請問，為什麼把桿下grand plie蹲不穩，總是前後晃來晃去呢？

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還有有一個可能被忽略了，就是正確的腳位，有沒有可能force了外開，比方說外開只有100度，非要用地板的摩擦力擺到160度做grand plié。如果在正確的外開下，用自己的tail bone，就是尾骨去找地面，同時想著膝蓋外開，而不是大腿。只要方法正確了，有點基礎的同學學習grand plié幾節課就能找到正確的位置，接下來就是要考慮怎麼在正確的前提下讓動作更有質量。比方說，後背更加直立，重量平鋪在十個腳趾上等。

多說一句，從grand plié起來比下去本身更難，更值得好好推敲學習！我們應該用大腿內側去squeeze，主動地踩腳後跟，被動地直膝蓋和用大腿。

新手蹲不穩是練太少，要先熟悉動作。

感覺動作要領知道了，還是不穩，是臀大肌力量不夠，要多練臀部力量（臀橋，後踢腿，有阻力的後踢腿，後腿的控制）。

臀部有力量了站不穩，可能是中段控制不夠，多練各種平板支撐和動態平板支撐。

如果後擦地時已經能做到腳背外開而不是腳背拍在地上，肌肉力量也沒問題，但是蹲還是不穩，可能技術問題出了錯誤，這裡沒法統一說，要找老師上小課。

以上是主線，在主線之外可能還有附加bug 比如力量有了不會用，比如先天問題需要調整動作，比如內側實在太差。。。。

蹲的不穩因素太多了，只有全做對了才能保證多數時候是穩的（然而還有一種東西叫，狀態）。

站不穩往往跟找重心有關，你可以多做一些與找重心有關的訓練。做蹲時注意收緊中段，腰腹要用力，不能松，後背要立直，往下蹲的同時後背感覺往上拔。
另外，記得要通過多加練習來找到正確的感覺，一旦有一次站穩了就要去思考一下自己剛才是怎麼做到的～
要相信自己一定能夠做好哦

典型的中段不穩，要麼就是沒能力，要麼就是不會控制。