絕食會不會一天瘦一斤？

是不是聽著很衝動？是不是想立刻把冰箱里的東西全部扔掉？

但是，先等我把這個故事講完。

日本做了一次實驗，參加實驗的人體重64kg，年齡30歲，性別男。

在這一周的時間，他除了喝水，什麼都不吃。在這一周，他從64kg的體重減到了

56.35kg。

單純看體重，確實很誘人，但是你先控制住你自己，別衝動。下圖是他斷食一周的前後對比照。

好像看著變化也不是很大，但肋骨更加清楚了。

為了把問題說清楚，我必須要上數據圖了。下圖是這一周的體重變化趨勢圖。

你以為這7.65kg是減掉的肥肉吧？為了不被誤會，在實驗之前和之後，他們對比了實驗者的身體成分。

找到了變化最大的身體成分，出人意料的是，一周不吃東西，減掉的不是肥肉。是肌肉，請看下圖：

這裡就不科普肌肉的重要性了，這麼說吧，人體什麼都怕多了，唯獨就是不怕肌肉多了。你的心臟是肌肉做的，你可以坐卧站立行走，全是因為肌肉帶動骨骼，才產生了運動。健身房裡每天擼鐵苦練的人們就為了每天能長那麼十來克的肌肉。

總之斷食減肥的這個傢伙，用一周的時間丟失了4.15kg的肌肉，再長回來恐怕要明年或者後年了，這個實驗他虧了……

但你可能會說，沒問題，一共減了7.65kg，肌肉減了4.15公斤，那麼不是還剩下2.5kg呢，一周減掉2.5kg，也不錯。

來，我接著打擊你

打擊1:

這七天，你完全不吃東西，只喝水，你肯定還會上廁所，這七天的時間，你會把腸道內的東西全部排出去。這差不多也得將近1000g吧。

亞洲人正常一天的排便量是200-300克

打擊2：

完全不吃東西，即便喝水，體內水分還是會流失。因為我們體內的糖分和肌肉都是必須在水分子的配合下存在的，當他們大量減少和流失的時候，水分也就跟著它們流失了。

打擊1和打擊2整合到一起，也是不少的重量呢。

我們揭示一下研究人員實際測試之後的數據。經過複雜的計算

對，你看到的沒錯，你一周沒吃東西，丟掉了彌足珍貴的肌肉，流失了大量的水分，皮膚變的乾燥粗糙，情緒變的超級低落，甚至生理期都沒了，結果你減了都不到1kg。

你可能會說，那也沒問題，我只看數字，不聽道理，只要體重秤上面的數字有變化我就心滿意足了。

那好吧……我接著打擊你，第三彈來了

絕食一周也差不多了吧，再久就要出人命了，你總要有恢復飲食的那一天吧？

於是你開始正常吃東西，身體開始儲存水分和糖原，胃內和腸內開始儲存食物和糞便，肌肉開始恢復。於是你的體重會迅速增加。

同時，由於你虐待了自己的身體，身體已經不再信任你了，他會在儘可能的情況下，大量的儲備脂肪，為的就是防止你突然那一天精神錯亂要繼續絕食。

不管你的意願是不是想活著，身體不管那些，生存的本能讓他大量的積攢脂肪。

總結一下：

斷食七天，你的體重肯定會降低，但是拆解之後會發現減少的多是肌肉和水分；並且在你恢復飲食之後，體重還是會回來的；另外由於身體的反彈機制，你儲備脂肪的能力比減肥之前更強了，你會更容易變胖。

不要想著跟身體耍小心思，你才活了幾十年，你的身體是遠古時代進化而來的，你玩不過他。踏踏實實健康飲食和合理運動吧。

我們知道，絕食即人停止進食。人停止進食，人體會缺乏鈉。鈉的缺乏初期癥狀不明顯，或倦怠、淡漠、無神、甚至起立時昏倒。如果繼續絕食，在約三日後，飢餓感會減少甚至消失，人體會以其他方式維持生存，如由肝臟抽取肝糖轉化為葡萄糖，或者從脂肪中抽取脂肪酸，甚至動用蛋白質組織。由於腦部及神經系統需要葡萄糖，如果葡萄糖大量流失，身體會產生酮。但腦部某些組織仍然只需要葡萄糖，故繼續需要蛋白質，蛋白質繼續流失的結果會導致死亡。這個就是絕食的後果！哪裡談得上一天瘦一斤？

