腰肌勞損的人怎麼循序漸進地練硬拉？

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20歲 182cm 70kg 硬拉50kg（不敢再往上加）大學生腰肌勞損，腰部肌肉薄弱（摸起來很平）同學的腰肌都比我厚很多，怎麼通過硬拉加強腰部力量（一周幾次一組幾個），腰部肌肉緯度從而康復？

謝邀！
題主說的按專業名詞來說是增加豎脊肌的肌肉維度，增大肌肉體積，選一個你能夠硬拉的杠鈴，這個杠鈴的重量是剛好能夠讓你重複6~12次這個區間的，重複3~6組，組間休息30~90s，下次來硬拉的時候應該與上次的相隔時間為48~72h之內。
另外為了克服運動的睏乏無趣性建議增加平板支撐、俯卧撐、以及登山式和俯橋抬腿都可以訓練到腰背肌，任你選擇搭配！如需諮詢或查看其他內容可看微信sousa運動，關於增肌減脂、運動康復、健康飲食的話題，歡迎隨時在線後台留言，知識共享，互聯網時代，零收費！

這玩意不是重量越大越好，重量越大可能你得到的肌纖維增粗更好也有可能你受損更嚴重！建議50kg以下負荷練習八周左右，再慢慢加重量，還要搭配其他訓練豎脊肌方法，多種花樣的刺激肌肉生長

謝邀
題主對腰肌勞損的認識還很不夠！
肌肉力量差，承受體重吃力，不能負重，久坐久站，很容易疲勞酸痛，只是一方面。
如果你是雙腿無力，臀肌，腹肌無力，骨盆前傾，長期腰肌緊張，不會放鬆，一樣會腰肌勞損。
左右不平衡，一側強，一側弱，只是一側勞損，怎麼辦？
通常都是綜合性問題更多，而不是單純的肌力問題！

硬拉動作是可以提高腰部力量，但硬拉屬於複合訓練動作，你的腹肌，臀肌，大腿力量不足，柔韌性不足，是根本不可能正確標註完成動作的。

對於身體不好的人，一定要選擇一個很複雜，要求綜合素質很高的，危險動作，來提高力量嗎？？？

在不確定你的腰肌勞損原因，和硬拉動作是否正確的情況下，回答問題，免得有人說我不好好回答。
必須保證良好柔韌性，充分放鬆拉伸，在想提高重量，就必須訓練雙腿的肌肉力量，要不你都拿不起來杠鈴。
如果拿硬拉作為訓練，一周一到兩次足夠了。

你問怎麼通過硬拉動作來做康復，以題主的現在的身體素質，根本就不建議做硬拉。
好好認真的把，臀翹，羅馬凳挺身，做到位，徒手動作一樣可以很有效，更安全。
把腹肌，臀肌，腿部力量提高，達到力量和柔韌性的平衡。
不要把重點只放在重量上！

先去做物理康復訓練好不好，去正規三甲醫院啊！不要去莆田系，不要信江湖郎中！
先治好病，再鍛煉。