正確的喝水習慣是什麼？

12-23

實際上，人在出汗很多、感到很渴的情況下，不顧一切地喝涼水或冷飲，結果只會越喝越渴，造成反射性出汗，使體內失水更多，對身體健康危害甚大。大量出汗還會導致體內缺鹽，引起熱痙攣，危及生命。
正確的做法應該養成喝溫開水的習慣，盡量少喝或不喝冷水或冷飲。

這裡主要說說上班族該怎麼正確喝水。

習慣1 早起後喝水

「晨起不喝水，到老都後悔。」

清晨一覺醒來，喝一杯水，約200毫升。這點相信大部分上班族都知道。但原理估計大家鮮有了解，這裡跟大家簡單說一下。

人體因為經過了一宿的代謝，體內的垃圾需要外力的幫助排出。水就是很好的「清洗劑」。白開水、蜂蜜水都非常適合早上喝。不過早上別喝太涼或太熱的水，一般25-30度左右的水是比較合適的。

另外，早上喝水最好放在漱口後，因為刷牙前喝水，容易將口腔中的殘渣和污垢一起衝到體內，可能不利於健康。

習慣2 喝水小口喝

平時最好小口小口地喝水，飲水過快對身體不利，可能導致頭痛、噁心、嘔吐。

習慣3 壓力大時多喝水

當我們工作壓力大時，也應該多喝一些水。尤其是當我們在工作上需要做什麼重大決定的時候，最好在這之前喝杯水，有助於我們做出更為正確的選擇。

英國倫敦大學曾做了一個實驗，他們發現學生在考試前喝杯水，可以提高認知能力，使他們在考試中的表現更出色。喝水是可以在一定程度上幫助我們頭腦變得更清晰。

香港衛生署曾做過一項調查，有 1／3 的成年人每天喝水少於 6 杯。大家平時工作忙碌，常常半天也顧不上喝一口水。當人們覺得口渴時，身體已經流失了一些水分。因此，最好不要等到太口渴才喝水，上班族尤其要多喝水，養成良好的喝水和排尿習慣。上班期間，喝水頻率最好保持在每 1 小時喝一次水，每 2~3 小時排尿一次。如果小便很黃說明補水不夠哦！

附小便顏色對比圖

習慣4 小感冒時多喝水

前面都是在上班族們身體健康的前提下喝水的建議。但一旦我們身體有了點小問題，還能不能靠喝水來適度緩解下呢？

喝水對感冒等是有一定幫助的。《紐約時報》撰文指出，感冒時多喝些水或純果汁，對於疾病康復很有幫助，因為水有助於沖走喉嚨里的一些黏液，讓人感覺呼吸舒暢。

此外，如果更加嚴重，例如發燒的時候，人體就會出於自我保護機能的反應要自身降溫，這時就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發水分增多表現。這個時候，我們更需要多喝水，補充水分。

當然並不是因此喝水就能治病，嚴重的話肯定還是要去醫院看病的。

習慣5 便秘時大口飲水

上班族有時因為無法做到飲食規律，就很導致便秘產生。那便秘的成因，也在這裡簡單說下。一是積存在體內尚未排出的糞便缺乏水分；二是腸道等器官沒有了排泄力。那麼遇到這種情況，我們就要大口大口地喝水，刺激腸蠕動，最終促進排便。

當然，便秘很嚴重時還是要看醫生，光靠喝水肯定不行滴。

習慣6 減肥期餐前餐後飲水

Burning知道許多上班族們都有減肥的需求。那麼對於身體肥胖群體又該怎麼喝水呢？七個字，「餐前餐後來一杯」。

對於肥胖的人來說，可以在飯前半小時左右喝一小杯水，增加飽腹感；飯後半小時，再喝一小杯水，加強腸胃的消化功能，有助於保持身材。

習慣7 睡前2小時內小口抿水

如果睡前喝多水容易造成面部浮腫，而且睡覺中途很可能會起來上廁所，影響睡眠。

Cheers~

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養生號兢兢業業宣傳了多年的「每天八杯水」，實際上是美國瓶裝水公司的營銷策略。在醫學界看來，喝太多的水並無明顯益處，反而可能對身體有害。

喝水的正確姿勢其實是：渴了再喝水

每個人究竟要喝進多少水，簡單地說，取決於他每天可能會排出多少水。就像有的人一頓得吃四兩飯，而有的人只吃一兩飯一樣，」每天要喝8杯水「這種忽略性別、年齡、體力活動差異的建議，自然是不靠譜的。

一個在足球場上揮汗如雨的運動員，以及一個在家裡玩耍的小姑娘，兩個人是不可能需要喝同樣多的水的。

根據最新的中國居民膳食指南中水適宜攝入量的推薦，每個人每天的飲水量（不包括食物中的水）取決於性別、年齡段、是否懷孕、是否哺乳、氣候條件、身體活動水平等很多項目。

比如，一名成年女子每天的飲水量應該在1500毫升左右，同樣條件下一名11~14歲的少女需要喝1100毫升的水。從這個表中可以看出，在正常環境下，即便是對於一名壯年男子，每天推薦的飲水量也只有7杯左右（1700毫升），而這裡說的水，包括茶、咖啡、牛奶中所含的水分。

不同人群需要的每日水分攝取量 / 中國居民膳食指南

無論是茶、咖啡、礦泉水還是運動飲料，對於人體流失水分補充是等價的，而差別是其中所含的其他營養物質。

然而，這些水並非適用於所有人，對於高溫環境或者運動環境下揮汗如雨的人來說，單純補充水分可能會進一步造成血液中電解質水平的降低，這種情況下補充運動飲料或者自製的鹽汽水會更加合適。而對於兒童或者一些不喜歡白開水口感的人來說，可以考慮在水中加入一些檸檬或者酸橙改善口感。

此外，支持「每天8杯水」這個觀點的人們往往還強調一點，不能等到渴了再喝水，甚至還有人專門制定了每天喝水的表格，規定每天應該喝水的時機——比如每天八點鐘起來喝第一杯水，九點鐘喝第二杯水。

