艾弗森變向過人基礎怎麼練？
細節，和基礎練習方式還有腳步等。
跟你說說我是怎麼開始玩籃球的
剛開始是在初中，三年瞎玩，完全是個菜鳥。後來到了高中，高一剛開學，見識到許多打球牛逼的人，當時腦子一熱就想以後我也要這麼打球裝逼把妹，起碼在學校野球場能排上個名號，才不枉費這高中三年青春。
然後通過百度了解到crossover這個術語，接著知道了艾弗森。好奇心態下看了一眼小艾的過人集錦，被完完全全的震驚到了。
這個變相真tm帥！簡直球場殺器好么！學會這個還愁打不爆同學？
然後開始我漫長的修鍊旅程。每天大課活是必要去打球的，高一課時松作業少，閑余時間多，我就練。一開始不會和大家組隊打，就拿一個球自己練運球。因為右手慣用，就練右手變相到左路突破，對著GIF和視頻練，從頭到腳分開每一部分的分動作，挨個練。
首先是頭部和肩部，小艾變向前會有一個墊步停頓加速過程，頭和肩要向拿球手方向「抖」一下，給防守者製造一個假象。學校體育館門正對籃球場，那個門透明反光，我就對著門練，不斷打磨頭部肩部動作。
等大概有那麼點意思以後，就開始看胳膊，手和腰的動作。小艾手拿球手伸的很直，幾乎是整個胳膊都平行地面，配合上身動作完成一個左突假動作。這個當時對於我來說花費了最多時間練習，因為我慣用手右，當時左手完全廢，根本做不來不掉球的正常運球，而小艾的突破幾乎全是左手變相。
本來我是想著換做右手練的，突左路。但我立馬發現問題，本來左手就不行，如果突左路的話，即便晃過防守者，也會因為左手運球過慢或無法上籃而被追上或蓋掉。
所以我強迫自己直接練左手變相，跳過左手進階環節，直接練。
過程當然極為艱難，一開始要先琢磨小艾是如何把球吸在手上並向左平移一段距離，我就發現他原來有一個類似in and out 的動作，當然這個術語是我後來才接觸到的，就是說左手將球往內側用力然後在半空中將球再甩到外側的一個動作，通過這個用力做這個動作，球就能很好的固定在手上。我通過大量看小艾集錦發現了這個原理，心裡特別開心，立馬抱球下去試。
親手做起來就沒想的那麼簡單了，我練了真的很久很久。但當我練成左手吸球的那一天，我發現左手運球也已經大有長進了，可以做一些基本動作了，比如胯下等等。
這就是玩籃球的人才能體會到的學會一個技能的同時將帶來許多的獎勵，你會越來越沉迷其中無法自拔，越練越想練。
跨過手部動作這個大坎，我開始練腿部動作。
首先是左腿，左腿應該是和左手同步節奏的運動，左手平移晃動，左腿應該騰空邁出，向左虛踏。這個很好練，我一下就會了。然後是右腿動作，我是後來才發現原來往往不起眼的動作最能帶來出其不意的效果，比如小艾這個右腿拖曳，還有更往後的喬丹投籃左手動作，都是很不起眼的細節，但若精心打磨思考，就能發現其中奧妙。
小艾變相時右小腿有一個平行地面的拖曳步。這是什麼意思呢，就是說左腳狠狠往左前方踏出的時候，因為步子過大，右腿會因為這個左傾的力量而不由自主的也向左運動，此時右腿是放鬆的，再加上重心低的緣故，右小腿被拖拽幾乎平行地面，右腳內側幾乎貼地。這就帶來一個效果，如果在外場經常打，你會發現你的鞋前腳掌內側會有一個磨損，甚至會破一個洞，這是其他球員變相完全不會出現的情況，大多數人鞋子的磨損是在內側邊緣腳掌重心處，而那段時間瘋狂學習小艾變相的我，鞋子都是因為鞋面破洞而提前報廢。所以這可以作為一個你是否學到精髓的檢驗標準。
