上私教課的頻率為一周幾次好？

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大家好，我想更好地健身，但我的專業知識不夠充分，對我現在的私教的判斷又有疑惑，所以說說我的情況，請大家幫我判斷一下。
本人情況：女，體質略弱，無大病，怕冷。此前常熬夜不運動，現運動一個多月，體質有所改善。
上私教課運動情況：自行熱身+一小時私教帶領無氧運動+四十分鐘自行有氧運動。目標是塑型+增強體魄。
此前私教叫我隔一天來上一次課。據我媽所述，她買課時曾提出先讓我一周來兩次，等我身體變好了再一周三次，他當時非常急的否定，說必須一周三次，否則訓練無效果云云。我之前很信任他，盡量按照他的囑咐隔一天上一次課，身材是變好了不少，但總感覺身體休息不充分，很累。有時太累了真去不了那麼頻繁，多休息幾天私教就會指著課表說我約課太少訓練不夠云云。後來我與私教間有些不愉快，故而疑惑他對上課頻率的說法是否對我最好。但我畢竟對健身運動不夠了解，也不能很好的下判斷。我也說一部分令我產生疑惑的事情，想聽聽大家的意見。提前道謝咯。

1.有次我在這位私教的指點下受傷，沒有一句責備，而他不停推卸責任。
當天具體情況：前兩天我上了私教課，前一天我遵他的囑咐上了團體課，當天身體本就疲憊，恢復的不好。上課時，我明顯感覺他安排的運動量對我太大了，我多次感覺到了極限，提出想休息，想減輕運動量，他堅決拒絕。認為這樣對我才有效果，我是毅力不足。我全程遵循他的指示做動作，結果受傷了，大概是體力不支強行運動導致。
我倒地後他臉色一變，馬上不停說我是腿部肌肉太弱，怎麼這麼弱。我當時看他臉上神色很怕擔責任，心想腳扭不算大事，而且私教可能並不容易，就什麼都沒說，也沒表現出不高興。然後我去前台簽字，前台問我怎麼了，我就說運動時扭了一下。他馬上從遠處走來，大聲說我是動作不標準，應該怎樣怎樣做等等。但我當天沒受傷時，也在他的指示下做了好幾組這個動作，他沒說過一句動作不標準，更沒說過他在前台說的「正確」做法。若我當時真是不規範，他怎麼不提？我當時心裡非常不悅，但出於上述對他的考慮，還是沒說什麼。回家後我媽對我受傷很生氣，說找私教就是為了我不受傷，我也勸我媽說沒什麼不要計較。
此後發生的事情令我很無語。受傷後他叫我約課，我說還沒康復。當時他沒一句道歉或承認責任，我委婉地說：以後上課減輕些強度吧，我承受不了那麼大的運動量。他回復說：你受傷跟你腿部柔韌性差有關，你要上不了私教課，可以過來我給你上拉伸課。（這課他之前也推銷過幾次，當然也是要計課時費的。）本來我覺得這事過去就不計較了，可過了一段時間，我得知我媽跟他表達對我受傷的不滿，他向我媽道歉承認是他的責任。這讓我非常火大，感覺他看人下菜碟，絲毫不尊重我。
對了，我受傷前他還總強調說，跟著他練絕對不會受傷，他會保護我，我不要怕酸痛，怕的話就沒效果...

這件事情讓我懷疑兩點：（1）這位私教並不能正確評估我所需的運動量，很可能評估的強度太大，或專業知識不夠充分。（2）這位私教把自己賺錢的需求遠遠放在客戶的需求之前。

2.他曾在我上課時很不認真。
具體情況：在第一件事發生之後，加上題主現實中總顯得傻白甜，以及一些事上算好說話，他估計是看我好欺負，曾在給我上課時跑到我找不到的地方做他自己的事。也有幾次在下課前五分鐘叫我自行拉伸。諸如此類事，在我上體驗課時從沒發生過，感覺他的態度大有不同。我和家人為此和他進行了溝通，此後他有改變沒再這樣，但我對他的印象很不好了。