為了按規定喝水，很多人還自製了「八杯水」水杯 / Pinterest

這種說法不僅在大大小小的養生號上流傳，甚至連南京市水務局的官方微信號也發過《八杯水的喝水時間》這種文章。

實際上，幾十萬年來的進化，已經讓人類的大腦足以判斷什麼時候應該喝水。

在醫學上，脫水分為高滲性、等滲性和低滲性脫水，簡單地說就是取決於脫水時，究竟丟失水份更多還是丟失電解質更多。

飲水不足的脫水通常屬於高滲性脫水，也就是丟水多於丟鈉，血漿滲透壓高於310mmol/l。研究顯示，輕度脫水時，血漿滲透壓比正常時至少提高了5%，然而當血漿滲透壓提高不到2%時，大腦的渴覺就已經被觸發了。

口渴的時候再喝水不僅是一種合理的行為，而且比定時喝水能給人帶來更多的幸福感。

研究人員通過MRI觀察喝水時人們的大腦活動，發現在口渴的時候喝水，大腦中的某些區域（如前扣帶皮層）會被激活，給人帶來愉悅的感受；相反，如果在不渴的時候喝過量的水，大腦中的另外一些區域（如杏仁核）會激活並可能引起不愉快的感受，此外還會反饋給大腦皮層，抑制人的吞咽動作。

實際上，大腦控制喝水的機制是非常敏感的，正如感受缺氧、飢餓以及體溫變化的機制一樣，大腦可以通過對抗利尿激素水平的調節，控制腎臟對水分的重吸收，從而維持細胞外液的滲透壓平衡。

判斷自己是否喝了適量的水，一個比較簡易的指標就是尿液顏色。對於腎功能正常的人來說，正常情況下，尿液是透明無色或者淡黃色的，如果你的尿液顏色如下表1~3列所示，那麼說明你喝的水足夠了，沒有必要增加飲水量。

通過尿液顏色判斷脫水程度 / Pinterest

總之，什麼時候喝水、喝多少水，信「專家」不如聽從自己的身體。當然，對於身處亞熱帶、在三伏天里苟延殘喘的南方人來說，這個時節每天還只喝八杯水，可能並不足以維持生命。

能夠輕易地喝到乾淨的水，其實是件奢侈的事。

地球有75%的面積都被水覆蓋，但其中97%的水都是不適合人類飲用的海水，而淡水中又含有很多的泥沙、懸浮物和微生物，需要處理之後才可以放心飲用。

無論東方西方，自古以來人們為獲得清潔的水想盡了各種各樣的辦法。

將水中的微生物殺死，最簡單粗暴的辦法就是將水燒開，這也是中國人最常使用的辦法，東晉的張湛就在他的《養生要集》里總結說——凡煮水飲之，眾病無緣得生也。

愛喝熱水的中國人也愛上了喝茶 / Tweetcs

20世紀以後，管道水和瓶裝水得到普及，獲得清潔用水已經變得非常容易了，發達國家的人可以直接喝自來水管里的水，而中國人也可以方便地買到各種瓶裝飲料。

當喝水已不再是一件難事的時候，人們最常聽到關於喝水的建議就是——每天要喝8杯水。

這個建議可以說是深入人心了，無論在中國、美國還是澳大利亞，許多健康書籍和專家建議都會提到這一點。在很多商業廣告和養生文章中，水幾乎成了一種沒有任何危害的保健方式。

瓶裝水廠家的陰謀

大量喝水這種保健方式，最早見於19世紀的水療專家們。

1829年，奧地利人Vincenz Priessnitz建立了一個療養院，向周圍的人們宣傳和實施他自創的水療。通過他給自己和家畜治病的經驗，他認為大量喝水可以幫助身體排出異物和毒素。

在他的療養院里，水是唯一的飲料，病人的食物中也加入大量冷水以促進水的攝入。療養院里的人們每天至少喝十二杯水，一些人喝三十杯以上的水。

這個療養院如今依然存在，已經商業化運作 / Priessnitz spa resort

Vincenz被認為是現代水療法的創立者，後來他的醫生朋友Wilhelm Winternitz將他的水療法帶到了首都維也納，並在1865年建立了自己的診所。

受到Wilhelm水療理念的啟迪，紐約的德裔醫生Simon Baruch在1903到1913年間，在紐約州立大學設立水療課程，向研究生和附屬醫院的醫生們教授水療的理論和操作。

而「每天要喝8杯水」這種精確定量的口號最終能夠深入人心，還離不開一些營養學家和食品企業的推動。

在水療法剛建立的時候，並沒有對於正常人每天喝水的量制定很明確的標準。8杯水說法，最早源自於美國。

對於美國人民來說，他們更常聽到的健康告誡是「8*8法則」，也就是每天喝8杯8盎司的水，大概是8聽易拉罐可樂的容量。

在學術界，最早提出有關8杯水建議的，是美國的營養學家Fredrick J. Stare。

Fredrick J. Stare教授 / Lenya CMS Publication

在1942-1976年間，Fredrick J. Stare擔任哈佛大學公共健康學院營養學教授，他也參與了美國多項膳食指南的制定。Fredrick J. Stare在他的一篇研究論文中提到，建議普通成年人每天補充6-8杯的水分，這些水分可以來自咖啡、茶、牛奶、啤酒等形式，同時水果和蔬菜也是很好的水分來源。

然而在此之後的數十年里，Fredrick的建議在傳播過程中逐漸偏離了他的原意。他觀點中的後半部分，也就是可以通過其他食物攝取水分，被一些民眾和業界人士選擇性地遺忘了；6-8杯水也成了8杯水。

而如今在各大養生號里橫行的「每天要喝8杯水」，則來自於各國的飲料巨頭們，尤其是瓶裝水巨頭們。

法國著名的食品和飲料製造商達能建議，每天喝2升水（8個標準杯）是最簡單的健康建議。在雀巢的官網上也提到，父母應當督促孩子們每天喝8杯水，建議在他們上學之前放一瓶水在書包里；如果有口渴的感覺，說明已經大量失水了。還有一些廣告告訴人們，即便是很輕微的缺水，也會讓身體處於某些疾病威脅之中。

在8杯水口號的持續宣傳下，瓶裝水的銷量節節攀升。美國 Beverage Marketing Corporation（BMC）的數據顯示：美國人均瓶裝水消費量從2005年的96升增長到2015年的138升，增加了43%。瓶裝水在美國軟飲料行業收入佔比由2010年的21.1%上升至2015年的22.2%，而碳酸飲料的佔比則從2010年的43.1%下降至39.9%。

