求一份簡單有效的按摩頸椎腰椎的教程？

12-23

長期做辦公室一族，頸椎腰椎經常會不舒服，想學習一套簡單易學且有效的按摩教程，求大神幫助。

按摩始終是被動松解，真的想解決問題，還不如養成定期鍛煉的習慣

同意樓上的，推拿只是被動運動與放鬆，關鍵在於主動運動，多鍛煉，多去健身房。
頸椎平常保健(我是求贊的):
1.減少低頭伏案工作的時間，隔一小時左右抬頭。
2.米字操，用頭畫米字。
3.多做擴胸運動和外旋肩的動作(放鬆肩背部肌肉)

腰椎:
1.工作累了可以多做伸懶腰的動作，做時抬頭把腰拉起來(感覺上)。
2.游泳很放鬆腰。
3.盡量少彎腰駝背看電視，辦公座椅後面買個腰部靠墊。

看在辛苦碼字的份上，求贊。

我還是覺得你先試試喝水大法比較好，如果多喝水多上廁所能做到，應該已經能有緩解了

多運動吧。按摩其實作用不大。弄不好還容易整出問題。

以前經常畫圖忘記喝水，坐在那裡一坐就是半天。有一段時間頸椎難受的不行，連帶著也會頭痛。

後來自己也注意了。每天坐一會就起來溜達溜達。活動活動身體。增加運動，每周都會運動4次，每次40多分鐘。

效果還是挺顯著的，最近一年多頸椎也沒怎麼難受過。

可以先被動手法松解緩解癥狀，加上主動的背部及頸部訓練，長期堅持頸部肌肉的康復訓練對於勞損，突出都有很好的效果。不過沒有完整的一套理論，我們現在一般接觸比較多的是主動訓練和懸吊療法…
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分割下，說明幾個簡單的頸椎鍛煉。。。

頸椎病的發病原因是多元化的，每個患者的病情都各不相同，需要結合患者個人的情況，針對性的進行綜合治療。

　　（1）姿勢療法：頸椎病的發生多和姿勢有關，一些患者長時間使用電腦、手機，或保持低頭、頭前伸的姿勢，使頸椎的力線不良，導致肌肉、筋膜的勞損，進而發生骨質增生。針對這類患者，需要積極糾正不良姿勢，進行正確的姿勢訓練，使頸椎處於較好的力線上，這樣頸椎周圍肌肉的力量平衡，關節受力均勻分布，避免局部肌肉過於緊張。

（2）物理治療：很多患者都比較熟悉理療，知道頸椎病可以做牽引、電療等。牽引治療可以緩解肌肉痙攣，中頻脈衝電治療、低頻脈衝電治療可以放鬆肌肉，這些治療都可以改善患者的癥狀。

（3）手法治療：康復治療中的手法治療，是以現代解剖學、生物力學、肌動學等相關學科的知識為基礎，處理患者的疼痛、活動受限等癥狀，糾正患者的異常運動模式，與患者理解的「推拿治療」有所不同。針對頸肩痛的患者，手法治療可以改善患者疼痛，改善頭頸部的活動等癥狀；同時還可以輔助患者進行一些相應的訓練。

（4）運動治療：頸椎病的患者還必須進行運動治療，運動治療包括一些姿勢訓練、穩定性訓練、肌肉力量訓練等等。下面介紹一些簡單的運動方法，但是依據每個患者的情況不同，還需要聽取醫生的治療建議。

　　①頸椎活動範圍訓練：坐位或站立位，放鬆頸部，分別前屈、後伸、側屈及旋轉頸部，每個方向動作重複5次。可每30min重複一次。

　　②等長收縮練習：坐位或站立位，放鬆頸部，通過手施加向前、向後、向左、向右的阻力，頸部保持中立位不動，維持5秒後放鬆，重複3-5次。

　　③頸部屈肌群訓練：坐位或站立位，向後收下頜，感覺頭後部的肌肉被拉伸，維持5秒，重複3-5次。

　針對頸肩痛的患者，只有通過綜合康復治療，並依據患者的個體情況進行調整，才能取得很好的治療效果。

和 @漏網之於的情況類似，也是頸椎疼連帶著頭疼。我的應對辦法是：
第一，減少手機的使用，頸椎的負擔就減少了50%。由於微信上有很多文章是不得不看的，同時，如果不看書會很著急，所以我會把要看的文章粘到txt文檔里，用微信發到手機，然後聽書軟體打開。壞處是只有那麼幾篇文章可聽，好處是反覆聽，加深了理解。
第二，每天做100組擴胸運動、轉體運動、伸展運動。沒錯，就是第九套廣播體操里那些動作。不一定做夠100組，越多越好，分散在一天的各個時間，儘可能地使脖子附近的肌肉活動開。
第三，換個合適的枕頭，要對脖子形成有效支撐，同時又不構成壓迫。特別提這一點，是因為我發現常常睡一晚上之後，脖子反而更僵硬了。嘗試了多種辦法，最後讓家裡給做了個蕎麥皮的枕頭寄過來，好處是枕芯是半流動的，你可以隨心所欲塑造它的形狀，使脖子（直到肩部）得到有效支撐。同時，由於蕎麥皮之間有空隙，會有彈性，脖子可以完全放鬆。不像別的枕頭，一頭壓下去之後，脖子上的韌帶還是緊繃的。
第四，一定要用電腦的話，用支架或書把電腦墊到與視線平行，同時避免久坐。
寫出來也是做個總結，提醒自己堅持，一定要堅持。

我的問題是頸椎生理曲度變直。自從健身後好了很多，沒有出現過麻木，影響到頭疼這種不能忍受的情況。但是平時如果不注意，依然會不舒服，比如早晨如果不簡單活動下直接伏案書寫或者電腦，還是會難受。

鍛煉以力量為主。頸橋我沒怎麼做過，主要是鍛煉背部，肩部，緩解很好。針對頸椎以拉伸為主。

彎腰一天，沒什麼比吊在單杠上更爽的事了。