為什麼晚上總是不想睡覺？

12-24

回家之後總是不想睡覺，做一些亂七八糟的東西然後就半夜了，對著電腦還不想睡

晚上捨不得睡。
白天時間屬於工作，下班屬於家庭。夜深人靜的時候，時間終於屬於自己了。

害怕又一天的結束，所以晚睡。
害怕新一天的開始，所以晚起。

工作上覺得沒完成當天的任務，生活上覺得沒時間做自己想做的事情，每天只有夜深人靜的時候才是真正自己的時間。所以不捨得睡覺，害怕一天又不明不白的結束了，和之前無數的平凡的日子一樣。

第二天天亮，想想又要面對泛黃的理想，殘酷的現實，老闆的嘴臉......被窩就是最好的避難所，哪怕心裡慌得要死，也不願輕易鑽出來，勇敢開始新的一天。

我覺得說太多都啰嗦，就三個字：不甘心。

清心寡欲一點，別那麼貪婪、百忙。
車到山前必有路，

有路必有老岳父。

現在還挺多人陷入了這樣一種狀態的，到了該睡覺的時間了，卻總是這裡搗騰一下，那裡磨蹭一下，就是不去睡。我們可以嘗試從我們還是孩子的時候，家長規定我們睡覺的時間開始說起。希望能給你一個不一樣的視角。

如果有養育孩子經驗的人會發現，幾乎很少有孩子在該睡覺的時間點時會主動地上床睡覺，大多數的孩子會軟磨硬泡地推遲洗漱或者反覆讓大人講故事，以盡量的延遲睡覺。背後的原因大家應該也能猜到，是對於分離或死亡的害怕。睡著了便是與父母的暫時的分離，而父母的存在對於年幼的孩子來說是安全感的重要來源；睡著的狀態也與死亡有類似之處，而怕死也是年幼孩子常見的恐懼。當孩子能夠安心地一個人睡下時，是內在安全感建立的一個良好的標誌。

但有許多人即使成人了，也頻頻受到不安全感的左右，以至於出現了睡眠障礙。當夜深人靜時，他們一定要睜開眼睛，強打精神，以備不測。一個20多歲的女子，每當一個人睡覺時，快到睡著前，會突然感覺到一個模糊的瘋子樣的形象出現在窗前，這使得她一下子清醒過來。所以每次她一個人晚上在家時，總是會處於一種高度警覺狀態，她會通過觀看視頻或閱讀書籍來消磨時間，一直到天亮前，她才能安心下來並馬上睡著。

在漆黑的夜晚，內心的傷害性的心理成分，也更容易被投射出去，孩子會認為周圍充滿著可怕的魔鬼，併產生了對於黑暗的害怕；從進化的意義上來講，黑暗時人類對於其他動物的攻擊更缺少防禦性，因此天然存在著對於黑暗的恐懼。這兩種對於黑暗的恐懼中，前者是神經症性的恐懼，後者是正常的恐懼，每個人或多或少都會存留一些。

一個人只有當內在擁有了安撫性的良好形象（通常來自於一段好的關係的內化），這個形象足以對抗內在的傷害性的形象之後，才可以在面對黑暗或夜晚時，不會被那種強烈的神經症性的焦慮所吞沒。一段良好的且持久的關係，有助於改善內在的安全感。前述的那個晚睡強迫症的女子，通過一年的心理諮詢，現在的她，即使一個人在家時，也能很快的睡著，內在的安全感充分地建立起來了。

以上從安全感角度解釋了晚睡強迫症的一個原因。晚睡強迫症還有另外一種可能的原因：反映了一種與父母之間對抗性的關係。

在孩子的睡眠問題上，親子之間的鬥爭是永恆的。所有父母都希望孩子能早點睡覺，一方面父母可以騰出時間做自己的事情，另一方面也是為孩子的健康著想。但孩子絕不會輕易的服從父母的要求，於是形成權力鬥爭。在學習、吃飯、行為習慣等方面，類似的鬥爭無處不在。這種對抗性的關係，也會逐漸的內化為一個人習慣性的關係模式。這樣的人，對於所有帶有要求或命令性質的情況，都會產生無形中的對抗。一個習慣於晚睡的人，也許在潛意識地對抗或報復那個過於控制的父母。