喝瓶裝水已經變成了很多人的生活方式，即便在自來水達到飲用級別的發達國家也是如此 / Reuters

在中國，瓶裝水的銷量也在逐年遞增。目前瓶裝水收入佔了軟飲市場的20%，2000年到2015年，中國瓶裝水的年複合增長率在15%左右。

而在瓶裝水的成本中，最低的就是水的價值了。根據測算，一瓶售價1.5元的550ml礦泉水中，水的成本大約是1分錢，而運營和廣告費約為0.22元，佔了約14.7%，這部分花費比瓶蓋+瓶身+噴裝還多。

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簡單來說，是渴了就喝。
然後是每天應當喝多少的問題。一天八杯水，一度非常流行。
我們先說說這個杯子的問題。

是左邊的杯子，還是右邊的杯子，這是一個問題呀，於是各種說法就出來了。更有甚者，把這個跟腎功能聯繫在一起，好像水杯越大，腎功能就越好似的。
那乾脆像下邊這樣喝算了：

很明顯，這是有病的表現，不要笑，臨床上，還真有一天喝八開水瓶的病人，加起來比這多。基本上除了喝水，上廁所之多就不用干別的了。
那到底是用多大的杯子呢，我們先看看這個八杯水的說法是從哪裡來的？
在1940年，美國國家學術科學發表了對於一個典型的每天攝入2000大卡熱量的食譜來說，需要超過8杯（cup）的水來燃燒這些食物。
cup是個啥玩意兒？
查一下《柯林斯英漢雙解大詞典》:

N-COUNT A cup is a unit of measurement used in cooking. It is equal to 16 tablespoons or 8 fluid ounces。

英文我看不懂，不過後面還有中文：

量杯 (等於16大湯匙或8液盎司)

大湯匙又是什麼鬼？還好有個液盎司。液盎司是什麼，百度一下：

液體盎司：容量計量單位，符號為oz
1英制液體盎司=28.41毫升 1美製液體盎司=29.57毫升。

也就是說1杯水大概是240ml。八杯水往多了算也就是不超過2000ml.

那這八杯水都要靠喝么？

不是的，大部份是從食物中來的。看原文：

However, the statement also explained that most
of this fluid could be obtained via the liquid contained in foods.

還有一個問題：很多宣傳說的是至少八杯水，好像少於八杯，我們就會像魚兒離開了水一樣。

還是看原文：

Aim for no more than 6–8 cups of fluid (from all
sources) each day.

也不是呀，人家說的是不超過呀。而且從整個研究來看，針對的就是有的人喝水喝得太多了。

這樣算下來，每天也就喝不了多少水了。大概就是渴了就喝。

至於喝溫水，慢慢喝，題主也說了，我就不多說了。

還有一個問題，喝多了會怎麼樣？

我偷下懶，就不自己論述了，轉鄧文添醫生的文章來說明：

一年有四季十二個月，一天有十二時辰，十二時辰分四個時間段恰好對應四季十二個月！寅卯辰對應春天，值此春時，萬物復甦，陽氣上升。人體是個小宇宙，五臟六腑氣血經脈無不隨著大宇宙諸信息同步運行，早晨如春，萬物向上生長，各種功能也隨著啟動，陽能（火氣）是各種動力的源泉，而諸功能的啟動需要的正是陽氣，動植物皆然！陽者，主動，主向外向上，主白日，主火……陰者，主靜，主向內向下，主夜（月），主水，……五臟六腑中，火主人體內諸陽氣還主心，流傳千古的養生諺語：」晚吃羅卜早吃薑，不用大夫開藥方」講的就是早晨如春，需要陽氣啟動以助力推動氣血運行，是姜其性溫，為純陽之物，借其陽能而更利流暢氣血，唯其氣血流暢，乃得百邪不侵！若早起空腹飲用涼開水，因水克火而抑陽故，乃反其道而行之（天地陰陽五行生剋制化之道）！即便是飲用溫開水，畢競水性克火而抑陽，也都會慢慢毀損體質，先天身體素質好或年少者，受害輕而慢而已！
二十多年前，本人曾因身體虛弱而用此」健康飲水法」，據說可清洗腸胃，稀釋血液，排毒養顏，防病治病等，然而，每次早晨喝水過後最少兩小時內莫名睏乏（身體本來就虛，所以表現快速而明顯！），隨著時間推移，漸漸有胸悶氣短癥狀，偶有不喝水之日，精神明顯不同，初不以為然，漸次每每如此，始驚覺受害已深矣！！是即關注此事，歷時近二十年！走遍祖國大江南北（曾有一年遊歷二十二個省記錄！），訪調過無數不同層次人群，發現凡早起有空腹飲用涼開水習慣者，基本無一例外的都有不同程度胸悶，氣短，心慌，臉色蒼白，記憶減退，精力不足，不少男性還有陽萎早泄等表現！！！女性早起喝偏冷飲料大多還同時有月經呈黑塊狀！並極易提前出現更年期癥狀或臉色乏澤長斑等。長期素食者早起空腹飲用涼開水，體內陽氣受損更為嚴重！！二十多年的行醫歷程還發現：凡早起空腹有飲水習慣的心臟病患者，基本無一例是能夠治癒的！而無此惡習的患者，治療效果就是明顯不同！
男人早起空腹飲用涼開水（特別是冰水！），容易」精疲」，女人早起空腹有飲水惡習者，常易致」宮冷」，在精疲宮冷狀態之下孕育的孩子，必然身體素質不好，這」飲水健康」的方法，於八十年代才在神州迅速傳開的，而冰鎮飲食進入普通百姓家的也是八十年代以後！據此，甚至可以認為：八十年代以後出生的國人，身體素質一代不如一代，一年不如一年，以上兩方面是最主要的原因！！！
痛心疾首之餘，經多方查證後發現，此所謂的」健康飲水法」傳自日本，普遍認為「洋人放屁都香」的基因習性導致此法傳遍神州任何層次任何角落！！此乃本郎中經臨床一線調研結果，純屬一家之說！！但是！為了整體民族身體素質及下一代的健康成長，拜託各位：早起用姜作菜送熱粥或湯麵，既補充了水份又解決了早餐，還為家庭，祖國，社會作出了貢獻！

