張家輝在激戰里的肌肉是怎麼練出來的？

12-23

張家輝在激戰里的肌肉是怎麼練出來的？
按天來，一天要做些什麼吃些什麼？

先從電影商業的角度來分析。
1.《激戰》賣的就是兩個主角的「肉」，「肉」好看，電影就賣的越好。所以製片方會想盡辦法、不惜血本製造出讓人艷羨的精幹肌肉男(我相信還運用了大數據市場調查，了解怎樣的塊頭與分離度能帶來最大票房收益)。
2.張家輝是個專業、敬業、自律的演員。接了這部片子，演技什麼的倒是次要，最主要是練出那一身肉。換而言之在拍片準備期及拍片中，練肉就是他的工作與最重要目標。
綜上所述，一般人沒錢沒毅力沒時間，就別和《激戰》中的張家輝比了，不切實際。即使把張家輝的全部訓練日誌抄來也白搭，硬上導致的可能是傷病與過度疲勞。
和自己以前比，一步一個腳印比較好。

專業演員和健美（注意是健美）運動員，每周可以保持20到30個小時的鍛煉時間。我算了下自己，周一到周五每天早晨加2次晚上，周末兩次，每次一個小時多點，到10個小時已經很緊張了，為了保持工作和家庭的正常運轉，普通人很難到他們那種體型，我覺得對於健身還是放平心態，放低預期吧，我們的目標是健康的身體就好了

人家健身還能大筆掙錢，咱們是花錢辦卡不說，還要用掙錢的時間去練…

其實肌肉維度不大，主要是分離度高，體脂低，人家練的九個月時間也很長了。
我想說的最重要一點是，照片中的狀態是無法保持很久的，大家看的海報和健美比賽中，運動員的肌肉分離度特別高，皮膚像紙一樣薄，那是因為除了減脂外，他們還要將皮下水分脫掉，主要是在賽前幾天，斷水斷鹽蒸桑拿才能搞出這種效果。張家輝電影中露肉的片斷，也是一樣的，再加上燈光效果。羅尼在非賽季時，體脂也很低，不到5%，但是與比賽脫水的狀態比，臃腫了不少，線條也不是很明顯。

據說花了35萬港幣九個月時間。這是一個完善團隊全天候圍繞著一個人的結果。

切實搞好健身，身體健康狀況良好，再去塑型。
不要搞顛倒了。

專業團隊肯定是少不了的。普通健身愛好者想要達到這個效果需要考慮的因素實在太多。相當良好的經濟條件，大量的時間投入，堅定不移的目標，良好的身體基礎。這些缺一不可。另外限於我自身的認識，考慮他短時間的訓練還有他的年齡，多半會考慮高階補劑甚至藥物。