胸肌一直較尖，求對症下藥的鍛煉方式？

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一直受胸肌困擾。曾經體重較大，導致胸部脂肪較多，現在減肥成功，但是胸下部脂肪仍舊較多，尤其集中在乳頭

謝邀！發展壯大你的胸肌，問題就迎刃而解！看了我的文章，希望對你訓練的有幫助！
原創 | 初級訓練者胸大肌訓練方針作者：天晨健身

我們先大致了解一下，按照橫紋肌解剖，通常都把胸大肌分為上胸、中胸、胸下沿三個部分（如圖一）

圖一
但從訓練的角度來說可以再細分一下更為恰當，如果再加上左右胸外側和左右胸內側兩個部分（如圖二），對今後訓練計劃的安排會更有方向性和針對性。

圖二
那為什麼要這樣分呢？
我們可以先問一下自己想練成理想的胸肌是什麼樣的？
我的回答是寬闊、方正、飽滿……這三點應該是沒有異議的！
寬闊體現在面積、方正體現在形狀、飽滿體現在厚度！
胸肌的寬闊關鍵體現在哪裡呢？由於上胸以鎖骨為界，胸內側以胸骨為界已經不能擴展，唯有胸下沿和胸外側是可以延伸擴展面積，所以要增大胸的面積關鍵在下沿和外側；（如圖三）

圖三
胸肌的方正關鍵體現在哪裡呢？因鎖骨和胸骨使胸在上和內兩部位自然成型，只有將胸下沿和胸外側練成接近直角方可體現出方正之感，所以要練成方正的胸關鍵還是在下沿和外側；（如圖四）

圖四
胸肌的飽滿關鍵體現在哪裡呢？飽滿其實講的就是厚度，但是需要整體厚度，而不是局部！有些人練的像女人胸，就是局部中間厚度過於突出和沒有方正感的原因，而胸上部和胸內側的厚度往往是最難練的，尤其是胸內側，如果沒有厚實的內側就很難體現出胸整體的飽滿。
所以要想擁有寬闊方正飽滿的胸，一定要好好的開發胸下沿、外側和增厚內側！
現在進入本文的主題——關於初學者練胸的方針，我的建議是初學者首先要從拓展胸的面積開始，先著重打造胸的寬度和形狀，這是打基礎，如果從一開始就追求厚度，那以後再想擴大面積和塑形就會相當有困難！就像建金字塔，開始基礎面積越大就可以建的越高，等建好了再為了加高而去增加基礎面積是多麼勞神費力的事呀！
下面列舉針對性的關鍵訓練動作：
1、胸外側的王牌訓練動作就是「雙杠臂屈伸」，同時也兼顧下沿。這個動作是必須要練的，甚至是長期要出現在計劃里，練這個動作對於塑造胸型非常重要！雖然這個動作對肩帶柔韌性和整體力量的要求較高，對於初學者難度較大，但只要循序漸進，通過器械下推、腿支撐半程動作練習、訓練夥伴助力等等方法來逐漸提高完成動作的能力。
2、練胸下沿主要就是下斜杠鈴卧推和下斜啞鈴卧推和下斜飛鳥，同時兼顧胸外側！在健身初級階段，雙杠臂屈伸，下斜的推飛的動作必須必須必須要經常練的！雙杠的手支撐間距變化和下斜角度的變化也可以全面的刺激胸下沿和胸外側！
3、至於胸內側，除了多角度大小飛鳥夾胸、啞鈴飛鳥、窄卧推舉等動作之外，一定一定要讓練胸的每個動作、每一組、每一次都要在做到頂峰收縮時必須有意識的向中間擠壓，唯有這樣長此以往，才是內側增厚的關鍵！
那胸上部和中部怎麼辦，難道就不重要嗎？按初學者每周練一次胸，每個月就是4次，在做計劃時可以以下沿和外側為主3次，上胸為主1次，胸的中部和內側每次都要練。隨著訓練次數增加，胸肌發生變化，那訓練計劃也會隨之變化！具體的動作計劃安排參考如下：

第一個月和第二個月：
第一次：（下沿、中、內）
雙杠臂屈伸、下斜卧推、下斜飛鳥、平卧推、大飛鳥夾胸

第二次：（下沿、中、內）
雙杠臂屈伸、下斜卧推、平卧推、平卧飛鳥、大飛鳥夾胸

第三次：（下沿、中、內）
雙杠臂屈伸、下斜啞鈴卧推、下斜飛鳥、平卧推、大飛鳥夾胸

第四次：（上、中、內）
上斜卧推、上斜飛鳥、平卧推、平卧飛鳥、大飛鳥夾胸

第三個月和第四個月：
第一次：（下沿、中、內）
雙杠臂屈伸、下斜卧推、下斜飛鳥、平卧推、大飛鳥夾胸

第二次：（上、中、內）
上斜卧推、上斜飛鳥、平卧推、平卧飛鳥、大飛鳥夾胸

第三次：（下沿、中、內）
雙杠臂屈伸、下斜啞鈴卧推、下斜飛鳥、平卧推、大飛鳥夾胸

第四次：（上、中、內）
上斜卧推、上斜啞鈴卧推、上斜飛鳥、平卧推、大飛鳥夾胸

以上是初級前4個月練胸的動作安排，組數次數按個人訓練能力來定，在初級階段要側重於胸的下沿和外側，隨著肌肉的生長，再逐步的發展上胸，在上下達到一定的平衡後再把側重放在下和外側以此循環，當然動作也需要做相應的調整。