歡迎轉發或轉刊轉印！！

後來還見到一個醫案：

周某，男，60歲，柳州奇石玩家，身高1.8米，可謂高大」威猛」，然而，其妻今晨到草舍來求診糖尿病西藥所致的耳鳴，話題順便談起其夫的身體，說他氣短，無故常易疲勞，多汗，極易感冒等等，詢其生活習慣時說：幾乎近三十年因陽萎早泄跟本沒有性生活！再問之：是否每天早起空腹先喝涼開水？答曰：有此習慣已幾十年！而且平常喝的大多都是冷水……

所以，從這個案例來說，喝水還真與腎功能有關係的。

當然了，也別嚇著了，該喝就喝了，畢竟人家在1940年的文章里也說了：

If you are
thirsty because it is hot or you have exercised, don』t hesitate to drink water.

………………………………以下更新於2015年12月10日………………………………………………
針對評論理提到的一些問題作一下解釋：
我寫這個不是為了強調喝水有什麼危害。渴了就喝，喝多少是自己的事，解渴就行。哪怕你短時間內一天喝三桶，也沒關係。這個時候的飲水只是緩解癥狀的一種方式，病好了，也就正常了。
冷水熱水的問題，很多人都有經驗，冷水是不如熱水解渴的。
至於渴之前就要喝，說實話，我覺得人體是如此精密，這一點我們應當相信身體，既然有渴這個感知，那麼她出現就不會晚。雖然現在很多人都這麼說，誰知道這些人的依據是什麼呢？我相信人類進化到現在，不會在這個功能上進貨不全。
另外呢，我的習慣從小就是不渴不喝，與本文沒什麼關係。所以您覺得自己的習慣是對的，想堅持，那就隨意好了。我不希望因為這個與誰有什麼爭執。

針對 @靜一提到的：一直很好奇… 喝冰水是對身體不好。但是為什麼除了中國之外其他國家都是冰水沒喝溫水的習慣呢……好像也沒有很糟糕？
我沒有在國外生活過，但我見過不少從國外回來的病人，有的人剛去的時候，覺得同行的不能按當地的生活習慣生活，太嬌氣，自己就能。但一年以後，自己身體就出問題了。然後就回國慢慢治病了。
這個也許不能說明太多問題，下面就從中醫的角度簡單論述一下水液內停會給我們帶來什麼，相對專業一點，沒興趣的就略過吧。
中醫認為水進入體內之後，要為我們所利用，就需要能量的推動，我們把這個能量叫做陽氣。水越涼，需要消耗的陽氣就越多。當陽氣長期超負荷運轉之後，逐漸就會有一些不能運化的水被身體貯存起來。但又不能被人所利用，所謂放錯了地方的資源就是垃圾。當這些不能利用的水越來越多，我們的身體肯定會越來越豐滿。如果這些水被身體放到面部，面部就會長斑。
下面引用中醫大家劉渡舟老先生書里的一些內容：

水為陰邪，上凌於心，心之華在面，心陽不振，榮衛凝澀，則面必見黧黑，名曰「水色"，其甚者，或在額?頰、鼻柱?唇口、下頦等處，皮里肉外，出現類似"色素沉著"之黑斑，名叫"水斑"。心開竅於舌，心陽不足，則舌質必然淡嫩；火冷津凝，水不化津，故舌苔水滑欲滴。

這裡的舌苔，我後面爭取找幾張圖貼上來，大家就有直觀印象了。

下面是水氣為病的一些表現：

(一) 氣上沖胸：心陽上虛，水氣上沖，其證有二：
典型者，患者自覺心下有二股氣向心胸或咽喉上沖；不典型者，不見明顯的氣上沖，但從下往上依次出現的或脹、或滿、或悸等等見證十分明確，故也不難辨認為是水氣上沖病證。

(二) 胸滿：水氣上沖，胸陽受敵，陰霾用事，則見胸滿。此證以夜間為甚，氣候溫和則輕，冷冽則加重。往往伴見氣短，咽喉不利，如有物梗，呼吸受阻等證。

(三) 心悸：心悸的出現有二：在氣上沖胸咽時，則心悸隨之出現。另一種是自覺左側頸部之血管發生酸脹與疼痛時，則立即出現心悸之證。心悸每發作於晨起，夜卧、飽食之後，呈陣發性，輕者可以自止。
(四) 短氣：
心陽虛衰，膻中之氣不充，又被水寒凝滯，則出現"短氣"之證。如身體不動，或行路緩慢一般則不會出現短氣。如登樓爬高，少頃則覺氣短髮憋，呼吸緊促而常伴咽喉有痰使人痛苦萬分。嚴重者則可令人周身出汗、小便失禁，失氣頻頻，心臟悸動如出。

