人為什麼會產生過勞死的狀況？它是由哪些因素引起的？

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人的機體猝死眾多原因裡面。過勞死屬於哪種狀況？最新案例：【畢業8月小伙持續加班後死亡曾預言自己將累死】大學畢業上班才八個月，因工廠經常性加班，最長時間每天上班12小時，安慶謝德爾汽車零部件有限公司(簡稱ASP)員工李哲，近期預言自己將會「累死」，6月17日，在高溫下連續上班12小時後，當晚在家中再也沒有醒來。「我兒子是活活累死的，當天他還中暑了，但工廠還是強行要求加班。」李哲的母親查玉蘭痛不欲生，她懊悔地說，兒子多次提出想辭職，是她極力阻止，兒子從小就聽話，所以一直堅持著。

科學松鼠會那篇文章的觀點值得商榷。
過長時間的工作，往往會帶來一個不可忽視的因，那就是，過度的壓力，在某些情況下的確有可能導致「過勞死」，即「猝死」的。

要了解為什麼壓力會對人的身體有這麼大影響，首先需要簡單說明一下壓力的「一般適應綜合征」，（GAS）。
壓力反應是人類進化過程中遺傳下來的抵禦惡劣環境，保存自身的本能反應。壓力反應的基本目的是使生物，能夠迅速有效地處理有生命威脅的挑戰。經過人類數萬年的進化，我們的身體對壓力反應採取兩種策略：對抗或逃避反應。
漢斯.塞利亞在20世紀30年代和40年代展開對壓力的研究工作。1936年，塞利亞提出了疾病與壓力有關的概念，即GAS。對壓力的反應遵從一個普遍的形式，GAS包括3個階段：警告，抵制，崩潰。
警告反應是直接的心理生理反應，在最初的反應中，我們對壓力的抵抗被降低，隨後開始增加，這時，我們的防衛機制被激活，形成「對抗」或「逃避」反應。

壓力生理學和壓力反應：
肺—為保持供氧量，呼吸更快更深，同時支氣管擴張，以使每一次呼吸都吸進額外的空氣。

心臟—跳動更快，迅速為身體各相關部分輸送血液和更多的養料

四肢—肌肉中的細胞組織電解平衡改變，緊張度增高

肝臟和脂肪組織—為了給肌肉提供更多的能量，以脂肪形式貯存的長期能量被分解為能夠很快代謝的脂肪酸和甘油，同時，貯存在肝臟中的碳水化合物通過轉化成葡萄糖被調動起來，釋放入血液中。

皮膚—血液離開皮膚表面，以幫助把傷口出血量降到最低程度。手掌和腳底開始出汗，潮溫的表面提供了更好的附著力，有利於戰鬥或逃跑，還可保持身體體溫下降。

血液—血液凝結能力增加以防止出血多。

免疫系統—免疫系統活躍以預防感染。

消化系統及生殖系統—因為在行動中暫時不需要這些器官的功能，所以身體減少了對它們的血液供應，消化過程停止，生殖功能被抑制。

壓力反應涉及包括在30多種化學信使合成物的釋放中積累的大量電和化學信號，對全身的目標器官，包括心臟、血管、腸道、肺臟、肌肉和免疫系統均有著廣泛的影響。

壓力，以及壓力反應，從進化的角度來說，對我們是有益的，因為壓力反應提高了人類祖先面對危險的自然環境的生存能力，也有助於個人在殘酷激烈的競爭中獲得勝利。

但在現代社會中，我們面對的，是一個兩難的困境，因為壓力反應的兩種模式在工作場所中都不是適當的行為，我們不能把工作扔到一邊置之不理，也不可能沖老闆打上一架。體力勞動的機會越來越少，因此，消散生理效應成為主導選擇，而這種選擇可能會導致問題的產生。

比如，通過為肌肉運動增加能量而釋放進入血中的脂肪已無處使用，因此會導致血脂升高。

沒地方消耗的脂肪可能更多沉積在血管壁上。這意味著隨著血管壁的增厚，心臟需要更加努力才能把血液輸送到遍布身體的毛細血管中去，因而導致血壓上升。

如果血管壁上的這些沉積物中有一小塊離開了血管壁，流到心臟或大腦，就可能會導致中風或心梗。

一些研究證明了高度的心理壓力與現在越來越普遍的高血壓存在相關性，這種現象的發生不能僅歸咎於高血脂，高纖維蛋白血症等因素。

如果壓力因素持續時間過長，超過了機體的適應限度，則會導致身體的薄弱環節受損，產生心理或生理方面的問題與疾病，即GAS的崩潰階段。一門新興的學科，心理神經免疫學的研究發現，高水平應激（壓力）與很多健康問題相關，如冠心病，高血壓，糖尿病，慢性疼痛，消化性潰瘍，抑鬱，焦慮，原發性失眠，性功能障礙，自身免疫性疾病，易感染的傳染性疾病，甚至普通感冒（這似乎支持了中醫的「形神相關」理論）。

因此，過度的壓力不僅可能導致「猝死」這樣的極端事件，還可能成為很多心身疾病（如冠心病，高血壓，糖尿病等）潛在誘發因素，從而對身體帶來長期的損害。

所以，做好壓力管理，是每個人都應該學習的技能。

過勞死的病因究竟是什麼？

下面以文獻資料為基礎，談一談過勞死的生理病理機制。

首例過勞死（譯為 death from overwork 或 Karoshi）：

1969年，日本一名29歲男性因為長時間超負荷工作而猝死，他是日本最大的報業公司配送部門的僱員，死亡原因是腦卒中，這是第一個被報道的過勞死案例。

-----------------------------------------------------過勞死的病因-------------------------------------------------

