成功完成逃離惡魔島鐵人三項賽是怎樣的體驗？

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Wikipedia, the free encyclopedia ? Escape from Alcatraz (triathlon)

? Escape From Alcatraz Triathlon

1981 年的 Alcatraz，誕生了一項傳奇的賽事——逃離惡魔島國際鐵人三項賽。逃離惡魔島鐵人三項賽被認為是世界四大鐵人三項賽之一，2006年還被《鐵人三項》雜誌評為年度世界最佳鐵人三項賽，逃離惡魔島國際鐵人三項賽同時也被公認為世界上最難的鐵人三項賽之一。 via http://iranshao.com/articles/escape-from-alcatraz-triathlon

盼有幸參加過的高手來分享經驗。

謝邀。2013年我是第一次參加這項賽事，在感受挑戰的同時也享受到當地發達的鐵三文化、組織者的人性化和讓人無法想像的熱情的觀眾。

先介紹一下逃離惡魔島比賽的一些背景：

惡魔島從前是一個在舊金山海岸邊的小島，四面峭壁深水，風高浪急，海水冰冷刺骨。正是由於這樣險惡的地理條件，惡魔島曾經是關押重刑犯的海島監獄。1981年，這座小島上誕生了被世人公認為世界上最艱難的鐵人三項賽事之一的「逃離惡魔島」鐵人三項賽。

「逃離惡魔島鐵三賽」是國際標準距離鐵三賽的改版，包括1.5英里（2.4公里）游泳、18英里（29公里）自行車、8英里（13公里）跑步，人數限制2000人，主要由專業鐵三選手、年齡組業餘選手和團隊接力來參加比賽。

去年我第二次參加比賽，第一時間記錄下了的當時的情景和心情，並發布過日誌《逃離惡魔島》，現在看來還是心潮澎湃，再與知友們分享一下這一次難忘的體驗：

- 當日05：15到達換項區，

- 05：26放好東西走出換項區大門，我們幾個國內的約好05：30集合

- 06：30吃了一條能量棒

- 07：15吃了一個GEL，感覺能量補充的挺好，此時有些按捺不住、躍躍欲試了。

賽事預防水溫是43華氏度，我也沒算具體是多少℃，反正會很冷、反正我要下水、反正我要游過去，該做的準備我也全做到位了，省下的就是等待發槍了。

隨著一聲汽笛聲，我沒有半秒猶豫，一個猛子就鑽進了海量，這一下就差點把我的火給熄滅了，太TM冷了，就像萬把鋼針插進了我的身體，可此時哪敢多想，一是後面還有中國同胞看著我呢，也得給其他國內選手做個榜樣啊；二是如果我真不趕緊游，那後邊下來的人還真會往我身上坐，那哪受得了啊！甩開膀子，全速航行吧。

前面有艘船，綁著一個粉色的大氣球，我們只要看著它游就行了，我跟一幫女PRO肩並肩（差點就手拉手了）往前游。你問男PRO呢？我靠，腳都沒摸著就游跑了，不過後來又追回來一個，嘻嘻！今天除了水溫低以外，還出現了另一個難題，就是浪。水流是從我們散步方向的左側來，而風浪是從右側來，這無形之中是讓我們的身體不斷的旋轉，可我們如果想平穩的游在海面上就得掌握好左右手的發力配比，同時要也迎合浪的節奏調整自己划水和呼吸的節奏，這就是說我不能按照自己的節奏游，只能按照浪的節奏游，我把劃頻從每分鐘60左右降到50左右，每次划水的力量又加強了一點，這就像自行車用了更大一個傳動比，提升速度的同時更容易加劇乳酸的堆積，這也是我第一次鐵三比賽後，手臂酸疼的跟腿差不多。去年是游到2000米左右腿抽筋的，今年有了心理和生理準備，游到了2200才抽筋，這都是在我預料之中的，這麼低的水溫，像我這麼拼，不抽不太可能，不過我沒任何調整，拖著兩條巨痛的小腿奮力劃臂。此時我在想，人們常說要愛（珍惜）你現在的時光，比賽不也是這樣嗎？過去的已經過去了，較什麼勁呢？未來的還沒有來，焦慮什麼呢？真正的恐懼不是血肉橫飛的畫面，而是調動想像力，自己嚇自己。此時的時光，我想也是一種非常難得的人生經歷，也可能是我們參賽的最大收穫。