另外動作的規範準確非常的重要，對於新手一定要用一個月或更長的時間來學習和規範動作，然後再循序漸進增加重量，尤其是要做到肌纖維的充分伸展和頂峰收縮，健美訓練是為了通過增肌來改變體型，一定是區別於力量舉的，切不可滿目追求大重量，如何持續、集中的刺激目標肌肉群是健美訓練追求的目標，相關技術動作請參閱我的動作解析文章，本文不做描述，謝謝！

（以上內容僅為個人觀點，供參考交流！）

版權聲明:本文作者：王天晨（天晨健身）
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嗯……加強整體胸肌的體積，就不會看起來很尖了，特別是上胸肌。下胸肌的訓練也要做，可以讓下胸肌有型

沒看見胸肌。光看見個乳頭。

感謝邀請,

看到樓主發的圖, 雖然不知道你心目中完美胸型是什麼樣的, 但還是說下面幾點吧:

1. 增加胸部肌肉. 這種方法主要是轉變肌肉/脂肪比例, 這樣就不會讓你的胸部看起來是因為脂肪而不美觀.
2. 下緣訓練加強. 胸部主要分了上, 中, 下. 所有上斜的動作專註的是上胸, 平板的動作專註的是中胸, 而下斜的動作則是下胸. 根據這樣的原則, 你可以通過專註訓練不同部位, 自由調配胸型.
3. 如果是減過比較誇張的肥, 那有一部分可能是由於皮比較鬆弛造成的, 解決起來第一補水, 第二抹油, 第三力量訓練就好, 第四緊身衣有一定輔助.

希望上述內容能夠提供些許幫助, 更多關於健身以及Healthy Lifestyle的問題, 請關注微信公眾號&<逗比老肖恩愛健身&>, 我們會不定期放出原創的關於健身的視頻和文章, 感謝.

兄弟，你這個是男性乳腺發育症，得調節激素水平，或者手術切除腺體。否則怎麼練都沒用。我也剛做完手術，醫生說這種病很常見，沒啥。

你這胸就是沒練的樣子，反正我沒練的時候就這樣！
先整體的練，把胸肌練出體積來！
然後再說形狀好不好，怎麼調整訓練！

首先，不贊同高票答案給出的計劃，雖然他看起來很有參考性，但是題主的問題是「乳頭上的脂肪堆積」，而高票答案適用於任何想要練胸肌的人，按照這個邏輯，這篇文章似乎可以回答初學者關於胸部的所有問題
其次，題主目測不是婊子奶，可以自己觸摸乳頭看是否有硬塊腫塊，如果有則去醫院診斷，記得可以手術切除
最後，題主的問題很可能就是體脂過高加上肌肉量不足。胸肌是分高票說的那幾部分，但正確的杠鈴卧推對於不是高手的人來說對各個部分的刺激基本足夠，而且就算真的造成了胸肌下垂，那也不會是脂肪堆積在乳頭。-----------------------------------------大概是休傑克曼最好的時候的樣子，他就是為了快速增肌沒有顧及上胸的飽滿度
脂肪在胸部堆積集中在乳頭附近，有點小肥而已，不用太過擔心

一樣啊求解決辦法

為啥都說那不是胸肌？我覺得就是胸肌啊我也差不多的題主我們交流一下

還是因為體脂高唄，胸型是天生的

有胸肌么？

上胸看著相對薄弱，胸肌外輪廓不明顯
針對上胸可以做各種上斜動作，至於外輪廓，可以用龍門架做高位的水平下壓（不太會描述，就是繩索放在高位，側平舉，然後向下壓）
當然下胸也還是要練的，不過可以先練以上部位在練下胸。
祝好胸。

找到方法記得分享。
我也有類似的問題。
我做卧推，鑽石俯卧撐，同肩距俯卧撐，啞鈴飛鳥，然後乳頭靠內測的肌肉相對其他位置就比較突出。
有時候穿薄一點的衣服都有點不好意思，因為總是會旁邊突出一個小點，然後我又容易激凸。。

我猜可能是因為姿勢不對，或者是重量不夠重。所以無法全面地鍛煉胸肌。