最後，我認為我已經練就神功，可以上場實戰了，結果完全在我意料之外，我根本晃不了人，還經常被斷掉。
我就想這是什麼緣故，問同學，同學說你變相太慢。我就回去看小艾集錦，發現小艾變相果然比我迅速太多，我就跑下樓練變相速度。
結果這個一點也不比練左手容易，想要在運穩球的同時提高速度，實在太難。
但我狠下心，繼續練，直到我練廢了三雙喬丹體育（這個鞋耐操度大概是耐克三倍），我的速度跟上來了，為了保險，我又去看視頻。結果無意間發現小艾一個最不起眼的小動作，是的，變向時的右手動作，一個右臂彎曲到胸口的動作。我想這個動作可能有三個意思，第一是護球，防止右手平移時球被斷。第二是假動作，令防守者以為你要左突。第三，是防守者不吃晃的情況下，你改變主意真的左突，那麼這隻右手在過人的同時會攔住防守者的手，不會讓他刀掉球。
從此我就在變相中加入這個小動作，事實證明真的是非常有效。
我又去組隊打野球，這次就順利多了，真的是很容易就晃到人，只是因為自己變相以後的步子太慢，常被人家跟上。但我還是非常開心，因為我知道，我已經晉陞到一個新境界，從此和大神們又靠近一步。
因為我就這一個絕招，用多了就不好使了，鞋還費的非常快。我就想小艾要是比賽這麼常用變向也會被人看破吧？也有不好使的時候吧？就開始反覆看小艾比賽錄像。發現人家其實一場球也就變個兩三下。。。。而我是突一次變一次，有時候突不過去還要變兩次。。。小艾原來是有這麼多技術動作我還不會，我還自以為學到招牌動作就能通曉全部，看來還是年輕。
自那以後我開始琢磨組合技，比如這個變相配跳投就是干拔，麥迪那種，同樣賊帥。配拜佛也特別好用，活生生一個歐文。還能配背後或胯下拉回，庫里？突不過去就加速然後漂移後仰，科比？從此我發現了一個新世界，一個各種動作融會貫通的世界，街球或nba球星動作都能為我所用，我通通都要學，所有都要實戰用出來裝逼。
但我知道還是要一個保命的必殺技，原來我以為這一輩子就crossover了，後來因為膝蓋問題，還是選擇打磨喬丹類型的背身單打後仰跳投，後來就野球場縱橫無敵，算是在畢業前留下了一個名號。以後有人談起我，就會想起說，就那個後仰跳投賊帥變相幅度超大的那個？
那樣我就真的不枉費這青春幾年了。
至於再後來，遇到了更牛逼的對手。有身體特好的，也有彈跳特好的，還有速度特快的，還有運球超六的。有的我能打過，因為我知道我的優勢在於後仰幅度大還籃准，身高在野球場也算不錯，打小個都是沒有什麼問題。但有的就徹底沒招，你說一中鋒三分賊准運球還比你好你怎麼打？打不過的。
但我還是懷著對籃球的一腔熱情，總有一天，我能幹掉你！
籃球實在是對我影響太大了，因為這個你可能吸引到妹子，還能強身健體。空心入框聲音真的很美，球盡在掌握過半場的時候，那種俾睨天下的感覺真的很不一樣，可以說，一拿上球，我就很開心。
有人說我運球花，不實在。這我也承認，德魯大叔那幾招我都練過也都會，也只能開局前裝裝逼，實戰是用不出來的。但我就是樂意去做，我認為這才是籃球的真正樂趣所在，只要我玩的開心，就沒白耗這一下午時光。
對於練習各種球技的方法，我個人有幾點建議。
首先你得有領悟到技巧時就隨時拿球下去練的覺悟。其次你得多看視頻，然後給自己錄像，比對一下，看看不足在哪，再加改善，這樣球技長得最快。最後你一定要學會裝逼，任何娛樂活動沒有他人的讚歎和嫉妒都會減大半樂趣，找一個最適合自己的慶祝動作，班賽呀單位賽呀用出來，效果會很棒，說不定還會有人對你一見傾心，這樣也很好。
