冬季怎麼跑步減肥？

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經歷了一個夏天和涼爽秋季的跑步鍛煉，不少減脂人士都發現自己見到了一點成效。不過，隨著冬季來臨，堅持室外跑步鍛煉變得不那麼容易了。由於冬季氣溫低，身體為了禦寒還會本能地儲存更多的脂肪。有資料顯示，此時人體脂肪合成速度要比平時快2到4倍，而脂肪分解代謝的速度要低於平時的10%。因此，要想保持住此前鍛煉的成果，冬季還是要堅持跑步。

除了平時跑步需要注意的事項以及場地、裝備的選擇，冬季跑步還有一些需要注意的地方。比如要注意做更充分的準備活動，保證充分熱身，避免跑步時肌肉僵硬出現損傷等。

跑步過程當中可以穿著保暖性強的輕便外套，穿領子小、排汗的打底衫。更要注意不要在出汗後馬上脫外套，這樣很容易著涼感冒。應該在跑步後儘早回到室內，洗澡後換上乾淨的衣服。

冬季空氣質量要相對差一些，霧霾嚴重的天氣可以選擇室內跑步機跑步。如果是習慣戶外跑步的話，則要注意佩戴毛線帽子、手套等，防止冷風凍傷面部和手。

透氣性好的口罩也是一部分人的選擇，隨著跑步進行，為了更好地呼吸，在適應外界溫度後可以慢慢摘掉口罩。此時呼吸應該注意用鼻子，或者用舌尖抵住上齒齦，避免冷空氣大量湧入呼吸道。

冬季如果冒然進行劇烈運動，很容易發生心腦血管疾病。因此，還需要跑者根據自身情況合理安排跑步強度，如果跑步後出現頭暈、頭疼要及時休息或就醫。

謝邀

關於這個問題確實問得非常好，因為現在天氣已經進入冬天了，有些地區的氣溫甚至已經降到了零下，這對那些愛好好跑步的人來說，確實是比較痛苦的，因為跑步是有癮的，一天不跑腳底痒痒，可是冬天的寒風確實讓我們望而生畏。

對於那些想要用跑步來減肥的人來說，確實更加痛苦。因為一個冬天不跑步，可能意味著體重飛漲！

今天居然我來給大家講一講冬天跑步怎麼減肥？以及在冬天跑步時減肥，我們要注意什麼問題？我們又該如何使自己跑步的效果達到最大？

冬天跑步，怎麼減肥？

就跑步本身來說，跑步本來就是一項有氧運動，他能夠快速的燃燒體內的脂肪，從而降低我們的體脂率，讓我們變得越來越瘦，越來越美。尤其是在冬天跑步的效果能夠發揮到極致，因為冬天人體需要抵禦寒冷，所以這就需要大量的熱量。正是因為如此，我們身體進入消耗脂肪的階段就會大大的縮短，這就意味著我們即使跑不是很長的距離，也能很好的消耗脂肪，所以從這個層面來說，冬天最適合跑步，這樣能夠很好的減肥！

冬天跑步減肥，我們該注意些什麼問題？

冬天跑步減肥是好，可是有一些問題，我們一定要注意，否則就會對我們的身體造成嚴重的傷害。

1.保暖問題這是一個非常關鍵的問題。因為在冬天跑步，身體會出大量的汗液，如果這時候身體被凜冽的寒風侵襲，就很容易造成我們感冒發燒甚至是受到風寒，這對我們身體健康是極其不利的。所以我建議冬天跑步一定要穿得保暖。

2.洗澡冬天跑完步好趕緊去洗一個熱水澡是一個很好的選擇，尤其是身體在過熱的階段，跑步產生的熱氣還沒完全的消耗，這時候洗澡是非常好的，能夠很好的避免我們受到風寒的影響。

3.拉伸問題在冬天跑步千萬別忽略這個問題，因為這直接關係到我們今後能不能健康跑步。在冬天，由於肌肉和韌帶長時間不活動，他們的彈性和韌性就會下降。如果我們這是突然進行中高強度的跑步運動就會造成他們的損傷，這種損傷是很嚴重的，有一部分甚至是終身的，所以，我們一定要切記。在冬天跑步前和跑步後都要進行充分的拉伸。

有許多朋友抱怨為什麼我在冬天堅持跑步，體重卻沒有很大的下降呢？今天就讓我來告訴你答案！

冬天由於天氣非常的寒冷，我們的身體消耗熱量的速度非常快，這時候再加上中高強度的跑步運動，我們就會感覺非常的飢餓，於是我們就想著好好的補充一下能量，這樣就會造成飲食過度，他回家我們跑步的效果付之一炬，所以我建議那些朋友在冬天跑步後一定要管住自己的嘴。但是我不提倡什麼都不吃，因為這個對身體非常的不好。在跑步前和跑步和我們可以適當的補充一些高碳水化合物和高蛋白質的食物。比如說，全麥麵包，燕麥片，牛奶等。這樣既保證了熱量的需求也可以使我們的體重不在飆升。

