運動與睡眠充足為什麼還會長痘？

12-23

眉頭額頭下巴臉頰全都是痘痘！全都是！！好心煩！飲食也還算清淡的，因為在減肥肉吃的不多。基本每天都運動四十五分鐘以上，臉上會出大量汗，難道是沒有及時洗臉？前段時間晚上洗臉的時候即使沒有化妝也是先用卸妝油然後洗面奶，自從爆痘痘後也不敢用卸妝油了怕沒洗乾淨導致。然後最近也挺早睡的啊，十一點之前的啊。。粑粑也是每天拉的啊。。想知道到底什麼原因啊，會是內分泌失調嗎？怎麼解決呢。。求助啊！

15.11.01 更新：由於答主天天被邀請回答各種奇葩的關於祛痘的問題，不厭其擾，於是再次轉為匿名。如果有問題請評論吧，答主幾乎每條都會回復的。
15.06.03 更新：修改了若干錯別字，添加了一些評論里經常被問到的小細節，針對伸手黨添加了聲明。補充部分已用下劃線標明。

15.06.02 更新：重新整理了答案，添加了小標題。進一步解釋了運動致痘的原因，添加了如何運動不致痘的方法。

為什麼我一運動就長痘？

一運動就長痘，是因為運動——特別是無氧運動、力量訓練——會增加睾酮素的分泌，而睾酮素的突然增多在女生身上最明顯的表現就是長痘。男生大量突然曾佐睾酮素也會爆痘。你看劉翔什麼的運動員生活多健康啊，飲食運動生活習慣都受到嚴格管控，照樣長痘。

那我還要不要繼續運動呢？

我是非常支持大家運動的！！！但你可以適當地調整一下自己運動的方式和量。不知道你「運動45分鐘以上」都是做些什麼，如果是力量訓練那麼那麼就應該立刻減少或停止，改為有氧訓練。如果本來就是跑步、快走，那麼就應該降低運動的強度。

很多人剛開始運動就跑步，這遠遠超出了自己心肺系統有氧運動能承受的地步，已經屬於無氧耐力的範疇，所以才容易激發睾酮的分泌。經過長時間的鍛煉，提高心肺功能後，才能夠將跑步作為有氧運動進行鍛煉。

除此之外應該酌情縮減訓練時長，45min可能有些太久了。其實脂肪在運動中是一直在供能的，而且就算運動時消耗了糖原，運動後身體也會分解脂肪的。沒有什麼「運動40分鐘以上才能消耗脂肪」的說法。

如何量身制定不長痘又能減肥的運動計劃呢？

將自己的心率控制在 70% HR Max 是比較理想的有氧運動。大多數沒有運動習慣的人剛開始運動都要從走路開始循序漸進的。推薦去健身房或者買個心率帶了解一下自己 cardio 的水平。對於20-30年齡段，測測自己在心率 160-170 bpm 時，跑步 or 快走是什麼速度，然後下載個 runkeeper 之類的 APP，按照實時語音提示控制你跑步 or 快走的速度。

有氧運動中首推游泳。因為運動時體溫升高，毛細血管血運增加，毛孔張開，更容易讓髒東西跑到毛孔里去。而游泳時周圍水溫較低，毛孔不是完全張開的，游泳池中就算有髒東西很多也被隔絕在皮膚外。而且游泳出來馬上就會洗澡，更洗掉了許多髒的物質。另外，由於游泳時呼吸受到動作頻次的影響，只要不憋氣游，就是非常理想的有氧運動。身體產生的熱量迅速被水帶走，不僅可以更高效、無痛地減肥，也可以降低運動致痘的幾率。

補充：如果沒條件游泳，則需要注意運動時的衛生。如果用毛巾擦汗，一定要準備乾淨的毛巾，最好是洗後烘乾的，晾乾的毛巾上已經吸附了很多髒東西了。運動後立即用較熱的水洗臉，在毛孔張開時將髒東西洗掉，應該就會好一些。其實只要運動方式對了，不太需要擔心這一點，因為毛孔有自清潔功能，就算有髒東西進去它也會分泌油脂帶出來的。只要皮膚健康不分泌過多油脂，同時及時清潔就不會長痘。

如果持續鍛煉，cardio 水平需至少每個月重新測評一次。因為隨著心肺功能的提高，心臟每跳動一次湧出的血液會增多，為身體提供的氧量增多，同樣強度的運動所需的跳動頻率也跟著降低。為了保證運動效果最大化，需要提高運動強度。

堅持運動就能度過長痘期，是因為隨著運動的常態化，肌肉疲勞後恢復的速度加快，配合上分泌的多餘睾酮，於是就不會在臉上表現出來了。所以為了讓肌肉快快適應運動，要將飲食調整為高蛋白低碳水飲食，簡單來說就是多吃瘦肉少吃飯，同時嚴格控制油脂攝入。其實關於糖可能致痘這個問題，科學界仍然在研究，但也有一定的數據是支持這種說法的。而澱粉其實就是一種糖（高中生物內容），米面吃得多跟吃甜食沒什麼區別的。

補充：喝乳清蛋白粉會長痘的朋友，可以考慮換成大豆蛋白粉試試。但大豆蛋白粉的吸收可能沒乳清蛋白粉那麼好，最好衡量一下利弊在決定是否要改哦。

我到底為什麼會長痘呢？

dermatologist 拿給我的科普小本本上明確地寫：為什麼長痘，如何治痘是世界難題。目前研究表明長痘多與基因有關。沒有研究表明某種食物會致痘。

痘痘肌膚應該如何做皮膚護理呢？

首先你需要理解，痘痘肌膚出油多，是因為你的皮膚認為它需要油脂才能保護它。所以不要因為出油多就使用深層清潔潔面乳，這些潔面乳往往含有大量皂基，會過度清潔肌膚，洗完之後更迅速出油，使你肌膚的水油平衡變得更糟糕。

使用氨基酸潔面乳，不含皂基，溫和洗去多餘油脂，這樣有利於控制你皮膚的出油情況。洗完臉一定要用無油潤膚露，幫助皮膚保持水分，進一步控制出油。

只要出門，無論冬天夏天陰天雨天，只要在10點到15點之間出門，都要做好防晒。這個在歐美幾乎已經是常識的事情，在國內仍然普及度很低。使用 30 SPF 的無油防晒潤膚露，因為痘痘等創傷皮膚對紫外線非常敏感，遇到紫外線會惡化癒合情況。補充：痘印比一般皮膚顏色深，在痘痘的恢復階段防晒也非常重要。夏天則需要換更高指數的防晒霜並且用帽子等做好硬防晒。

補充：防晒霜分為物理防晒和化學防晒，感謝 @通通都會還給你和 @秋菲的糾正。我不清楚我用的是化學還是物理防晒霜，但雖然標註了無油，用起來還是感覺有些油膩，皮膚出油非常快，我覺得應該屬於物理防晒。不過本來在戶外活動的話防晒霜就需要兩小時塗一次才有用，所以如果覺得皮膚太油就可以每兩小時洗一次臉（雖然覺得很麻煩）。我用無油防晒時，在室內活動也每天中午會去洗一遍臉，重新塗一下防晒的。另外，只要成分不致痘，也不堵塞毛孔，就算有些油也不會長痘的。

除了基礎護膚，不推薦使用任何其他美妝產品（除了潤唇膏）。先養好皮膚再想別的吧。

還有什麼可能致痘的因素呢？

人的情緒真的是會影響到生理的。心理課本表示，有研究表明，不開心的情緒會明顯降低傷口癒合的速度。每個痘痘都是一個小傷口，治療痘痘的藥物很多都是意在加快皮膚新陳代謝的，所以每天要開心痘痘才能好得快！另外壓力、焦慮、抑鬱等等負面情緒都會引發痘痘，要學會如何應對這些負面情緒。定期看心理諮詢師真的是一件能提高生活質量的好事！