也不求贊了，看見這個問題，心裡感觸很多，想到題主也像我當年一樣，為了增長球技而不惜花大把時間和精力，我就覺得特別開心。
怎麼說呢，在世界上許許多多的角落，許多不認識的少年通過一顆球而結成一個圈子，互相討論，互相切磋，這本來就是極為浪漫的一件事。
本文轉自公眾號『妙面的原典無敵發小』，ID:xmmlovegod
……………………………………………………………………
這一篇文章就讓你明白艾弗森運球變向、全智賢和邁克傑克遜舞姿和張三丰太極拳的一些竅門。
要學任何一個技術動作，我們都要對該動作頂尖高手的實戰慢動作進行軌跡分析，根據身體輪廓線的一些基本移動點歸納出動作的核心特徵加以模仿學習。
這樣對於掌握要領是非常有幫助的。這就是視頻分析技術在運動科學中的重要性。同時我們也知道動圖也就是gif圖，是圖片視頻化的一種，就是將視頻和圖片相結合，非常短小直觀，易保存查看。它對於籃球等運動的技術分析是強有力的手段。
比如著名美國街球手professor教授，為了學習阿爾斯通的一個動作，分析視頻幾個小時，模仿了幾十個小時才成功。
讓我們使用gif動圖對艾弗森變向進行分析：
上面是一張艾弗森變向最經典清晰的慢速圖片，角度是從後拍攝的，特別便於觀察。
先觀察其上身動作，其實光是上身動作就極為複雜。一開始感覺很微妙很難模仿。
這個圖片先要仔細看30遍，慢慢看出點規律了！
分解動作是這樣的：
完整動作是這樣的：
圖中snake模仿艾弗森向左邊虛晃。 第一步：整個人往左跳步。 第二步：腰左側頂向左，頭和整個身體此時保持斜向右； 第三步：頭肩往左頂，右側腰部卻往右頂。頭肩腰每次都是位移相反的。核心是先向左頂左腰，再一個如魚般往回搖擺。
佯攻方向小跳步是第1個假動作核心環節。因為如果往左面突破，是一定會跨出去的，否則太不真實。
以下是三張經典實戰動圖。
小跳步將幅度變小，可以簡化為交叉跳步，就是橫向移動幅度很小，跳步成看似往佯攻方向的步姿。看下圖示範：
頂腰其第2個假動作核心環節。之所以要先頂腰，是因為腰部是人的重心點。它向佯攻方向先移動，才能騙到人。而頭肩部為什麼會斜向右了。是因為慣性！左腿帶著腰部向佯攻方向即左側跨出，這是往左側突破的真實姿勢。這樣的姿勢下，頭肩部是最後被帶動的，因此由於慣性保持相對位置，直到最後才向左移動，在外觀上就程相對向右斜的樣子。如果腿腰不先往佯攻方向移動，只是先移動頭肩，就很容易被人識破你這只是故意用頭肩的晃動做假動作而已，不是真正想往左側突破。腰部是進攻時發力的起始點，也是力量的帶動軸。這，就是該假動作的核心中的核心。
大部分人的動作錯誤是：先頭肩往佯攻方向探出，而完全沒有了頂腰的動作。就完全沒有艾弗森搖擺的效果。
但是這種頭腰逆向的擺動如果做的幅度很小，就看不太出來特點，因此很難模仿。就好比下面全智賢這個搖擺舞姿，和艾弗森變向的上身動作是要領一致的，但是動作幅度不大，特徵不明顯，也很難模仿。
全智賢這個動作，也是先聳腰，還無比正確地包含了艾弗森的晃肩動作。對於理解變向的要點有所啟示。
街舞動作很多也是這個要領。因此艾弗森變向有街舞的美感
其實也特別像太極拳。