通俗地介紹一下上面的幾種疾病：

蛛網膜下腔出血——我們知道人腦與顱骨之間並不是緊貼著的，有腔隙存在，其中一個腔隙叫做蛛網膜下腔，假如腦表層的動脈瘤破裂出血，血液就會流入蛛網膜下腔，這就是蛛網膜下腔出血。這種疾病會出現劇烈的頭痛，嚴重者可以發生腦疝，心跳呼吸驟停，病情兇險，死亡率很高。

腦出血、腦梗塞——大量的腦出血，重要部位（如腦幹）的腦梗塞，也會導致控制呼吸循環的神經中樞受到破壞，引發猝死。

心肌梗塞——是供應心臟血液的冠狀動脈堵塞，導致心肌缺血壞死，心臟不能正常發揮生理作用。

心功能衰竭——惡性心律失常等引起心臟不能正常工作，不能給全身器官供應血液。

在過勞死病因列表中，前三個即蛛網膜下腔出血、腦出血、腦梗塞都是腦部疾病，佔百分比為18.4%+17.2%+6.8%=42.4%。後面的心肌梗塞、心功能衰竭是心臟疾病，佔百分比為9.8%+18.7%=28.5%。

可以看出，過勞死主要是腦部和心臟疾病導致的死亡，腦部疾病更多一些，佔比42.4%,心臟疾病佔比28.5%，其他原因佔29.1%。

------------------------------------------------導致這些疾病的原因---------------------------------------------

心血管疾病和腦卒中（包括腦出血、腦梗塞）的常見危險因素包括高血壓，糖尿病，高脂血症，肥胖，吸煙和家族史等，即有這些因素的人更容易發生心、腦疾病。

其中家族史指的是，如果一個人的有血緣關係的直系親屬患有心血管疾病或者腦卒中，那麼這個人患心、腦疾病的幾率大大增加。

還有一部分心、腦疾病的病因是先天性因素，如先天性心臟病、腦血管發育畸形等。

---------------------------------------------過勞如何引起過勞死-------------------------------------------------

過勞（overwork），即長時間超負荷的工作，會增加心、腦疾病的發生概率。

機制如下————

簡圖：

詳細解釋：

長時間超負荷的工作會引起焦慮，而長時間的焦慮狀態對健康會產生很有害的影響。

為了說明這種影響，先介紹一個重要的神經內分泌系統——交感神經-腎上腺髓質系統（見下圖，藍色橢圓標識為腎上腺髓質）。

（註：解剖圖與人的左右側是相對的）

腎上腺髓質分泌兩種兒茶酚胺：腎上腺素（Adrenaline）和去甲腎上腺素（Noradrenaline），這兩種生化物質是重要的神經遞質，它們把神經信號傳遞給身體的許多器官，可以理解為，這兩種生化物質在人體內發揮著「傳令兵」的作用，人體通過「傳令兵」發布命令，調節身體內各個器官的功能。

這兩種生化物質在焦慮狀態中也扮演著非常重要的角色，下面是它們的分子式：

人在焦慮狀態下，腎上腺素和去甲腎上腺素被迅速釋放入血，作用在心血管系統，引起血壓升高，血糖和血中遊離脂肪酸水平升高，這實際上是一種生物本能反應——應激（stress）反應。

所謂應激反應，是指人或動物在面臨突發的意外的緊急的情況時，出現的一種身體反應，這種反應讓動物注意力集中、神經興奮、調動身體能量、隨時應對變化。在野生環境中性命攸關的時刻，應激反應是可以救命的。比如一頭野牛突然發現遠處有一隻獅子，如果野牛的應激反應迅速及時，快速奔逃，可以避免命喪獅口。

動物在應激反應之後，需要及時的休養生息。同樣，人在應激，焦慮之後，也需要將升高的腎上腺素和去甲腎上腺素回降到正常水平，休養生息，恢復體力和精力。

如果人長時間處於焦慮狀態，就會導致血液內腎上腺素和去甲腎上腺素含量長時間處於高水平，而這是對健康極為有害的。

因為長時間高水平的腎上腺素和去甲腎上腺素會使血壓增高，增高的血壓進而使動脈血管壁增厚，血管管腔變得狹窄，血流阻力增大，這反過來又促使血壓進一步升高，形成惡性循環。

腎上腺素和去甲腎上腺素還會引起高脂血症，加速動脈粥樣硬化的發生。而高血壓、高脂血症都是心、腦疾病的重要危險因素，加大了心、腦疾病的發生幾率。

這是過勞（overwork）容易出現心、腦疾病的重要原因。

References：

1. Ke DS. Overwork, Stroke, and Karoshi-death from Overwork.Acta Neurol Taiwan. 2012 Jun;21(2):54-9.

2. Nishiyama K, Johnson JV. Karoshi-death from overwork:ccupational health consequences of Japanese productionmanagement. Int J Health Serv 1997;27:625-641.