治法什麼的，我就不引了。
我的猜測是，吃了涼的與她們的身材是有關係的，與很多人起床後不化妝不見人也是有關係的。

最後，把英文的原文附在後面,我英文不好，就不翻譯了。

How much water should you drink?
We』ve heard it for
decades:Drink at least 8 cups of water a
day. Not only can three out of four adults
recite this bit of health wisdom, but many even feel guilty if they don』t meet the standard. However, this
advice may be based on a misunderstanding.
Some trace it to the 1940s, when the National Academy of Sciences published a recommended daily allowance
of 1 milliliter of fluid for each calorie
burned—a little over 8 cups for a typical 2,000-calorie diet. However, the statement also explained
that most of this fluid could be obtained via
the liquid contained in foods. Regardless, the 8-glasses-a-day dictum caught on.
Today people frequently consume much more
as they tote giant water bottles, buy super-size soft drinks, and follow programs that promise you can lose weight
by drinking as much as a quart of fluid at
a time.
Also, those who choose to participate in such a diet
may forget an important fact if they』re
coffee drinkers: Caffeine is a diuretic – it encourages the kidneys to produce urine so effectively that
it may contribute to mild dehydration. In
moderation, there is little to worry about; but
heavy consumers of caffeine may find a faster flow of fluids
through their body, requiring a greater
consumption of non-caffeinated liquids.
In a 2000 survey conducted for Rockefeller University
and the International Bottled Water
Association, 2,818 adults in 14 cities reported drinking about 6 cups of water a day—a result that was presented as
alarming evidence that Americans are
becoming dehydrated. But if you include the sodas, coffee, tea, milk, juice, sports drinks, and alcoholic
beverages these respondents drank, their
average fluid consumption was 17.6 cups a
day—enough to have you urinating every waking hour, even if you don』t have any problem with bladder capacity.
More recently, a kidney specialist at Dartmouth
Medical School searched the scientific
literature for studies that might support the idea that people need 8 glasses of fluid a day. Not only did he
determine that no such evidence exists,
but concluded that the research that has been done
"strongly suggests that such large amounts are not needed."
Fluids and incontinence If
you have an incontinence problem, the below tips might help improve your symptoms. Unless you engage in strenuous
exercise or have a medical condition (such
as a propensity toward forming kidney stones) that requires more fluid consumption:
Aim for no more than 6–8 cups of fluid (from all
sources) each day.
Don』t drink more than 8 ounces at a time.
Don』t guzzle. The faster your bladder fills, the more
likely you are to feel urgency.
Minimize caffeinated and carbonated drinks.Decrease or eliminate alcohol consumption.
If you are thirsty because it is hot or you have
exercised, don』t hesitate to drink water.

正確的喝水習慣：

1、坐著是喝水的正確姿勢；

2、小口喝水，一次性喝的水量不宜過多，多了身體也無法吸收。

3、喝室溫水，冰水不宜消化，且對腸胃的刺激較大，不利於健康。

4、用餐時，喝水不宜過多，避免喝水過多，無法攝取足夠的其他食物。一般遵循：食物50%、水25%，空氣25%的原則。避免用餐前後喝水。

5、早晨喝水，起床刷牙後喝一杯水可以加快身體新陳代謝，幫助身體快速的把體內累計的廢物排泄出去。

身體需要及時補充水分的提示：

口渴，但不應該等到渴時才喝水，每天應該堅持喝8杯水。

觀察尿液顏色，喝水充足情況下，尿液顏色是淺稻草色，或者黃色透明的。如果出現深黃色，則表明需要補充水分了，如果是蜂蜜色或琥珀色，那表示缺水了，需趕緊喝水。

唇乾，也是缺水的標誌。

世界上做好的葯是什麼？

感冒不舒服，怎麼辦？

「多喝點熱水······」

胃疼不舒服，怎麼辦？

「多喝點熱水······」

大姨媽來了不舒服，怎麼辦？

「多喝點熱水······」

心情不好，怎麼辦？

「多喝點熱水······」

現在很不開心，怎麼辦？

「多喝點熱水······」

「咦，幹嘛把我刪了?我說錯什麼了？」

···························································此處是分割線····················································

恐怕有些人一輩子也搞不明白，為什麼身體上還是心靈上出現了什麼狀況

男朋友只會用一句話，那就是：

而你除了罵一句：

就再也找不到任何的話反駁ta了

哈哈，我要是你，我就會說：

你知不知道水喝太多了撐肚子，還會沖淡胃液，就會讓人食欲不振、消化不良，然後我的胃就好不舒服，再然後身體還會有疲倦感。

你知不知道水是在腎臟過濾的，如果喝太多水，水分一次性保存不了太多，大部分水分都通過尿液排出來，然後我就會總是想上廁所，難道來回上廁所不累嗎。而且過濾量太大，會增加腎臟的負擔。

你知不知道說水喝太多，胃裡就會積濕氣，濕氣太重的話，我就會發胖、長痘痘、長色斑，久而久之還會影響到我的脾胃功能，甚至還會影響到我的血壓和心臟。

對，喝水是好，但是過量的喝水只會傷了健康

···········································此處是分割線···········································

水是好東西，當我們感到口舌乾燥、皮膚乾的時候，適當喝水可以給身體補充水分。出汗量大，需要多喝水，但如果出汗量少，就不用太過量的喝水了。

不行，喝水不應該等到口渴才去喝，這樣身體已經嚴重缺水了。平時應該是每隔1~2小時喝一次，一次不要喝太多，這樣定期補充水分，可以讓人體維持在水分充足的狀態，並能讓肌膚潤澤有彈性哦。

除此之外，以下這些時間也記得拿起你的杯子：

? 早上起床後

一覺醒來，你會處於一種生理缺水的狀態。

在尚未進食之前，空腹喝下一杯溫的白開水是最好不過的了，這樣能促進細胞的新陳代謝，讓細胞充滿水分，肌膚看起來飽滿有彈性，同時還能排出存留在體內的廢物，稀釋逐漸黏稠的血液。

? 晚上睡前

當你在熟睡時，體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高

睡覺之前：

這樣做可以降低了發生腦血栓的風險

但也不要喝太多水，否則沒睡多久的你：

? 吃太咸之後

有些人口味重，喜歡吃咸一點的東西，而吃太咸會導致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等問題。

平常如果吃太咸了，最好是多喝點涼的白開水或檸檬水

提醒你哦，盡量不要喝含糖的飲料或者酸奶

因為糖分會讓你：

（更渴）

? 飯後半小時

飯後不要立刻喝水，否則會影響消化吸收

建議飯後半小時再喝200毫升左右的水

? 開空調半小時後

空調房內空氣乾燥，容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過干，甚至引發支氣管炎。因此，在空調房逗留超過半小時以後，就要及時補充水分。

? 心情煩躁時

當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，它如同其他身體毒素一樣，可以隨著水分排出體外。因此，在心情煩躁時，不妨倒一杯溫開水，坐在座位上慢條斯理地把它喝完，心情會因此放鬆許多。

看到這你就原諒那個讓你多喝水的男票吧

你心情不好的時候他讓你喝水也是有道理滴

這個時候

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往期回顧：

如何改善臉色暗沉的狀態？

女人日常如何保養身體？

你知道哪些不花錢的美容或者減肥小妙招？

怎麼樣養頭髮？

臉顯得有點老，如何讓自己看起來更年輕？

日常生活中你有哪些能讓皮膚變好的小習慣?