第三步的頭肩頂向左的虛晃動作，是第三個假動作核心。你左腰部先往佯攻方向即左側頂了，左腿接著或同時往佯攻方向跨了，最後再頭肩往佯攻方向再頂。這三個動作合起來，你看起來真是要往左側突破，使得你的假動作真得可以！
但這三個環節，都是以腰部往佯攻方向頂，頭李肩反而往佯攻方向偏為基礎。再回過頭仔細看看艾弗森的動作，因此頭肩竟然產生三次晃動，所以感覺在搖頭擺尾，看我說得對不對？
手部動作
手部動作的托球，確實像最高贊的知友@來來說的，是與內外運球（inout）的感覺類似的。
歐文的這個，感覺更像。由於感覺與預備姿勢很像，甚至可以在這兩者間再形成一個新的假動作。即直接用inout向右側變向突破，或再做成crossover拉回來。
大家再實際操練下就知道了！
關注妙面爸微信公眾號，就可免費獲得英語學習方法、自我提升和教育學習文章全集，包含上百篇乾貨文章，讓你英語水平和自我高度進步神速。↓
瀉藥
以前和打籃球的小夥伴交流過這件事
好多人問我 你的變向是怎麼做的？
為什麼我不能把球拉的幅度那麼大？而且不會」晃肩「？
我一般是這麼解釋的
那首先 你們的變向肯定是托尼帕克式 或者韋德式
有什麼區別？
基本功和小細節
運球突破的時候 你身體的重心是在哪？
考慮過？比如
我想從左面變向拉倒右面
第一條件是先降速降重心 重心在哪？
很多人會覺得 我會 為什麼過不了人？速度沒那麼快？
因為你的重心放到了上軀幹
彎著腰 撅著屁股 一蹬地想加速 要麼慢 要麼沒站穩低著頭往前跑幾步摔倒了 好尷尬
軀幹一定保持正直 把重心放到屁股 往左面先邁一步 球在左手同時往左面拉（不要說什麼拉不起來，有人問過運球練習的事，你拉不起來是因為太依靠上臂和前臂的力量控制球，運球最核心的控制是手指和手腕）
把重心放在屁股和你往左面邁步的那條腿
胸部往左面移動！！！這是最主要的
而你的左面帶著球的手臂是完全打開的 防守人會覺得你會往左側突破 會迅速換重心 這時候你需要 拍球變向到右側 當他完成重心轉換的時候你的右手已經接到球了 拍球直線加速
下面再說上面 托尼帕克和韋德的變向
很簡單 就是右手持球 抬重心 這時候你的右腳肯定是抬起來準備往右側邁步的
然後瞬間交叉運球（右手直接往你左腿方向上運）記住
你的右腿 右肩 右胳膊 這三個地方一定要護住球 右腿邁步的地方擋住下盤掏球 右肩一定要扣下來（現在的孩子打球真的越來越不會扣肩頂住人來過人了）
扣肩以後大膽的左手運球突破 放心 他不會跟上來補防 因為你只要是扣肩 他已經落後你半個身位了
說這麼多 碼字不易 自己體會練習
說白了運球的基本功練好了？
----------------------
細節
請注意看他們的肩膀
用另一側護球 加上腳步的移動來突破的
艾弗森，NBA腳踝終結者，一度是聯盟第一刺客。
艾弗森打球手法飄逸，擅長暴力輸出，突破特點就是快，人球結合，他的突破變向，胯下運球，轉身等一系列動作一氣呵成，防都防不住。
艾弗森的crossover，靈活帥氣，聯盟頂級的變向速度讓他在對手面前予取予求，一個加速，一個變向就把對手甩開。他的突破令全世界球迷瘋狂吶喊並爭相模仿。
拉杆上籃
crossover 是籃球術語,跨下運球、交叉步過人、大幅度變向，雙手交替運球等。
在NBA里是指包括跨下運球、變向、插花在內的過人的技巧。艾弗森當年晃開喬丹的那個片段，可謂是經典中的經典，難以複製。
●裝備／技能
1.大腦
2.籃球