「以前，由於對父母的依賴，我不得不服從，現在，我長大了，可以自己做主了，我想什麼時候睡就什麼時候睡。」這是一個習慣於晚睡者內在的聲音，也許習慣晚睡的我們根本沒有意識到，但就是這樣的對抗心理，讓我們遲遲不肯上床睡覺。有個人曾說：「那天我突然重新審視了自己，因為長期以來我的思想全部是，我老晚睡，睡不著，我今天要早點睡。但每天都做不到，所以每天都叫自己今晚開始要早睡。」那個要求自己今晚要早點睡的聲音來自於內化的父母的要求，而她無形中採取了晚睡這種對抗的方式。當她覺察到這種模式後，倒能放下了無形中的對抗，習慣性的晚睡問題迎刃而解。

很多在中小學階段被迫學習的人，進入大學之後再也沒有用心學習過，與父母的無形中的對抗是重要的原因。如果有一天他們能意識到這種心結並放下了對抗，對學習的興趣將重新喚起，真正將「要我學習」轉變為「我要學習」。

對於有些習慣性晚睡的人而言，如果將「要我睡覺」轉變我「我要睡覺」，不再將睡眠作為一種無形中對抗父母的方式，便能重新恢復對於睡眠的自然需求。

不過如果你精力十分旺盛，晚上怎麼睡也不影響白天的工作的話，也可以選擇晚上看看書，做做自己喜歡的事情，睡不著也不要強迫自己一定要去睡啦，不然就會適得其反哦。

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本質上我覺得是一種不放過自己，根源是一種不相信自己，純屬個人感受
因為害怕一天的結束，害怕沒有完成好一天的工作，所以用無限的夜晚的時間來安慰自己，告訴自己別急，別急，你還有時間，你可以用努力去超越別人，當我為了自己的無能而感到悲傷，但是卻又因為能力的不足而感到焦慮的時候，我沒有辦法說服自己讓自己放鬆休息。這也許算是一種懲罰的方式。
因為不相信自己第二天能夠早起，害怕浪費時間。每一個晚睡後，總可以告訴自己，沒有關係，你用昨天晚上的時間彌補了。

但是這真的是一種極其不理性，不可行的方法。
為什麼？我想分析給自己聽一遍，然後慢慢改正。

首先，我不放過自己的原因，是因為我的能力和我自己的目標或者說是野心不匹配，關於目標制定合不合理的問題以後慢慢討論。
那麼我的做法就應當是選擇最最有效率的方法去解決這一問題，在我自己已經知道合理的休息無比重要的時候，選擇晚睡熬夜是一種很不明智的舉措，會讓我自己陷入惡性循環難以自拔。
也就是說，我不是在解決問題，而是將我自己推進了另外一個黑洞啊

說一說不相信的問題，我為什麼不相信啊，因為我自己的作為沒有讓自己相信啊，但是試問我每一天睡得那麼晚，我怎麼起得來啊，我根本就沒有給自己機會去相信自己啊。

看似兩個論述很荒謬很不合邏輯，但是它卻深刻地影響著我的行為，讓我每一次在無意識的時候做出了必然讓自己後悔的決定，然後理所當然地陷入了惡性循環。
不記得是在知乎的哪裡，看到一個詞語「有意識」,如同醍醐灌頂一般，讓我瞬間領悟到了我自己為什麼一而再再而三地犯一些常識性的錯誤，因為我在決策的時候是處於一種無意識的狀態啊。

這樣一種無意識的狀態讓我感到害怕，我放棄主導自己的人生了么？我不想，也不要！！
保持掙扎應該是我對自己負責的基本態度，這一點必須牢記在心裡。
寫下這一些分析，純屬自勉，希望自己可以保持有意識。
要戒除晚睡，慢慢來，不著急，啊呀，今天可以提前幾個小時睡了，關電腦，睡覺去！！