每天一定要喝8杯水嗎？

沒有人能說出每天喝8杯水的確切理由。對於一個士兵來說，隨身攜帶一天所需的水行軍是沉重的負擔，所以對他們來說搞清楚需要帶多少水非常重要，所以估計出每天大約是8杯水。但記住，這個估計只適用於背負沉重行李的士兵，而且它包括了食物中的水（其實食物中的水分已經佔了8杯水的大部分，比如胡蘿蔔和西藍花90%是水）。所以，普通人大可不必每天非要喝8杯水。

除特殊情況外，正常飲食一般能夠保持我們需要的水分含量。

對大多數人來說，整天喝水已經成為一種習慣，而不是身體需要。有些人會想方設法多喝水，因為他們認為喝水可以「稀釋毒素」或者幫助減肥；有些人則通過大量喝水使尿液的顏色淺一些。這樣做是否有必要，目前尚不確定。

值得注意的是：

可樂具有高度酸性，可能會腐蝕牙釉質。

自來水含有氟化物，這很重要。因為氟化物對預防齲齒非常有利，對於保持口腔健康也是至關重要的。但大多數瓶裝水不含氟化物。

最新研究證實，多喝水可以幫助保持健康的體重。調查顯示，多喝水的人攝入的熱量更少。

結論

一天24小時帶著水肯定沒有必要。考慮到食物中的水含量，如果我們口渴時就及時喝水，大多數人就不必憂心缺水。如果喜歡全天補水，也不太可能造成身體傷害，但可能造成財力和精力的浪費——一個可預測的副作用就是尿頻，因為喝的水超過了身體的需要，腎臟就會賣力工作，以去除多餘的水分。

只有服用布洛芬或類似藥物的人和腎結石患者才適合多喝水。

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在我看來這個問題同以前問電子產品要如何正確充電差不多

渴了就喝水，喝乾凈的水，這就夠了，哪有那麼複雜，非要死抱著8杯水不放幹嘛呢

對一般人來說喝水真沒那麼多講究，畢竟喝水只是為了補充水分，而不是其他什麼奇奇怪怪的原因，所以只要乾淨就行

對於普通人而言，想什麼時候喝水就什麼時候喝水。經過這麼多年的進化，大腦足以判斷你到底需不需要飲水。而且偶爾大量喝水也沒什麼大礙，需要考慮的僅僅是喝水後上廁所的問題，畢竟200-300毫升就能產生尿意了

那麼每天到底喝多少水合適呢？

和減肥類似，由消耗量決定，和傳言中的8杯水一點關係都沒有

一般來說，一個正常輕體力活動的年輕人每天需要消耗2000-2500 毫升左右的水來維持正常的代謝循環，大概也就是普通馬克杯 7～8 杯的樣子，這也就是坊間傳聞「每天 8 杯水」的由來。

然而，這「每天8杯水」的觀點有一個很明顯的BUG，它沒有計算各種食物自身的含水量，所以那些喜歡按著教條機械補水的基本都做錯了。真這麼喝一天起碼上8次廁所，估計同事都得懷疑你的腎功能了

以去年剛出的居民膳食指南為依據，以正常人日常運動6000步（輕體力）的消耗量來算，每天只需要飲水1500～1700毫升。如果還是對這個數字沒概念，記住三瓶娃哈哈就好了。不過我覺得三瓶都多了，畢竟大部分人一天可走不了6000步，估計都是連一半都走到不到的懶人（在我司1000步都能稱王稱霸了）

然而無論是喝八杯還是三瓶，在乾淨這個前提下都顯得特別無力，水源地的水質污染和管道運輸中的二次污染導致某些地區喝水幾乎等於慢性自殺

大城市的水質無疑是最好的，水廠要麼是新建的要麼經過設備升級，出廠時的水足以達到飲用標準。但自來水進入輸送網路後極易產生二次污染，畢竟二三十年前的水管改造起來可不像水廠那麼簡單。所以自來水進入家庭後總是伴隨著水銹和各種雜質，這種污染隨處可見，哪怕是新建的小區

連最受重視，條件最好的一二線城市都是如此，廣大的農村地區明顯更是不堪，經費不足導致的自來水廠設備老舊還只是小KISS，水源地的各種污染加上承包給私人的凈水廠這一套組合才是更致命的，癌症村離我們可不遠

所以無論怎麼喝水，都要喝乾凈的水，起碼要做到先燒水再喝水，有能力的更是可以先凈水再喝水

做人好難，喝水都得顧慮。

無論是有規律的一天喝八杯還是無規律的想喝就喝，都不能算最正確的喝水習慣。因為你們忽略了一個重要因素：水質污染！長期喝污染嚴重的水，不管按照什麼習慣，都是百害無一利的！
水污染一般有三類：水源污染、凈化污染、二次污染。多說無益，來吧，感受下！
水源污染：

凈化污染：這個比較難理解，給大家說明下。凈化污染是指由於自來水廠對水消毒採用漂白粉或氯化物，所以自來水中會殘留部分氯化物（自來水養魚很難成活，也是這個原因）。大家可別小看氯化物，含有餘氯的水在燒開的過程中會產生「三氯甲烷」，這個可是強致癌物，所以剛燒開的水最好打開水壺蓋靜置一會讓三氯甲烷充分揮發。
如果條件好的，家裡上個凈水設備，對解決余氯還是很有幫助的，大家看下凈化前後的余氯情況：
（顏色越黃表示氯含量越高，凈化後的余氯接近0）

二次污染：指的是自來水出廠後在管線里傳輸過程中產生的污染，一般有水銹和各種雜質，這種污染離我們最近。感受下它的威力！

下面是小區水箱：小生物不少，所以水一定要燒開後再喝，這個步驟不能省！

總結下：
一般喝水習慣應該是，龍頭放水出來，凈化，燒水，燒開後靜置一會，按你的習慣喝吧。

你們說得都有點主觀臆測了呀。
讓我們看看教科書上是怎麼說的。
——病理生理學/第七版，人民衛生出版社。

非重點:
攝入水分:
成人每天飲水1000-1300ml
食物水700-900ml
代謝水約300ml
合計約1700-2200ml

排出水分:
消化道 (糞):150ml
皮膚蒸發:500ml(非顯性汗)
呼吸蒸發:350ml
排尿(至少500ml):1000-1500ml

重點:
要維持水分出入量的平衡，每天需水約1500–2000ml，稱日需水量。
除去食物水，飲水1000–1300ml不過分吧。

結論:
每天飲水1000–1300ml
兩瓶礦泉水的量。
or兩水壺的量。

沒了，謝謝大家。

好吧還有。

最喜歡的人每天都不愛喝水
來知乎找答案
發現眾說紛紜
看了許多答案
大家都有不同的看法，好不靠譜呀。
今天剛好看書看到關於喝水的問題
首答送給我最喜歡的人 @吳彩瑩