3.crossover
●方法／要領
「預備起跑」，放鬆腰桿
艾弗森的變向都會後腳蹬地，身子往前傾，這個有點像我們的起跑動作，但後腳一定要有力，前腳落地的腳尖向內，這樣腳一落地就能快速變向了
身體前傾，後腳蹬地
交叉步突破
交叉步是先邁靠後的腳，把重心放在靠前的腳上，靠後的腳像彈簧一樣被壓縮，當前腳向前跨，後腳就像被壓縮的彈簧，一下子就能衝出去了。
交叉步突破
例如：左向突破
1.右手運球，把球提向右邊，身體右晃假動作，向右前方邁出一小步
2.突然換重心，向左側移動，把球運向左邊
3.右腳用力蹬地，向左前方邁出第一步，向左轉體探肩
4.左手控制球，把防守隊員擋住，左腳發力加速超越
假動作
假動作分很多種：虛晃，假急停，假轉身，假回看。AI精通各種假動作，真真假假，假假真真，晃完喬丹晃泰倫盧，晃倒泰倫盧晃科比，真正的腳踝終結者。
二晃喬丹
晃到泰倫盧
戲耍科比
為了讓假動作更逼真，艾弗森的肩膀動作值得一提，在雙腳邁開的同時，降低右肩並向左擠，降低右腳可以降低重心，不過在雙腿移動過程中，右肩迅速向左擺動發力。其實假動作的要領就是：隱藏好你的目標，騙倒對手。
降低重心，頭和肩膀向左擠
胯下運球
在某種意義上來看，胯下運球算是假動作和投籃之間的銜接。或者說假動作沒成功，大家可以採取胯下運球。艾弗森的胯下傳球也添加了假動作。
連續胯下轉身
胯下急停跳投
首先我們要降低身體重心，一隻腳定在地上，另一隻腳提起，斜角前後移動。朝你想欺騙的方向做假動作，左手將球撥向右邊，另一隻手在膝蓋下方等球，右腳依然向左發力，等對手重心右移，左手迅速將球拉回。
值得注意的是：在換球時手一定要低於膝蓋，這樣會使切入時，肩膀往下壓，形成切入優勢。
拉低重心，手低於膝蓋
雙腿外邁
實際上，在邁步過程中，我們往往是要雙腿一個向前，一個向後，一個向左，一個向右去邁步的。
前後的邁步方向，一方面有利於維持重心，比橫向邁步可以降低更多重心；另一方面可以以假亂真，因為你是真的向前邁步了，對方會更緊張，你的動作更沒破綻；再者可以依靠這個動作，來慢慢的拉近和對手的距離，降低對手的防範心和防守威脅。
加速上籃
艾弗森只有183，人稱聯盟史上最矮的MVP，但是卻很少被蓋帽。因為艾弗森式上籃使防守者無法判斷自己上籃的時間和路線，不給防守者留下封蓋的時間，在別人沒有反應過來的時候，上籃已經完成。
艾弗森的投籃準備動作能夠與突破前的起動準備結合起來，所以非常難防守。
「投」和「突」是籃球個人技術的兩個相互保護的重要相依技術。
仔細觀察艾弗森的上籃過程會發現：他上籃的助跑完全沒有「助跑起伏動作和減速」，快速助跑兩步騰空上籃。
變向＋拉杆上籃
幾乎所有的防守者都還處於全力跟隨於他的快速移動中的時候，他已經騰空上籃了。高大的球員有絕對的高度但未必及遠，所以對艾弗森的上籃毫無辦法。
●注意事項
1.突破過程中，運球的高度在膝蓋以下，避免被斷球
2.做假動作時，肩膀要配合晃動，讓對手信以為真
3.重心一定要低， 重心低才能有最大加速度
4.運球時，兩腿一定拉開，不能小於肩膀寬度
艾弗森雖然已經退役了
但那些年我們一起迷戀過的AI
一直在我們心裡
謝邀，多練練基本功吧
每天兩分鐘，提高球性
阿倫.艾弗森只有一個、
歷史上有很多厲害的小個子控衛、特點都不一樣、老伊塞亞.托馬斯（活塞）的控球特點是變相快准狠、這種變相是最簡單省力、一般小個子後衛都會、主要靠個人身體力量和協調能力和過人感覺過人、是最簡單的技巧。
