專業健美運動員在賽前是如何快速減脂的？

12-24

這個問題特指如何『減脂』，不包含『脫水』。

我朋友正在備賽可以給你提供答案正常訓練高強度有氧
其實對於真正健美的運動員來說脂肪並不是問題你平時的高強度訓練與飲食身體代謝非常大當進入備賽期間的時候你的飲食跟不上掉秤會非常快的如果你不是健美運動員就不要學他們減脂因為備賽期間的飲食與刷脂都是不健康的不利於身體的
備賽幾周的飲食需要高鹽分只吃雞胸禁碳水只喝蒸餾水一天12.4升
稱重前3天禁水禁鹽止碳水水也不喝體重還下不來就蒸桑拿

感謝邀請。
關於這個問題的更廣闊的背景和資料可以看我在《健美運動員的身材是怎麼來的？會對身體有什麼樣的影響？》問題下的回答：http://www.zhihu.com/question/20603144/answer/15608395

健美運動員一般分成賽季和非賽季，賽季短的3個月，長的有半年。
他們一般在非賽季是在日常高強度的訓練後，加大基礎飲食，以增肌為主，副作用就是體脂也會一併增加。（增肌期）
而在其後的賽季，他們則加大訓練強度，控制飲食（但他們的控制飲食實際上和普通人相比還是量很大），刷掉肌肉外部的脂肪，顯露線條。 （減脂期）
所以專業點來說，這個問題問的是，健美運動員是怎麼在賽季快速刷掉脂肪的？

其實健美運動員的減脂和一般人並沒有很大的差別，無非也是高強度的運動量+控制飲食。
但其實又是有差別的。而且這種差別是一般人無法超越的。

首先，因為健美運動員本身肌肉含量極大，所以他們的基礎代謝率至少是常人的兩三倍。
其次，他們日常的訓練強度能夠達到驚人的一日三練，而在減脂期只要在無氧後加上一定量的有氧即可快速消耗脂肪。
其三，高蛋白+低碳水化合物的飲食，以及一定量的補劑，甚至激素。

以上這些都是常人所不可能達到的。
所以，不要抱有幻想，減脂，慢慢來吧。

他們在賽前減的最多的其實是水分當年我在學校健身房一師兄要打比賽了每天見我說的最多的一句話是「我渴啊」那貨每天要蒸次桑拿還要跑步但是一天只能喝兩小杯水
只有這樣才能儘可能在突出肌肉的線條一般比賽那會其實是他們最虛的狀態

我知道對這個問題感興趣的人，基本都是想複製專業健美運動員的方法，已達到接近他們程度的減脂效果。簡單的講：別想了。

首先你要知道，所謂「專業」健美運動員，有兩個必然的特點，一是基因，二是藥物。只有基因，不使用藥物，同時還靠健美吃飯的，叫做「自然」健美運動員。

專業健美運動員賽前的減脂手段，從技術上來講，不比普通人使用的減脂手段有任何高明之處，只不過他們當中很少有人會犯蠢（比如用大量的有氧甚至HIIT來減脂）而已。

而真正使他們同時獲得令人驚嘆的塑形效果的，是基因和藥物，並不是特殊的減脂手段。

具體來說，基因和藥物，使他們和普通人相比，1.更難出現代謝下降的情況，即使是在體脂率已經很低的情況下；2.在同樣熱量差下，身體更傾向於使用脂肪而非肌肉供能；3.不容易出現食慾極度旺盛而導致暴食的情況。

而普通人即使使用完全相同的方法（其實就是飲食控制而已，最多加上每周3次×30分鐘的有氧），也不會得到和專業選手一樣的塑形結果。

另外，即使是專業健美運動員，在比賽結束後，也極容易出現長達數月的暴飲暴食情況，體脂肪迅速猛烈回彈，這就是挑戰人類體成分極限的代價（之一）。

我曾經查閱過相關資料，案例，研究了一陣子。

賽前三個月，脫油，鹽，之後自然就脫水了。。。。
極度控制飲食搭配。

我曾看過一個視頻，講一個美國健身教練，為了理解學員減肥為什麼那麼辛苦。於是把自己吃成球，再通過半年時間恢復身材。。。。
重點是，肌肉有記憶力。而針對性，正確的鍛煉，他知道，而你不知道。這就是跟正常人減肥的區別。

好像這個例子跑題了。
健美，賽前脫脂，如何再至少增肌，百度，大把資料。
或許在知乎里，能更容易接觸到打過比賽的大師們。
-_-#

話說，我想找老司機，帶著做c……

啊啊，我就想問問怎麼快速減脂

爬樓梯