希望你多多關注我的頭條號哦，裡面有最全的跑步解答。

①怕冷不跑步？跑了你才不怕冷

你以為天冷畏畏縮縮不想動你就不冷了么？動起來你才不冷！冬天我們之所以會手腳冰冷是因為代謝緩慢，到達四肢末梢的跑步時，身體血液循化加快，就能讓人整個身體都暖和起來。

②冬天跑步要看天氣

天氣是人們跑步要關注的重要因素。冬季易發霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大於利，建議盡量避免戶外運動。下雨天時，路面滑，增大運動受傷風險，建議在室內跑步。

③冬季跑步應當背風而跑

迎風跑步一方面不利於保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時盡量背風而跑。倘若風很大，最好在室內跑步。

④冬季跑步穿著要適當

冬天跑步對裝備的要求比較多，重點要注意兩方面，一是保暖，二是排汗。為了避免著涼，冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣著3層，內衣排汗，外衣防風，中間層保暖。外衣不要過於拘束，也不要太過寬鬆。過於緊身動作無法伸展，過於寬鬆，跑步時阻力大。棉質衣服舒適，但是非常吸汗，不利於排汗，容易著涼。所以，跑步時不要穿棉質的內衣。鞋子的話，有條件的還是選擇專業的跑鞋。

⑤跑步的正確姿勢

跑步姿勢最為人們爭議的是腳跟先著地還是腳尖先著地。其實，不論是腳跟用力還是腳尖過於用力，都容易造成受傷。初學者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。國際田聯推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時，膝蓋不要抬得太高。另外，除了腿部和腳部要多加註意，上半身的姿勢也很重要。跑步時候，上半身要挺直，不要過於前傾或後仰。手臂自然擺動，不用過分用力。

⑥跑步前後進食要間隔1小時左右

剛吃完東西就跑步，跑步時容易出現胃絞痛的情況。但是，如果長時間空腹跑步，跑步時間又比較長，會造成能量不足，甚至出現低血糖情況。建議，在跑步前的1個小時左右吃點小點心。跑步消耗能量，千萬別一跑完就大吃，這樣不僅會斷送你運動減肥的效果，還會造成腸胃不適。需要減肥的人，需要控制攝入熱量，在跑步後的1個小時左右可以吃一些低熱量的健康食物。如果是長跑者，該補充就要補充。

⑦跑後少喝運動飲料

經過較大的運動量後，能量消耗大，人們可以喝一些運動飲料來補充能量。一般人慢跑的運動量不會很大，無需喝運動飲料。運動飲料中含較多的糖分，一般人常喝會導致糖分攝入過多，不利減肥。

⑧跑後注意腿部拉伸

跑步是一種鍛煉全身的有氧運動。但是，在跑步過程中，腿部受力多，一些人就擔心經常跑步腿部會不會變粗的問題。除了天生肌肉型的人群，一般人跑步並不會出現腿部長肌肉變粗問題。人們之所以感覺腿變粗，可能是因為腿部肌肉充血緊繃帶給人的錯覺。在跑步後，做一些腿部拉伸動作能放鬆肌肉，增強肌肉的彈性，讓腿部更有線條感，顯得更纖長。

冬天跑步需要注意的一些事項，小編已經苦口婆心交待完了，那些躲在被窩了積膘的人們也該醒醒啦！為了身材，為了健康，多跑步還是應該的，趕緊動起來！

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方法/步驟
1.跑步之前做好熱身運動
　　在進行運動前，我們都先拉伸一下身體，做做熱身動作，其實不僅是為了防止弄傷身體，通過對肌肉進行預熱與刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的時候保持正確姿勢的話，減肥效果也就能輕鬆翻一翻。

　2.跑步不需要過快
　　跑步不需要過快過劇烈，除了能讓燃脂更持久，另一個目的就是避免對身體帶來過大的負擔，而標準就是要保持穩定的心跳數。

　3.跑步需持續20分鐘以上燃脂更有效
　　脂肪的燃燒，一般是在持續做有氧運動越20分鐘後開始，但你也無需一口氣跑很多的路，或者一下子就跑得很快，這樣只會過早消耗掉體力，很快你就會覺得很累，想要休息，無法讓脂肪持續地燃燒。你只需按照自己舒服的步調在跑就行了，跑得再慢也沒問題，讓體力更持久，脂肪燃燒得更久。