如果說減肥，理應科學減肥，最好在醫生指導下根據自身體質，進行有效減肥。運動加飲食減肥是行之有效的減肥方法：

首先，應控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。還要改變飲食習慣，在吃東西時需要細嚼慢咽，這樣可以減慢營養物質吸收，控制能量攝入。飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養師指導下制定嚴格的飲食計劃。

其次，必須配合運動，以消耗體內貯存過剩的脂肪，燃燒供能、體內的脂肪，這樣減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到減肥的目的。減肥運動須強調科學性、合理性和個體化，要根據自身特點掌握適當的運動量與度。

另外，應考慮肥胖涉及全身多個系統病變，肥胖病人往往同時合併多系統合併症，因此需要多個學科共同合作制定更為專業規範的減肥方案。

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減肥靠絕食是最錯誤的做法，減肥應該更加註重平時的日常飲食習慣，搭配適量運動，循序漸進地減肥， 而且要做到減脂增肌，而不是光減掉體重就是目的。

很多人普遍看中體重，體重下降並不代表減去了脂肪，人體的體重有很多要素，骨骼密度、水分含量、肌肉重量，脂肪，這些東西加起來才是體重，如果肌肉少、骨骼密度小、水分不充足，體重自然也輕，但不代表看起來你就苗條。而絕食減肥最終可能就是保留你的大部分脂肪而減去肌肉和骨骼密度。

絕食會讓身體損失大部分能量和營養成分，身體自動會轉為求生模式，在下一頓吃得更多來補充，現階段會盡全力減少代謝損耗，代謝的緩慢對於減肥來說反而是更不利的，再加上肚子餓和身體的不舒適，這又是何苦呢。在身體缺乏能量的時候的確會分解脂肪來供能，可是脂肪會被轉化為酮體，而並非葡萄糖，這種不清潔的能源在體內是無法大量存在的，否則會造成酮酸中毒，所以為了調節，身體又會轉而分解蛋白質供能，而蛋白質這種重要資源可是缺不得的，它不僅是酶的重要原料，也同樣要奉獻給肌肉組織、器官、血管，身體各部分都少不了它，如果缺乏蛋白質，肌肉組織會減少，抵抗力也會下降，皮膚會變得鬆弛無光。先不提缺乏其他營養成分的事情，光是這一點就搞得身體崩潰。

所以，減肥一定要找對方法，最好的做法是改善自己的飲食習慣，遠離高油高脂高糖食物，少吃零食甜點，計算自己適宜的熱量攝取，在此基礎上可以減少200~500kcal，不要讓自己餓肚子，不要絕食，寧願少吃一些，也要給身體充足的營養和能量。

胖到崩潰！

減肥到絕望！

是多少胖子的心裡的心聲！

而絕食並非正確的減肥之舉！

和你們分享下我朋友大學的減肥真實經歷：

我朋友高中1米75 不算矮 ，但是因為有80kg體重 顯得又矮又傻。好在他是個開朗的人 ，所以覺得肥胖對他來說沒什麼 ，開心就好！

直到有天他上到大學 ， 交到了女朋友。

而女朋友真是對我朋友挺好的 ，可是後來胖子的女朋友被身邊人嘲笑和個大胖子在一起。我朋友知道後很難過很難過很難過 要為女朋友減肥

　減肥計劃——少吃、少睡、多運動、多喝茶

少吃：早餐吃1個菜包、1杯酸奶。午餐&晚餐，由2碗米飯改為1碗，多吃素少吃肉。還要戒掉零食和吃夜宵的習慣，如果餓就喝1杯酸奶。

少睡：因為當時是大學生，要保證每天能有6個小時的睡眠，但也不能多睡。

多運動：早晨跑步30分鐘，放學後也會跑步30分鐘。抓住一切能運動的機會，能站著就不要坐著，能用跑的就不要用走。

多喝茶：喝的金錢柳薏米茶。據說古代很多時候是針對痰濕肥胖的人用的，這方子源頭是清代的藥典《證治要訣》，以前是用來給官員減肥、降血脂的。金錢柳可助祛濕，薏仁自古以來就被視為消排毒良藥，二者熬制而成的湯水，可最大程度的協助人體消除體內脂肪。

　他減肥小提醒：

　　1、有些朋友會使用減肥茶和減肥藥來減肥，我想說的是減肥成功絕對和減肥藥或減肥茶無關，沒效之餘，還會對身體傷害很大。中醫舅舅推薦我喝的金錢柳薏米茶，真是比市面上的減肥茶金和減肥藥好多了。

　　2、如果你習慣用大碗吃飯，減肥期間就要換回小碗，少吃肉多吃素。

　減肥「最後悔」問答

　問：減肥過程中做過最後悔的事情是什麼?