我長痘很嚴重，想用些藥物來治療，我應該用什麼藥物呢？

不要擅自用藥！不要擅自用藥！不要擅自用藥！任何外用或內服藥都不要擅自使用！重要的事情說三遍。找一個靠譜的現代醫學大醫院皮膚科醫生好好聊一聊，現在國內也有很多醫生會耐心地跟你講解前因後果的。如果皮膚科醫生認為你有內分泌方面的問題，那就要另外去看內分泌科，有些病友的痘痘就是內分泌的問題造成的。治痘方面的藥物無論是內服還是外用，見效都很慢，往往要三個月以上甚至半年才能看出效果。所以一旦用藥，一定要遵醫囑，並堅持下去，祝你戰痘成功。

你說的都是理論 or 你沒長過痘你怎麼知道balabalabala or 你懂這麼多怎麼你自己還長痘

我是個資深痘痘患者，從初中起長痘，先後看過各種著名省級醫院中醫西醫多次，花了好幾千，都沒有好轉。17歲移居北美，生活環境改變導致突然爆痘到近乎毀容，在朋友推薦下去看了當地某小有名氣的 Dermatology Clinic。由於有骨代謝方面的遺傳病，所以拒絕了醫生提出的維A內服藥。服用了三個月的 Antibiotics，同時外用兩種藥物，經過約4個月開始迅速好轉，後來幾乎不長痘了，極偶爾長顆豆都會在一兩天內迅速消下去。可惜在果殼上與國內的各位病友們交流發現，這幾種藥物在國內都沒有上市，在北美又歸為處方葯，所以國內的病友們根本沒有機會用上。

至於那些說什麼長在哪裡是什麼心肝腎濕氣大之類的，還有說排毒的，個人覺得都是玄學。但我會尊重每一個人的想法，所以我不會和任何人爭論中醫這件事，也請各位想跟我討論相關事宜的繞道，評論里見著一個刪一個。

最後吐槽一下國內的葯監局，國外那麼多經過三期臨床試驗驗證有效的藥物硬是不批，你害的國內那麼多青春靚麗少男少女飽受青春痘折磨你造嗎！還有天殺的 HPV 疫苗！就為了讓國內葯企賺錢死都不引進Gardasil，結果花了那麼長時間就研發出一個3價的 HPV 疫苗和一個2價的人類乳頭瘤疫苗還都在做三期臨床？Gardasil 都已經應用了快十年了，第二代13價 HPV 疫苗都上市了你知道嗎！葯監局這樣TM跟殺人有何異？！

關於如何選擇護膚品

相關閱讀：關乎洗臉的系列問題？ - 慕容七的回答
美麗也是技術活：潔面產品的配方皂基、SLS、氨基酸表活

在知乎上有許多靠譜或不靠譜的相關問題和回答，第一個鏈接比較簡單粗暴，答主總結的裡面有「氨酸」的產品都是氨基酸洗面奶，也標註了是否有皂基。第二個鏈接則是教你如何分辨洗面奶的成分從而挑選好的洗面奶，個人認為非常實用。

選用適合痘痘肌膚的護膚產品，請在包裝上尋找：無治痘成分或 Non-comedognic 標籤。
選用無油產品，請在包裝上尋找無油或 oil-free 或 non-greasy 標籤。

不推薦任何護膚品牌，因為我用的護膚品在國內也沒有靠譜的經銷商，淘寶又據說水太深，如果想了解我現在使用的護膚品可以翻看評論，但這只是個人習慣，僅供參考。本人不做代購，如有需求請自行海淘。

聲明：各位知友，我只是運動生理學的專業學生，不是皮膚科醫生啊…所以要看皮膚方面問題的，我也無能為力，請各位去看專科醫生吧。

再聲明：請各位報身高體重年齡現在運動習慣問我是不是有氧運動的，自己去買個心率帶吧，就幾十塊錢啊，或者去健身房評測一下，第一次去一般都免費吧？我就算是學運動生理學的，我也不能透過屏幕去摸你的脈搏吧？

再再聲明：請各位報護膚品名字問我是否致痘的請自己去看相關閱讀，按照關鍵詞檢索你的護膚品成分表吧。

不做伸手黨，從今天開始。

轉載答案做商業用途需付稿費。非營利性組織轉載請獲取我的同意。請尊重知識產權，謝謝。

【利益相關：無】

這位小哥叫Brian Turner，他介紹了一下自己的戰痘經歷，希望能幫助到廣大還在和痘痘做鬥爭的朋友。

下面就是他採取措施前後的對比圖：

這個23歲的健美運動員的臉上，曾布滿了看著很可怕的痘啊粉刺啊什麼的，讓他很受困擾。直到他決定放棄奶製品，並且每天喝一加侖水，每天來12份蔬菜。。

這三個方式效果很明顯，但是Turner表示，其實你還可以做更多，來徹底趕走這些玩意。

他介紹了排除痤瘡的從易到難的幾個步驟，而開始的一步就是每天換床單。

「當然還有枕巾，如果你體表長著很多痘的話，每天換是很重要的!」他這麼說道。

同時他也建議可以嘗試些好的潔面乳。

祛痘下一步：別亂摸你的臉。還有要注意減少攝入鈉、油脂、人造甜味劑、防腐劑、醬油、可可及乳清等含量較高的食物。

對吃貨來說，可以慢慢減少攝入量，等發現有效果的時候，自然有動力改變啦，畢竟臉還是比較重要。

前面就是「簡單」的清單了。

而在「中等難度」清單中，第一條就是「多喝水」！這個真的很重要，同時要減少軟飲料的攝入量。

你可以多補充點益生菌等，並且多吃蔬菜少喝乳製品。這位小哥每天要吃12份蔬菜。

如果你不想像下圖這樣。。

另外，如果可以的話，出很多汗後要立刻洗澡。即使是少量的汗，等它自己幹了以後，也會堵塞毛孔，然後。。

如果經過「簡單」和「中等」的課程後，還是有皮膚問題，那就該看「困難」清單了。

Turner建議停止抽煙和飲酒，很關鍵！

要多進食純天然食物，帶包裝食物越少越好，同時，每晚睡眠時間要增加到七到八個小時，更關鍵的是：別！熬！夜！

還有要多多調節自己的情緒，過度焦慮極其容易導致皮膚問題。

如果上面的步驟全部失效，出門--皮膚科。可以試試醫生建議的藥物和面霜等。

但小哥表示，他曾經通過藥物控制痤瘡長達70周，但是一旦停止，便會複發，所以，這真的是最後的建議，除非萬不得已。

好啦，小哥的建議分享完了，下面就要看你的行動了。

願人間沒有痤瘡，願你免受痘痘的困擾。

Source：

Man who cured his acne reveals top tips for clear skin

簡單看了幾個回答，基本都在扯。你痘痘好不了，最簡單的原因是，長痘是病，健身治不了病。

我差不多每篇寫關於痘痘和痘印的文章開頭都要反覆強調，長期或者大面積的長痘都非常有必要去醫院檢查一下。且不說濕氣這種讓我滿腦子WTF的病因，常見的痤瘡病因五花八門，高雄激素問題，真菌感染問題等等等等都是完全不同的治療辦法，都不是喝點豆子湯治得了的。

那麼青少年之間很常見的因為皮脂分泌過多導致的痘痘，也有很大可能是因為激素問題催生的皮脂分泌過量，所以粗暴的刷酸是極其不負責任也治標不治本的一個辦法。寶拉一個小瓶水楊酸的價格已經足夠挂號+開藥了。