上岸後發現問題很嚴重，跟我一起上岸的都跑向游泳換項區了，我卻因為小腿抽筋杵在沙灘上動彈不得，我簡單做了兩個拉伸動作，又用手捶了捶小腿，也向那邊跑去，儘管是一瘸一捌的。換項過程也不太順利，脫膠衣和穿跑鞋都費了一翻力氣。跑到自行車換項區有800米的距離，我得承認此時經驗幫了我的忙，首先我是用事先放在換項包里的一瓶清水沖了一下小腿，這水總會比海水溫許多，然後在跑這段路的時候，控制好呼吸和節奏，每一次蹬地都有意識的伸拉一下小腿，就這樣等跑到我的自行車面前時，已經緩解了很多，以至於在騎車階段沒有什麼影響了。剛出了上車線，就聽到旁邊有觀眾喊我的名字和加油，雖然當時也看不清是誰，但對我還是挺振奮的。今年自行車裝備整體提升了很多，自行車換成了ORBEA，輪組是3T的，腳踏是LOOK最頂級的keo 2 max blade、鎖鞋是SIDI的、套件也是電子的了，從裝備上完全不輸任何人，這讓我心裡也踏實了不少，客觀上好的裝備也是安全和速度的保障，好在它們都發揮的非常出色。

今年的自行車賽段還是不求太快，畢竟這邊的風景太好了，不欣賞一下有點可惜。去年就對8—16公里處的大公園印象頗深，今年再次來到這裡，有意識的放慢一些，除了去年關注到的參天大樹外，還看到了很多種叫不上來名字的鳥類，它們也不怕人，選手們騎過來它們都會歪著頭看我們，有的還會跟著飛一小段，它們對我們的好奇應該不會小於我們對它們的好奇。真羨慕這樣和諧的關係，記得我十幾年前在海南的時候看報紙，說97年的時候海南有315種鳥類，到了2001年的時候就只有159種了，呼籲群眾不要再隨便吃鳥了。當時我對此事感觸頗深，所以還記得具體的數字。此時前面路邊的一群氂牛吸引了我，這是一片有兩個足球場大小的窪地，中間有淺淺的水，就像一大碗面吃到最後省那麼點湯兒，牛兒們就圍在這湯邊吃草，吃兩口再抬頭看看運動員們，有點像裁判。此時已經是往迴轉了，下坡會多一點了，而我的3T 60的刀輪在此時就發揮了它很大的作用，它的慣性真是太好了，我們幾位選手緊挨著下坡，到了坡底一定是我領先，下坡超人的感覺太爽了。LOOK腳踏的潤滑度和流暢度都是我用過腳踏中最好的，腳下感覺輕鬆，心情就愉快很多。最後幾公里又超了兩個，這次感覺整個自行車賽段都沒碰上幾個人，應該是有5個人超過人，我超過兩個人，也就是說，除了幾十個PRO，我還在非常領先的位置。

干到這份上就心態就容易產生變化，不覺中就會想到名次，而之前我是從沒想過的。生命中有一個很奇妙的邏輯，如果你真的過好了每一天，明天就會不錯；如果我們的生活非常功利的話，反而得不到想要的結果。你越是擁有一個完滿的過程，你就越有可能有一個完滿的結果。鐵三比賽不也是這樣嗎？我已經非常好的走到這裡了，還去想結果乾嘛？於是開開心心的放開步子賓士在舊金山的土地、沙石、隧洞、海灘、叢林等路面上，此刻是什麼速度、別人超我還是我超別人在我看來都是無關緊要的事了，我只要做好我的每一步，享受我的每一步，那就一定會有一個最好的結果，至於是什麼，我不去想，只是肯定那是最好的。有了這種心態，很快就到了比賽最後階段，這期間我與先後遇見了5位國內同去的戰友，看到他們我真是無比的高興，我也看得出他們也都非常高興，我們相互鼓勵，說實在的直到見到他們前我還為他們擔心呢，現在心理踏實多了，終點前又前到這次國內唯一的女選手—糖果，跑出換項區，這也就說明她肯定可以完賽了，因為到了跑步賽段，通常也就是快慢的問題了，而她也會因為這次勇敢的表現，成為中國內地第一個完成逃離惡魔島的女鐵人，此處應該有掌聲。

隨時觀眾的歡呼聲和各種長槍短炮的咔嚓聲，我衝過了終點，除了第一次登上國際大賽的領獎台讓我感到激動萬分外，與去年衝過終點的亢奮相比，今年更多了一些內心的細膩感受，其中有很大一部分是來自為其他7位國內選手的優異表現而感到自豪和欣慰，我期待有更多的國人喜歡上運動，更勇敢的去面對挑戰，也希望有越來越多的人了解並參與鐵人三項這項極具魄力的運動，有更多的國人可以通過北京國際鐵人三項賽取得參加逃離惡魔島的比賽資格，來到舊金山體會這冰火九重天的比賽，而我保證你不會因此而後悔，相信明年的這個時候你會才你今天所做出的決定感到自豪。