答：在減肥期間，有一次朋友買了減肥藥，然後就給了我一瓶，結果吃下去之後第二天就開始拉肚子，然後我就想還是按照自己的方式減肥吧，以後不再服減肥藥物了。

　　問：如果能回到很久以前，你會怎麼預防肥胖?

答：回到以前，我還是按照我現在減肥的三個標準，就是少吃、少睡、多運動、多喝茶

　　問：如果沒有成功減肥，現在的你會是什麼樣的?

答：現在我可能估計有240斤左右了，真的很難想像那種樣子，對於一個胖子來講，總感覺別人在用異樣的眼光看著你，當然還是最感謝我女朋友的不離不棄。

我朋友減肥成功後，畢業找到一份不錯的高薪工作。現在已經和女朋友結婚了。

還在靠節食減肥？節食減肥非常不明智的，不僅影響健康，還容易反彈，只要你一吃就反彈，所以強烈反對節食減肥，要減肥，就需要運動，需要健身，不要妄想躺著就能瘦，那是不可能的，直接告訴你，就是蒼井空躺著工作也受不了，何況你躺著還在不停的吃。

瑜伽君在各種社交軟體上隨便刷一刷，都是這種打擊人的圖片。其實打擊的應該不只瑜伽君自己吧？你們看到肯定也覺得備受打擊，先打擊一下你的信心~~~

看看各路大神的美腿 ↓↓↓

腿美吧？所以呢，我們來看下面的瘦腿乾貨吧！3種不同的健身方法，大家對號入座哈~~

▎1、非肌肉腿型

特點：腿部很白嫩而且很有質感，用手捏有棉絮狀的感覺，但皮膚表面松垮沒有形狀，走起路來還搖搖晃晃的。

練習：以下動作每組35秒，做完一套動作之後重複3遍。

▎2、粗壯結實型

特點：這種主要集中在肌肉腿的類型，腿部的肉肉超級硬，很有力，看上去很粗壯。

練習：每個動作15-20次，做2-3組。

▎3、浮腫發脹型

原因：主要是工作或者生活習慣不健康，可能上午時候腿型還很美，但是到了下午或者晚上，腿就慢慢脹了一圈。

特點：血液不循環導致的腿部「假胖」，基本久坐族都中槍。

練習：取適量身體精華於掌心，雙手握右腿根部，略使力旋轉按摩至膝蓋，約3分鐘換腳做，有助小腿部血液循環。

就到這裡，菇涼們快去練吧！相信自己，大長腿不是夢！

1 運動減肥

運動減肥應該是一個既包括徒手減肥操也包括利用器械做減肥操的有計劃、有步驟、有一定程序目標的鍛煉。只有結合徒手減肥操和利用器械做減肥操才能有效健美減肥，否則只能單純減輕體重。 運動減肥還應該選擇能夠有效堅持的簡單運動項目，不要小看簡單的運動，只要能夠認真、準備做好了，減肥效果也會很好的。所以進行運動減肥一定要堅持下去。一時的興趣就想減肥是不可能的。 我們應該有這樣的信念，只要你能夠堅持正確認真的進行運動，就已經實現了最快最有效最健康的減肥方法的重要一步，根本就不需要靠減肥藥來實現。

2 飲食控制減肥

飲食上應該注意把握一個主要的方向那就是減少身體熱量的供應，這樣讓熱量的供需進入負平衡狀態，才能慢慢將身體對於脂肪甩掉。 想要這樣形成熱量的負平衡狀態下減肥就要學會控制主食的攝入，不是要你節食減肥，而是慢慢減少主食的攝入，特別是一定要拒絕極甜的食物像甜薯、蜂蜜、果汁這類食物，最好能夠少吃白米、白面和白糖。 當然為了保證身體的能量需要，一定要適當地提高蛋白質的攝入。像魚、海味、雞肉、兔肉含蛋白質高又能增加熱量的消耗。當然為了避免這個過程中出現的飢餓感，不妨試試在減肥期間用植物油烹調，不飽和脂肪酸可還是能夠降低血清膽固醇的。適當地吃點含脂肪的食物能夠增加飽腹感哦。但是一定不要放縱自己過多食用。

