怎麼用最少睡眠，產生高質量的精力？

12-24

睡得少，精神好~~
順便說說大家一般睡多久？

據我所知，一般年青人應保證有８個小時的睡眠。小孩需要睡的時間多些，老年人少些。

但此事有個體差異，我的習慣是：晚上一般７個小時或６個多小時，上午狀態差一些。中午必睡，至少半個小時，除個別情況外，會睡得比較深，起後狀態奇好。

看過有關介紹基辛格的書，此乃奇人，每天只睡４個小時，但精力充沛。

我從來沒想過如何減少睡眠來保證高質量的精力。這是和自己對著干，得不償失。我的體會，睡眠的事，最是怠慢不得。如果沒睡好，精神狀態絕對不好，尤其是中午這一覺，如果沒睡著，整個下午和晚間，都難受，沒精神。此種情況，通常會發生在用腦過度之後。而且有一次沒睡好，就會有一兩天，都睡不好。

我自己還有個體會，有時想一個事或者一個東西沒寫完，總放不下，會影響睡眠。而經驗早已告訴我，其實早點放下，睡一個好覺，第二天，輕而易舉就完成了。

能減少的睡眠時間，是賴床和睡懶覺的時間，我早就不賴床和睡懶覺了，賴床和睡懶覺，反而會導致精神狀態不好。

鑒於此事有個體差異，可以自己感覺一下，以起床的後覺得精神狀態好為度，度量出一個時間，自己把握。總之，不能和自己對著干。

推薦你看一本叫做「神奇的睡眠」的電子書，上面有告訴你怎樣少睡，但又能在白天保持較高的精力。
大概是說人的睡眠節律和人的體溫變化節律有一定的關係，體溫下降時，人會有瞌睡，腦電波的頻率和幅度開始減緩。而體溫的變化規律又和很多因素有關，例如：每天接受的太陽光的量，身體的運動量，平時的生活習慣等等，更深層次的扯到內分泌什麼的了。
如果要少睡但又要精力充沛的話，建議是每天要進行一定的體育鍛煉，多到戶外活動，至少要保證每天有一個小時的時間眼睛能接受到自然光；然後就是要形成良好的作息習慣，開始的話根據你個人的睡眠需要睡覺，然後在慢慢的將時間縮短，每次縮短20到30分鐘（防止在深度睡眠階段醒來），找到自己睡眠的最低要求水平，並讓你的身體知道，你並不需要太多的睡眠。這樣睡得時間雖然少了，但是睡眠的質量會得到提高。
最後就是在中午的時候午休，但不要超過45分鐘。因為中午會有一個體溫稍微回落的階段，適當的休息能使你一下午都精力充沛，但是如果睡得太久，在深度睡眠階段醒來的話，就會頭暈腦漲，下午也就廢了。
希望對你能有所幫助。

什麼根據睡眠周期睡眠之類的，沒任何作用！

如果你沒有hDEC2基因突變（即所謂「短眠基因」），就只能吃藥！

用苯丙胺類藥物如安非他明可以保持長時間覺醒，但是對身體傷害很大。
目前被證明有效且副作用最小的是莫達菲尼，服一片可至少保持48小時覺醒，且事後無需補覺，也並無任何明顯副作用。

之所以追求短睡，我想大多數是因為白天做事的效率太低，或者沒有成果的緣故，有時候單純的追求時間的數量甚至是一種耗費。

像柳比歇夫這種活時鐘每天睡眠時間都超過10個小時了，還不照樣完成各種在外人看來不可能完成的任務。

與其從短睡入手，倒不如從如何管理自己的精力入手，說不定你各個方面都管理好了，睡眠時間就自然減少了。

我覺得規律的作息產生高質量的精神，任何破壞規律睡眠時間的外界干擾都會降低質量並且有損健康。
如果是在短期內需要，對我來說多相睡眠是很有效的。

謝謝邀請，我給您的回答是，儘力找時間去睡眠，哪怕中午只有十五分鐘的時間，您都可以打個瞌睡，閉目可以養神，不要刻意的去減少睡眠，更不要想怎麼用最少的睡眠去養出更多的精力，全是成正比的，在不傷害身體的前提下，沒什麼捷徑。

這個問題讓我聯想到，如何用最少的時間獲得最大的成功。。。。。

對不起，我偷換概念了。

我以為，對於真正而不是口頭上重視健康與效率（其實兩者有很大的聯繫）的童鞋，規律的生活才是正道，我沒有找到捷徑，並且不知道藥物是否真正的沒有負作用。

我目前時這樣做的：
1，晚上感到疲乏的時候就睡覺，平均下來在11點半作用
2，早晨定時起床，這個一定要遵守，我定在6點
3，中午休息15分鐘，切忌不要超過半個小時，否則會陷入深度睡眠，感覺更困
希望能對你有幫助

