什麼是用眼衛生，如何注意用眼衛生？

幫孩子去查視力，醫生一提到保護視力，就說要注意用眼衛生，那什麼是用眼衛生呢，該如何注意用眼衛生？希望回答詳細一點、盡量客觀一些。

正好在寫這方面的文章，就順便給你解答了。

每當人們發現視力下降，醫生總是提醒，一定要注意用眼衛生，否則……。那麼什麼是用眼衛生呢？簡單地來說，用眼衛生是指合理用眼，避免眼睛疲勞、酸痛、或其它癥狀的發生，以免導致視力衰退。廣義的用眼衛生還包括主動讓眼睛放鬆、休息的一些事項。所以，用眼衛生主要涉及四個方面。

1. 在安全的光線下學習、工作
   大多數情況下，視力下降與不安全的光線環境有關，尤其是與用眼強度很大的學習、工作中不安全的光線環境有關。很多時候光線太暗，但光線太亮的情況也很普遍（如白天靠近窗口的陽光、晚上檯燈下的光線）。為此，國家對於各種室內場合的光線照度制定了嚴格的標準[1]（如書房內閱讀/書寫時的照度&>300Lx），但這對於保護視力的幫助不那麼直接，因為一般人沒有很多關於光線照度（亮度）和人眼視覺方面的專業知識。
   不安全的光線主要有三種情況：一是所處環境的光線本身不合適（太亮/太暗/不均勻/有頻閃等）；二是光線不穩定、會大幅度變化，如早晚的陽光，多雲天氣、或陰/雨變化時的自然光（自然光變化幅度&>300倍！）。另外，檯燈光線也會隨檯燈位置和照射角度而大幅度變化（2-5倍！）；三是身體姿態不正確，擋住了光線，讓本來合適的光線照到眼睛注視區域時變暗了。
   不安全的光線會導致眼睛過度調節，時間長了，就會影響視力，因此要避免這些情況。根據國家標準，適合於閱讀/書寫的光線亮度在300Lx附近。看電視、用電腦時，也應該有一定的背景光。如果自己無法判斷學習、生活場所的光線亮度是否合適，可以用護眼光度筆 等監測光線安全性的工具來做些日常檢測 [2]。
2. 端正近距離用眼姿勢
   近距離用眼姿勢是影響視力的另一重要因素。行車/走路時閱讀、躺著閱讀等不良習慣都會增加眼的調節負擔，尤其是中小學生的眼球正處於發育階段，長時間的不良用眼姿勢容易引起眼球的發育異常，導致視力下降。因此，近距離用眼時，身體應保持靜止狀態，坐姿端正，書本放在距眼睛至少30厘米遠的地方。寫字時，光線最好從左前方照到書本，以避免寫字時光線被右手擋住。另外，看電視時，眼與電視的距離大於熒光屏對角線長的5-6倍。
3. 縮短近距離用眼時間
   近距離專註用眼（看書/電腦/電視）時，眼肌一般處在調節狀態。長時間、近距離用眼，會導致眼肌過度調節，難以恢復，應盡量避免。通常，近距離用眼時，縮短持續時間，一般隔45分鐘休息10分鐘左右。而切，越是年幼的學童，持續用眼時間應該越短。休息時盡量遠眺、或適度按摩一下眼睛。
4. 主動放鬆眼睛
   首先，充足的睡眠無疑是放鬆眼睛的好辦法[4]。其次，多一些戶外的運動/活動，在促進眼部血液循環的同時，眼睛會有更多的遠眺時間，還可以幫助放鬆眼部肌肉/神經，其對視力保護作用不言自明。

結論

• 注意用眼衛生，概括起來就是：在近距離用眼時，儘可能減少導致眼疲勞的因素；其它時間，應主動讓眼睛放鬆。
• 需要重視的是，無論是否近視，都要注意用眼衛生，否則，不經意間視力就會下降，再要恢復就慢了。

參考文獻：

[1] 中華人民共和國 建築照明設計標準-GB50034

[2] 光對眼睛的影響、常見問題、應對辦法

[3] 如何保護視力、預防近視？

[4] 倪文，睡眠不足影響兒童視力，《家庭中醫藥》，2003年第6期

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