蒂姆.哈達威的變相也很有特點、最經典的是正面面對防守者左手胯下換到右手、防守者會有一個應激反應重心往右（預判他要往右突破）右手碰到球後以最快的速度「敲」（快速的拍不展開拉球或控穩球）回右邊過人、此過人方式要點在左手往右手胯下的時候力度要大、右手「敲」回的速度要快、蒂姆.哈達威還加上眼神的迷惑、所以百試不爽、這種過人多練習幾次實戰會很利索，
法國小跑車也有一招過人很有特點、一般發生在鄧大魔王幫他擋拆後帕克自己還會面對對方一名內線的大個子防守球員、他經常會不是拋投就是單身持球快速大力的拍球，佯裝要加速往左側內線突破（右單手往左小幅度快速拍球後拉回右邊、特點頻率高）如果防守球員被晃像左邊、他會像左側突破上籃、如果還有防守球員到位、他還有轉遍nba無敵手的小陀螺等著對手、然後上籃、此陀螺轉如此厲害也是有秘訣的、很多後衛也會後轉身陀螺轉、仔細觀察帕克的發現他的無敵轉和一般後衛不一樣，他轉動的時候重心特別高（雙手持球高過腰間、他一般把球放在胸口、這樣身體外展的出去最遠的距離離重心比較近，力學原理是同樣大小的力轉動半徑越小，離心力越小、能量損失越少，速度就越快，還有一個好處球放在胸口上有利於用腰部卡住身位和提高重心節省提高重心上籃的時間）
還有一個過人比較經常見到、例如24號老年科比、往右邊突破的時候會下意識的用左肘或肩部使用力量與防守球員對抗擠出一個空間遛過上籃、此過人比較適合沒有絕對第一步速度的力量型後衛（一般還會雙手持球把球從身體最後邊用力往回拉的時候借一點慣性往左擠出身位）
馬刺還有一個過人非常有特點、就是妖刀吉諾比利，禿子的體重進NBA後一直沒怎麼漲、所以才能玩蛇形突破玩到現在。禿子左右手單手控球手感柔軟、他過人的特點是能夠做到無論在什麼樣的體位條件下都能做到急停疾走或變像、沒有黑人兄弟的超強絕對速度和力量，但馬努控制身體的能力屬於NBA頂級、左右兩邊極致的晃動、加上快速停下和啟動達到過人目的、NBA很多後衛更快但是跑起來後停不下來，就一個勁兒往籃筐去、很容易暴露突破路線以致被蓋或干擾，馬努的急停疾走變像一般很難判斷他的圖片線路和抓他蓋帽時機，所以他獨騷一幟！
再說一個庫里等人的背後過人，背後過人吉諾比利玩的也很溜、庫里那個著名的把保羅晃倒更是666。背後過人不像正面變像、想玩的好更是需要水準、不然只能是自娛自樂而已，背後和正面的區別在於防守球員離球的距離更遠，過人過程中把握的好的話，能起到大幅度拉球晃動的效果。（防守球員如果想掏球就要勢必大幅度改變重心以達到離球更近的目的）
最後說說Ai的過人、一般人學不來、艾弗森有大長臂和健壯輕盈且爆發力極強身體條件、決定了他的crossover獨一無二。左右來回拉球的幅度極大、艾的拉球不只是雙手來回拉球、年輕的時候腰部能做到配合大長臂一起來回晃以助於加大晃動幅度、達到晃人目的、其實仔細觀察ai的下半身重心在大幅度晃動的時候也不怎麼變化、而防守球員為了離球更近一點勢必重心朝球的方向改變，所以很容易就能被艾找到突破機會。艾的大手加超長臂展加腰部配合晃動幾乎沒有任何一個認真的防守者不會吃晃。以晃喬丹的那個球最經典、喬丹的臂展防守意識和身體條件都是極佳的、都會被艾晃成這樣、足見其厲害之處！
