怎麼確認崴腳已經痊癒？

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傷筋動骨100天，也只是個說法，並不是說只要100天它就痊癒了。
老人家長說要養好了再玩，不然年紀大了後遇到天氣變化容易關節炎之類的酸痛。
但是怎麼樣才能判斷崴腳已經痊癒了呢？大多數愛好運動的人，在憋了3個月之後，都想儘快去玩了，這時極有可能是感覺好得差不多了，可以了，然後就悲劇了……

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作者：肆濤
鏈接：醫生得的是自己平時給別人看的病，是怎樣一種感受？ - 肆濤的回答
來源：知乎

踝關節扭傷，這幾乎是骨科急診接診最多的病種，約佔骨骼肌肉系統損傷的25%，其中絕大部分都是外側韌帶損傷。

RICE原則

作為踝關節扭傷的緊急處理措施，RICE原則幾成經典：

Rest(休息)：停止走動，讓受傷部位靜止休息，減少進一步損傷；

Ice(冰敷)：讓受傷部位溫度降低，減輕炎症反應和肌肉痙攣，緩解疼痛抑制腫脹。每次 10-20 分鐘，每天3次以上，注意不要直接將冰塊敷在患處，可用濕毛巾包裹冰塊，以免凍傷。冰敷僅限傷後48小時內。

Compression(加壓)：使用彈性繃帶包裹受傷的踝關節，適當加壓，以減輕腫脹。注意不要過度加壓，否則會加重包裹處以遠肢體的腫脹、缺血。

Elevation(抬高)：將肢抬高，高於心臟位置，增加靜脈和淋巴迴流，減輕腫脹，促進恢復。

可踝關節扭傷有了RICE原則就夠了嗎？

哪些患者需要固定？

哪些患者需要手術？

很顯然，RICE只是踝關節扭傷緊急處理（ 24-48 小時內）的原則，那麼後續如何處理？

踝關節扭傷的分級

通常根據踝關節損傷的輕中重分為3級。

1級：韌帶存在拉伸，僅在微觀上有韌帶纖維的損傷，疼痛輕微。只要能耐受，可以負重；無需夾板支具固定；可行等長收縮練習；如果能耐受可以進行全範圍的關節活動度練習以及肌力訓練。

2級：部分韌帶纖維斷裂，中等程度的疼痛和腫脹，活動度受限，可能存在關節不穩。需要應用夾板或支具進行固定，配合理療以及肌力和關節活動度練習。

3級：韌帶完全斷裂，存在明顯的腫脹和疼痛，關節不穩定。制動以及康復訓練同2級，但康復時間更長，少數病例需手術治療。

非手術治療

POLICE原則

2012 年在英國運動醫學雜誌建議將目前踝關節損傷治療的 RICE 原則替換為 POLICE：保護 Protect，適當負重 Optimal loading，冰敷 Ice，加壓包紮 Compression，抬高患肢 Elevation。該原則非常強調早期活動。

有研究認為，對於 1 級和 2 級踝關節扭傷，數天後進行關節活動度鍛煉並逐漸增加負重可以使得患者踝關節扭傷恢復更快。對 3 級踝關節扭傷患者（完全性韌帶撕裂），有證據支持傷後 10 天內早期制動，此後開始踝關節運動。當然，很多學者仍支持3級損傷患者應制動 2-3 周。

一般推薦

第一階段，1周內 RICE 原則，休息，保護踝關節，減輕腫脹；

第二階段，第2-3周，逐漸恢復關節活動度、力量和柔韌性；

第三階段，接下來幾周至幾個月內，逐漸開始恢復運動，從不需要扭轉踝關節的運動開始，最終恢復體育運動。

藥物治療

現有證據僅推薦服用非甾體類抗炎葯，控制疼痛和炎症反應。

值得一提的是，目前所有外敷藥物、手法搓揉整復都沒有明確的證據支持。

手術治療

只有極少數3級損傷的患者，通過幾個月系統的非手術治療失敗後，需進行手術治療。這些患者一般是損傷嚴重，存在明顯不穩，且對運動要求很高的人群。

踝關節不穩通常會出現前抽屜試驗以及距骨傾斜試驗陽性，踝關節正位內翻應力位片上也可表現為距骨傾斜試驗陽性，此外MRI有助於韌帶撕裂情況的判斷。

前抽屜試驗

距骨傾斜試驗

在後期進行查體，更有利於判斷踝關節的穩定性。

手術方式可考慮關節鏡或開放重建，修復韌帶結構。

一是看自己感覺，有個循序漸進，崴腳很麻煩，尤其是年齡較大，身體素質一般，前期又沒處理好的，先看癥狀，日常生活不產生疼痛感，疲勞感，然後看功能，基本走路，上下樓，深蹲，跑跳，球類運動，這個需要專業康復訓練。
二，如果條件允許，可以找個專業的地方做個評估，類似於運動員那種。

這個問題最近一直在困擾我！！！
前段時間，我一直有夜跑的習慣，然後吧，我可能跑步姿勢不太對，再加上晚上沒看清路，不小心才到了石頭，那個叫疼啊！可是，我每天都有個小目標要跑，我當時愚蠢的做了個決定就是堅持跑下去，是跑完了，也不怎麼疼。然而我更愚蠢的是之後的很多天我都去跑了，跑的時候是有點小阻礙，但是還是可以堅持跑，這就造成了如今我想跑不敢再跑的現狀了。
安心養傷才是真理，不能太魯莽啊！
好吧回到正題，最近我有每天晚上搽點葯，可以好像找不到疼點，但是有些時候走路，小跑還是有小疼，跑步的話就真不能了，都被朋友，親友罵了。
我覺得要到走路無論的怎麼隨意走都輕鬆自如才算好吧
我想做些小運動，小小鍛煉下，不知道是否可以加快恢復？