　4.跑步後按摩雙腿給雙腿減壓
　　除了跑步前要做熱身動作，跑步後也不能放鬆，先慢慢走一走，讓心跳平復下來後，可以坐下來，輕輕地用雙手輕擦雙腿做做按摩，讓受到刺激的腿部肌肉放鬆下來，疲勞因子不易積聚，那麼你就會發現，其實跑步也並非難事，慢慢地你也能喜歡上跑步呢。

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雖然現在已經進入冬季，但是再寒冷的天氣也阻止不了很多跑步愛好者去戶外跑步的熱情。為了讓自己看起來像是一個冬季戶外運動老鳥。有必要來談一談冬季跑步應該怎麼穿衣服才能又帥又保暖，我們從三個方面來談。

上裝

上裝要求排汗保暖

下裝

下裝要求輕便保暖

其他

其他的配套裝備手套、帽子

1，上裝

首先，上裝要採用分層穿衣法，一般有三層，第一層，速干、輕薄的長袖緊身衣或壓縮衣。這種合成面料的排汗性會比較好。可以讓身體保持相對乾燥。防止受寒。

要提醒的是，第一層衣服千萬別穿純棉的衣服。純棉的衣服吸汗之後會很難排汗，想像一下濕透的衣服被零下幾度的風吹進來是什麼感覺。就明白為什麼不能穿純棉的衣服了。

第二層是保暖層，一般可以選擇保暖的運動馬甲，或者運動衛衣。這一層沒什麼要求，輕便保暖就可以。最重要的是要帥！！

第三層是防風層，可以選擇防風又防雨的運動外套。注意，不是讓你穿著這種外套跑步。這種衣服的作用是為了跑前保暖和跑後保暖的。

2，下裝

下裝要比上裝簡單多了，因為下肢都是肌肉，不像上半身那樣有一些重要臟器。所以下裝穿一條緊身褲就足以應對10攝氏度左右的氣溫。如果氣溫過低可以再穿一條運動長褲。

3，其他

除了上裝和下裝，還有一些其他的裝備需要添加。比如運動手套，要知道跑步過程中只有手是直接暴露在空氣中的，而且手指也是血液迴流的末端，如果不注意保暖，很容易凍傷。接下來是帽子，帽子可以起到頭部保暖的作用。頭部由於汗液蒸發會帶走大部分熱量，容易造成頭暈的情況發生。所以戴帽子還是很有必要的。

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說點硬貨吧。冬季怎麼減肥？前面有人回答了說冬季人體脂肪合成速度會比其他季節提高好多，這一點是對的，但是同時因為冬天會特別的寒冷，機體為了抵禦寒冷所消耗的能量也會比其他季節多的多，這也是為什麼大多數人冬天動都不想動肚子卻餓的很快，同時大家要明白冬天和夏天相比，其實冬天減肥的效果是最好的，上面我已經說了，但是最重要的一點就是你的飲食問題，俗話說三分練七分吃，這個是非常重要的，注意在飲食中少油清淡不要吃飽，還有一點就是大多數人發現夏天鍛煉流失大量的汗，冬天跑步卻有時候不怎麼流汗，所以就認為減肥效果不一樣，其實這是錯誤的，就拿跑步來說，同樣的速度，同樣的時間，夏天冬天消耗的卡路里是一樣的，因為夏天汗流的多僅僅是消耗身體裡面的水分，而冬天因為天氣的問題，所以不怎麼流汗，但記住消耗的能量是一樣的，同時鍛煉先練腦，可以多看看關於飲食基礎和運動方面的書，對你鍛煉減肥事半功倍。個人心得，麻煩關注下，謝謝。

冬天跑步減肥效果最佳。

冬天是最容易長肉的季節，那些寬肥的大衣是最好的遮羞工具，人類為了保暖，身體機能會自覺地儲存脂肪能量，寒冷又使人們不願意去運動，胖吧胖吧，反正別人又看不出來。越是這樣，春天就越慘不忍睹，所以春天看到許多人都開始運動，並不是真的想鍛煉身體，而是想把冬天長的肉減掉，僅此而已。冬天減肥效果最佳是有其道理的，許多冬天跑步的小夥伴都深有體會，從科學的角度看，運動起來所消耗的熱量比在溫暖的環境中多，因此，冬天只要運動就有效果。

冬季可以跑但是不能早晨或太晚。畢竟冬天有寒氣對身體不好。如果只是跑步那就只能下午時間而且要充分熱身以後在去跑配速也不易過快可以跑步前後在家做些無氧這樣效果能好些。切記跑完步立刻回家不易在外待時機太長。個人意見僅供參考

一般情況下人在連續跑40分鐘以上才開始消耗的是脂肪哦，在冬季的時候由於冷空氣的作用，人出汗的量不如夏季那麼多，所以出汗的量是不能衡量運動的程度的（比如你身體比較虛，就可能會比平常人出更多的汗），因此用時間來算就可以了，一周跑2～3次，一次跑夠40分鐘就行了