怎么样能提高睡眠质量？
工作比较轻松，生活很简单，不抽烟 不喝酒，只是最近晚上上课比较忙，思想上有一定的压力，但我睡觉前从不考虑压力的事。
（和上面那句话不是一个人，我工作比较轻松，生活也简单，但是自身压力大，今年24，我努力学点知识，改变一下自己的处境，但是睡眠成了很大的阻碍.补充下具体的疑惑哈，希望大家别删，真是特别难受。现在基本上每天都感到精力不足）
1.入睡困难，一般从躺到床上到彻底睡下，感觉经历很长时间，翻来覆去。起床后明显感觉没睡好，哪怕是晚上11点睡觉，早上九点起床，感觉没精力，没睡好
2.梦特别多。我一直后悔一个不好的习惯，初中时睡不着的时候爱在自己脑海里编故事，想象自己变成各种牛逼人物，或者其它一些故事。现在停不下来了，我一闭眼都忍不住在意淫自己多么牛逼，然后很兴奋，睡不着，即使睡着了感觉也不踏实。
3.举个例子：昨天晚上我10点10分躺下，不自觉又意淫了一段牛逼故事，睡着的时候不知道几点了。早上快醒来时，估计是早上5、6点，竟然做春梦了，还射了，当时我隐隐约约都感觉到自己的情况了，心里想擦这好好的睡眠又被破坏了，一直睡到九点钟，早上根本爬不起来，而且起来后一直没精神，求帮助！！！
谢谢
看看这个思维导图
来自哈佛大学医学院的睡眠建议：
1. 避免某些化学物质：
睡前6个小时，避免接触含咖啡因、酒精、尼古丁的东西(巧克力、可乐、茶、镇痛剂等)。
2. 营造卧室的睡眠氛围：
安静、暗、凉爽的睡眠环境通常能促进睡眠。例如，使用避光窗帘或者眼罩能有效避光；保持卧室通风良好；调整最佳室温至16-24度；找到适合自己的床垫和枕头。
要明确，卧室的功能只有睡觉--电视、工作相关的东西和电脑都不要摆在卧室，它们会降低我们潜意识里“卧室”和“睡觉”的关联。
3. 养成睡前放松的习惯
找到一个适合自己的睡前放松的形式--阅读、泡澡、看看轻松的电视、进行放松训练等，都可以帮助睡眠。尽量避免在睡前做一些紧张的脑力活动--工作、备考、讨论紧张的情感问题等。生理和心理上的压力会促进皮质醇的分泌，从而保持身体的机敏状态。
4. 在真正困倦时才睡觉
强迫自己睡觉而未遂，往往会引起挫败感。如果尝试了20分钟以上仍无法入睡，不妨起床，到别的房间溜溜，读读书听听音乐，做一些放松的事，直到真正困倦，再尝试入睡。
5. 避免在就寝后看时间
在入睡时看时间，或在半夜醒来时看时间，都会对我们产生无形的压力，从而促进皮质醇分泌，提高身体兴奋度，影响睡眠。因此，尽量不要在就寝后看时间。
6. 充分利用阳光调整你的生物钟
动物都是这么干的，人类的骨子里也有一个日光的生物钟。它可以帮助我们维持一个良性的睡眠-清醒周期。因此，早上起床第一件事应是拉开窗帘，让阳关照进来；白天也应尽量抽空离开办公室，到阳光下散个步。
7. 坚持一定的作息时间
规律的作息时间能帮助我们维持一个健康而高效的生物钟，即使在周末也不要太大改变。即使头天晚上没睡好，第二天也要坚持在同一时间起来。我们的生物钟会帮助我们在第二天的晚上通过提高睡眠质量的方式弥补昨天的损失。
8. 打盹儿要趁早，或者不打盹儿
每天有午睡习惯的人很多，其实，如果晚上入睡没有问题，这个习惯没什么问题。但是，对某些晚上入睡困难的人来说，午睡和打盹儿会降低夜间的睡意，影响睡眠质量。最好尽量减短打盹儿的时间，并在下午5点以后不要打盹儿。
9. 晚餐别吃太多
进食时间不要太晚，尽量在睡前数小时之内不要进食。否则一面影响睡眠，一面影响消化。如果实在饿了，尽量吃一些对睡眠影响不太大的食物，比如奶制品和碳水化合物。(妈妈呀，都是长胖的东西)
10. 喝适量的水
喝一点水避免晚上被渴醒，但是又别喝太多免得起夜---看来得摸索一段时间才能找到到底喝多少才合适。
11.运动，但是别在睡前运动
运动能帮助入睡并提高睡眠质量。但它同时也能促进皮质醇的分泌，提高兴奋度，所以应尽量在就寝3小时之前运动，如此效果最佳。
另外，关于孩子睡眠的相关知识，请参考： 0-18岁睡眠：太多太少都有害，如何提高睡眠质量？ - 知乎专栏