3倒走減肥

運用倒走減肥主要有兩種方式：

雙手叉腰式

雙手分別按在腰部兩側，拇指在後，四指在前，後退走。這個方式因為上肢的運動量小且速度較慢，比較適合年齡較大或者初學者進行。

動肩擺臂甩手式

雙肩、雙臂配合倒走的過程中適當的甩動，雙手協調肩、臂，甩動。這個動作能夠使全身各大關節得到運動，能夠有效減肥瘦身。

4貼牆減肥

與牆背靠背盡量貼緊，頭部、臀部、腳部與牆面盡量無縫隙貼緊吧，抬頭挺胸，目視前方，踮起腳尖堅持五分鐘吧，能夠幫助有效減肥。

5 蹬空中腳踏車減肥

把腿抬起，與上半身呈90度，然後模擬騎自行車，雙腳在空中運動。要注意的是做完之後將腿往上伸，總之就是身體越少接觸床與地面越好。堅持這個動作五分鐘吧，你會發現減肥效果不是一般的好。

6 拉長雙腿法

弓步壓腿法

雙腳呈弓步，雙手叉腰，雙腿盡量打開往下壓，感覺到大腿後側的肌肉拉伸即可放鬆，重複這個動作數遍。

屈膝壓腿法

先將左腿向左側邁出，挺直，腳尖勾起；右腿屈膝，大腿下壓，保持腰部挺直，將重心放於屈腿的一側上。

彎腰換腿法

將左腿向左側邁出，挺直，腳尖勾起之後；將右腿屈膝，彎腰提臀，今日將胸部貼於左腿，將重心放於屈腿的一側上。

7日常小動作減肥

刷牙洗臉減肥

早晚洗臉刷牙的時候，不妨踮起腳尖，讓腳跟上上下下運動，注意幅度不需要太大，以防摔傷。

打電話減肥

打電話可以減肥，只需要你在打電話的時候邊用手握緊聽筒，10秒之後在換手用力握緊，這樣可以減掉你的前臂贅肉。

看書減肥

看書或者是工作累了的時候不妨做點簡單小動作既緩解疲勞又能減肥。比如腳部可以做旋轉腳踝的動作，這樣可以讓腳踝變得越來越細，線條越來越美。

其實平時生活中的一些小動作只要你堅持下去，都可以成為最快最有效的減肥方法，關鍵在於你能夠堅持運動鍛煉下去。當然了，如果配合科學地飲食控制，減肥效果會更快更有效。

健康食譜

1早中晚每次三顆紅棗，早上一杯豆漿，再加一個蛋清。每天散步半小時（女）。

2早中每次四個蛋白，午餐加一杯脫脂牛奶。早上一個蘋果，有氧運動無氧運動一共兩個小時左右（每天），晚餐蛋白粉一杯（男）。

3起床黑咖啡一杯，兩個蛋白，有時運動量大的時候把蛋白換成八十克牛肉，100克果椒/黃瓜這類蔬菜，半片麵包或者二分之一個玉米。午蔬菜沙拉，不加醬，500克左右，由低熱量水果（蘋果，橙子，桃）100克左右+400黃瓜/青菜/果椒/生菜等蔬菜進行切碎處理。每天無氧運動10分鐘有氧運動五十分鐘，有空就加量。

親，告訴你，絕食是可以瘦！不僅僅是瘦啊，是還會餓死的！真的！你想想你都絕食了，能不餓死嗎？

減肥有沒有偏方，如何正確減肥?

八月減肥，搭配這些果蔬事半功倍！

時值八月中旬，有些人開始減肥計劃!天氣中還有餘暑沒有散盡，加上要轉初秋，好多人不免會出現舌干口燥等癥狀，尤其還在減肥的人，秋季各種瓜果成熟，水果富含膳食纖維，飽腹感強，能幫助腸胃蠕動。選擇一些熱量低的水果對我們的減肥具有一臂之力!今天我們就來看下，初秋減肥應該選擇哪些瓜果蔬菜最適宜!

一、葡萄

葡萄是秋天當季水果。葡萄果肉富含深層潤膚，能促進皮膚細胞更生及抗衰老的維他命B3及豐富礦物質，能夠護膚抗衰老。

1.把葡萄做酒

把葡萄做成葡萄酒，睡前小抿幾口，美容養顏，還能助睡眠哦。

2.當作零食，減少主食兩!

葡萄具有很強的飽腹感，在兩餐之間選擇吃一些葡萄，等吃主食的時候可以少吃點主食!