3. Hiyama T, Yoshihara M. New occupational threats toJapanese physicians: karoshi (death due to overwork) andkarojisatsu (suicide due to overwork). Occup Environ Med2008;65:428-429.

這個答案可解釋清楚。

高強度工作的危害有多大？

甚至說，很多人在高強度的腦力工作之後，並不能意識到自己已經受傷。

為什麼，明明身體已經感覺胸悶氣短、疲乏無力、不思飲食、失眠多夢…還不認為自己有問題了？

因為這好多問題，在我們習慣的認知體系里，不算是有問題的。

很多人一檢查，身體各項指標還好，那些潛藏在數據之外的隱疾，就活生生被忽略了。

最後，一旦這些潛在的問題爆發，要麼演變成棘手的慢性病，要麼，會爆發的很迅猛，直成重症。

這麼說是不是有點嚇人了？

我們退一步講，比如工作強度過高，你認知裡面，可能會有哪些問題？

僅僅是肝鬱？長痘？失眠？

…….

在忽略診治、持續高強度工作的情況下，可能要複雜一些，比如有可能發展成為：

肺水重；

胃出血；

膽結石；

抑鬱症；

心肌炎；

腦淤血；

腎衰竭；

……

這一定令人疑慮不已，為什麼僅僅一個階段從事高強度的工作，居然可以生成惡疾？
中間究竟發生了什麼？

中醫裡面，有一個特別重要的概念，叫做氣機的升降出入。

人體內好像一個小世界，氣息始終流轉不息，上焦（心肺）之氣下行，下焦（肝腎）之氣上行，是為「升降」；氣息由里出表，由表入里，即為「出入」。

氣機的升降出入，並非單純氣的運動，而是推動津液血液循行、參與臟腑功能運作的核心環節。

比如胃主通降，它使得食物可往下受納、研磨，並傳輸於脾；脾主升清，則使研磨後的精微物質可往上傳布至肺（藉助心火、腎陽的蒸騰作用），交接於肺（肺通過宣發、肅降向身體灌輸能量）繼而保持持續運轉。

以上理論和我們要分析的問題關聯在哪裡？

關聯在，當人進行高度緊張的腦力運作，禪精竭慮，需耗費大量的能量，而血液向此匯聚，氣始聚而不行，身體出現數個變化：

其一是人體內部的上下氣息循環的平衡被打破了，既有氣在頭部的停滯，又有持續往上匯聚的氣血，這樣時間一久，就在中焦部位類似於發生了交通堵塞，氣停滯了，人會感覺不思飲食、腹脹，這就是所謂的「思則氣結」；

同時，肝氣欲升而不得升（中焦氣滯，不能通行），則會肝鬱化火。

其二，逐步的，日復一日的超高強度工作，會使得人體能源的分配出現錯亂：本來，人體會把消化食物與傳遞營養物質，作為核心任務，並分配大量的資源在這裡，但慣常性的高強度腦部運動，需要更多的資源分配，因此，消化食物成了階段性的次要任務，這造成了脾胃的消化能力銳減，同時，正常進食的營養無法被有效消化，在體內留置，轉而凝聚成痰濕。

這即是《素問·陰陽應象大論》所云:「脾在志為思……思傷脾」。

其三是腦部的思考，產生大量的熱量，這些熱量聚而不散，即傷血，又間接打破了肺部運作的平衡。

怎麼說？肺中肺泡之體，玲瓏通徹，可開合自如，如其開合能力無損，呼吸即暢快淋漓。但多餘的熱一旦聚會此處，其微絲血管及肺泡涵津液處，均被熱量焦灼凝滯，導致肺泡開合功能失靈，呼吸、營養傳輸、津液散布的功能盡皆受阻。

更不妙的是，肺部一旦受熱，為心臟散熱的能力自然會下降，那麼，心火炙熱，勢必造成體內溫度環境的進一步失衡。

這會造成血液受熱，焦灼凝滯，形成淤血。

心臟周邊出現淤血，這反過來，又影響了血液對心臟跳動的能量支持，繼而造成心跳運動力不足，成為我們常見的「心神不寧」。

其四，還有人體內的津液，被煉液成痰。我這裡不自己解釋了，張錫純張師已經闡述的很到位：「由於憂思過度，心氣結而不散，痰涎亦即隨之凝結。又加以思慮過則心血耗，而暗生內熱。痰經熱煉，而膠黏益甚，熱為痰錮，而消解無從。於是痰火充溢，將心與腦相通之竅絡，盡皆瘀塞。」

以上這些問題，會相互影響，相互發展，那麼我們看，高度緊張、長時間的腦力工作，會造成的問題如下：

脾胃變虛弱、肝氣運行停滯而形成肝鬱化火、肺陰不足而導致陰虛血虛、心火過旺會導致心臟運動能力下降、痰火淤塞導致的一系列問題（所謂怪病多有痰作祟）。

再看：

肺水重；

胃出血；

膽結石；

抑鬱症；

心肌炎；

腦淤血；

腎衰竭；

……

來的有沒有道理？

至於病症會往哪個方向發展，這取決於你身體五臟六腑的底子，疾病會從身體最薄弱的環節開始進攻，這也是自然界的基本法則。

一旦理解了身體的變化，那麼自然就有了相應的解法：

高強度加班，需要的是補血活血、理氣、疏肝、化痰、健脾、清火、養陰……

當然，這麼說太籠統了，如果能一對一調理，這些問題早作預防，自然是簡單不過，但你不理解自己的身體，又平素缺乏積累，不知道從何入手去調理，小問題就會成大麻煩。

我講個簡單的吧，補水養陰可用雪梨蜂蜜；疏肝可用生麥芽；化痰理氣可用陳皮；補血可用龍眼紅棗；活血可用山楂；健脾可用山藥；清火可用蓮子（不要去芯）。

美國曾創造了一個概念叫做腸腦，是指位於食管、胃臟、小腸與結腸內層組織的鞘中，含有神經細胞、神經傳遞質、蛋白質和複雜的環行線路。

更有Emeran Mayer博士所著的《腸腦連接（The
Mind-Gut Connection）》一書，鏈接可參看：Why we feel emotions in our guts, and what microbes have to do with it