↑皮膚科常用治療葯，價格基本都在幾塊錢到幾十塊之間，基本沒有三位數的。

接下來就是，不論是是理膚泉還是薇諾娜這類所謂「葯妝」也都是並不能治病的，即使叫葯妝也並不等於葯。打個比方，護膚品類似於保健品，而你真的需要的是藥品。你平時可以使用保健品維持一下身體良好的狀況，但是保健品終究不能治病。而且本身皮膚病中就有因為護膚品使用不當造成的接觸性皮炎或者濫用面膜造成的水合痤瘡等等等等。

更有一些痘痘需要激素類藥物或者內服異維A酸或者塗抹A酸這類需要醫生指導才能使用的藥品，都不是自己在家裡看看功課就能瞎用的東西。

說回正題，健身+睡眠對於長痘有正面的影響么？很顯然是有的，保持良好的作息合理的運動不論是對於身體還是皮膚都是非常有益處的，但是也正如開頭所說，健身治不了病，如果本身是因為不當的作息或者無控制的飲食導致的痘痘，確實有可能因為你恢復了正常的作息而好轉，但是前面也有提到，真菌感染又或者激素問題導致的痘痘還是需要正規治療才能夠真正得到好轉。

那麼對於痤瘡問題的就診，我的建議是，去看西醫院，做正規檢查，激素類藥物嚴格遵照醫囑進行使用，三個月以上還沒有看出明顯改善的就換個醫生，還有拒絕他們給你推銷的面膜。

那麼除了就醫我還有一些生活上的建議：

保持睡眠，定期健身（本身皮膚出油量非常厲害的健身時保持清潔，及時擦汗/洗臉）
拒絕甜品，牛奶，高GI類飲食（展開講會是個新的大話題，感興趣可以關注一下我的公眾號過幾天應該會詳細寫寫）
勤換床單枕套，枕巾是個好東西不能保持三天一換枕套的最好能用
長痘嚴重的人不適合化妝
精簡護膚品，選擇成分簡單的保濕品維持一下狀態即可，不要再使用美白等功效性護膚品
合理防晒，視情況決定是否要塗防晒霜，但是硬防晒（打傘口罩等）應該保持
保持好心情，不要對於痘痘過度擔憂

這篇文章我的語氣可能比較嚴肅，但是作為一個被偏方和庸醫蒙過的過來人，我實在是對於這些表面上懷揣好意實際上都在挖坑的做法深惡痛絕，比起痘坑痘印這種後續更加麻煩的問題，痘痘實在是可以說好解決了，所以及時剎車，能更快治好就更快治。

本來可以配上一些痘痘的圖片輔助的講講詳細的分類和應對，但是還是好好看病比較好，而且確實觀感不佳，就不寫了。

↑復旦的皮膚科醫院排名，給大家參考一下，圖來自陳太醫 @陳語嵐

小廣告的凝視那麼這個話題就暫時寫到這裡，更多的展開可以關注我的公眾號（白殿：baiyinvdaitu），難得這麼嚴肅的寫回答，躺。

更新
紅豆薏米粉磨起來挺麻煩，用燉鍋煮熟得用2個小時以上的時間，其實非常麻煩的。反正我在狀況好轉後就很懶散，做的就少了。索性有個好LP，發現了一個更簡單的方法：豆漿機

真夠傻得。明明一台豆漿機的事，為啥要用兩台機器呢？而且豆漿機又快又方便。
只要一捧紅豆，一捧薏米，放水，再用五穀模式，搞定~~

========================================================================
薏米紅豆粥，作為一名曾經的（痘）疤臉大漢，確實的告訴你喝了一個月以後，臉上的成年老痘真的少了也淡了很多。
當然也有很多人反映薏米粥不好喝。想好喝還不容易，把薏米和紅豆通通磨成粉，加塊冰糖煮成薏米紅豆水不就好了。
來，痘比，隨我滿飲此碗~

==========================下午好，我是分割線君============================

三平勺的薏米紅豆粉，加一大塊冰糖，放入燉鍋煮5小時左右。熬出來是略帶粘稠的濃湯水，底下會有少許渣殘留，為了保證下回還會繼續喝，一般留下的渣渣都交給我家大狗解決了。

下圖是磨成粉的樣子和磨粉的機器，不要問我哪買的，我也是從家裡的廚房角落翻出來的。

最後，只評論不贊很沒公德心的好伐╮(╯_╰)╭
=========================大家好，分割線君又來了===========================

知乎上得贊最多的一個回答，感些各位對這個方法的肯定，希望各位痘比們能早日戰痘成功！
下面是對評論區的某些問題的匯總，希望能夠對大家有所幫助。當然，按照國際慣例先上圖：

這是成品的樣子，一鍋整整一升的量。但不建議一天喝這麼多，理由可以在下面的問答中找到答案

1.紅豆該用哪一種？
紅豆用的是超市裡的赤小豆，個頭要跟綠豆君差不多，顏色呈赤紅略偏黑。

2.磨粉的薏米和紅豆是生的還是熟的？
生的，磨成粉後在燉鍋里煮熟即可。一般為了偷懶都是睡前開煮，第二天一早就可以喝了。

3.紅豆和薏米的比例是多少？
大致保持在1:1的比例即可。

4.上述材料和用具哪裡可以買到？
各大超市均有銷售；也可以去某寶採購。不要問我連接！不要問我連接！不要問我連接！
額~重要的是要重複三遍。都沒主動給我廣告費，真的沒有興味給他們打廣告…

5.能祛痘的原理是什麼？
評論區里@朱露@王姿瑜@包子子子@Jamie Jin@王佳都有提到，長痘痘很多是因為體內濕氣太重導致的，薏米紅豆水有很強大的去濕功效，所以能夠祛痘。當然沒有一種方法是萬能葯，如果服用一個月後還沒有見效還是去看醫生吧。

6.什麼時間喝，喝多少，喝多就會有效果？
早晚各一杯即可。向我這樣一天一升純屬個人愛好，已經習慣了一煮一大鍋，也沒人來分擔點，所以咯。
但是喝多了真的不好，首先薏米水喝了略有口乾的感覺；其次，為了口感加了冰糖，女生喝太多容易發胖；再次；薏米除濕，喝太多我不敢保證人體會不會太干。
關於喝的時間嗎？根據身邊的幾名痘比和自己的親身體驗，大概一個月後會有比較明顯的起色。

7.加冰糖（紅糖）喝容易胖，腫么辦？
運動唄，哪有兩全齊美的事兒，趕緊麻利的運動去。

8.有對比圖嗎？大狗呢?
本人不上鏡，所以留存照片比較上，自拍的有看不出效果，所以咯（哥哥就是不上照片，不行么？有種咬我啊，哈哈哈）
大狗在頭像里。

9.評論里提到為什麼寧可磨豆都不願意去醫院？
已經去過好幾趟了，中西藥都嗑過，臉上也塗過各式藥膏，不見好我能怎麼辦╮(╯_╰)╭

10.能不能放些其他的食材？
沒試過，不過評論里有很多推薦的，比如@三千的，有比入加奶粉之類的，詳細可以問問評論去的小夥伴們，有知道的也可以留下你們的評論，在此先謝過了
不過 @秦舞涵有提到不要放大米，大家切記。

11.為什麼大姨媽來了不能喝？
額…大概是怕被大姨媽喝完吧？！作為一名疤臉大漢，你們說什麼大姨媽我真的是一點也聽不懂。

ps：感謝各位在評論區所做的評論，很多好的意見和問題沒有一一寫進答題了，實在因為答主太懶了，望各位勿怪。

首先高贊的所謂「運動增加激素，激素導致爆痘痘」的說法都不靠譜，醫學上甚至做了小規模的臨床試驗證明運動本身不會導致痘痘。

早在40年前，皮膚科醫學的祖師爺Albert Kligman（關於他的生平，我專門後整理在這裡）就發現了運動和痘痘之間的關係，但這個關係不是你們想像的那樣。

更多皮膚科普漫畫歡迎移步我的專欄「咖啡酸是一種酸」

切記一句話：「運動前，請卸乾淨妝，洗乾淨臉」。

一定要在大汗淋漓時讓毛孔得到充分的呼吸，不然就是長痘長痘長痘然後痘印痘印痘印。

ps.我每次運動前都會卸妝洗臉，運動下來都覺得自己皮膚甚至「吹彈可破」！
—————————————————
接下來淺談清潔護膚（潔面）：
本人混干皮，坐標深圳。