参考文献：http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
***喜欢科学健康前沿、育儿前沿、不爱道听途说的小盆友，欢迎关注61的专栏或公众号：牛宝宝翻滚记***
关于改进睡眠，Lifehacker上最近有一篇文章叫《Top 10 Tricks for Getting Better Sleep》 - http://lifehacker.com/5876083/top-10-tricks-for-better-sleep
最大的可能是枕头问题，选一个适合自己的枕头吧，尤其是针对颈椎那样的枕头。
要想有一个好的睡眠，最好注意一些事项：
1、忌睡前过度用脑
晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
2、忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
3、忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
4、忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。
5、忌睡前说话
因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
6、忌张口而睡
张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。
7、忌眼对灯光而睡
人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。
8、忌蒙头而睡
老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。
9、忌当风而睡
房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。
10、忌仰面而睡
睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。
每天睡觉前我都默默的念叨（今天所有事都告一段落了，现在什么事情都不需要做，8小时后再说吧！）然后明显感觉头变沉了，然后就睡的很香吖！
睡前别刷知乎，说的就是你
说几个可以让人睡得舒服的不行的神器。
1.熏香机
其实满鸡肋的东西 但是能让人身心舒畅
2.花王蒸汽眼罩
每周末我都会有一次长睡眠 睡前戴这个舒服的不行
3.电台or轻音乐 太放松惹
4.软的床垫 舒服的枕头 软的被子
5.完成一天任务之后没有负担的心情。
怎样拥有高质量睡眠？再也不怕没精神了
2015-08-17 大学声
早上被闹钟吵醒，整个人都是浑身乏力，无精打采，身体沉重。很多人都是处于这种亚健康状态，一整晚的休息也没让身体缓解疲劳，反而更加想睡觉，好像怎么睡都睡不够一样。如果睡眠质量不好，就算睡再长的时间也没有效果。
为什么睡了一晚还是累？
原因一：肠胃"加班"工作，刺激大脑皮层
睡前进食太多。有些上班族或者学生党，早餐、中餐都是在外面随意对付吃点什么，为了犒劳自己，特意准备了丰盛的晚餐，一不小心就吃撑了。再加上运动过少，撑着肚皮就躺在床上，给肠胃造成了负担。本来晚上是肠胃休息的时间段，而你却强制让肠胃"加班"。久而久之，传达给大脑皮层的信息就是工作状态，容易引起多梦、失眠以及神经衰弱。
所以晚餐的食物应该合理搭配，晚餐吃得过饱，身体这些器官都在"加班"，那么即便是休息也不是最佳状态，更何况还是超负额运转。
原因二：带着负面情绪入睡，反而睡得不安稳
很多情况下需要加班或者学习，回到家也在不停忙碌，直到躺下去的前一刻。这样紧张的氛围是不适合马上入睡的，即便躺下睡觉，也很难快速睡着，或者也是长时间处于浅睡眠状态。
还有一种情况就是睡觉前情绪激烈，压力大或者有什么不顺心的事，却没有合适的解决方法。躺在床上了，几个小时还在不断回想这些事情，负面情绪暴涨，越想越精神，越想越睡不着，不知不觉就到凌晨了……
