我現在健身服用氮泵，肌酸和蛋白粉，想問下，是把肌酸在健身前和氮泵沖在一起好？還是在健身後把肌酸和蛋白粉沖在一起好。求大神指點。

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氮泵是典型的訓練前補劑，主要功能，有利於提升注意力，提升訓練狀態，延緩疲勞，延長訓練時間。
氮泵的品牌很多，大致可以分為含咖啡因類和不含咖啡因類，建議慎用，原因不是說效果一定不好，只是擔心長期使用有可能產生依賴，一但停用，也許是心理或生理的原因，訓練狀態明顯下滑。

肌酸（一水肌酸）是目前相關研究最多，最成熟的補劑，功能主要有兩個方面，進入體內與磷結合形成磷酸肌酸，是無氧代謝產生ATP的必須原料（即三大供能系統中的磷酸肌酸系統），所以充足的肌酸或有利於提升力量表現。（肌酸是由三種非必須氨基酸組成，就是說人體可以自己合成，如果不是素食主義者，剛剛接觸抗阻訓練階段，可以考慮不急於使用）

二，肌酸進入體內會鎖住細胞間水份，為接下來的肌肉蛋白合成營造良好的水合環境，利於增肌。

使用方法，建議採用每天補充5克肌酸即可，不必要採用堆積期，停用期循環的方式，一般一個月後會顯現效果，當然這個因人而異（研究表面最多可以提升30%的肌力，也約有3成的人，無明顯改變），但肯定是體重會有所增加，因為鎖住了水份，所以服用肌酸，就要增加飲水，才能讓它發揮功效。（以我的知識水平，覺得和葡萄糖沒啥關係，如果真有啥關係，市面上早就有肌酸葡萄糖混合補劑了，取名正氮增肌酸LOL，就像葡萄糖加乳清蛋白粉就被喚作增肌粉一樣）

建議使用一水肌酸粉劑，因為相比其他類型的肌酸，一水肌酸是研究時間最長，鎖水功能最好，或許也是最安全的選擇。（我說的其他類型，不是指什麼口味，而是說如鹽酸肌酸，硝酸肌酸，肌酸蘋果酸等，我使用的是原味一水肌酸，無色無味，並不覺得難喝，當然也沒啥味道）

二者是否可以一起使用？
雖然我還沒那麼做過，但是鑒於一些品牌氮泵成份包含肌酸的情況，我覺得一起使用沒問題。
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回答一下什麼時候使用肌酸效果更好？

實踐中你會聽到幾種不同的觀點，
訓練前使用。更多的肌酸，更多的能量，更多的力量，更多的肌肉。

訓練後使用。加快恢復，促進蛋白質合成。

隨便什麼時候都可以。肌酸可以在體內堆積，一定量的肌酸即使不被立即利用，也會儲存在體內，因此長期來看，和什麼時間使用關係不大。

目前關於肌酸的研究，大多集中在肌酸的功效，安全性，副作用方面，並且基本達成共識，認為長期使用一定量的肌酸是安全的。但關於在訓練前和訓練後使用肌酸哪個更好的研究還比較少，也就是說尚無定論。
Exercise and Sports Sciences, Nova Southeastern University, 3532 S. University Drive, University Park Plaza Suite 3532, Davie, FL 33314, USA

The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength.2013 Aug 6;10:36. doi: 10.1186/1550-2783-10-36. eCollection 2013.

這是一項針對一水肌酸使用時間的相關研究，

從得出的結果看，無明顯區別，在使用大數據推斷的方法後，認為訓練後使用有效果更好的趨勢。
研究全文鏈接： The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength

綜上，筆者更傾斜於支持「隨便什麼時候使用」的觀點。 我也是這麼用的，不強調特定時間，每天5克左右。

值得指出的一點是，有研究表面肌酸和咖啡因同時使用會彼此中和，影響效果。

Vandenberghe K, et al Caffeine counteracts the ergogenic action of muscle creatine loading . J Appl Physiol. (1996)所以，以防萬一吧，盡量不要把肌酸和咖啡因一起用，所以如果有訓練前喝咖啡的習慣或使用的是含咖啡因成份的氮泵，那麼或許在訓練後再服用肌酸是個更好的選擇。

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看來你是營養品買多了！
氮泵本身就是為了提高興奮，提高訓練能力的。
通常都是水果味的。

一水肌酸無味，但需要和葡萄糖一起沖服。
如果是複合肌酸，也有水果味的，膠囊的，片劑的。
和氮泵一起沖服，估計味道會很糟！
要是膠囊和片劑都還好。

肌酸有很好的幫助恢復，緩解酸痛的好處，訓練後服用也很好。
如果訓練強度很大，一定都要用上，可以在訓練前吃氮泵，訓練後肌酸，葡萄糖和蛋白粉一起沖服，就相當於增加粉了。

最好做訓練記錄，有計劃的訓練，結合營養品的使用，不要過度迷信營養品的功效，肯定不是越多越好。

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你買的氮泵成分表裡沒有肌酸么……

咖啡因、肌酸、維生素和NO生成物就是氮泵的主要成分啊

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你這個思路有問題。你需要理清思路。

你以為肌酸是訓練前喝一下提高有也運動表現的嘛？

不是~

我自己喝肌酸是一天n次。保持身體肌酸的恆儲備。

因為肌酸到達肌肉不是那麼快~

練前喝？練完都沒到。不過我會圖個心裡安慰，在訓練前兩三個小時那次多喝點，然後變練邊喝。

而氮泵，主要是咖啡因和瓜氨酸什麼的。

咖啡因作用很快一般20分鐘就起效了，他是提高神經興奮度的。

因為神經的興奮度直接影響你能在舉鐵時募集的神經。神經越興奮，才會在同等肌肉下越有勁兒。

而瓜氨酸增強訓練泵感。泵感會給你另外一種嗨。
而瓜氨酸的起效我感覺大概在40分鐘。

氮泵最好是訓練前20分鐘喝，

而肌酸應該一直喝。其實我自己就是把支鏈氨基酸喝肌酸混在一起每天兩大壺，一直當飲料喝。

快到喝氮泵之前一個小時，不喝常喝的飲料，因為混在一起會影響氮泵的勁兒。

就像直接喝二鍋頭，或者喝二鍋頭對可樂一樣。勁兒的差別很大~

喝完氮泵上勁兒了，我就繼續喝飲料。作為訓練的水分補充。

如果你喝氮泵沒反應，那是你身體耐受，那你就沒有必要喝他。氮泵這玩意有些人喝了沒感覺。那就不用喝了~氮泵沒有奇效，如果不能讓你嗨，那就沒有什麼用。

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沒有問題肌酸記得要喝一水的，運動前15分鐘喝下以提升訓練時對肌肉的力量發揮！基本上服用5g就可以了，如果你的身體狀態好或體重沉的話可以適當的調整在10g以內基本沒有什麼問題！
我們玩格鬥的都喝VENUM的你有機會可以試一下！

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