因為這一刻心思最清明寧靜呀~

白天不管你在幹什麼總有喧囂各種生活瑣碎存在你旁邊，哪怕你在床上躺一天也是如此。

總感覺被生活包圍，哪裡都充斥著生活的氣息。與我們而言，生活又真正的包裹著真實血肉的人生，於生活中片刻得不到安寧。

晚上，這是獨屬於你的無邊無際的時間。我們都知道真正晚上的時間最多不過12小時，但是夜幕之際，就覺得此刻恆久遠，歲月安寧的一塌糊塗。

這樣一天里僅獨屬於自己的片歇。怎麼會願意輕易拋下呢

白天把很多事情排到晚上做，然而到了晚上還在拖拉。
想要把白天浪費的時間補回來，卻發現浪費了更多的時間。

深夜裡照見自己的心，喜歡並沉浸在自己的世界裡，一個人，安靜地，享受。

主要是生活狀態差，沒有什麼明確目標，對每天都提不起精神，無法約束和控制自己。
的確和拖延症有關聯，建議題主每天早睡十分鐘，漸漸改變作息。

每一個晚睡的人，都是因為心裡有人，而身邊無人。

有人說過一句話，晚上不想睡去是因為沒有勇氣結束這一天，早上不想起來是因為沒有勇氣開始新一天。

因為當你關上電腦放下手機獨自一人躺在床上的時候內心是無比空虛的，空虛到讓你不安。為什麼空虛呢？因為閉上眼後你沒什麼可想的。既沒有今天的事讓人高興回味，更沒有明天的事讓你開心期待。如此，在今天與明天之間的黑夜，除了空虛還剩什麼??要想改變這一切，只有一個法子:積極的生活，讓明天總有期待。

你沒有女朋友

晚睡強迫症，拖延症的一種。
http://baike.baidu.com/view/1255616.htm

對今天不滿，對明天少期待。因為靈魂還餓著，怕睡了就成了行屍。怕這樣的一天，成了自己的未來，怕自己死於這樣的未來。

因為手機還有電。

睡覺前半個小時遠離手機和電腦

我也不想睡不知道為什麼很困很困也不想睡所以我是來尋找答案的看了幾個回答有了點思路整理一下

1.捨不得睡因為可以放任自己頹廢墮落負能量而沒有負罪感

白天要學習要社交要陽光要正能量不只為自己活著還有責任義務任務壓著你似乎看電影看小說發獃想事情是不對的是不上進的
而晚上本來就不需要不必須學習啊我可以發獃看小說逛知乎刷微博為所欲為只要不影響別人還沒有負罪感怎麼捨得去睡呢就好像高三學習緊張沒什麼時間看手機就喜歡蹲廁所的時候玩有那麼點理所當然的意思你看我只是順便玩會手機並沒有耽誤學習啊
晚上只有我自己我可以天馬行空隨便想各種愁眉苦臉不擔心別人看到不擔心負能量影響別人黑暗給我安全感

2.還沒有準備好迎接第二天

每次坐公交回家（初中一周一次高中一月一次現在一學期一次）我都會提前個一百米左右下車然後路上想著家裡有什麼變化呢回去跟爸媽說點什麼呢近鄉情更怯的感覺吧對於新的一天我也是這種感覺我害怕我一睡到天亮忙著起床忙著洗漱新的一天劈頭蓋臉地來了而我沒有絲毫準備

3.「做決定越來越難還好長夜漫漫」

這是我前幾天的簽名有好多事情猶豫不決啊所幸長夜漫漫讓我慢慢思考

最後大家能早睡盡量早睡
深夜有毒。

文章首發於公號：PsychoPaths: 我們為何不願入睡| 晚睡強迫症 Bedtime Procrastination

越睡越少的全人類

Charles Czeisler, Brigham and Women』s醫院，睡眠與晝夜節律疾病部門主任，在過去五十年的研究中發現，我們在工作日晚上平均睡眠的時間已經縮短了1.5小時，從平均8小時睡眠已經縮短為不足7小時。我們中，有31% 的人每天平均睡眠時間不足6小時，而高達69%的人認為自己睡眠不足。

全人類，都正在越睡越少。研究顯示，導致睡眠變少的原因，並不是我們起得更早了。這種變化很大程度來自於我們入睡的時間點變晚了。入睡時間總是會決定我們會睡多久

晚睡強迫症？

從亞里士多德時期開始，哲學研究conscientiousness的領域長期存在一個謎題：為什麼人們會無法做到那些明知道是對自己有利的事？

Utrecht University的研究員對各種拖延症做了一系列的研究，他們發現了很多有趣的結論，包括：拖延症患者更少運動、更少吃蔬菜，因為他們的核心問題是糟糕的自制力，而運動和吃蔬菜都需要自制力。

他們還第一次研究了一種如今太過普遍的「BedtimeProcrastination」，我們常說的晚睡強迫症——有意思的是，「強迫症」這個詞放在這個語境中顯然是「濫用／錯誤」的，「睡覺拖延症」是一個更精確的名字。

你覺得很累，你知道你該睡了，但你就是無法讓自己關上筆記本，無法從沙發上起來，無法去洗漱，無法放下手機。Utrecht University的一組研究院在最近發表的文章中，把睡覺拖延症定義為：在沒有外部原因阻礙的情況下，總是無法在預計的時間上床睡覺。這次的研究第一次把睡眠拖延症列為現代人睡眠整體不足的重要原因之一。

