想完成短距離騎行，距離大約是80到100千米之間，但是目前身體素質可以說是負的。需要做哪些準備？

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如題吧。最主要的就是身體素質不太好，超重，運動時間稍微長了就不行了，不過完成過一次15公里多一些的騎行（往返總路程）。如何才能改變這種狀況？騎行100公里想要在一天之內完成，需要做出什麼努力。例外，題主是學生黨，每天時間不會很多的，就是中午的半個多小時，以及放假的時候。
最近一段時間沒上知乎，沒想到這麼多答案了，感謝各位答主。

體重220的宅男，有一天突發奇想要騎車去西藏。
先買了個3000的車。
一開始騎50，2天一次，持續了1周，期間調整把套，坐墊，手套。
之後開始一天100，騎了2周之後和同學挑戰一天200，用了13個小時磨下來了。
過了幾周和同學環洞庭湖，練練帶包騎。
感覺準備充分了就火車去西寧，騎完了青藏線，到了拉薩第一時間稱體重，結果沒太大變化，107kg。。。。

放假時別睡懶覺，早起去騎車鍛煉，下雨則找其他能替代的室內鍛煉項目。堅持不斷訓練一段時間，會很明顯的感受到身體素質的提高

同意有位答主說的，你是個正常人，一天100直接騎就是了，沒有任何問題，無論上下坡多少均速15是不可能沒有的。連續幾天這麼騎才需要經常鍛煉，不鍛煉一天騎完都下不了床。

100km 只要身體無傷無病的成年人，都可以完成熬都熬過去了
題主只需要，有車有時間然後出發即可
騎車這件事吧... 大部分問題都在出發之前，上了路就沒問題

首先說。本人也是學生。目前高一。已經騎過許多百里。基本均速為二十五。這是背景。
說幾個需要注意的點。
第一。不要說時間不夠之類。除非你真的一周連一天都沒有。我們高中是一周休星期天白天。所以每個星期天早上五點起床。然後出去騎行。只要城市裡有個自然景點。比如山或水。一周環一次多堅持幾周就可以鍛煉身體。
第二。一定要在放長假的時間出去騎行！國慶和中秋完全就可以騎車去周圍的城市玩。短途騎行一定不要背雙肩包！一定不要背雙肩包！一定不要背雙肩包！實在不行拿挎包裝手機。錢包。鑰匙。其他的真的不太需要。如果身體素質不行。保持均速十五撐下來來回也是一種鍛煉。
第三。騎行過程中保持高踏頻會更好的減肥。這是血的教訓。如果你保持低檔高踏頻你會發現越來越瘦。然而保持高檔低踏頻你會發現小腿越來越粗。
先回答這些吧。畢竟高三畢業想去環青海湖和騎西藏。

本人也是學生，這是幾天前騎的。中午吃飯時忘了關了，均速大約在20左右。第一次超一百公里，至於題主說的15公里，也就是半個小時左右，路上最好找個人和你一起，一起破風。而且一個人騎的話容易累，兩個人就不會覺得太累，不要總是在心裡喊累，那你就真累了。至於裝備什麼的，這種短途騎行沒必要，不過一定不要背包，肩膀什麼的會很酸痛。多備點水，然後可以在一半多一點的路途休息一會。其實不累，本人平常喜歡跑步，10公里左右。建議題主沒事多鍛煉身體。可以先試騎70公里，你自己感受一下，15公里真的很快，身體很弱的都可以。相信自己，yes .you can！

一口吃不成胖子，況且你已經很胖了。先完成20公里騎行吧，完了再挑戰40公里。

最大的困難在於你是否有勇氣真的出發，100公里真的不難，騎了，自然就能騎到了

表示曾經在沒什麼準備的情況下和基友騎車出去，來回大概在70km多點的樣子，沒什麼問題~
只要上路了，其他都能一點點解決的

第一，首先騎2次單天40公里的路，並爬一次有一定坡度的路。這三次均達到騎不動，或回來腿酸幾天。其間間隔大概1周左右。

第二，騎一百公里那天早點起就行了...早上6點騎到晚上8點，推也推100公里了吧...

路況不太差的話，自行車均速上20km/h不難吧？即便你身體素質戰五渣，15km/h總沒問題了吧？
100km不就是一白天的事兒嗎，這有什麼難的？

首先說一下我身體素質包不基本100米喘的很厲害不想動了，騎車都是很近的，但是完全沒訓練的情況下去的西藏第一天140公里成都到雅安當然了累得不要不要的

超重的話就別看距離了。踏頻高點先減肥後面再騎就輕鬆些了

早上早點出門，帶上水和吃的。每騎個20km就休息10分鐘加吃吃喝喝，這樣一定能騎下來。

作為一個從不運動，每天加班的程序員，我就這樣完成了第一個100km。

只不過。。。也許騎完會胖兩斤。。。

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