3.在另兩件事上，感覺他對我上課的頻率要求明顯過高。
有次我生理期，休息了三四天沒約課，當時也跟他說了。然後我再去上課時，他指著手機課表說我隔的時間太長太久，身體老不運動會沒效果，像他們都一周練五六天云云。我當時想我或許是毅力不夠，但後來又想，我生理期哪做的了私教課那麼強的運動呢？我會很受不了的呀，而且我就是生理期太累了才先暫停的。
還有一次，是我提到上班後上私教課時間上可能會有問題（題主有些事，幾個月沒去上班），他說我可以周末連著兩天上私教課。我說那樣運動強度不會太大嗎？他說，周一到周五都不練的話，連著兩天練沒問題。但我上私教課不是分部位練的，頂多是一堂課側重於練上肢或下肢。我每次上完課都全身酸累，第二天必定肌肉酸痛提不起勁。如果我連著兩天去，那我目前的體質肯定是承受不了的，搞不好又會受傷。

4.我親戚的看法。
我姐姐和健身行業的人有些交往，我跟她說了這些情況，她說她認為這位教練主要就是想讓我趕緊上完他的課，好早點讓我續他的課。她說健身行業很多私教賣課壓力大，健身房是有指標的，評判業績跟賣的課有關，而達不到一定標準要走人。

我看了一些知乎上的一些健身文章，有個觀點我很受啟發：健身應該是一種長期的習慣，而不是一時的減肥手段。而我想讓了解運動健身和健身行業的人來指點一下：保持怎樣的上課頻率對我是有好處的呢？我現在是毅力不足，應該再多努力吃苦一些，還是這位私教對我上課頻率的說法有問題呢？

謝邀，上私教課的實質形式其實有兩種

1，學習，這個是你經濟能力有限，又擁有一定程度的自律能力情況下，以這種形式上課比較好，這種上課方式是，自己保持一周三次以上的訓練量（含上課時間），上課則是帶著自己不懂的問題，和學習，強化，動作技術細節，學習新動作，和強度和訓練量比較大的時候去上課。這種上課方式，一周上課的頻率可以一到兩次，剩下的時間自己去練，在自己訓練中遇到問題，上次上課再學習如何解決。這種上課方式是省錢，費腦子，費精力。

2，帶練，這種上課方式是每次複雜一點的訓練，都由教練帶著來，自己就不用操太多心了。所以這種上課的頻率，從一周2次（最少要兩次）到一周七次，都是可行的。要看你的訓練需求和時間條件所允許了。

無論是你要學習健身方法還是要在教練陪同下達到健身效果都要保證兩次以上至少兩次。一周一次你就沒有什麼必要上課了幾乎沒意義。但是根據身體情況而定。要休息好再練。不能過度疲勞。保證兩次就好了。ps另外你的課還是退了或者轉了吧你遇到教練渣了。

謝謝各位的認真回復，給了我許多幫助。我提問後，私下裡也和健身從業者及健身愛好者交流了一下，綜合考慮，換了教練。
我先分享兩點健身心得：1.量力而行，健康為上，效果其次，避免運動過度。2.不合適就換教練，不要不好意思。現在允許換教練的健身房很多，即使合同上寫得很嚴，實際操作也是有一定空間的。
此外，若有教練吹噓自己「短期內讓學員大幅變化」，一定要謹慎勘察。資質深的教練或許是能做得很好，但有些教練的速成成果是建立在犧牲學員健康上的。
然後是一些吐槽補充。
我之前的確是運動過度了。我那段時間肌肉酸痛久久不散，日間疲勞，睡眠質量大打折扣還總是失眠，這都屬於運動過度的副作用。
我早在課上無數次和教練反饋強度太大，課下他指著手機責備我來的不夠勤時，我也說了我太累了恢復不過來。可我得到的回復永遠是指責：「你不要怕吃一點點苦，你怕吃苦就沒效果！」「我給你的運動量已經很輕了！」「你看看你都隔了多久（也就三天）不來了，像我們都一周練六天！」課上他給我加的鐵總是太重，我做完一組後肌肉是很僵硬的酸痛，總讓我擔心受傷，他的反饋永遠是我不能吃苦，是「有教練保護你你絕對不會受傷」——即使他練傷過我後還是這種說辭。我起先是很信任他的判斷的，有時身體沒恢復過來也因著他的說辭去上課，所以才造成了運動過度，積累疲勞，生病十幾天，康復後一度害怕去鍛煉。
我剛換教練時，覺得他是不專業。後來我又練了段時間，感覺他的主要問題不是缺乏專業知識，而是過度自信，堅決不聽客戶反饋。他認為自己的判斷絕對正確，有偏差就絕對是客戶的錯。他曾在我運動中多次勸阻我喝水弄得我極為饑渴，也是因為他相信自己最懂客戶身體，即使他只是半路出家速成培訓的教練。或許這種心態也是部分人的通病吧……希望他也能隨著時間成熟，變成好教練。（註：運動中、後喝水是不要太多太猛，最好少量多次。但教練代入他自己的運動表現，咬定學員就是不缺水，硬說學員想喝水只是需要潤嗓子，就有點扯了……去健身時，聽身體的比信任私教更重要！渴不渴，到沒到受傷邊緣，你比私教更懂！！！！！)
這段經驗給我的最大收穫就是：凡事不能過度，一定要尊重自己的身心。我看到不少人分享節食減肥的失敗經驗，過度則會反彈，而運動何嘗不是呢，過度會損傷健康和對運動的興趣。一切要循序漸進，才能收穫真正的健康。