我沒工夫去細究這研究，但是，至少它說明了，我們的學問，在實踐上，是走在前面的，我們千年前設定的概念，是經得起實踐檢驗的。

今天跟同事討論了這個問題，其中一個得媽媽是醫生，專門做過這一系列得調查
最主要得問題其實不是長期勞動，主要因素是，不分前後
1長期高壓
2心情不好導致
3飲食
當然潛在的生理因素以及體格也對這個有重要的影響。
舉兩個例子，他們都還活著
1我朋友在JP Morgan，每天沒有16也有14個小時工作吧，不過丫開心得一b，因為掙一天的頂我這種寫代碼一個月的，爹媽都接出國了，每天媽媽來送飯，雖然時間長，壓力還算大，可是生活規律，飲食健康，而且主要是丫心態好啊，每天高興得一b
2我研究生室友，本來高我2屆的，本科畢業去了華為，在機房，整天跑工地修機器，也許一個星期工作就幾天，其他時間待在機房就可以，不過24小時開機，就像你當兵不知道啥時候要拉練一樣，加上機房輻射，2年後辭職回來讀研究生，頭髮全白，辭職回家之後要抱著機箱睡覺，沒有機器的轟鳴睡不著。
珍惜生命啊，同學們

受邀題。

我將當前發生的過勞死，定義為受某種精神需求支配過度透支體力導致的死亡現象。專指當今一再出現的因過勞致疾病發生、加重、暴發或體力崩潰本來可以避免而未能避免的死亡現象。被他人強迫勞動導致的體力不支的死亡現象，屬被強力剝奪自由摧殘致死，在歷史曾有過的奴隸社會裡，也曾大量發生，不屬這一定義範圍。

１、某些人的行為習慣已經完全從屬於一種精神需求，乃至對體力的透支喪失知覺，說倒就倒了。如曾見過作為優秀知識分子典型的蔣築英的報道，蔣對他的工作熱愛到了分秒必爭的地步，去世前趕著要出差，連上樓都是三步並著兩步走，表現得精力充沛，並無致命疾病，突然腹痛難忍，多臟器衰竭而死。

２、因某些工作特別緊急，如搶險之類，停不下來，有些人顧不上休整不分白天黑夜連續干而崩潰。

３、對體力不支早有感覺，對名利看得過重，不願降格以求，行為剛性，心存僥倖，忍病堅持，在某個時點，終於倒下。

４、競爭環境中，勉力支撐。不顧人的身體素質有差異，以為他人無事，自己也無事。在不恰當的拚搏中倒下。這種情況，白領較多。

５、生活困境所迫，在人被作為純工具使用的企業里，只希望干幾年掙點錢就走。殊不知，當人的正常慾望、娛樂、嚮往都被剝奪時，精神麻木，人的生命力會處於低點，體力過度透支，心緒惡劣，也易猝死。

６、某些窮於應酬的人，這其中包括一些海吃猛喝的富豪，出於種種原因，不注意身體調養，心血管早有病兆，體力早已透支，病症突然暴發，也算過勞死。

當然，還可以找出一些原因，就不多細說了。如果拋開崇高的那部分不說，大多數和當前的這個商業社會環境有關。

我只是想說，大多數情況下，過勞死，均可以通過自己的選擇來加以避免，因形成的行為習慣、因壓力所迫，也因管理者不主動設法干預改善，而個人不知避險而致過勞死，這是非常令人痛心的，但這一現象，還沒有引起身陷過勞狀態的個體以及社會的足夠注意。

剛看完南京信息工程大學宿管吳阿姨的演講，她說了一句精彩的話，我把它寫在這裡，給處於過勞狀態的朋友們：「再累，也要愛自己！」她說得真好。

這年頭理性離腦殘就差一個果殼么？
疾病是兇器，過勞是兇手。找到兇器就可以結案了？

油盡燈枯！
這時候就看身體哪個系統最脆弱，最先斷糧，發一個相關的病，人就掛啦！
說人家不是累死是病死的，你們腦子是有多直。

長期高壓力與注意力的工作會使人體的血壓升高，腎上腺素增高，動脈硬化加劇有些患有心腦血管疾病的或者隱形疾病的人會突發高血壓症，嚴重者導致心臟梗死驟停，更有甚者會出現腦出血，循環衰竭等致命因素

做信貸工作業務指標繁重，競爭激烈，尤其經濟下行區，企業都不景氣，收款壓力大，放款壓力大。經常有人抱怨說「做業務累、提升自己的學習累，聽領導啰嗦累，客戶不理解更累..」面對巨大的壓力和競爭，信貸從業人員更應該注意自己的身體健康，千萬別拿「累」不當病。