原因三：睡觉环境影响睡眠质量
房间的光线、噪音等都会影响睡眠质量，光线过强会刺激眼睛反应，翻来覆去进不了深度睡眠状态。有些睡眠质量差的人，稍微有点声响就惊醒了，睡眠环境很重要。
还有睡觉穿的衣服也会影响睡眠质量，过紧的衣服会身体处于紧绷状态，得不到放松。以及带有装饰的衣服也不适合睡觉穿。
午休很重要，哪怕打个盹也不错
适当的午睡可以让人恢复精力，工作或者学习了一上午之后，大脑渐渐开始紧张和疲劳。30分钟的睡觉便可进入深度睡眠，中午休息对人体来说很重要，每天都需要抽空午睡片刻，下午才不会感到浑身疲劳。夏季睡眠质量差，午睡可以适当缓解夜晚没睡好的疲乏。
千万别等熬不住了才睡觉
睡觉前习惯性地拿着手机、平板电脑玩一会，玩着玩着就放不下了。一直到手机没电自动关机才舍得放下，并且是折腾到眼睛都睁不开了再睡觉。工作了一天的大脑已经非常疲惫，夜晚需要充足的放松，然而在睡前接收太多的信息，让大脑有忙碌了起来，如果大脑神经系统长期处于紧张状态，可能导致神经衰弱，然后引发失眠，最纠结的是想睡的时候睡不着。同样在关注睡眠，推荐《神奇的睡眠》这本书介绍了让睡眠更有质量的方法，让你睡得更少、睡得更好、压力更小、精力更充沛。
这本书介绍了睡眠的机制，整个睡眠分为好几个睡眠周期。一个睡眠周期大约60一100分钟，分为5个阶段。第一阶段趟在床上放松，慢慢通往睡眠但是有意识。第二阶段失去意识，大脑尝试着关闭自己。第三、四阶段就是进入熟睡(深度睡眠)的阶段。第五阶段称为REM，此时大脑活跃，处于正在做梦的状态。
熟睡是睡眠的最重要的阶段，进入深度睡眠越快则睡眠质量越好，熟睡是睡眠的关键。在第一个周期中熟睡的阶段是最长的，之后熟睡的阶段会越来越短。而第五阶段REM睡眠则随着睡眠时长越来越长。
如何得到高质量的睡眠？
书里介绍睡眠和体温阳光运动有关。
书中指出，当体温升高时我们会更精神更有清醒，体温下降我们会疲乏。我们的体温在中午的时候会下降一点所以我们在中午会想午休。
褪黑色素可以降低体温让我们进入睡眠状态，阳光会抑制褪黑素的分泌，所以多晒太阳可以让精力更充沛。如果睡太久，没有接受足够的阳光，则会更加疲乏。
同时书中指出，运动可以调节体温，让我们白天更清醒，晚上睡得更熟。
如何睡得更好？
1、接受足够的阳光，多去户外晒太阳，屋内则使用更加明亮的灯光设备。
2、坚持运动，早晨起来运动。
3、中午午休尽量不要超过45分钟。
4、在一个睡眠周期的期末醒来，可以更加精力充沛，更加清醒。
5、 早睡早起，多喝水，早起锻炼，白天小睡，可以让你更加清新。
6、不要抽烟，不要在睡前喝咖啡，不要睡得过久，不要暴饮暴食，不要趴着睡、不要睡前吃东西，不要在睡前两个小时运动。
失眠
如何才能快速入睡？
1、在睡前试着让思维慢下来，例如想着：今。。。。天。。。。。车。。。。。上。。。。。。。见。。。。。。到。。。。。。同。。。。。。。。事
2、想一些轻松的事，慢慢放松。
3、我们的床，尽量只用来睡觉，尽量不在床上看书看电视玩手机等。
4、躺在床上限制自己30分钟内入睡。
5、睡前1到2个小时可以洗个热水澡，不要在睡之前洗澡。
6、房间越黑暗越容易睡着。
微凉的秋天里，怀里温暖的女票。
把你的手机平板电脑放在外面 你可以在房间门口放一小桌子 置物架啥的 进去就放那 出来再拿
你最大的问题是对自己不认可 天天幻想自己是牛逼人物 从幻想牛逼人物上获得成就感和认可感 你越是这样对自己要求就越高 对现实中的自己就越不满 你就越想逃避 就越去幻想 天天时时刻刻脑子都在不间断的幻想思考 神经一直处于亢奋状态 根本无法休息 大脑也没法正常规律休息恢复整理 你这是一个恶性循环 你长期这样会导致自己低自尊 自卑 抑郁 有的时候思维还进入死胡同 想太多 太敏感导致自己对现实中的自己不满 促使你更加去幻想 所以给你的建议 多去社交交朋友 对现实中的自己认可 活在现实当下 停止幻想 否则睡眠不会好的
因人而异。。。安静的环境是必须的
谈谈我个人的睡眠状态，希望能对相关人士有点建议。
