能，跳的我胸都平了
（對於男性）脂肪是均勻的分布在你的全身的，有氧運動會讓你的所有的脂肪均勻減少。
局部性的無氧運動比如器械、啞鈴、仰卧起坐等都是練肌肉的。
關於這個問題，答案是肯定的，可以減。
以上是絕對正確的。
以下是我的個人見解，大概八九不離十。
首先，脂肪在體內均勻分布，減少也是按照比例一起減少，所以，只要你的脂肪有減少，你的腹部就會減少脂肪，也可以理解為贅肉。
但是。清晨就不同，經過一晚的睡眠，體內能源代謝的也差不多了，此時糖原含量少，是減肥的好時機，所以這時跳繩效果更好。但是這時也有弊端，因為早上醒來，身體機能並不在最佳，需要控制強度。
我來說說跳繩運動有什麼優點和好處。
簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
鍛煉多種臟器。經國內外專家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩能增進人體器官發育，有益於身心健康，強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體素質。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想像力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。研究證實，跳繩是全身運動，人體各個器官和肌肉以及神經系統同時受到鍛煉和發展，所以長期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關節炎、神經痛等癥狀。
同時醫學專家認為，跳繩訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可培養準確性、靈活性、協調性，以及頑強的意志和奮發向上的精神。 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用。
這麼講吧，減肥沒有局部減肥這一說，什麼瘦腿瘦肚子瘦胳膊都是扯淡，所以網上那些瘦身機器啊，不動就能減肥，你錢多就去當冤大頭吧。想減肥就做有氧，人體脂肪是流動的，所以一旦瘦是全身瘦（當然不排除一些人體質問題），有氧時間要保持在至少30分鐘以上，這個時候你的心率達到並保持在120~150之間你的脂肪就開始燃燒了，每天堅持，時間一長就會瘦了，當然要配合著飲食來，你燃燒的脂肪還沒你每天攝入的多也是白費。減肥不是件輕鬆事情，但是一旦你決心夠了，減肥又變得自然而然了。純手打心得，本人半年堅持運動控制飲食180到136.
可以減的。親身體驗，如果一開始覺得跳太多很累，可以慢慢增加運動量，循序漸進。我大學的時候跳繩，跳了一個星期就覺得肚子上的肉明顯少了很多。
當然可以，不過你不要太關注身上的肥肉，肉是慢慢減的，太關注反而容易失望，當你不那麼在意了，一兩個月後你會驚喜的發現你瘦了^_^
能！曾經堅持過跳繩和慢跑（分開兩段時間的），事實證明跳繩比慢跑更能打造好看的形體，但是慢跑是打造出有肌肉更加健美的那種！
能，但是剛開始很難持久，鳥東西很累
當然可以
堅持下來就能減，還要注意飲食，1000x6我每次的量，不胖啊
減肥的誤區之一：我做什麼運動可以減我哪裡哪裡嗎？
我想說，減肥，遵循能量代謝，是具有全身性的，不存在明顯的選擇性。
（先佔坑，抽空慢慢回答
跳繩是運動量極大的有氧運動。減脂效果強於慢跑。跳繩會調動身體的大部分肌肉，所以對全身均有減脂效果。如果想增強對腹部脂肪的作用，可以跳繩前做幾個仰卧起坐找到收緊腹部的感覺，然後在整個跳繩過程中全程收緊腹部。
應該是能，我跳了一個禮拜了，每天1000個，感覺肚子小了。
我每天跳3000下，感覺腿粗了，是怎麼回事？
能，我之前205斤，每天3000個，現在180斤，腰上肉明顯少了
當然咯！對塑形很有用哦，好像還能長高？反正體檢發現長高了。。用的機器測的，應該准吧
要是針對腹部的話，建議配合卷腹、平板支撐、仰卧抬腿（不是仰卧起坐哦）等虐腹動作。
從小很瘦，高考體檢175/100，畢業工作後130，體重和身形終於有點到位，就迫不及待開始塑形了。因為肌肉有記憶作用，打好基礎後以後吃胖了也不用怕。
按照知乎上某個回答里一位省體操教練的建議，買了根13塊訓練用繩，每天上午下午各花10分鐘，單位樓梯間跳。心臟和肺適應節奏後可以花式跳。
這方式比起跑步的優點有 ：不傷膝蓋；不用吸入路邊灰塵；無場地限制；減脂效率高1 倍；
注意要姿勢正確，不然沒達到最優效果還會傷膝蓋！因為要靠足弓來減震，防止反作用力傳導到膝蓋上。熟練了可以進一步花樣跳繩。運動完後要拉伸下，避免小腿粗壯。
建議配合其他鍛煉一起，有助於整體形體塑造，最好的效果就是穿衣顯瘦脫衣顯肉啦。
對女性來說，舞蹈更適合。比如最近火起來的seve，舞蹈動作運動的肌肉部位和跳繩很一致啊！一套跳完就很棒了。
不說了，吃個西瓜看歡樂頌2了，不怕糖分多變脂肪，我目標是135斤，哈哈哈
8.28
跳繩第一天。哈哈。樓下操場慢走15分鐘。然後回家跳繩15分鐘，200個。就大汗淋漓了。哈哈。今天小腿好酸痛。。嗚嗚嗚。堅持。
可以 但應該不是最有效減腹部的。可以仰卧起坐，或者平板支撐，慢慢加長堅持的時間，挺有效果的。
可以，我自己就是個例子，褲子鬆了好多，想到這裡就很開心！哈哈
純個人體會，參考性估計不大
曾經兩個暑假堅持每天跳繩，自己做也不知道什麼組啊的，一小時5000個全身能覺察出來多少瘦了些，但遠不如理想，特別鬱悶的是雙腿已經很瘦了，啤酒肚卻很頑固…所以完全是青蛙體型，細胳膊細腿肚子大，上半身和下半身的效果不是一個次元我也不知道為什麼，可能跟我飲食沒太注意有關，或者姿勢不對？還有臀部就是癟下去了，並沒有變得翹啊豐滿好看之類
可以，但是要堅持。
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