1.無論干皮油皮都請拒絕皂基類洗面奶，（特別是干皮）強烈推薦氨基酸潔面。
註：請按照個人情況選擇不要盲目跟風噢，很多品牌都有氨基酸潔面，例如SKII，elta，旁氏，freeplus。
【氨基酸潔面+起泡網】這個搭配簡直一生推，相信我，去試試。

（知乎縮圖好厲害+_+都模糊了。這是我囤貨的兩瓶，絕非廣告！起泡網幾塊錢就能買個好的，效果出乎你想像，細膩的泡泡能讓毛孔更乾淨）

ps.貌似還有很多知友不知道氨基酸潔面的好處，在這裡貼一個我在評論區的回答噢

2.平時不化妝只擦防晒時也請你做好卸妝工作！

（我用的是rmk卸妝膏）

3.一周堅持用一次磨砂膏（去角質）和一次清潔面膜，特別是毛孔比較大的知友，（打著收縮毛孔名號的化妝水都是扯淡）去角質可以讓你的毛孔乾淨從而不那麼明顯僅此而已。

我用的是科顏氏白泥，可以與蘆薈調和使用，這樣會稍微溫和。清潔面膜後一定要做好補水工作，不能馬虎。

暫時想到這些，先寫這麼多。

————————————傳送門————————————

你用過的最好用的補水產品是什麼？ - 知乎用戶的回答

會不會也有人像我一樣，在運動時總是會有許多違背科學原理的期盼：
今晚跑完10公里，我明天應該就能掉1斤肉了吧？（葛優躺玩手機中……∠( ? 」∠)＿）
運動會讓精神和氣色變好，連帶把我的痘痘和皮膚敏感都能治好的
……

總覺得我們活得比別人更加努力，應該得到正向反饋。

但是老天爺和上帝好像都聽不見我們的願望啊，為什麼越努力運動，痘痘不見少似乎還長多了？
這個還真不怪老天爺，這個現象很符合人類進化規律：

人類進化需要雄性激素去強化肌肉。
男性比女性天然具有身體結構優勢，更多的雄性激素分泌讓男性能夠擁有更強大的肌肉，通過運動，特別是無氧運動和力量訓練，那些雄激素高的男性會比雄激素中等或者低的人，更容易發展出理想的肌肉形狀和更低的體脂。
而無氧運動和力量訓練本身就是通過促進睾酮分泌以促進蛋白質合成和抑制蛋白質分解，從而達到增肌效果。
女性的雄性激素分泌遠遠弱於男性，所以在肌肉鍛煉會上存在劣勢。如果你以為跑步就能跑成肌肉腿，我代表生物書上的肌肉女向你拋去一個白眼。

而痤瘡發病機制之一就是雄性激素的分泌過增多刺激皮脂腺增生分泌以及毛囊導管口角化異常堵塞毛孔。
也因此，相比女性，雄性激素分泌更加旺盛的男性（特別是青春期的男性）更容易患上痤瘡。

不長痘的運動方案：
後面我會講到，影響痤瘡的形成因素很多，而導致我每個人長痘的原因都不一樣。
意思就是，有的人無論怎麼運動都不長痘是有可能的，但是有的人運動之後長痘可能跟運動一點關係都沒有，只是同時觸動了其他影響因素而已。

這裡給因為運動導致雄性激素分泌過旺而長痘的你幾點建議：
①降低運動強度，如果非專業運動員有增肌需求，可以適量減少無氧運動和力量訓練。如果有減脂需求同時正在進行有氧運動的人，可以換成強度更低的有氧運動，如快走。
②盡量從小肌肉群開始練起，避免刺激到大腿肌肉，比如深蹲。
③增肌飲食包含乳清蛋白、支鏈氨基酸、運動飲料，紅肉等要控制攝入，從而減少雄激素，胰島素和IGF-1分泌。
④飲食建議：盡量避免高升糖碳水化合物的攝入，用粗糧代替精加工食品如米飯。減少蛋白攝入尤其是動物蛋白攝入，通過補充植物來源的蛋白以補充蛋白所需，如大豆蛋白。減少脂肪尤其是飽和脂肪，反式脂肪的攝入。增加纖維攝入，從蔬菜和水果中獲取維生素和礦物質。注意食品中的糖分和鈉含量。
⑤不要因噎廢食！不要因噎廢食！不要因噎廢食！定期適量運動可以有效增加性激素結合蛋白(SHBG)，通過運動減輕體重亦可以提高性激素結合蛋白，從而降低遊離的雄性激素對皮脂腺的刺激，減少痤瘡生長。

當然，認為身材比顏值重要得多的撩妹達人可以自動跳過，∠( ? 」∠)＿）！

哦，對了，影響長痘的因素很多，生怕你們都怪運動，之後有空再來給你們列一下。

所長先來給大家分析下：

為什麼有些人熬夜喝酒吃麻辣小龍蝦無下限作大死都不長痘，但你生活規律健康還會長？

長痘痘有一些看不見摸不著的根本原因

▼

1.長痘是祖傳的

一些研究表明，長痘痘這個問題具有遺傳易感性，而且長痘痘是多個基因共同影響的。用人話來說，就是如果你爸媽都不長痘很可能你就不長痘，如果你爸爸或媽媽年輕時候長痘，你就有長痘的可能性。

別急著怪自己基因不好，長痘還有一些其它原因，這些原因是可控的。

2.你實在太「man」了

激素，就是俗稱的荷爾蒙，也會影響！長痘可能真的是因為你太man了——雄性激素分泌過於旺盛！

尤其是青春期和姨媽期，雄性激素分泌旺盛，它就像個催化劑一樣，讓你的皮膚更容易出油，為長痘提供了溫床。

Ps：其它激素也會影響，包括睾酮、雙氫睾酮、硫酸脫氫表雄酮、胰島素樣生長因子和生長激素。

當然，如果你吃了一些激發雄性激素的藥物，也會導致長痘痘！比如抗結核藥物！

3.蛇精病的副作用

儘管科學家蜀黍們在爭論不休，但目前認為：長期緊張、精神壓力大會加重痘痘的嚴重性。尤其是女孩子，很在乎外表，一長痘痘就壓力山大、心情煩躁，反而會加重痘痘！

長痘痘不要急也不要擠，深呼吸放輕鬆，let it go，睡個好覺，明天它可能就乾癟了。

4.甜蜜的「毒藥」

科學家蜀黍們還發現，長痘與高糖和奶製品飲食相關，和吃辣沒啥關係（原來這麼多年我都錯怪麻辣誘惑了？）！重要的事情說三遍：吃辣不會長痘！吃辣不會長痘！吃辣不會長痘…………

這裡說的高糖，不僅僅指得是味道甜的食物，能量高的也算啊~~所以，如果你長了痘痘，請遠離甜品（蛋糕、奶油麵包什麼的）、奶製品（酸奶、牛奶）、油炸食品（跟擼串說拜拜吧）、高熱量快餐（麥當勞漢堡王肯德基的漢堡薯條雞排）。