終上所述：每個球星的過人絕招都和自身的身體條件有關係、很難模仿的很像、需要自己摸索自己適合哪一種、比賽的時候能經常用的出來的就是適合自己身體條件的，共勉！加油！有想套路過人技巧的可以私信我。
根據老夫多年的經驗，這種大變向只有手足夠大，爆發力也足夠強的人才能完成，即便是艾佛森，在後期也很少用了。
腿部力量很重要，各種變向做不出來，基本上就是腿部力量不過關。
腰的扭動，邁步甩肩時扣右鍵，整個先往左後扭點蓄力，左大胳膊向後甩動，右肩自動向前扣，然後上半身轉動，自然的過來。邁的一步也很重要
想練艾弗森crossover的人大概都看過他的過人視頻。
根據我的練習經驗，主要這麼兩點，
1，對球的控制：要能練到單手運球時能做變向動作。比如單手能夠假動作向右運球，實際向左運球。最好是兩隻手都練。
2，在單向突破的基礎上，突破腿爆發性的反向蹬出，同時手作配合。要點是腿盡最大的力量蹬出，球速也相應地快。
其他就是練習了，按我的經驗練一周就可以到野球場試手了。用得越多越熟練，越驚艷。
不過，玩多了，就不那麼在意幅度了。只要騙到人，小幅度也能過人。
先在視頻網站上找到艾弗森過人集錦和艾弗森過喬丹的GIF——看十遍，重點觀察肩部和手肘的運動
對著鏡子假裝有球，練習手腳動作，做到能完美複製艾弗森動作為止
加上球練習整套動作，cross over+上籃
或+急停跳投
練到完美無缺不會丟球，不會運自己腳上，找個好兄弟防你，真防，
這樣練完就可以實戰檢驗了，不過估計還是會被斷球，或者晃不開，沒事，勇敢地去秀
如果打野球沒人能斷你，你的交叉步神鬼莫測，就可以賽場檢驗，各種比賽大膽用，強度加大了，失誤仍然是不可避免的，沒事，練出來就出來了，練不出來也正常，那咱就別想著秀了，老老實實繞掩護吧
1腰腿一體，斜45度大跨步，後腳不要粘在地板上，要有拖曳感
2與腰腿的邁步相比，肩膀帶動手臂運球前突試探，要慢半拍，形成強烈的晃肩感
3節奏速由慢而快，變相瞬間要加速擠過防守人
精髓在於，艾的變相是兩段式，下半身爆發力十足的前踏，上半身基於慣性慢半拍，然後再探肩
我也最近再練這個動作。我的方式就是分幾個階段 其實都是鍛煉手臂手腕 手指力量
1 單手垂直大力運球
2 單手in out 運球
3 單手左右變相運球
4 先 單手 in out 2下 ，然後單手左右變相運球
以上都需要儘力大力，能多大力量就多大力量，
以上動作我練了大概8個月，每天左右手各拍500次
現在才找到點感覺，才是感覺，
晃肩，掰膝
過人的基礎，首先是身體素質，瞬間的啟動爆發能力，在這個基礎上再有控運球技術。另外我一直覺得實戰意義上單純的去模仿艾的外在動作是不切實際的，每個人的運球節奏感是完全不同的。沒有他那個級別的身體核心力量模仿沒有意義。重要的還是做好最基礎的控運球練習，身體素質訓練，以及投突結合能力。艾弗森真正殺人的是中投，而不是突破
提供一種新的思路。曾經以假動作生存於校園籃球場的我答一下。我的思路是這樣，如果，你真的突破，你會怎麼樣，然後，這些細節的動作，就是你的假動作，你只需要把做到一半的動作拉回來，就好了。具體細節，可以自己照鏡子模仿，或者在腦子裡想像，都是有幫助的。當然，你得有很好的球感，能夠支配球，假動作其實是「招式」，球感才是「內功」。嗯，協調性好也很重要，這個，既看天生的，也看自己的練習。之前被無數人認為打球像是慢動作，身高185，體重130或以下，突破憑的就是假動作了。按照我說的這種思路，你不僅可以學習艾弗森，還有韋德科比等等等等，你還可以自創很多假動作，加油。
