在外就餐，如何有效控制食慾？

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在飯店或餐館就餐，經常由於心情愉快或達成某項目的，導致食慾大增而無節制，對此感到特別苦惱，大家有無一些可操作的方法，有效控制食慾？

身邊有不少減肥成功的案例，當然我也算作其一，2010年用3個月時間減掉了25公斤體重。

對於控制食慾這一點上我想除了自控沒有任何辦法，我在節食減肥過程中整個人是近乎病態的，當然並非在一開始就將食量放到最低，每天用早餐，午餐遞減，晚餐不吃。時有遇大局的情況也盡量控制自己食慾，少攝入動物油與澱粉，遠離碳酸飲料。含鹽的十字花科蔬菜、豆製品都是控制體重，曾加飽腹感的恩物。

從不曾試過扣喉（一個朋友使用扣喉減肥，效果同樣顯著，但副作用太大），最起碼我至今對各種美食的渴望不曾衰減。

上來先喝一碗湯。

多吃多點蔬菜里份大熱量少的菜。

最後吃主食，不放心可吃粥這樣湯水多的。

甜點只是新鮮水果。

1、飯前飲水，增加飽腹感。但是在吃飯過程中少喝，邊吃邊喝最容易長肉。

2、建議找服務員要個盤子，然後把要吃的菜夾到盤子里，告訴自己：就這些，決不再添，以此來避免不知不覺吃很多的情況。（當然，當著生人面這樣做就比較沒德性了）

3、增加咀嚼時間，咀嚼會刺激大腦中的飽腹中樞，增加飽腹感，這就是為什麼狼吞虎咽容易長肉了。

吃前吃個蘋果喝碗湯，再吃就吃不下啥了

佐以運動。當我看見要吃的想伸手的時候，立馬會想起運動時自己大汗淋漓的狼狽樣，於是手就不動了。

如果是聚餐，那就多說話。

吃飯前閉眼回想一下CCAV的每周質量報告就可以了

我以前會在無意識的狀態下吃很多零食，吃完了又感到不舒服，心想「為什麼要吃那麼多？」。最近，開始有意識地剋制食慾。飯吃到七分飽就停下，不要等自己感到吃撐了，才停下。有蔬菜和肉類可選的情況下，盡量選擇蔬菜食物。

順帶說一個喬布斯年輕時的故事。喬布斯很早（20 歲之前）就素食了，吃東西也很挑剔，水果、穀物和蔬菜（據說很喜歡胡蘿蔔汁），偶爾吃魚。有一次他受邀到別人家吃飯，還來了其他一些客人，主人特意準備了豐盛了全素食晚宴。喬布斯非常喜歡，胃口大開，也吃了很多。但吃完飯之後，喬布斯意識到自己吃的太多了。於是他強迫自己將吃下的食物嘔吐出來……雖然主人感到這非常不禮貌。

這可能跟喬布斯年輕時所受的佛教熏陶有關，對食物能做到「享受」但「不貪戀」就好。

大S或小S中的一位有個好建議：一天吃一道自己最愛吃的菜式，不管是肥，是油，是膩，是咸，是貴，總之自己喜歡就好，然後另外兩頓就要簡約收斂。這樣既欺負不到味和胃，也不給身體和心理增添負擔。貌似很兩全~但要執行起來恐怕不那麼容易是真的！

1、找味道不怎麼樣的餐廳。2、點自己不喜歡的菜。3、如果前兩項太自虐，那採用@趙阿萌的建議，同時可用手機備忘錄設個別吃太多的備忘，在飯前飯中提醒一下。

想想心愛的姑娘總把眼光投往帥小伙兒一旁

早上要吃好、中午要吃飽（但不能多）、晚上要吃少，同時中午餐後半小時練習瑜伽（半小時），一周會減調5斤
但是膨化食品和汽飲料不能吃，多吃水果和蔬菜，主食不能不吃要少吃
我曾經最高紀錄一周14斤

吃飯前去跑40分鐘步.然後吃飯的時候你就不願意浪費剛才的成果而大吃大喝了

在外用餐的話有一點補充，可以找機會多去一兩次洗手間。一來活動身體，二來也從某種程度降低了進食速度。

給別人夾菜

多說話

多喝湯

慢慢吃

～

一般選取一些精緻的料理，量都比較少，但是味道可以，
一般一些沙拉或者其他的蒸煮的魚類，我覺得還是可以嘗試的。
其實我覺得吧，自然而然最好，控制的適度就好，想吃的時候就要
吃些，然後就是鍛煉下自己的意志力，平時控制一下就好

和吃相差的在一起吃飯看到他吃你就沒食慾了不過這有點影響心情。

我之前也有同樣的問題，但已解決。其實很有可能並不是樓主食慾過好，而是本身已經有點餓了，或者胃排空的差不多了，看見好吃的菜一口一口胃口大開。外食不可避免，但還是盡量吃的健康點。通常我是這樣做的，對於預先有計劃的聚會，我事先會吃一些優質蛋白（比如雞肉，或者喝個酸奶也行）和一些小西紅柿，保證自己沒有明顯飢餓感再去聚會，這樣的話會極大程度避免因為極度飢餓而帶來的亂吃。

不停地提醒自己已經吃得夠多了

和胃口差的人坐一起，然後他吃不下自己當然也就吃不下了