玩輪滑腳下不穩怎麼辦？

12-24

玩單排輪滑，但是腳下一直不穩，用T剎的時候左腳做支撐腿，有時會抖一下，導致不容易剎車，有什麼辦法提高單腿滑行支撐能力？

我的目標是能刷刷街，練練剎車，無視那些複雜的平花動作。

看了下大多數人的回答，都普遍停留在技術層面，然而有一點他們是忽略了的，就是你的鞋子，這裡並不是說你的鞋子一定要穿什麼品牌的什麼款式才能玩，而是輪滑鞋的穿著問題。首先，對於很多初學者來說，由於對輪滑運動的不理解，把穿便鞋的那一套生活經驗搬到輪滑鞋的穿著上，這就導致了很多時候鞋子穿不緊，這種情況下，除非是技術牛逼，否則對於大部分初學者來說，想在鞋子穿不緊的情況下站得穩是非常困難的事情。

那麼穿輪滑鞋到底有什麼技巧呢？基本分為3個步驟：
1.綁緊鞋帶，鞋帶儘可能綁緊就行；
2.扣緊45度巴扣，扣緊的力度控制在能感覺腳面有一定的壓力且不把腳壓疼就好；
3.扣緊Cuff（綁腿或鞋幫）巴扣，扣緊後小腿不會在鞋靴里左右晃動為適合。

排除了穿鞋子的問題之後，可以開始解決技術問題了，很多回答這條問題的人都提到了單腳滑行，但他們沒說的是，單腳滑行對於初學者來說，是屬於基礎動作中難度比較高的，所以，想練好單腳滑行，還是需要把單腳滑行之前的基礎動作練好的，在我的另外一個回答中，有關於基礎動作練習的指引，題主可以去看一下→新手學輪滑，最應該學的十個動作是哪些？ - 柚子大人的回答

寫到這裡才想起題主最終的需求是刷街跟玩一下剎車，在這樣的使用需求下，建議題主檢查一下鞋子的輪子配置，如果不是平輪配置，建議題主買幾個輪子把輪子配成平輪。由於現在國內平花盛行，即使是入門價格的輪滑鞋，輪子配置基本都是香蕉輪的，這對於大部分輪滑初學者來說是非常不利的，所以這個檢查是很有必要的。

鑒於可能有人不清楚什麼是平輪與香蕉輪，這裡簡單說一下。以243mm長度的刀架為例，最大能裝4個80mm的輪子，那麼這個刀架平輪配置就是全部安裝直徑相同的輪子，比如是80 80 80 80。如果配置成香蕉輪配置的話通常是會把第一跟第四個輪子換成直徑小一些的，那麼配置出來就可以是76 80 80 76。平輪的特性是穩定性強，靈活性較弱，合適用於休閑刷街，花式剎停，FSK這些項目上；香蕉輪由於前後輪變小的關係，會導致穩定性下降，但靈活性會上升，這種配置通常用於平地花式。
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柚子大人混跡輪滑圈十餘年，對輪滑也有自己的堅持與見解，歡迎一切關於輪滑的交流，包括技術與器材；同時柚子輪滑在廣州設有線下實體店以及兒童/成人輪滑課程。我的個人微信號：52167129。

玩輪滑四五年，教了不少人。個人的感覺，首先你必須克服怕摔的心理，其次就是腳部力量的問題，我教過的人中學的慢的都是腳會一直發抖發軟的，所以在滑的時候請務必保證鞋子足夠緊，這就是我42的腳穿39輪滑鞋的原因。。。重心問題老生常談就不說了。還有就是要放鬆，尤其是上半身，不能繃緊。至於動作技術層面么，一句話說的好，企鵝步走1000步，在愚蠢的抖都會了~~至於刷街，切記要先學會並熟練掌握剎車，不然不要輕易上街！街道路面多變，腳感不夠好很容易摔跤！單腳滑行的話需要慢慢來，在滑行過程中慢慢的儘可能的讓單腳滑行，這裡有一個問題必須注意就是兩隻腳都要練！T剎必須左右腳都熟練掌握！在T剎過程中，後面減速的腳要拖，不能太用力！一旦用力不好就會改變行進方向，兩隻腳必須呈T型（除非在你很熟練了以後）~

單腳滑行能力，有幾個方法來鍛煉，
1、穿著便鞋的時候，單腳站立平衡練習！堅持越久越好，雙腳交替訓練。
2、剛練習的時候，可以前面有人牽引或者在後推動，練習單腳滑行，單腳滑行堅持越長事件越好，雙腳交替練習。
動作要點：支撐腿膝蓋要微曲，身體重心稍稍往前傾，浮退自然懸在支撐腿側後位置。雙手微展身體兩側，維持平衡。

我之前買的170元的天鵝輪滑鞋(帶護具)，不太穩，動作一直不好出；後來花580買了飛鷹X6. 不穩的問題解決了....看來一分錢、一分貨。鞋子的裹腳性很重要，舒適性也很重要

確實感覺首先練習單腳支持能力，使單腳支撐滑行的時間越長越好，還是要多練習啊。我現在也是同樣的問題，可能鞋子的裹腳性很重要！~我的鞋子的裹腳性不是很好，所以，悲劇鳥。。。

平時刷街的時候，盡量延長單腳騰空滑行的時間，單腳穩素王道啊

必須要保持重心穩定，不管是單腳滑行還是T剎，重心首先不能晃動，必須平衡在支撐腳上；在初學T剎的時候，最容易出現的問題是：1）身體隨剎車的腳而側擺；2）開始上來接觸地面太重，可輕放輕抬；3）身體太緊張，放鬆放鬆；
平時在刷街的時候，可以盡量延長單腳騰空的時滯,慢慢單腳滑行就NB了...

就是穩不下來

我一直覺得輪滑沒什麼特別好的訣竅，玩的好不好要看你花在輪滑上的時間，玩得多了，自然就熟練了，祝輪滑快樂！

要想穩住，不管是刷街剎車還是花樣，膝蓋要稍微彎曲，同時還可以保護自己。男孩子玩剎車是比較酷，但是也有難度。刷街只需要掌握最基本的剎車技術就可以上路了，我以前玩過一段時間的花樣，現在的溜冰鞋在柜子了都躺了很久。。。

1鞋不行 2練得少

說那麼多幹嘛，多穿輪滑鞋，多練！沒了！

腳踝的控制力不好會出現抖動或者搖擺。

最直接的辦法帶個護腳踝的套套～

或者慢慢練習腳踝的力量，平時練習注意力多放在腳的控制上而不是腿上試試。

還有如果用的是花式的輪子，中間倆大邊上倆小的輪子，本身就是偏靈活的。

越累越抖…然後就容易撲街～

《柚子陪你學輪滑》裡面有教T剎的，很標準清晰，你看看有沒有幫助；另外一個也有可能是鞋子不好，或者輪子抓地力不夠導致動作不好出

單腳滑直線是非常基礎的動作，多練再多練。保持支撐腳直立不彎曲，全身稍微繃緊，抬頭挺胸看前面。

多練練單腳走直線，平衡力強了其它都好說~