我喜欢沐浴在月光中睡觉，小时候盖了新房，爸妈不在家我一个人住，那时候是秋季学期刚开学，我经常把小薄被子拿到客厅躺在沙发上睡，家里的窗户和门都很大，月光总是能透过玻璃撒到我的脸上，那时候是秋天，夜凉如水，我看看月亮看看星星，很快就睡着了。后来去读高中大学读研究僧，室友总喜欢拉上窗帘，喜欢绝对的黑暗睡眠环境，我就在也没有很多机会享受月光下的睡眠。
如果说我喜欢睡前有人给我讲故事，你一定会说大小姐毛病，其实我大概是喜欢那种温馨的状态，就像小时候，暗黄的灯光下，躺在妈妈的被窝里，妈妈打毛衣时跟着毛线的抖动而不停晃动的光线，感觉自己像极了窝在主人身边的猫咪，她安逸的眨一下眼睛，又眨一下，然后就合上眼睛睡着了。
由于妈妈工作原因，和妈妈呆在一起的时间不过数年，后来上学，寄宿，与妈妈一起的回忆越来越少，但是那些温馨的时刻却都在脑海珍藏。
后来实习合租，总缠着好友睡前给我讲个故事，她偶尔会拿出散文来给我读，后来有一次说实在没有故事讲了，就给我讲第二天的菜谱，我听的津津有味。
睡觉这件事，有的人躺下就睡着了，有的人苦苦追求都睡不着，好像看缘分一样，而我则是适中的，既不苦苦追求立刻睡着也不强迫自己清醒，只是很珍惜睡前那种静谧的半清醒时刻，感受自己逐渐放松逐渐进入另一种状态的过程。
有些日子，总感觉生活单调稀薄，但是生活质量却不由生活内容的丰富而决定，而是由每一件事情的你能感受的深度所决定。所以，哪怕睡觉我也能睡出安逸睡出愉悦来，也无怪乎我总认为自己是个唯心主义者，罢了。
感觉睡觉挺无聊，许了一个愿望，希望天天能做梦。然后成真了，头几天很兴奋，专心致志地回味，后来就越来越不记得梦的大概内容了，不敢许一个反愿，因为我怕以后就没有梦了，其实我挺回味小时候关于飞翔的梦，坑的是不能随便控制，飞的好好的，突然意识到我要怎么飞的时候，在原地跳个三四次才能上天，还控制不好高度== 抱着一天能过两种生活这才不浪费的想法，睡眠质量每况愈下，直到放了一个假==熬夜了，到了凌晨2点睡，没有梦的。如果你以为这是解决的方法==这就错了，熬夜睡觉是很踏实，都感觉不到自己存在了，不过醒来各种虚弱buff，就这样，假期要结束了，我决定调好时差！然后我早早起来，混啊混啊到了中午，心想去睡个午觉把。
这一睡，竟然做出了传说中的三重梦境，第一层不太清楚，因为射了的感觉将我惊醒，到了第二层，我慌然跑去洗个澡，然而那里黑黑的，说的是环境，明明不是我家，我却走的好好的，知道衣服在哪个房间==推开一点门竟然还有风铃声。太恐怖了，我门推着推着就吓醒了，到了第三层==
我发现我不是射了，原来是尿床了，我此时内心是奔溃的，羞的赶紧抱起被子夺门而出。
这时我想起了盗梦空间关于梦里的时间流逝那一段，不过我的感受是越到后面梦到的东西越少，第二层我还走了几个屋子，第三层我就跑了两步就醒了，不要问我为什么察觉得到没感觉的第一层==我也很奇怪，平时撸的时候，那一次不是靠突破天际的想象力射的，是不是梦里太逼真了，光凭触觉感受都能那个==
好吧回归主题，但我醒来的时候，太阳还亮着，我感觉有些恍惚，妈的我不是早就下床了么，原来刚刚一直在做梦啊。虽然那是一个有梦的睡眠，但我感觉那2个小时午睡的梦境，细节和真实感和我==和玩家体验感是多年以来最好的，而且才睡那么一会，感觉从未有过的精神==
所以我的猜测是，在某个不是睡觉的时间，排除你是通宵后以及昼夜颠倒的情况，这是在晚上确实睡够但精神不好的时候，去睡个午觉之类的，遮光好一些，不要担心睡不着，闭上眼睛不要睁开，我都是头转向快埋在枕头里的那种，会给我一种眼睛掉下去的感觉==不好意思我不会比喻句，那是一直尽管眼前一片漆黑，你还能感受的到眼睛在不断向前看的感觉，然后你就晕车了，我有一次很困的时候，这样看一下我感觉瞬间就失去意识了==
希望有帮助我写的什么玩意啊这是。。。
心不静。
用脑过度。
导致神经紧张。
改善方式就是调整生物钟，及寻找导致睡眠障碍的原因。
手机和电脑关机就行了。
运动，白天累成狗
放下手机
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