幾天前，［彩虹室合唱團］又出新作《感覺身體被掏空》，並在一夜之間刷爆朋友圈。有人說這次「神曲」的橫空出世是一次經典的營銷，不僅在幾乎所有直播平台同步播出合唱現場，並且還邀請了大V帳號轉發配合營銷，然而最重要的還是「神曲」本身對於「加班狗」狀態的調侃引起了絕大多數人的共鳴。「40歲前用命換錢，40歲後拿錢買命」，這句玩笑話，或已成為現實。

根據澎湃新聞報道，2016年6月29日19點40分左右，天涯社區副主編金波在北京地鐵6號線呼家樓站開往潞城方向站台上突然暈倒，隨後失去意識。金波倒地後身旁兩名素不相識的地鐵乘客對其進行了心肺復甦和人工呼吸，另有1名外國女子自稱是急救醫生，隨後也參與到救治過程中。

遺憾的是，年僅34歲的金波最終沒能醒過來。

在剛剛爆出這個新聞的時候，朋友發來微信說：至少他死在人前，真不知道如果哪天真死家裡了，過多久會有人發現。是啊，想想看還真不是一個玩笑話。

我們選擇了一份辛苦的職業，選擇了一條很難走的路，我們會因為找不到合適的客戶奔走幾周，會因為維護老客戶而心神疲憊，會因為搜集新客戶資料犧牲掉整個周末……但是我們從沒關心過自己的身體，三餐不規律導致的胃病是不是又嚴重了，昨天照鏡子，意外地發現頭上竟然有好幾根白頭髮，臉色好像也不怎麼好……

問問自己，多久沒睡過一個好覺了。

做信貸工作的我們，吃著十塊錢的炒飯，催著幾百萬的「貸款」；拿著幾千塊錢的工資，做著幾百萬的客戶；看著幾千餘條的數據，指點著上千萬過億的市場；做著百萬計的工作，賺著百元計的鈔票；拿著賣白菜的錢，操著賣白粉的心；工作看似高端大氣上檔次，工資卻是低調奢華接地氣！

做業務累、提升自己得學習累，聽領導啰嗦還是累，客戶不理解更累……

做貸款的「我們」，真的很辛苦！

為了生活疲於奔命

工作忙、壓力大不但不會讓人變瘦，還有患上肥胖症的危險。我身邊的一個小夥子在銀行做客戶經理，兩年前，很精神的一個小伙，1米8，體重140斤，現在暴增到190多斤。平時壓力大、應酬多、陪客戶、拉存款，一天下來少說5頓飯局。長時間熬夜、酗酒、暴飲暴食，年僅32歲的他頭髮幾乎掉光，面容憔悴。有數據稱，醫生、律師、金融從業者是肥胖症患者的高危人群。

「有工作，沒生活」幾乎成了職場人的常態。由中國醫師協會等機構聯合發布的2015年《中國城市白領健康白皮書》顯示，有86%的白領處於亞健康狀態，北京、上海等一線城市，白領「過勞」的情況更是接近七成：包括身體亞健康、24小時待命、沒有周末、在辦公室「安家」、性格「職業化」。

2015年的統計數據顯示，我國每年「過勞死」的人數已達70萬人，已超越日本成為「過勞死」第一大國。這意味著，每天約有2000人死於因勞累引發的疾病。大部分人像一台上了發條的機器，為了生活疲於奔命。

「前程無憂」網站曾做過一項調查：當高薪和健康發生衝突時，你會作何選擇？令人震驚的是，71%的人願意忽視健康，選擇高薪；甚至52%的人「願意用10年生命換取500萬現金」。

真相：從疲憊到過勞死只差5步

工作過量導致的自律神經失調，憂愁煩惱造成的緊張，這些「小事」會積少成多，由量變到質變，最終演變成慢性病。因此我們要及時將疲勞消滅在「萌芽」階段。

第一階段：精神不振

白天總是覺得困意纏繞，我們往往覺得可能就是沒休息好，睡一覺可能就恢復了，其實此時人體吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。身體發出警戒，告訴你「我已經疲勞了」。要消除這種疲勞非常簡單，每天深呼吸5次即可，能提高肺活量，增加腦供氧量，解除疲勞。

吸氣時，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內氣體。反覆進行吸氣、呼氣，每次3~5分鐘。此外，還可以攝取少量甜食，迅速補充體能。

第二階段：昏昏沉沉

這個階段的人不但身上沒勁兒，而且整個人都昏昏沉沉的，甚至還會莫名沮喪。此時人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導致肌肉或內臟組織陷入氧氣與營養不足的困境。

除了深呼吸外，每天還需做一些輕度體操，如打太極拳，讓僵硬的部位獲得伸展，恢復正常血流。

還可以做廣播操中的擴胸運動，堅持10～20分鐘才有效果。此外，下班後最好泡個熱水澡，堅持晨練，以恢復活力。

第三階段：渾身酸痛

這時的人會感覺體力透支，早上不願起床，肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦，皮膚暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人還會拉肚子，體溫低，睡覺磨牙。

