力量舉對骨骼的損傷大么？

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如何降低風險保護自己

科學的力量訓練對骨骼的影響是有益地。

力量訓練對骨骼刺激原理

訓練產生機械力，使骨架特定位置應力改變。主動肌收縮產生力，力通過肌腱傳遞到骨，使骨彎曲、壓縮和扭轉。對機械負荷的反應，成骨細胞遷移到骨的表面，開始形成骨的模型（見圖）

成骨細胞產生和分泌蛋白質——膠原分子——沉積在骨細胞之間以加固骨骼。這些蛋白質來源於骨基質，最終與鈣磷形成礦化結晶——羥基磷灰石，新骨形成出現在骨的表面（骨膜），增加了骨骼的直徑和強度。

力量訓練與骨生長

強壯有力的肌肉會增加施加在骨骼上的力量。強力的肌肉收縮使骨骼的機械壓力增加，骨骼必須增加質量和強度，以適應不斷增強的肌肉收縮力量。因此，肌肉力量和質量的增加必然引起骨礦密度(Bone Mineral Density, BMD)的增加,或者給定區域的骨礦含量增加。無數的研究顯示BMD和肌肉力量與質量之間存在絕對關係。
使骨產生適應的周期相當長，通過力量訓練定量增加BMD是個漫長的過程，可能需要大約6個月或者更長的時間。但是這個適應過程在最初的幾次訓練中就已經開始。

增加骨骼強度的訓練原則

選擇包含最大成骨刺激(刺激骨生成的因素)的充分訓練是增加BMD的關鍵。 這些練習應該包括多關節的運動，通過脊椎和髖進行力量傳導，可以提供比單關節孤立動作練習更大的負荷。使用單關節練習的方式作用有限，這是由於孤立的單個肌群穩定肌體需要通過設備而不是骨骼穩定機體，因此力量舉練習(深蹲、卧推、硬拉、抓舉、挺舉、實力舉)都能同時提高骨骼的生長。
刺激骨骼生長的力量訓練計劃應該包括特殊的具體負荷、選擇合適的訓練方式，漸進性超負荷和變化。訓練選擇應是組織結構和力量所能承受的。

使用直接針對特定骨骼的部位練習。
採用複合動作練習，即是練習方式要多個肌群參與，力的矢量方向通過脊椎和髖，負荷刺激超過單關節孤立練習。
超過骨骼肌系統所承受的負荷和逐漸增加已適應負荷的量作為刺激。
訓練方法的多樣性，改變力的矢量分布，給骨的生成以持續特殊的刺激。

力量訓練對骨骼的必要性

骨質疏鬆症是一種BMD疾病，骨量減少到危險的低水平，骨骼強度降低，易發生應力性骨折。以增加力量和有針對性的訓練能夠增加受骨質疏鬆影響的骨的骨量。通過比對各類運動員與非運動員的BMD，研究發現，優秀青年舉重運動員的骨礦水平遠遠超過非運動員，此項研究同時表明年輕人的骨骼對骨刺激的反應遠好於年長者的骨骼。通過力量訓練增加骨骼肌力量可以優化骨的外部形狀及骨小梁的結構；為了避免在老年時丟失骨量，個體應該進行最大限量地提高最大骨量的訓練，肌肉肥大能在成年早期是骨量達到最大。

力量訓練對軟骨的刺激

軟骨是緻密的結締組織，能夠抵抗巨大的力量施加而不傷害其結構。軟骨的主要功能：

提供關節面的光滑連接
吸收直接通過關節的力及突然衝擊力
幫助結締組織附著於骨架

軟骨的特殊特徵是缺少自身的血液供應，必須依靠從關節滑液擴散來的氧氣和營養物質(這也是為什麼軟骨損傷後不易修復的原因)。與運動相關的兩種軟骨類型：透明軟骨和纖維軟骨。透明軟骨(關節軟骨)覆蓋於關節面表面。纖維軟骨十分堅韌，椎間盤是位於椎骨之間的盤狀結構，是韌帶連接骨的結合處。
關節軟骨通過健康的關節滑液的流動性來獲得營養供應，運動導致關節腔壓力的變化，促使營養物質從滑液滲透到關節軟骨。關節固定不動會妨礙氧和營養物質通過關節的擴散，導致軟骨細胞的死亡和軟骨基質的再吸收。有證據表明，在膝關節，承受重力的軟骨厚於不承受重力的軟骨。

作者－nasitu，知乎ID－陳三水
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力量舉對骨骼只有好處沒有壞處，當然我們要排除不科學訓練和訓練事故本身帶來的傷害。
不科學訓練過度消耗可能會帶來應力性骨折這種損傷，但這種在力量型運動很少見，多見於耐力型運動，而訓練事故，本質是安全問題，不是優劣問題。

實話是高手都有一定的傷病，職業選手更是傷病累累，業餘瞎練的傷病也多。
理論上來說，合理科學正確的訓練以及正確的技術動作，對人體只有好處。但理論畢竟就是理論。事實是，業餘的大多在瞎練，所以容易傷。而專業的為了追求成績超負荷訓練，也容易受傷。
結果就是力量舉訓練人群中傷病是比較普遍的。但架不住喜歡，還是得練。

其實你不應該考慮對骨頭的損傷，絕大多數人健身不當傷的是關節