個人的一點小體會，不知對你管不管用。
如果晚上睡眠不足5個小時的話，午睡時間必須要達到1個小時時間，晚上睡眠5個小時以上的話，中午睡半個小時！

褪墨是一個關注時間管理、個人提升和演講技巧的網站.
褪墨上經常公布一些節省時間,提升效率的辦法.有一種&<多階段睡眠法&>每天只需要2~3個睡眠時間.http://bit.ly/ugjSmi 是不是很炫.但是就像很多速成的東西長期來說可能不太靠譜.
褪墨提過了一些其他的方法,比如:怎麼讓一天有36小時 - 褪墨 http://bit.ly/vscdhc

在正子時和正午時睡

，用苯丙胺類藥物如安非他明可以保持長時間覺醒，但是對身體傷害很大。
目前被證明有效且副作用最小的是莫達菲尼，服一片可至少保持48小時覺醒，且事後無需補覺，也並無任何明顯副作用。

減少睡眠，且要高質量的精力。有兩個重要因素
A睡眠質量：1.晚上睡覺的睡眠質量，取決於深度睡眠。2.小息，可以選著中午或晚上，小睡片刻，達到回暖精力。
B精力的付出效率：當然在高質量精力的產出的同時，身體的疲憊程度也會慢慢提高，在這個時候你越是硬撐，可以潛在的效率越低。在這中情況下可以下意識的選擇，閉目養神等方式，給自己點放鬆的時刻。要懂得自己的身體，才能收放自如。有人說，在閉目養神之後無法集中精力。我這裡有一個秘方，即冥想。
此功夫絕非速成，需要平時的時候勤加練習，並多運動！

個體有差別啊，有的人睡8個小時還困，有的人睡5個小時就覺得足夠了。像我不夠8個小時就困。

誰的名言來著？晚睡是因為害怕今天的離去和明天的到來。

又讓馬兒吃的少，又讓馬兒跑的快。

除了附加某種對你非凡的意義，想不出了。比如高考。。。高考那兩晚都很難入睡，每天才睡幾個小時，第二天要拿出高質量的精力來（中考就不一樣了，我直接在考場打瞌困）

透支的身體早晚會拿回來。。。附現在每天1點左右睡，8點起......嗯熊貓眼越來越厲害了。。。

又要吃的少，又要馬兒跑，基本沒可能。
舉個例子：
我弟弟在美國留學時鍛煉充分變成個肌肉棒子，現在可以連續一周每天熬到凌晨4,5點寫paper也保證白天精力夠用（不是充沛），偶爾靠monster來撐著。
代價是身體消耗大，歇下來需要鍛煉回復，否則體格肯定下降。

沒有捷徑，鍛煉身體，提高身體素質是直路，
其他方法大多後遺症不少。

文中有人提到服用興奮劑來達到這個效果，我想說，中樞神經興奮劑都是對身體有傷害的，而且一擔停用效果就沒了。國內屬於紅處方葯，很難買到。

我以前試過達芬奇睡眠法。就是每個幾個小時小睡一會。當然這種方法不太適合朝九晚五的人。可是我覺得朝九晚五按部就班上班的人也不需要上這麼猛的方法啊。另外建議30歲以前處於身體發育的青少年不要使用。想用時間來學習既要對大腦進行輸入的也不佳。

本人對睡眠也是有過研究，也專門體驗過催眠對加速恢復精力的效果（推薦廖閱鵬），按普通心理學來說最小睡眠周期是90分鐘
第一、盡量選擇避開深度睡眠時間被打擾，否則你會感覺很困，4.5小時 6小時 7.5小時都是合適的睡眠時間
第二、嘗試定時音樂、催眠引導等方式強化深度睡眠，讓自己睡眠時身體感覺舒適。
第三、分段睡眠、把利用空閑時間小憩，只要十幾分鐘你的精力也會得到高效恢復。

貌似有一種製造特殊且相對封閉環境的睡眠機

個人實際體會：晚上1點睡，早上8點起，白天集中精力學習還是很有精神的，起床喝杯咖啡也行，中午一定要午休，否則下午就白費，午睡不超過一小時。晚上鍛煉一會。
習慣了就會發現睡眠質量提高了。注意的是長時間的睡眠一定要有，否則會影響記憶和情緒。