考驗意志力的時刻到了哦？是吃還是美，選一個吧~哈哈！

但幸運的是，你還可以吃油少的麻辣小龍蝦、麻辣香鍋和麻辣燙……

Q：基因和激素分泌狀態無法改變，除非逆天……那麼，有哪些因素直接導致痘痘的產生呢？

A：其實歸根結底，長痘還是皮膚問題，痘痘是一種高發性的皮膚病！！和紅斑狼瘡、水痘一樣，都是病！就得從皮膚本身找原因啊，同學們！

所以要去醫院，用護膚品什麼的是沒法根治的！！！（想想發燒吃保健品能好嗎？？）

每個人長痘嚴重程度不同，輕度的痘痘就像小感冒不疼不癢，嚴重的痘痘就像發燒讓你渾身不得勁兒……小感冒吃吃維生素增強下抵抗力也許能痊癒，發燒就得老老實實吃藥打針了。痘痘也是一個道理。

長痘痘歸根結底是因為四個字

▼

痘痘是由皮脂（就是皮膚的油脂啦）生成，產油的地方叫皮脂腺，皮脂腺分泌如果過於旺盛那麼出油就會比較多。這個油本來是有滋潤、抗氧化、抗菌作用的，但是過猶不及，產量太大，皮膚就消化不良……

影響皮膚油的原因有很多↓

①內分泌：剛才所長講啦，雄性激素分泌過於旺盛可導致出油多，原因是雄性激素能使皮脂腺腺體肥大、分泌功能增強。腺體就好像袋子一樣，袋子變大，能裝得油就多了。

②溫度：氣溫越高出油情況越嚴重，長痘痘的人黃金時期在冬天有木有啊！

③濕度：空氣濕度高或者皮膚表面濕度穩定可以減緩油的擴散速度！

④飲食：吃油容易出油啊，吃啥補啥的道理你理解吧……

⑤洗臉方法：臉上有一層神奇的膜，叫皮脂膜，它能抑制皮脂腺分泌。但如果你經常使用卸妝產品、強力清潔型洗面奶，就會把這層膜洗掉……且洗且珍惜吧！

本來油多，通過毛孔排出來就可以（頂多形成黑頭），但偏偏過厚的角質礙事兒，把毛孔堵住，不讓油排出來。它就會在裡面形成一個「小油包」……

說說那些容易導致毛孔堵塞的自殺式毀容行為↓

①頻繁化妝，還不好好卸妝。

②過度頻繁使用精華產品。

③只知道天天給皮膚吃補品（比如精華產品、擦臉霜），不知道讓皮膚減肥（去角質）。

你沒看錯，「臟」也會長痘。有一種討厭的細菌叫痤瘡丙酸桿菌，它是一種厭氧菌，一種碰到氧會死翹翹的細菌。

皮膚角化把毛囊口堵住，氧進不來，就很容易讓窩藏在皮膚毛囊和皮脂腺中的細菌不斷壯大、N代同堂。

這些該死的細菌會刺激你的皮膚、破壞你的毛囊、讓你的皮膚產生炎症，讓小小白白的粉刺變成大大紅紅的痘痘……

多說一句：其實痤瘡有很多種類型，大體分為非炎性的痤瘡（白頭粉刺和黑頭粉刺）以及炎性的痤瘡（細菌感染的），就是我們常見的痘痘。

長粉刺的美人們要特別注意，不要讓它惡化！

說幾個有效改善細菌問題的好習慣~

①定期（但不是頻繁）的清理角質，讓皮膚呼吸自由的空氣。

②少化妝，化妝品工具最好是一次性，或者消過毒的。

③使用一些有消炎效果的產品，比如硫磺皂之類的。

④擦臉毛巾起碼每三天清洗，並日晒乾燥。

⑤枕巾每星期換一次，並日晒乾燥。

⑥沒洗手沒消毒不要觸摸面部，不要自己擠痘痘！

美人們有沒有發現，偶爾長個痘痘的人，痘痘會好得很快，可能三天就痊癒了；滿臉長痘痘的人要十天半個月才能好。這是因為長期長痘痘的皮膚抵抗力弱！

炎性痤瘡本身會讓皮膚自我保護功能（屏障功能）減弱，一遇到霧霾天兒（空氣里都是致痘的環芳烴、各種細菌、焦油灰……）皮膚就更容易長痘痘；另一方面原因是，長痘痘的人喜歡使用強力的洗面奶，這類洗面奶會減弱皮膚自我保護功能。