此時是抵禦疾病上身的最後屏障，要注意保暖，每天睡夠8小時，睡前不要劇烈運動，以提高睡眠質量。

如果條件允許，最好休假一周。依賴咖啡、濃茶、藥物的人要改掉這些習慣，以免身體陷入惡性循環。

第四階段：疾病入侵

除了身上疼痛外，還會有青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，甚至還會輕度憂鬱。

這個階段的人應及時到醫院體檢，解決已有的健康問題，並捕捉尚未「萌發」的疾病。每天都要有充足的睡眠、運動，至少堅持1周以上，讓身體恢復原有的步調。

出現憂鬱情緒切不可濫用藥物，可通過找朋友聊天，參加團體活動等方式調節，不能自我調節的可以尋求醫生的幫助。

第五階段：重病來襲

如果不重視疲勞的前四個階段，任由其發展，頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門，甚至癌症也會悄悄侵襲你。一旦踏入這個階段，輕者需要幾個月，重者需要幾年的休養生息才能恢復。

休息與運動是消除疲勞的關鍵。休息時要採取與工作時相反的姿勢，例如工作時多半站著的人，休息時就要坐或卧；老是伏案工作的人，休息時一定要站起來，手臂舉高，藉此鬆弛肩膀肌肉。

此外，除了要堅持日常運動，還要有針對性地運動，哪兒覺得僵硬、發涼，就著重鍛煉哪兒。

慌慌張張，匆匆忙忙，生活就是這樣。我們不管是坦然地微笑著面對，還是無奈地嘆氣著接受，總歸要繼續，或為不與人說的夢想，或為簡單直白的物質，日子總是伴隨著繁忙的主色調，試著慢下來，關心自己的身體。

嘆人生，不如意事，十常八九。願您常想一二。

沒什麼加班是可以真正逼你的，沒什麼工作是真的要你用生命去換。

事情做不完，沒有人拿著衝鋒槍把你押上刑場。你拒絕「總是干不完的事情」，花點時間去看病，去檢查，公司也不會倒。

我們的服從、聽話、不追究，我們明知道被壓榨還是拼盡全力，除了因為我們有理想，還因為我們有太多不由自主。

我們不由自主，可能是來自於對客戶、用戶的責任感。

為什麼一個人非要連軸轉不停歇地工作？

很可能是，他內心充盈的，是對他人期盼的柔軟。

我們不由自主，可能來自對未來的不安全感。

知道自己身體有恙，卻不敢去請假的人，一定是不愛惜自己嗎？不一定。

因為站在請假的那個時點，他沒法準確判斷，這些癥狀和丟工作比起來，到底孰重孰輕。

被炒、降職、甚至僅僅被領導責備這些事情，我們看得好重。

我們害怕三十歲之後還要到人才市場找工作，我們害怕升不上去一輩子只能擠地鐵上班，我們更害怕突然沒了收入，車貸、房貸、孩子的中英幼兒園就斷了供。

一切的努力，也許一次請假就可以摧毀。反正班都加成這樣了，痛還可以忍一忍。

我們不由自主，更因為我們對利益羞於啟齒。

中國式寬容已經蔓延到職場。

「相互理解」、「吃虧是福」，同事的事你就幹了；

「加都加了」、「算了算了」，加班費就這樣沒了；

「沒有惡意」、「都不容易」，老闆的承諾就可以不兌現了。

弱勢，沉默，不談判，這就是一個人總是被壓榨的理由吧。

什麼才是避免過勞死的正確方法呢？

首先，你必須弄明白，職場沒有功勞簿，只有成績單。

你的成績依賴於健康的身體，高效的工作，持續的貢獻。而這一切，當病痛來襲，都無從談起。

捂著疼痛堅持上班，老婆生子時心有掛慮，連續熬夜腦袋炸裂……這樣本身就毫無高效可言，也很可能導致工作結果就是渣渣。

拿命換錢，最可怕的是你錢沒得到，命也沒了。

其次，你要提需求，在公司最需要你的時候提。

一個人最值錢的一刻，就是公司對你價值訴求最大的時候。那是黃金一刻，一定要盡在掌握。

參與初創時，你必須要談好股份，白紙黑字寫下來；拚命前，你要問清楚KPI，以及公司對KPI的獎勵。不要到你做完了，生病了，拼不動了，再去談。

沒有人會跟你談。

最後，最最重要的，不要玩命熬夜，不要忽視小病。

不給你去看病的老闆，並不值得你拚命跟隨。

記住，你也是第一次做人，憑什麼不珍惜自己。

閱讀原文，請點擊殘酷的是，善良也許是過勞死的元兇！

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殺死人的是疾病，而非工作。如果非要給工作安一個「罪名」，只能說工作是誘發或加重疾病的一個協同因素。那些被指稱「過勞死」的人，往往存在這樣或那樣的基礎疾病，只是沒有重視或察覺而已。
參考科學松鼠會:http://songshuhui.net/archives/54718