在生活中總會聽到別人囑咐一句要「多喝水」，但這句話實在太敷衍了，喝水可不是那麼簡單的一件事。

人一天到底需要喝多少水？

喝多少水呢？渴了就喝嗎？8杯水嗎？

先來了解，我們為什麼要喝水吧，我們的身體常常處在無感蒸發的狀態，身體在自身熱力的作用下，不間斷的使基本水分損失，這種蒸發不會有明顯的發汗，所以通常不會被感知到。水分有流失，為了維持身體機能的正常運作所以需要喝水來補充水分。

喝多少，要根據身體的水分流失來判斷，每人每天排出水分約1800-2000ml，根據《中國居民膳食指南2007》的推薦，每人每天應該攝入至少1200ml水。剩下的水分通過食物來補充即可。

普通大紅酒杯 230ml左右
普通馬克杯 300-400ml左右
一瓶易拉罐 355ml左右
一瓶礦泉水 500ml左右

大家可能對1200ml水可能沒什麼概念，拿正常大小的馬克杯來說，它的容量大概就有400ml左右，所以一天喝大約4杯水就算做好了基本功，如果自身因為運動，環境消耗更多，可以增加喝水量。

食物中也是含有水分的，例如：

雞肉2兩（100g）含水量 55ml
梨100g 含水量71ml
煮雞蛋40g 含水量 30ml
麵包100g 含水量 25ml

一味的多喝水，會增加腎臟的負擔，最嚴重的程度會造成「水中毒」。我們是通過尿液來排毒的，尿液的主要的組成部分就是水，而所有的尿液都是要經過腎臟過濾，一旦我們攝取水分的速度超過了腎臟最大的利尿速度（每分鐘16毫升），就會引起水中毒。水中毒一般會導致我們頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重的會出現痙攣、昏迷甚至危及生命。

tips

生病狀態下，要聽醫生的囑咐控制飲水量（例如高血壓患者不宜喝水太多，而腎結石患者就需要多喝水）
小孩每天飲水不宜過多，正常情況下每日補充600ml左右

感到渴再喝水，是不是晚了？

不晚。

很多人認為渴是極度缺水的標誌，口渴以後再喝水已經晚了，這個觀點是錯誤的。醫學上對於極度缺水的定義為，失水量要達到體液的6%以上，並會出現狂躁、幻覺、譫語、昏迷，繼而休克的癥狀。

感到口渴時人體失水量只達到人體體液的2%，只是身體開始缺水的信號，這時及時喝水就能夠快速補充水分。

怎樣喝水才對身體好？

對我們身體來說，喝溫水是最讓我們感到舒服的。水溫和我們體溫是差不多的，喝進去的水不需要身體再轉換熱量，直接就被吸收輸送進腸道和血液里。溫水要多溫呢？人體口腔溫度約為36.8攝氏度，直腸溫度為37.8攝氏度，需要水溫不能過燙，進入直腸時不刺激腸粘膜。水入口腔，感覺到不涼，不燙即可。

如果你愛忘記喝水，可以按照時間表來喝！

每次喝水的時候不要一次性大量飲用，而要少喝一點，分成幾次來喝。我們建議2杯水之間至少要間隔20分鐘，可分在以下的不同時間飲用。

每天起床後喝1杯水，是一天身體開始運作的關鍵。經過一夜的睡眠，體內開始缺水（一晚上體內流失至少450ml水分），這是補充水分可以幫助腎臟及肝臟排毒。
8點—12點，喝1杯水有助於放鬆緊張的工作情緒
午飯後半小時喝1杯水，可以加強我們身體的消化功能
下午2點—6點，因人體活動增多，需要補充水分，喝1杯水可以緩解疲勞，潤濕腸胃
晚飯後至臨睡前（不要太晚哦）喝1杯，睡眠中血液濃度會增加，喝水可以沖淡血液，對腸胃消化和人的睡眠有幫助。

我覺得也是，現在過的也挺累的，什麼喝水吃啥都要顧慮，戀愛也難了，學習也煩了，睡覺都要講求方法，感覺小時候那種不乾不淨吃了沒病的野生狀態一去不復返了。
哈哈，開個玩笑，別當真哦(′-ω-`)

小朋友，快跳進我的實驗室里來！

教大家一個非常容易操作，又容易判斷的喝水方案。
普通的什麼一天多少毫升，什麼幾杯水，天天聽來也沒少有人按著操作，因為什麼？
因為
1
沒有評價標準
喝的好與不好自己也不知道
喝到多少為止？
喝到什麼樣子算好？
2
喝水量計算不準確
早上已經喝了兩碗粥的人和早上一口飯都沒吃的人怎麼一個喝水方案，也沒給到。

下面我來賣弄一下，一個簡單易行的方案給到大家

每天上午小口喝水到去尿一次
下午小口喝水到去尿一次
晚上不用喝水
尿的顏色以微黃或透明，無刺激性氣味為佳

在進食蛋白質藥物鹽分等物質的時候及時加大飲水量

酸性體質可以適當口服幾粒碳酸氫鈉片（幾元錢一百片）鹼化尿液

按此方案喝水，可以緩解很多疾病

以上

覺得有道理
點個贊擴散一下。

水嘛，洒脫的人覺得渴了就喝一點，不渴就懶得喝咯；也有人覺得水是生命之源，喝得越多越好。更多的人則是稀里糊塗，糾結的要死。

水的作用很多：

構成人體重要組成部分。
充當溶劑，溶解營養物質和廢物。
出汗蒸發維持體溫。
潤滑等等。

所以充足的水對人體健康非常重要，身體缺水造成尿量減少導致代謝廢物在體內堆積，對細胞有毒且影響器官的功能；喝水太多，又會加大腎臟泌尿負擔。

那每天到底要喝多少水呢？

我們知道營養學中，不管是能量，還是維生素和礦物質，它們都是有推薦攝入量的。那水有沒有呢？

當然有。

早在1989年美國第10版的RDAs中就提出：成年人消耗1kcal能量，需要水的量為1ml，考慮到發生水中毒的可能性非常小，而且由於體力活動、出汗和溶質負荷等等變化，水的需要量定為1.5ml/kcal。

