第一天腹肌練完後疼了好幾天，是否能無視酸痛繼續練下去？

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這裡的疼是酸痛，平時不疼，練腹肌的時候才疼。
另外，用的是腹肌斜板，好像只能做一個動作，不知道有沒有其他動作可以練？

正常~休息到不疼接著練。
如果目標是出現腹肌。
不需要練腹肌，要減脂。

1.來個排酸跑，不要妄圖一口氣變成瘦子，剛開始隔天比較好，待身體適應後每天練都可以（估計也上升不到強度層面上去）
2.再買個瑜伽墊配合做平板支撐效果更好
3.多嘴一句，妄圖通過做仰卧起坐瘦肚子的都是耍流氓！

如果是第一次練腹肌，腹部肌肉酸痛（同時腰不疼），恭喜你腹部有練到哦。至於酸痛真的不用太在意啊。以後規律訓練了以後，恢復地就快了，而且還會喜歡上這種酸痛的感覺呢。
練後肌肉痛，吃好，休息好。讓肌肉儘快修復。
否則真的很難受，話說剛練了臀部，連坐沙發都痛得不要不要的感覺，真是妙呢。

剛開始訓練，肌肉會產生大量的乳酸，所以感覺到酸痛。（補充一下，造成肌肉酸痛的原因，遠遠不止這麼簡單）一段時間後，如果始終以相同的強度去刺激肌肉，那麼肌肉習慣了，就不會疼了，很正常的。

建議休息48h後再練！

再給樓主額外的建議：

腹部要低體脂率線條才明顯。
配合減脂類的有氧運動效果更快
飲食控制好熱量缺口，一天總的飲食中建議蛋白質的比例=30% 、碳水=60%
百度卡氏公式了解最適合自己的減脂有氧心率。
如果樓主是男生，胸肌大腿、背部不夠強壯的話，建議別練腹肌先！如果只想要腹肌，不想全身強壯的，可以無視這條。
如果想全身強壯的不妨看這篇文章：練毛腹肌！那些畫蛇添足的訓練方式。
只有飲食、訓練配合好效果才好，不然會做很多無用功。
學海無涯！別做伸手黨。

如果想了解其它詳細內容，歡迎在微信公眾號：campusfitness
給我留言~放學後有時間都會回復的。么么噠

四年前的排骨仔的我。

理論上來說，腹肌是耐疲勞肌，是可以天天練的。

但是還請根據自身狀況來指定訓練計劃，比如胸/背＋腹肌訓練，有氧＋腹肌訓練。

想要練出明顯的腹肌形狀需要減脂，而且又不能忽略其他肌群的鍛煉，所以有氧運動最好每周保證兩次，剩下的時間鍛煉其他大肌群。

鍛煉腹肌最有效的動作是卷腹（注意：區別於仰卧起坐），推薦兩個最簡單使用的動作：

上卷腹：注意下背不要離開地面，且曲腿比直腿有效。

仰卧舉腿：注意背部貼緊地面。

（圖片來自網路）

手機打字，這裡就不介紹太多動作。可以去網上找更多鍛煉腹肌的方法，這兩種是我每次必做的虐腹動作，希望對你有用。

個人建議：
長期不運動，無論第一天練什麼，都會酸疼。很多人就直接休息了，其實這樣會延長疼痛的時間長度。
所以，第一天練完，建議不要停，第二天接著練，只是要降低強度。可以的話，建議每天都低強度的進行訓練，或者隔一天也可以。這樣，肌肉酸疼基本一周之內就會消除，接下來進行其他訓練會輕鬆很多

練腹記得也要練練腰，練腹對腰的壓力很大，體脂低了腹肌就明顯了，所以健身一般都把腹肌放在每次健身的最後

要看你自己了，建議停止練習，等好了繼續練。欲速則不達。

初級腹肌訓練動作：平板支撐，平撐，仰卧單車
進階：卷腹，單腿兩頭起，仰卧交替抬腿
強化：仰卧風車，登山跑
祝題主早日虐出馬甲線(^_^)

腹部動作有很多，不需要器材的，如卷腹，仰卧起坐，仰卧腿舉，垂懸腿舉都是很好的鍛煉腹部的動作。看你提問應該是初次練腹出現的情況可以適當休息一天兩天，建議隔一天練一次腹。（如有說的不對歡迎指正O(∩_∩)O~）

可以練因為適當的運動是可以促進肌酸的分解但是最好不要繼續練腹部而應該練別的部位如果是初學者最好多練大肌群促進基礎代謝率的提高