二.梨子

梨子是秋季最好的滋潤品，秋天吃梨能清熱、安神，防秋燥。梨子的最佳做法就是用梨子燉湯或糖水，如冰糖雪梨，雪蛤蓮子梨子糖水，銀耳雪梨湯等都是不錯的補品。

1.煲銀耳梨子湯

梨子潤肺，銀耳具有補氣血的功效，此湯最適宜秋季食用，清火、潤肺!可選擇作為宵夜具有美容養顏的作用!

2.每天一個梨子

梨因鮮嫩多汁，含有85%的水分，酸甜適口，梨的熱量比較低，對減肥也有一定好處!

三、南瓜

南瓜在秋季也是火熱的蔬菜，南瓜的排毒養顏作用是人人認可的，尤其是秋天的老南瓜，更是適合各類肥胖人群食用。

1.蒸南瓜條

可以直接蒸著吃，老南瓜中的果膠能降低腸胃對糖類、脂類的吸收，加速血液代謝循環，吸附身體內的有害重金屬和輻射物質，幫助你輕身的同時也更保健。

2.做南瓜湯

最適合秋季的是老南瓜湯，南瓜中的天然糖苷能使清煮之後的湯汁甜美可口，放涼後作為休息時間的小甜品不僅不會長胖，還能幫助消化減少脂肪堆積，

3.做南瓜粥

南瓜來熬粥也是很好的選擇。南瓜粥則是老少皆宜的粥類，秋季當做晚餐的替代品，堅持3周就能減掉恐怖的啤酒肚，趕緊試試吧。

四、秋天吃水果還有什麼好處

1.保養皮膚

秋季乾燥，干紋容易爬到臉上。水果水分豐富，部分水果如獼猴桃、檸檬等還富含質維生素E等抗氧物質，這些水果是純天然的保養品，能夠讓皮膚光滑水潤。

2.預防疾病

水果含有的果膠、纖維素、半纖維素、木質素等膳食纖維能促進腸胃蠕動，治療便秘。腸胃蠕動加快，大便在腸胃停留的時間變短，能夠預防結腸癌。水果還含有天然果膠，能夠降低體內膽固醇，預防多種心血管疾病。

3.延遲衰老

水果含有大量天然植物化合物。這些物質可以調節解毒酶的活性，改善激素代謝，讓人保持年輕活力。

絕食第一天：嗯嗯，還好還好，我不怎麼餓，晚上也能勉強睡得著。

（此刻體內的脂肪細胞內心OS：MD，今天是邪門了啊？怎麼還不給我們送營養過來？！）

絕食第二天：哎呀，我好像不行了，感覺身體被掏空了......誰來，誰來救救我......

(脂肪細胞：我們等著呢，我們還在等著呢......放心，兄弟們一個也沒被餓死，哼哼，我們的忍耐力可強了)

絕食第三天：啊，我實在受不了了啊，吃啊，開吃啊，小籠包小龍蝦大閘蟹紅燒肉獅子頭都給我通通上啊，反正我少吃了兩天的飯，看我都瘦了一點點了，第三天吃那麼點也沒關係吧~~~嘿嘿

（脂肪細胞：哎呀word哥，營養終於來啦，兄弟們快上啊，趕緊多吃點營養啊，趕緊囤起來啊，保不齊哪天又要餓肚子了呢）

絕食第四天：啊，好罪過，昨天好像吃得有點多了啊，應該沒啥事，反正之前也少吃了兩天呢，我還是瘦了那麼一點嘛，今天為了彌補昨天的，要不就不吃了.......啊，我好餓啊

（脂肪細胞：嘿嘿，營養我都存著呢，兄弟們也好餓，不過我們都還在堅守陣地呢，放心，我們不會那麼輕易狗帶的）

絕食第五天：嘛，昨天也沒怎麼吃飯，感覺又瘦了點呢，那我今天就吃那麼點吧......

(脂肪細胞：兄弟們快上啊，營養又來了，這次我們也要多存點備用啊）

絕食第六天：看上去我好像瘦了那麼點，嗯，今天也吃點吧，話說，我好想好想吃炸雞腿啊.....

(脂肪細胞：嘿嘿嘿.......)

結果：絕食後，又回到原有體重，甚至，還胖了那麼一點......