第一次被邀請，受寵若驚啊，勉力一試唄~
我認為所謂「過勞死」死因並不是「工作」，而是一些潛藏的疾病，或者在某些誘因下造成了突發疾病。「過勞死」最早源於日本，因為牽扯上了「工作」「壓力」之類的問題，所以其實這是社會醫學的範疇，也可以說是個社會問題吧（我覺得）。
那麼為什麼會「死」呢，根據一些報道，我認為大部分真正的「死因」應該是一些突發的心腦血管疾病、或者由於疏忽造成的小病、慢病的遷延爆發。
眾所周知人體有很奇妙的代償調節機制，但是就好像彈簧一樣，如果超過了彈性限度，也會「啪」的一聲就壞掉了，所以與其說「過勞死」，不如說是我們並不認為如此下去是會造成死亡的，然後就在這個過程中慢慢超過了這個限度。一些歸納的原因，比如說1，精神壓力大 2，作息不規律 3，健康意識淡漠……應該不太能跑得出這幾點，但是，其實仔細一想就會發現，坑爹啊！大部分的疾病不都是這樣的咩！！
可是沒有辦法啊，事實就是這樣啊！
（以下純屬個人猜想，因為沒有在臨床進行調查研究，所以不敢保證是否正確）我認為可能內分泌系統的失調在一些突發疾病里起到了一定的作用。人體有應激和應急反應的通路，最終分別會作用於腎上腺皮質和髓質，造成激素的大量釋放，本意是保護生命體渡過劫難，但難免不留下一下後遺的癥狀。我不知道長期的高壓不規律生活是否會形成一種緩慢漸進的「應激」環境（這裡用應激這個詞可能表達的不恰當，但是請更多的理解這個意思），促使代謝進行適應性的調整，初期一定是代償性的，而後期可能就會開始出現失代償的狀況，其實所謂「亞健康」，應該也是類似的。而吸煙、飲酒、缺乏運動等等都可能成為一些誘因，我查了一點資料，腎上腺素啦，糖皮質激素啊，對於血管上皮，細胞凝聚（凝集）都會有各自的調節作用，當這個調節作用失控時，可能比較容易就會導致一些失血性或者缺血性的心腦血管疾病，而這類疾病死亡率其實還挺高的。
這樣，在外人看來就是平時活蹦亂跳的一個大活人突然就「乓」的一聲倒下了，一結合他工作繁忙的特點，就出現了「過勞死」。殊不知，他的健康早在他的漠視中被慢慢消耗了。
現代人的生活方式，眾所周知的不健康，可是大家即使意識到這一點，也很少有人願意主動去改變這一點，況且國人在對待健康問題上還有這觀念上的差異，大部分人一定要到身體出現明顯病痛的時候才會想起就醫，「治未病之病」根本就不在大部分人的概念里，而預防醫學存在的意義可能也正在於此吧，笑~

很神奇的一點就是，人類真的是少有的為了求「生存」把自己求死的種族。

其實，說小伙因加班累死是不準確的，這也是很多人認識上的一個誤區。

「過勞死」這個說法源自日本，需要注意的是，它並不是臨床醫學病名，而是屬於社會醫學範疇，指因工作過度致死。原因為由壓力引起的心臟病發作，或是長期疲倦所導致的中風致死。此前有科學家對健康男青年進行剝奪睡眠實驗，令其連續205個小時不睡覺，也未發現有生理異常，研究表明，被長時間剝奪睡眠，只要一次睡足12-14小時即可恢復。

也就是說「過勞死」不是「累死」，過勞，僅僅是個誘因，引發其他疾病導致死亡，但過勞本身並不會致死。目前學界對「害死人的不是過勞，是基礎疾病」這一結論已有共識。

據報道，導致「過勞死」的基礎疾病中，大多數是由心腦血管疾病引起，如急性心肌梗塞、腦溢血、心臟衰竭等，佔了三分之二以上。此前備受關注的奧美猝死員工，也是因為在公司辦公室突發心臟病，導致意外死亡。

而媒體今日報道的畢業8月持續加班後死亡的小伙，目前具體死亡原因還未披露，不過報道稱他在高溫車間內連續工作導致中暑，而重度中暑的死亡率高達60%—70%，不排除小伙是因中暑後未及時治療致死。

那麼，「過勞死」不是因勞累致死，用人單位就沒有責任了嗎？

非也。「過勞死」是因為工作時間過長，勞動強度過重，心理壓力大，從而出現精疲力竭的亞健康狀態，進而引發身體潛在的疾病急性惡化。媒體報道，剛剛去世的小夥同事證實，李哲在高溫下已經連續上了12小時的班，從早上八點到晚上八點，而且經常連續性加班。因而，用人單位負有一定的責任。

目前，為保證勞動者安全，日本歐美等國已有相對健全法律保護，多採取事前預防與事後救濟相結合的辦法。而國內相關法規仍有待加強。

網友「丁曉曉」說：我的工作也要長時間加班，完了，我也要猝死了，怎麼辦啊！

數據表明中國每年「過勞死」人數已達60萬，這一數字已經超過了日本。對於工作壓力大、長期加班的加班族來說，除了希冀國家相關法律儘快完善、公司制度更合理之外，最重要的是做好自身健康防護。

說什麼按時睡眠正常作息勞逸結合對身不由己的苦逼加班族來說顯然是廢話，這裡編輯就帶來些相對靠譜可行的預防小貼士：

1、如果非要熬夜，一定要適時調整。第二天及時補覺，好好休息，讓身體進入深睡眠。中午有條件的話盡量小憩，學會主動休息、補覺。

2、均衡飲食，夏天天氣燥熱，飲食宜清淡，多吃新鮮蔬菜、水果，補水防病。過度勞累、帶病工作，忽視飲食營養等都會引起交感神經異常升高，嚴重者誘發心肌梗死而致猝死。

3、堅持運動。盡量抽時間去健身房多做運動，或者買一對啞鈴放在辦公室，工作之餘運動一下。其實長時間工作後起來散散步透透氣做做深呼吸也不錯。

4、做好定期體檢，每年至少體檢一次，心臟是重點。年輕人容易想當然認為自己身體好，不在乎。但人體就像「彈簧」，勞累就是「外力」。當勞累超過極限，就會產生永久形變，導致老化、衰竭。定期體檢可以及時檢測出慢性病，從而防患於未然。