Q：既然不能使用暴力——擠痘痘解決，那什麼方法可以解決呢？

A：痘痘不是不能擠，而是不能你自己來擠！首先，擠痘痘前要消毒面部、手部和擠痘痘工具，其次擠痘痘的力度要合適，以免損害皮膚。SO，還是找專業的醫生來操作吧！

根據痘痘的直接成因——油、堵、臟、弱的原因，可以採取果酸、紅藍光、強脈衝光、激光、微針等方法（重度痘痘甚至需要使用艾拉光動力療法）以及結合口服與外用藥物來解決。

這道題放開，必須我來！尼瑪，從一直默默關注這個話題到如今治好痘，有太多話了，很多答案我都看過，說實話真正有用的沒幾個！我的不知道有用沒，反正我現在好了！長征史較長，大家耐心點哈，第一次寫這麼認真答題，希望對你們有幫助。
尼瑪，這十年被痘痘快折磨除了瘋癲就是魔怔了！！！不長痘的這輩子都沒法懂這種痛苦！這是一種每天照鏡子都想shi的節奏！
話得從我爹媽說起，自打我有記憶起，我老爹臉上背上就沒平過，而且都是那種賊大賊紅的看著還有點瘮人，小時候傻從未想過長痘也會遺傳啊！而且還從我剛對美開始有了追求正值花樣年華也就是高一的時候開始爆痘真是作孽啊！最最最可恨的是我媽今年四十多了，一顆痘都沒長過，背和臉光滑的要shi而且臉上根本看不見毛孔，現在一把年齡了皮膚看著還是光的發亮！之前長痘的時候每次看到我媽都氣不打一處來，不止一次咆哮到（老媽你到底會不會生啊，除了胖腿粗，什麼大眼睛雙眼皮好皮膚等等優點一個沒給我帶出來全給自己留著了），而我爸呢，小眼睛單眼皮長痘毫不吝嗇一樣不落全都給我了！現在說起都恨恨的！我唯一感激的就是我眼睛結合了爸媽是內雙，如果純單跟我爸一樣看著跟腫著一樣，估計我除了祛痘還得去割個雙眼皮，謝謝老天還給了我一點活在世界上的信心~
其實我長得挺可愛的，從小被誇到大，都說我長得可親了~初中的時候喜歡的我的男生還挺多的，就是從初一開始！我剛學會打扮自己，臉毀了。。。不僅如此，高中開始我愛上了吃！沒錯就是吃！橫向發展從80多斤直接飆到120！！！然後再沒有男同學青睞過我了555！唯一值得慶幸的是，可能吃的太多太好了，身高長了6，7厘米，也算扳回了一成。那會額頭較嚴重，背上也嚴重，學生也沒什麼錢，從高中到大學，就記得買了兩瓶一個叫西瓜霜的藥膏抹過，一瓶三十多還是六十多記不清了，剛開始有點用，後來就覺得沒用了。大學後好過一段時間，因為實現了自己的一些小夢想，心情很好，也稍微有了點養生的概念，而且每天堅持早睡早起跑步記單詞，皮膚很好，白裡透紅，所以由此可見，好心情和運動是有用的，但必須是在足夠年輕的時候才會效果明顯。
第二次開始漲痘是畢業去南京工作後，父母不在身邊瞎吃沒有安全感，而且後來感情工作都超級不順，電視劇奮鬥裡面的情景發生在我身上，我失去了在我生命中分別都陪伴了我十年的男孩和女孩，當時的絕望不贅述，稍有意外也許我當時就die了。臉頰額頭唇邊都有了分散的痘痘，不太多，當時也沒怎麼治好像，好像也沒那心情。
開始嚴重爆痘是在回山西後，重新開始了我的生活，歷經波折找到了喜歡並適合我的工作，收入可觀，但是第一年夏天工作超忙，每天幾乎都是十幾個小時的上課，連續半個多月過去，我身體徹底垮了，不僅爆痘，眼角脖子開始蛻皮，整個人進入了一個內分泌身體狀況嚴重紊亂的狀況，也就是在這之後，我開始了漫漫治痘路。我報了健身房，每周三到四次，每次也是大汗淋漓，並且開始關注養生，早睡早起，營養膳食，什麼紅豆薏米湯我都嘗試過，而且還去有名的中醫院皮膚科扛看過醫生，號稱激光治療就是抹了酒精給我一頓擠，然後給我開了某膠囊，但是我喝了後脖子蛻皮更嚴重了，皮膚感覺很乾就停了，還有個兩個小藥膏一瓶小酒精每天抹，總之各種嘗試，但是整個夏天到秋天都收效甚微，直到冬天，痘痘逐漸平了，除了淡淡地痘印，皮膚恢復了往日的光澤和紅潤。但是我依然沒敢放鬆，依然堅持健身睡眠飲食。辣椒幾乎不吃。我本以為我的苦難結束了。誰知道遠遠不止如此。
快到第二年夏天的時候，春天開始又開始慢慢漲開了，到夏天又和之前一樣嚴重，因為每年夏天工作都很忙，這年夏天比較正常，每天是正常的上班時間。但是痘痘依然沒有放過我，再次爆漲，並且這次沒好，一直持續到不久前，只能說不太忙的時候比如冬天稍微少點，但是一直都有漲，雖然我依然堅持健身早睡早起，並且在美容院投資了一大筆又是泡葯浴又是葯泡腳，還有各種面膜，綠豆面膜，自製的蘆薈面膜，苦瓜水面膜，苦瓜水面膜，維生素c弄碎了的面膜，蛋清蜂蜜面膜，從韓國買的活蜂蜜說是絕對祛痘，你妹的，騙子! 喝著還死甜！總之各種，也沒好，真的沒好，工作原因，我每天看到身邊的學生一個個白嫩透紅，那種心情真的巴不得重生一次。每天照著鏡子，眼睛周邊兩厘米是唯一的凈土，就在想，如果所有的皮膚和眼睛周圍的一樣多好啊，每天每天都幻想，在心裡無數次的祈禱，只要能不漲痘痘，讓我怎樣都行。其實很心酸，不知道你們能不能懂，現在想起都想哭。
真正的轉折是去年也就是2014年國慶從韓國回來，機緣巧合碰到了我現在的男盆友，我們11月28號正式在一起，那會也長痘，但是相對沒那麼紅腫，抹上隔離看著就不太明顯了，但是得抹厚點。話說回來我是靠隔離把他騙到手的。對啦，他是一隻海龜，還拿澳洲帶回來的番木瓜膏給我用過，也沒用。直到我們在一起一百天的時候，為了紀念，他給了我一份驚喜禮物，剛開始還很驚喜，但是打開我就醉了。。。三小瓶特別不起眼的油油，就是抹臉的包裝真的很普通，不不不，太湊活了。我問他，他說祛痘的一套純中藥的。我問哪買的多少錢，他說留學生協會的盆友推薦的盆友那買的，說800來吧，我更氣不打一處來，因為這個東西都沒有名字，這樣的東西他都敢隨便買。他倒也沒生氣我不領情，說你先試試嘛，說不定也有效果。後來一個月之後我就閉了嘴，尼瑪，我的臉，竟然被這個不起眼量還小略貴的小藥膏治好了！臉逐漸平了，不長了，現在也沒有，偶爾睡不好嚴重上火會冒一兩顆，但是很快就下去了，現在只剩淡淡地痘印，現在恢復的比沒漲過痘的都好，話說回來，我還是稍微遺傳了點我媽的優點，只要不長痘，我的皮膚其實挺白嫩細膩的。故事終於結束了。
最後，我想說，其實我覺得到了一定的年齡，對於痘痘肌膚，必須各方面都好了才能真的好，運動，睡眠，飲食，心情好（遇到男盆友之前天秤座的我之前受過太大傷害缺乏安全感總覺得孤單狀態不是很好，現在幸福感很強）以及真正有效的護膚品，也許真的某一天，你就不漲了，現在的我每天早晨醒來第一件事情還是去鏡子前看自己的臉，看到依然光滑會咧嘴一笑。這叫陰影么，也許吧。還有一件可喜的事情，近半年不僅去了痘，還瘦了6斤，現在100左右，身高穿鞋165，因為健身，看著很美哦。
很感激在我不夠美的年華，有一個人愛上了長青春痘的我，並且幫我治好了它們。所以現在他最有資格擁有這樣一個大美妞的愛。也感激曾經因為痘痘沒有選擇我的男生，謝謝你們沒有選擇我，讓我等到了他。
藥膏照片什麼的我就不出了，因為它只是普通的中藥小藥膏，名字也是以人家配藥人的名字命名的，顧客都集中在我們當地，你不一定知道哦。不過要是贊多的話~~~可以考慮給你們放點照片，包括我男盆友哦~
謝絕轉載！

小白第一次得到這麼多贊（對沒錯40個對我來說也很多了！），所以特來更新啦！
更新新內容是要放在前面嗎(?ω?)
更新內容是要畫分割線嗎(?ω?)
廢話真多哈哈！開更~！

?洗臉

?首先先來說怎麼選洗面奶！潔面產品的好與不好一定要看它的主要成分，而不是添加物，所以千萬不要被廣告的噱頭給欺騙了，比如說廣告中說添加什麼因子。

?洗面奶好壞取決於表面活性劑，氨基酸表面活性劑對皮膚的刺激最小，這也就是我們通常說到的要選擇氨基酸洗面奶的原因。

?溫水洗臉。有觀念可能會認為熱一點的水會讓毛孔打開進而清洗的更乾淨一點，其實是錯誤的，相反的過熱的水會損害臉部的自然保護層從而使臉部更加乾燥（想一想老一輩的人沒有洗潔精的時候用熱水燙碗去油…我姥姥就是這麼乾的！老人家現在都不信任洗潔精堅持用熱水和鹼）。最好的是用跟人體溫度差不多的溫水洗，這樣不僅清洗的乾淨而且這有利於後期保養品的吸收。

?自來水中有氯氣會損害皮膚，所以最好是用純凈水洗臉（這句話當我在放屁喝水都要喝不起了還用來洗臉），成本替代法是用放涼的自來水開水，或者是把自來水盛出來放一晚上，這樣也可以呀！

?不要頻繁的更換洗面奶。因為我們都知道洗面奶的酸鹼值都不盡相同，所以如果我們頻繁更換的話皮膚就要不斷的去適應。皮膚最好的酸鹼值狀態在5.0-7.0，皮膚處於弱酸狀態5.2左右，就可以很好的抑制微生物的生長保證皮膚健康。

?建議用洗臉刷洗臉。原理就跟我們用刷子上粉底是一個道理，這裡的洗臉刷的意思不是特指電動的，而是普通的手動洗臉刷就行。就比方說我，流著血買的clarisonic被我使用不當壞掉之後我就一直手動刷，感覺也不錯哈哈(?￣???￣??)