如果你能精確地算出你每天的能量消耗量，那水的需要量也就能計算出來了。

比如中國營養學會推算的中國成年男子、輕體力勞動者每天膳食能量約為2400kcal，所以正常成年人每天水的來源和排出量維持在2500ml左右（或者以上）。

水的來源和排出途徑如下圖所示：

所以水的來源一共分為三部分：

食物水：三餐吃下去的飯菜中水分約為1000ml
內生水：蛋白質、脂肪和碳水化合物合成代謝時產生的水，約為300ml
飲水：喝的飲料和水約1200ml

所以這1200ml（相當於兩瓶礦泉水的量），你喝夠了嗎？

---參考資料---

《公共營養師》

題主，人是一個進化了幾萬年的物種。一個正常的人(病人另算)。身體如果想要水了。會給你渴的信號，這個時候你就乖乖去喝水就成。當然最好是溫水。因為身體把冷水加熱是需要消耗能量的。
別把身體想的太脆弱。當你細嚼慢咽的時候。身體會告訴你什麼時候飽了，當你精神內守的時候。很多生活習慣和作息安排聽你身體就行。

正確的喝水習慣？
就跟洗臉洗手一樣
起床洗臉洗手喝水
出門洗臉洗手喝水
進門洗臉洗手喝水
睡前洗臉洗手喝水
沒事再喝點
就是這麼水靈...

排名第一答案嚇到我了，我從小早起第一件事先喝水，還得是涼的，不涼就渾身不舒服，每天喝水量也很大，可能是從小喝熱茶的習慣，茶必須得是熱的，現在一般每天大概也得喝4，5升水是有的，我都懷疑是不是一直是身體有問題了，總是比別人愛渴，即使不渴也愛喝幾口，我一回家家裡水費都多了不少，已經被嫌棄了！

女生不該喝冷水。量的掌握上則是渴了喝。

喝水切忌多多益善！ （公眾微信號：小一時空原創）

水乃生命之源。這是養生者常常掛在嘴邊的話。

今天一位愛好美容減肥的時尚美眉還扮著鬼臉對我說：你老是說這也不能多，那也不能多，有一樣東西你肯定不會再說不能過多了。我說：只要對象是生命體，沒有什麼可以例外。「多喝水呀！水還能有害嗎？！」美眉迫不及待地反駁。

好吧，那麼咱們就來看看這晶瑩剔透的水。當然，先說一句，『生命之源』的美稱，水，當之無愧！

首先，從營養學的角度，有人這樣比喻：人有一撇一捺。 如果把其他營養素比作一捺，那麼，水就是那一撇。因為有了水和其他營養素的相互支撐，才有了生命的流動。

其次，從人體構成的角度。成年人人體內水分約佔人體重的60％－70%。胎兒占體重的90%，到了老年以後，水在人體內的比例就降到50%-60%。無論人的那個階段，水都是『老大』。

再者，從水在人體內所起的作用的角度。可以說，所有一切人體的運作都與水有關，例如：食物的分解、養分的吸收、養分的運送、廢物的排出、體溫的維持，物質的代謝…等等。

那麼，問題來了，既然如此，為什麼不能多多益善？！

那就請先看看下面這些案例吧，活生生的真實案例哦！

案例1 樊城小夥子小孫打完籃球後汗流不止，他拿起礦泉水一頓猛灌。20分鐘內，他接連喝下4瓶水。不一會兒，小孫出現嘔吐、噁心、頭昏眼花、心跳加快等癥狀，被同伴送往醫院救治，送醫被診斷為「水中毒」。

案例2 日前，家住同福路的41歲張女士，按照網上看到的「養生法」喝水洗腸，結果出現嗜睡、神志不清等癥狀，後被醫生診斷為低鈉血症，俗稱的「水中毒」。經輸液補鈉補水後恢復意識。　

案例3 1歲7個月大的女童突然全身抽搐及眼神上吊，被送至兒科急診，血液檢查結果為低血鈉、低血清滲透壓，原來她因腸胃炎而腹瀉，家長擔心脫水，兩天內補充三公升開水，竟引發癲癇。

案例4 孕婦小胡在做尿檢時，醫生稱小胡體內尿少，需多喝些水。於是小胡在10多分鐘內喝完10多杯水。喝完後不久，小胡便頭暈腦脹，嘔吐不止。經檢查，因喝水太多，導致小胡「水中毒」，肚子里的胎兒也有可能出現畸形。

案例5 吳女士半月前得了便秘，在網上發現了喝檸檬水治便秘的偏方。她一有空就喝檸檬水，兩小時內喝了６升水。不多久她就覺得胃疼、頭痛，過了一會，老伴發現她不對勁，呼叫發現她神志不清。送到醫院後，醫生診斷，吳女士由於一次喝水太多致腦水腫，情況十分危急，經過搶救才脫離危險。

這就是『多多益善』的後果。

所以，和其他營養素一樣，水也沒有例外：不多不少，那才是最好！換句話說，人體每天都在消耗水，每天也都需補充水，兩者基本達到來去平衡，生命體才能保持常態，運作自如。

一旦這個平衡被打破，你的身體就會不自在了。

所謂「水中毒」的發生，即是由於人體攝取水分的速度和量超過了消耗和排除水分的水平，過剩的水分會使細胞膨脹，引起脫水低鈉症。嚴重者發生低滲性腦水腫，電解質紊亂，出現痙攣、昏迷甚至危及生命。

所以，美眉們想要美麗，健康，先學會喝水吧：不多不少，不快不慢，不冷不熱，少量多飲。

一般建議溫開水，不喝也要適度補水。別怕多去廁所，廁所去少了腎負擔重，特別是在污染嚴重的今天。缺水是增加腎負擔的。