你上課多對教練有以下好處：
1.課約少了老闆罵，公司壓力，沒法完成業績。
2.訓練要出效果一周三次我自己覺得是基本。但是所有的東西必須循循漸進。
綜上你的教練瘋狂約你上課一方面礙於壓力，一方面確實想出效果（包括強度大的訓練）。

教練有蠢笨聰明之分
聰明類：輕輕鬆鬆帶會員玩一下，做有意思功能性，聊聊天扯扯家常一小時過去乖乖簽字。我甚至見過一小時純聊天簽字走人。

笨教練：啥不懂想出效果死命練（真正健美訓練就是要死命練），既沒有樂趣又不懂得控制強度，更沒有感情維護。

我不認為你的教練是壞教練，但絕對是笨教練。商業健身存在很多問題，教練水平層次不齊，好教練很少（又有效果，又能把握度，又會維護感情）。遇到這種情況還是建議主動提出換教練等進行溝通。

我覺得初學者的話找找健身房的大肌霸指點一下也就行了，平時自己看下健身的資料。。。大肌霸很多人都挺好的

不請自來，貼一篇知乎的回答
https://www.zhihu.com/question/34943814/answer/63173409?utm_medium=socialutm_source=wechat_sessionfrom=singlemessageisappinstalled=0

有錢就多上沒錢就少上，找個靠譜的教練少上幾節也比找個不靠譜的多上幾節強，要是能聊得來的那就更好，畢竟你不是搞健身的沒必要把自己練那麼苦。

換教練吧，我剛開始健身也碰到了很渣的教練，就想賣課不好好上課，後來惹的我不開心了直接換了，之後的教練人也好，經驗也多，練的很開心。

頻率這麼高，建網成本應該不會低。

上私教課還幹嘛上團課。。
1.教練經驗太少，沒考慮你身體恢復情況。
2.訓練內容不合理。
3.教練就是銷售員，著急消課，續課。
4.會員和教練互相不信任，溝通不順暢！
5.會員和教練都急於求成。

題主能不能加我QQ交流一下。。418575039，我和你一模一樣，體質差，性格包子，不過暫時沒遇到那種私教，我的私教人品都還挺好。
言歸正傳，你的私教絕對要投訴！不知道你的私教課還剩幾節，絕對別再續了。
這種私教真是業界毒瘤。。。

感覺根據自己的需求來吧，覺得兩次也夠了，如果是那種不上課就對你愛答不理的，那可以saygoodbye了。其實一方面自己要學習相關飲食和運動的知識，另一方面，你跟他更多的是學習動作，他幫你糾正，根據每次他給你安排的計劃，以後試著自己安排才是好的。難道沒有私教帶著就不練了嗎？還是要練，畢竟是為了自己，巡場教練也可以請教的嘛…最後多結識些朋友，健身房不錯的人還是很多的