?保養

?晚上11點-凌晨5點是護膚品吸收最強的時間段，我們可以選擇這個時間段圖護膚品。因為這個時間段細胞分裂比較旺盛，新細胞也需要呵護嘛！關於這個我之前因為長痘去看皮膚科的時候，醫生聯繫我晚上就不要塗護膚品了，暑假在家我也嘗試過晚上裸臉睡，感覺跟塗護膚品也沒什麼太大區別，就是剛洗完臉後可能會有一點點不習慣，比方說覺得會幹，但是過段時間就會好，因為皮膚本身也會分泌油脂滋潤。大家自行選擇啦，不過我是暑假這樣乾的，冬天的話…我還是沒這個勇氣雖然我是混油哈哈。

?早6點到7點是用眼霜的最佳時間，這個時間段淋巴循環緩慢可能會導致眼部水腫，可以用眼霜來緊緻眼部。這個時間段正好是我洗漱完畢化妝的時間，所以我一般會在基本護膚完成以後塗然後按摩，我是內雙，感覺按摩對雙眼皮的作用也棒棒噠，後期貼雙眼皮貼會容易很多！

?早晚一杯水，這個不用解釋了大家都知道(?￣???￣??)，建議每天喝一杯酸奶，排便好通常哈哈~，建議每天吃一個西紅柿，可以補充維生素，一般大家想到維生素都會想到檸檬，我之前也一直閹蜂蜜檸檬來泡水喝，後來知道桔類水果里含感光物質容易晒黑，就少喝了，現在終於知道為什麼有說法說橘子吃多了會變黃…而且檸檬表皮有蠟我懶得去刷阿…

?建議晚上洗完臉以後可以用礦泉水泡水膜，這是我這學期選修課（細胞中的美容奧秘）老師說的，可以補充一天中皮膚的水分流失，還可以補充礦物質。但是注意這裡是礦泉水，並不是我們平常經常喝的純凈水，比方說什麼康師傅農夫山泉什麼的，而是真真正正的礦泉水，因為純凈水裡面沒有礦物質，推薦依雲吧，330ml的就行，趕緊用趕緊喝掉，因為開瓶時間長了礦物質也會流失。對了，我們老師說她的護膚原則就是白天一定塗防晒晚上一定水膜，大家可以試試哦~

?建議喝茶，其中最好喝綠茶，因為綠茶中含有豐富的茶多酚可以有效抗衰老，而且還可以刮油！所以為什麼不喝！

?建議睡前喝一杯牛奶，牛奶是皮膚晚上最喜歡的食物，不僅對皮膚好而且有助於睡眠！

暫時就整理這麼多吧，等著再有需要再補充~歡迎大家點贊交流呀哈哈哈哈哈哈哈

————————分割線是這麼畫嗎——————

我剛才在另一個問題下寫了這個問題誒，你可以看看說不定會有一點點明白。http://www.zhihu.com/question/27920062/answer/123113892

自我感覺句句有用！希望真正有需要的妹子好好看看！會回答長痘的原因應對辦法以及對痘痘認識的一些困惑【比如說，為什麼同樣每天通宵擼串高糖份高脂肪她不長痘而我每天小心翼翼還是長痘】！
不會推薦任何產品只說原理結論原理結論！

先讓我擦擦淚再碼字好不好(???︿???)

我相信大多數妹子經常看各種美博博主的推薦然後買來各種試，看到知乎高贊答案就各種收藏，每天東一棒槌西一棒槌瞎折騰可是痘痘還是沒有好，每天上妝的時候簡直想去屎！對不對對不對！我要堅強我不會說這就是我的日常。

昨天在圖書館上自習真是看書看吐了，想起這兩天每天早晨化妝時候的心情我簡直了……然後我就一狠心拿出一晚上的時間打算認認真真的查一查痘痘的前世今生（一個月以後要考個證兩本400頁的書我才剛開始看）！紙質整理了三張紙以後感覺就比較明了了，也理解了一些廣為流傳的說法的原理。
廢話不多說直接開撕吧！再說一遍不會推薦任何產品~，學生的思維定式只會說原理結論原理結論！最後還會有一點日常護膚的建議哦~

我是倒著一步一步來推的，首先我知道痤瘡桿菌會引起長痘→然後我就查資料痤瘡桿菌是因為油脂分泌過多，給痤瘡桿菌提供了適宜生長的環境導致了它瘋長→進而體現在臉上鼓痘痘。然後我又去查導致油脂分泌過多的原因，其中把查資料過程中出現的相關名詞也了解了一下，資料大多都是查的百度百科。

?名稱
一般來說，我們平時說的痤瘡、暗瘡、酒刺、粉刺等，都是痘痘的不同名稱，對！都是一個東西。
?類型

粉刺、丘疹、膿包、結節、囊腫
?病因
皮脂分泌過多／毛囊皮脂腺導管堵塞／細菌感染／炎症反應

只有清楚病因以後我們才能開始解決問題！所有的事情都是這樣。
前幾段說過皮脂分泌過多導致毛孔堵塞，然後引起痤瘡桿菌（引發青春痘的主張真菌）瘋長，導致臉上長痘，那為什麼會皮脂分泌過多呢，主要是由雄性激素控制的。雄性激素分泌過多會導致大姨媽不正常，皮脂腺分泌旺盛，所以我們經驗是油皮容易長痘而干皮就很少有這種困擾。
查到這我簡直了！我一直大姨媽不正常，兩三個月來一次是常態，高中時候背後長痘，入大學後開始化妝後臉上開始爆豆。【重點重點】所以這就來了!!!我們平常說祛痘的時候都會說內分泌不調啥的balabala都是雄性激素惹的禍，而不合適的護膚彩妝等堵塞毛孔是誘因！所以要解決這個問題就要從根本上解決雄性激素分泌過多的問題。but雄性激素分泌過主要與遺傳等身體條件息息相關，還你總不能為了不長痘一直吃激素吧！我之前大二的時候為了姨媽不正常吃了一段時間的激素，姨媽是來了，大餅臉也來了好嘛它胖阿！所以我們人為能控制的方法只有按時鍛煉！少吃高脂肪高糖份的食物~！
現在你明白了為什麼有些人每天熬夜還吃垃圾食品整天瞎折騰也不長痘，倒是你怎麼護理注意痘痘還是一顆兩顆三顆四顆連成線了吧 o(╥﹏╥)o ！因為人家先天爸媽給的條件就好阿！人家雄性激素本來分泌就適中，油脂也分泌正常皮膚保持在一個正常環境抑制真菌生長人家當然不長痘了，我們本來雄性激素分泌就多，後天還不注意的話……天哪殺了我好吧！
分析完主要原因以後我們再說一說這些可能原因，比方說皮脂腺導管堵塞要注意清潔，臉部有瘙癢是不隨意抓撓防止導管堵塞。細菌感染就是平時注意衛生，平時手就少碰臉，被子枕頭勤洗勤換勤曬太陽，這裡我有一個小推薦，我買了一根真絲絲巾當枕巾，即保護臉又保護頭髮…買小小的正方形那種就行，不會貴啦！

寫到這你肯定會說，握草那也就是說長痘就是我活該嘍就沒辦法嘍！當！然！不！是！我們永遠不能放棄治療！畫風怎麼感覺有點不對(′???`)
既然雄性激素我們拿他沒辦法那我們就可以在殺菌方面下手！可以用維A酸類，其中維A酸乳膏，阿達帕凝膠，他扎羅汀凝膠都可以。注意最好晚上用避免日晒。過氧化苯甲醯，抗生素類，抗生素類注意耐受。不管是藥品葯妝化妝品大家購買的時候只要認準有效成分就行了。如果痘痘連片很嚴重的話簡易外塗配合口服了這樣就要去醫院了！
我認為祛痘所最基本的底線就是不要用亂七八糟聽都沒聽說過的三無產品！不管那個平台把它吹的多麼厲害！一定要有自己的判斷能力！另外我覺得痘痘擠出來會好的快一點，擠之前擠之後都要消毒。

祛痘就說這些吧，歡迎大家的建議指正，這樣我們都會變美啦！耶耶耶！還有一些護膚的小習慣，看有多少人看我再更吧…畢竟上課了哈哈！
創建於 10:46
著作權歸作者所有