最後，就是保持良好心態，心理性過勞如焦慮、恐懼、沮喪等會使人精力衰竭，情緒不穩易導致中樞神經應激反應，誘發心絞痛或心肌梗死。因此，苦逼的加班族們，哪怕加班，也要保持一個愉悅的心情！（編輯秀忠）

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這是多麼簡單的一個問題啊。
正確的答案是：五臟不藏精，就容易猝死。

職業運動員，健身狂魔，加班狂魔，體力活狂魔，這些猝死高發人群，他們的猝死，根本原因都是一樣的，就是臟腑精氣，全耗在四肢頭頸上面了。過勞死，只是猝死的一種。

閉其兌，塞其門，終身不勤。
開其兌，濟其事，終身不救。

會彈哈威宜吉他的人死不了

每天罵你一次，你承受不了跳樓了。結論：罵人不會罵死，是死者心理本來就有問題。

第一次收到邀請，有點有點小激動呢。。。過勞死是一種人在非生理狀態下工作導致的。那什麼事非生理狀態呢？就是人在正常情況下，會自己產生一個生物鐘，用來調節機體的生理反應，而非生理狀態就是指人體打破了這種生物鐘，是人體的疲勞增加，人體的調節負擔過重。
過勞死個人認為是一種比較廣泛的定義，並不一定過勞死的都是熬夜工作的，但是熬夜一定有很大的危害，它主要指的是人體的器官和調節機制在超負荷運作後，承受巨大的壓力而不堪重負。
熬夜、壓力過大和不健康的飲食習慣是導致過勞死的主要原因。
大家都知道熬夜的各種壞處，但是由於種種原因不得不熬夜（工作要求，神經衰弱，看某個電視劇。。）
但是不是有夜班工作者嗎？對的，熬夜可以，但是一定一定要在第二天好好休息，而往往過勞死的是白天黑夜連軸轉，例如前幾天過勞死的哪位（就不提名了），還有經常在網吧熬夜玩遊戲的。
還有就是壓力過大跟不健康的飲食習慣。
本身身體就就在熬夜中百般摧殘，還不好好的補一補，這不是逼著人家罷工嗎？現在來自各方面的壓力這麼大，心裡跟精神遭受著巨大的折磨，血壓還不颼颼的上升？血管能不蹦段嗎？你再去吃一些垃圾食品，高脂肪食品，你這不就是想讓血管堵住嗎？
總之，過勞死是個社會問題，而通過報道都發現過勞死的基本上都是我們光大男性同胞，跟人感覺，這簡直就是在坑我們，30多歲的時候不就是男人事業的上升期嗎？本身來自自己與家庭的壓力已經夠大的了，同時身為公司的領導階層不但沒有體諒跟幫助，反而繼續剝削，更加大男人過勞死的風險。
既然社會這個大環境我們沒法改變，就只能改變自己的習慣，不熬夜，健康飲食，及時調節心情。
最後祝題主跟正在崗位上奮鬥的男人們身體健康。。。。。。。

華東大數據出品

看了前面知友的回答，感覺都在理，但作為一個醫學問題，心理或精神並不是唯一原因。我也來說說一些過勞的癥狀，做一點小補充。發現自己有的要快快休息噢……

我也給它下一個並不嚴謹的定義：所謂過勞死，是指因為長時間工作學習，勞動強度過重，或者心理壓力太大，從而出現的精疲力竭的亞健康狀態，這種狀態是潛在的，並且不斷惡性循環，在超過某一身體承受閾值，而發病，救治不及時而猝然死亡。大多數過勞死的人，在猝然長逝前都曾經有過度勞累的情況。就比如一個彈簧，你經常用力拉伸，並且一直處於拉伸狀態，久而久之就會造成其無法回縮，就像人，不斷地高強度工作，使人的免疫系統以及其他身體組織受到過度的壓迫使用，最後導致不良後果。

　　據統計數據顯示，由於巨大的工作壓力，我國每年「過勞死」的人數達60萬人，已超越日本，成為「過勞死」第一大國。這平均算下來，每天超過1600人因過於勞累而去世。在30歲至50歲早逝的人群中，95.7%死於因過度疲勞引起的致命性疾病。

　　XX界公認的有五種疾病，容易導致過勞死，分別是冠狀動脈疾病、主動脈瘤、心臟瓣膜病、心肌病和腦出血。另外，像消化系統、腎功能不全、感染等，也會導致過勞死。很多時候，人們感到胸悶、頭脹痛，這都可能是過度勞累。

有許多過度勞累的早期癥狀：尿頻，脫髮，早禿；性能力下降，女子過早絕經；記憶功能減退；心算能力差；注意力不集中；睡覺時間越來越短，醒來也感到不解乏；做事常後悔，易怒，煩燥，悲觀；經常頭痛，耳鳴，目眩，無明顯病理現象……

所以不要過度要求自己，給自己放個小假吧！