其中Floor Kroese帶領的研究團隊調研了177名參與者，結果發現，有睡眠拖延問題的參與者，在各個領域都存在拖延症的問題，他們的「自我調節力」相對低下。「自我調節力」是指一種（克服眼前的誘惑），讓行為符合長期的最佳利益，符合自己最深的價值觀的能力。

睡覺拖延症很獨特，因為通常人們會拖延自己不想做的任務，而睡眠很少被認為是自己不想做的事。人們不願意睡覺，是因為手上的事比睡覺更吸引人。研究指出，當人犯困的時候，意志力本來會格外低下，所以雖然第二天一早總是會後悔，覺得沒有什麼比睡覺更吸引人，晚上睡前還是會無法剋制。

晚睡強迫症的深層原因

1.感官上的過度刺激 Overstimulation

好的睡眠衛生還有一個重要的方面，就是燈光。人類的進化讓我們這個物種對周圍光線的改變非常敏感。我們的眼睛裡，有一些專門針對明暗變化的感光器具，它們直接影響著我們體內的晝夜節律——它們通過感受到白天與黑夜不同的光線，與大腦直接溝通，決定了我們身體的生物鐘。

光是幫助我們預測未來的信號——隨著光線的改變，我們感受時間的經過，預測周圍環境的變化，我們的身體會隨著這種信號做出自動的調節。哈佛大學神經科學家Steven Lockley說，我們進化出生物鐘，就是為了預測明天。

然而，我們身體里這種天生的預測系統，持續地被破壞——這是因為，90%的電子設備屏幕散發出的一種特定的短波「藍光」，這種「藍光」會被我們的晝夜節律系統感知為是「白天」的光線。因此當我們對著電子設備屏幕的時候，我們一直在推遲大腦發射出「該睡覺了」的信號。

研究發現，這種光線能夠讓我們體內的生物鐘偏差4-6個時區——你現在是否找到了你總是「活在另一個時區」的原因？實驗發現，睡前讀電子書的被試，比讀紙質書的被試，要晚1.5個小時才分泌褪黑素（從而產生讓人發困的荷爾蒙）。此外，讀電子書的被試需要更長的時間才能入睡，也更晚才會醒來。——這些被試僅僅被電子書燈光照射了12分鐘。

2.服用安眠藥並不能幫助我們入睡

安眠藥並不能減少過度的電子屏幕刺激。我們通過安眠藥獲得的睡眠和正常的睡眠是不同的。Matt Bianchi發現，服用了安眠藥的人只比沒有服用的人平均多睡30到40分鐘，並且市場上並沒有能準確模仿我們正常睡眠的藥物。與之相反的是，許多安眠藥會減少我們的快速眼動睡眠（REM）和慢波睡眠（Slow-Wave）。因此Matt Bianchi提出，安眠藥反而干擾了我們的睡眠節律

3.消極的迴避新一天的生活 Avoidance

FloorKroese提出拖延睡眠是某種迴避。有可能是迴避朝九晚五的日常，有可能是又一個碌碌無為的明天。並且在潛意識裡認為，晚睡可以拖延第二天的到來。

那麼怎麼改善晚睡強迫症？

1. 反問自己正在做什麼

首先，你需要知道是什麼阻止你入睡。Rothstein提出，觀察自己正在做什麼並且思考你為什麼這麼做會改善你的睡眠習慣

比如說，如果在睡前你有打掃房間的習慣，那麼把打掃房間這件事安排在某一天。這就給了你睡前不去做這件事的理由

2. 找到合適的睡眠時間

想睡就睡並不是一個好主意。Kennedy提出，如果你睡的太早，會導致持續的入睡困難。

嘗試不同的睡眠時間：比如六個小時的睡眠對你而言是否足夠？

3. 別給自己定一個確切的時間

Kennedy提出，強迫自己在某個時間必須入睡會一定程度上導致失眠。所以一個大致的時間，精確到小時，就是極好的

4. 睡前限制自己接觸電子產品

就像前文提到的，電子產品會拖延我們的睡眠。因此，儘可能設置一個關閉電腦和手機的時間吧。

5.不要強迫自己早睡

強迫會給自己帶來壓力反應。因此正確的做法是，試試不同的睡眠時間和節律，看看哪個更適合自己。

reference

Kroese F, Ridder D, Evers C, Adriaanse M. Bedtime Procrastination: Introducing a New Area of Procrastination. Frontiers in Psychology. 2014.

Wagner, U., Gais, S., Haider, H., Verleger, R., Born, J. (2004). Sleep inspires insight. Nature, 427(6972), 352-355.

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