講講自己的一些觀點（以右手變相至左邊為例）
1.左右手都要有突破能力
2.和防守者保持適當距離
3.用shuffle拖拽步帶動防守者去錯誤的方向，並且這個動作一定要慢，要慢，要慢！重心略高。
4.同時觀察防守者的站位和重心，如果他是面對你右手在前左手在後，側身站位。變速降重心（同時），右腳狠踩右前方。
5.換手運球一定要在膝蓋以下，不然變向後的突破第一步會失去速度。
6.很多人會認為艾佛森變向的重點在晃肩，這句話對，也不對。有一點很多打球的朋友都忽視了，艾佛森有超長的臂展，而擁有超長臂展的球友還是比較少的。個人認為可以把重點放在變速的同時變向，還有變向運球不過膝這兩點上。
說實話，這個動作說難也不難，說不難也難，動作做到位確實不容易
現在不經常打球了，且經常打水泥地，就沒那麼熟練的運用這個動作了，艾弗森的提前變相幅度比較大，可以說聯盟會變相的人很多，種類也多，比如，保羅的幅度就小一點，但是夠快，迷惑性不是那麼強，把人晃飛的機會也就更少，哈登的最近也關注過，也沒ai幅度嗎，但是動作夠快，後接的腳步和運球技巧比較多，習慣成自然，那種只要多練就能達成的。
下面是重點，練習艾弗森的體前變相，一定不能急，動作要到位，不然看起來巨尷尬，我一開始忘記是看誰用過這個動作然後還是琢磨的，但是，初學這個動作，最好有一個可以反光的鏡子類型的東西，可以讓你看到你的動作，然後，開始對著鏡子做動作，開始可以慢一點，正常姿勢站著，從右手邊開始，右手正常運球高度向平行的角度伸出。同時，右腳向右前方跨出去，動作幅度要大，然後右手拉回來，整個身體擺回來，特別注意的是，右手掌心在右手伸出去的時候是正對前方的，重複，一直到你有點感覺為止
下一步很重要，你要用整個身體去感受向右的重心變動，也就是，你的上半身要有向右的衝力，而且你要能夠掌握這種重心的變化，繼續對著鏡子去感受。看到鏡子中的你有那種變相的感覺的時候，你就要更多的在球場上打磨了！！！
重點，你不是一味的對著鏡子做，也要在球場上去練習運球，如果你運球一般的話，到時候即使你能夠做出變相，有很多運球的失誤會產生。這是很逗的一個事好嗎，你把防守人晃飛了，你自己也把球弄飛了……
最後，當你覺得你的差不多的時候，就意味著，你要更多的練習，也就是，在打球的時候，把這個動作重複幾十次，但是，以過來人的身份告訴你，一定要注意休息和保護身體，當初我就是仗著年輕，一通變相，一通練習，不注意保護膝蓋，導致現在膝蓋的負擔特別大，加上突破膝蓋經常被撞，感覺很受傷
題外話，這個動作最好在你走爆發力的前提下運用，不然，動作太慢，也體現不出效果，爆發力加上運球能力，能祝你更上一層樓！！！
另外，做這個動作別圖快，要又快又穩，才能減少失誤，晃飛對手，now，去開始做你的變相
集錦吧！
左右運球每天兩個小時，一暑假足矣。熟能生巧
nba還有很多過人高手，都離不開一個快字，天下武功唯快不破，練一下下肢爆發力和變相基本功，過人那是手到擒來
推薦閱讀：
※打過六年籃球，突破和運球一般，中遠投很准，一直是分位，現在大學校隊招人怎麼練習打好控球後衛 還有一年？
※安西教練究竟是一名怎樣的教練，有哪些過人之處？
※灌籃高手教練排名?