（我來騙贊的：覺得有意思就點點贊啊~動動大拇指也是運動啊~）

能量不會憑空產生和消失，同樣，我們身體不會自發產生熱量，在不進食的情況下，身體維持正常的生理機能需要消耗熱量，一般成年男性的基礎代謝值在1450-1900KJ/m2/h，肥胖者在2000-2400KJ/m2/h。如果完全絕食每天要消耗的熱量換算成脂肪是不止一斤重的！

鈉的缺乏初期癥狀不明顯，或倦怠、淡漠、無神、甚至起立時昏倒。如果繼續絕食，在約三日後，飢餓感會減少甚至消失，人體會以其他方式維持生存，如由肝臟抽取肝糖轉化為葡萄糖，或者從脂肪中抽取脂肪酸，甚至動用蛋白質組織。由於腦部及神經系統需要葡萄糖，如果葡萄糖大量流失，身體會產生酮。但腦部某些組織仍然只需要葡萄糖，故繼續需要蛋白質，蛋白質繼續流失的結果會導致死亡。這個就是絕食的後果！哪裡談得上一天瘦一斤？

減肥要根據自身的體質特點下手，進行有效減肥。

膳食平衡+適量運動是最好的方式，也是減肥的唯一真理：管住嘴，邁開腿！

1 . 膳食平衡

將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。還要改變飲食習慣，在吃東西時需要細嚼慢咽，這樣可以減慢營養物質吸收，控制能量攝入。飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養師指導下制定嚴格的飲食計劃。

2 . 適量運動

以消耗體內貯存過剩的脂肪，燃燒供能、體內的脂肪，這樣減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到減肥的目的。減肥運動須強調科學性、合理性和個體化，要根據自身特點掌握適當的運動量與度。

另外，應考慮肥胖涉及全身多個系統病變，肥胖病人往往同時合併多系統合併症，因此需要多個學科共同合作制定更為專業規範的減肥方案。

節食減肥不當危害真心多：
採用節食的方法減肥，如能在嚴格的醫護監理下循序漸進地進行並能持之以恆，當然可以收到明顯的效果。但是如果節食不當，減肥的過程中或減肥之後也會出現許多不良反應。調查表明，節食減肥容易引起膽結石，並節食越久膽結石的危害越大。

片面追求苗條，節食過度，導致體重大幅度下降後，容易誘發骨質疏鬆症早期病變的不良後果。特別是對於女青年來說，年輕時過於瘦弱，更年期過後就有可能出現骨質疏鬆的「老歐背」現象。有的人雖經治療恢復了體重，但是丟失了的骨質卻再也難以找回。最好的減肥方法是通過體育鍛煉來減肥。

吃零食過頻過多，會使腸胃得不到休息，食慾反而會減退，對正餐不感興趣，使必要的營養素攝入不夠。

一些精緻的快餐食品幾乎也和甜食一樣對牙齒可造成程度不等的齲洞。各種零食調味品中的糖類有損牙齒，而某些現代加工手段有破壞了食品的天然結構。

飯吃七分飽
每餐只吃七分飽也要按個人身體具體情況和承受的勞動強度來決定；三餐比例為3：4：3，特別要保證營養全面均衡，葷素粗細搭配，蔬菜水果齊全，各種礦物質，微量元素，維生素，纖維素不能減少，減少的只是熱量的攝入；同時要做到生活規律，起居有常，心情舒暢，運動適量，充足睡眠。

飲食過量自測法

1：睡覺時流口水並伴有不同程度的口臭，嚴重者舌頭在夜間會腫脹，甚至會有血痕，顏色呈淡紫色。

2：口乾舌燥甚至裂口，舌頭運轉感到困難。飲食過量會造成人體血液中的營養過剩，導致消化腺分泌減少，因而出現上述癥狀。

3：早晨起床時輕輕握拳，如感覺比較吃力，手腳有腫脹感，這表明有可能飲食過量。因為人體細胞吸收了過剩的營養，一時難以轉化，細胞就像鼓脹的氣球。

不少人習慣於晚飯吃得豐富，但晚上人即將進入睡眠狀態，消化能力大大下降，晚餐要吃的少一點。

晚餐食量與發胖相關
人體內的胰島素能使脂肪大量沉積，皮下脂肪堆積如泥，尤其是活動量極少的腹部，便「遙遙欲墜」。

要想身體不發胖，除了從脂肪的來源上採取節制措施如少吃含脂肪多的事物外，還要保持良好的進食習慣，錯開胰島素含量的高潮期。

醫學研究發現，人體的胰島素含量在24小時內有顯著的差異：早晨含量低，到了傍晚則會達到最高峰值。

掌握好每日三餐的進食量，可以起到控制身體不發胖的作用。