題主提到內分泌，我覺得是說到點子上了。
如果你飲食、睡眠、衛生、運動都沒問題，我強烈建議你去醫院查個性激素六項。
也許所有問題都能迎刃而解。

看看你是不是有這些壞習慣，比如，運動後有擦乾汗水么？

前段時間我這邊很多人問我要祛痘的教程，因為到了換季的季節痘痘大爆發變成了肌膚最大的問題，痘印還沒消新痘痘還在不斷冒出來。而且一旦臉上長了痘痘之後沒有做好正確的護理，就會造成皮膚出現一系列的肌膚問題，所以如果說想徹底的解決這個問題。就一定要從平時的生活習慣做起。

有哪些讓痘痘爆發的生活壞習慣？

1.首先第一點是過度清潔。

洗臉的話，早晚各一次會比較好，因為過度的洗臉就會刺激皮膚，導致細菌的滋生，平時做護理的時候也是早晚清潔皮膚，清潔完之後馬上做皮膚的一個護理，保持皮膚的水潤。

有很多姑娘臉上出油很嚴重，特別是長痘的女生，所以經常選擇在中午的時候清潔臉。很多人包括我自己下午在午睡的時候習慣洗完臉再睡覺，或者說起床後洗個臉清醒一下，不過這種方式而對我們皮膚的正常清潔以及皮膚的油脂分泌是非常不好的，洗完臉就會加速這個油脂分泌，更多所以長痘痘，出油的女孩子千萬不要過度洗臉

如何正確洗臉五步法： 第一步：溫水
洗臉用的水溫非常重要。有的人圖省事，直接用冷水洗臉；有的人認為自己是油性皮膚，要用很熱的水才能把臉上的油垢洗凈。其實這些都是錯誤的觀點，正確的方法是用溫水。這樣既能保證毛孔充分張開，又不會使皮膚的天然保濕油分過分丟失。

第二步：起沫
硬幣大小的潔面乳在手心充分打泡沫。（如果潔面乳不充分起沫，不但達不到清潔效果，還會殘留在毛孔內引起青春痘。）還可以藉助打沫網。

第三步：按摩

打圈按摩，不要太用力，以免產生皺紋
第四步：清洗
不要用毛巾用力地擦洗，這樣做對皮膚非常不好。毛巾輕輕在臉上按幾次後就OK啦
第五步：冷水
最後，用冷水或用蘸了涼水的毛巾輕敷臉部。這樣做可以使毛孔收緊，同時促進面部血液循環。
如果每天都能按照這種方法認認真真地洗臉，就會發現你的膚質在慢慢改善哦

2.第二個不良習慣是運動或者流汗後沒有及時擦乾面部。

細菌容易在鹼性的環境下生存，而我們皮膚的健康呈現是弱酸性，汗是弱鹼性的，所以流汗後沒有擦乾臉就會讓細菌有機可趁

3.第三個不良習慣是摸臉、擠痘痘、托下巴。

我們生活中很多時候都會無意間用手摸臉或者是托腮，特別是長痘的時候。強迫症患者簡直不能忍啊，很容易忍不住用手去擠痘痘其實這樣會把手上的細菌帶到臉上也是影響我們臉上長痘痘的一個很重要的原因，所以前往記得不要動手擠痘痘也不要摸別人的臉哦。

4.第四個不良習慣是飲食不均衡。

①有的人不吃肉，有的人不愛吃菜，都會導致不均衡。尤其是不喜歡蔬菜，這樣的飲食會不容易消化，從而導致毒素堆積，產生痘痘，所以愛吃肉的女孩子要注意平時要多吃一點蔬菜和水果。讓自己的消化系統正常的運作起來，這樣才能把身體裡面的毒素排出來

②第二種不均衡是喜歡吃垃圾食品。尤其膨化油炸的食物才是造成我們臉上長痘痘的元兇，現在節奏比較快有很多人圖方便就直接吃包裝食品。這些食物其實會很容易導致便秘，而便秘也會直接導致痘痘的出現。和上面一樣要清淡合理的飲食，讓毒素排出體內。

5.第五個不良習慣是喝水少.

水油平衡，不僅外在的保濕補水讓皮膚表面水分充足。重要的是：注意身體的補水。要多喝水，才能真正的達到水油平衡。

如果缺水的話，自然的皮膚就會把多餘的油脂分泌出來所以就會形成痘痘。一定要注意，不只是做好皮膚的補水，同時也要做好身體的補水，

6、第六個個不良習慣是作息時間紊亂。

我們都知道10點上床睡覺是最好的時間，因為十點到凌晨兩點是我們身體內部器官排毒以及皮膚新陳代謝最活躍的時間段，所以這個時候好好休息才能讓皮膚得到充足的休息和更新。

7.第七個不良習慣是不注重衛生。

①一定要記得不要在床上吃東西，因為殘渣掉到床上就會滋生細菌，

②要記得把枕巾被單等直接接觸皮膚的用品經常洗曬。尤其是趁著太陽好的時候要拿出去晒晒被子，這樣紫外線會把我們肉眼看不到的蟎蟲或者頭皮屑都給消滅掉。（記得曬的時候帶口罩上抖一抖哦）

總結一下這七個導致痘痘的不好習慣吧：

第一個不良習慣是過度清潔，
第二個是沒有及時擦乾汗液，
第三個不是經常摸臉擠痘痘托下巴，
第四個是飲食不均，
第五個是不注意喝水，
第六個是不規律作息，
第七個是不注重衛生。
記住了嗎？要記得好好照顧自己哦。

蟹腰，參考我的知乎回答：青春痘，粉刺問題怎麼解決http://www.zhihu.com/question/46248959/answer/100581937

樓主有沒有在喝檸檬水或者什麼的，想一下你最近新吃的東西。。反正我喝檸檬水就爆痘，或者是床單枕巾該換洗了？

看到這個問題我就不請自來了，首先需要告訴題主的是痘痘即痤瘡，形成的原因比較複雜，多為皮脂分泌過多、毛囊皮脂腺導管角化過度、痤瘡丙酸桿菌增殖、過度的免疫反應所致。另外還與遺傳、精神緊張、勞累、過食脂肪及糖類飲食、濕熱氣候等因素有關。不是說運動與睡眠充足就不會長痘痘了，此外，未滿25歲，受體內激素影響，痘痘反覆發作，是很平常的事。如果痘痘在可觀瞻狀態，可做好日常的清潔護理防晒工作。如皮損狀況嚴重，還是需要醫療介入治療。痤瘡的具體分級及相應治療方式可參考文章：痘痘怎麼快速消除？ - 董燕的回答

曾經也是痘者的妹子強烈建議你去看一下婦科大夫！！有時候多囊卵巢綜合症就是久痘不愈！！

看這個問題這麼熱門，我也湊湊熱鬧。題主所說的痘痘，醫學上叫尋常痤瘡，是一種累及毛囊皮脂腺的慢性炎症性皮膚病，具有一定的損容性。各年齡段人群均可患病，但青少年發病率較高。

目前來說，痤瘡的發病機制尚不明確，主要以雄激素偏高、皮脂分泌增加、毛囊皮脂腺開口處過度角化和痤瘡丙酸桿菌感染等四大原因為主。有一些專家認為，痤瘡的產生、久治不愈以及留下創面疤痕與遺傳、免疫和內分泌障礙等因素有關。所以不是說保持良好睡眠和運動就不會爆痘。

痤瘡通常分為非炎性痤瘡（粉刺【黑頭、白頭】）和炎性痤瘡（表淺膿皰、炎性丘疹、結節、囊腫及瘢痕等）。

非炎性痤瘡：

白頭，為閉合性粉刺，皮損是約1毫米大小的膚色丘疹，無明顯毛囊開口。可挑擠出豆腐樣渣物質，一般是油脂在毛囊深處未出毛囊；

黑頭，開放性粉刺，是油脂堵在毛囊開口處氧化所致，表現為圓頂狀丘疹伴顯著擴張的毛囊開口。

炎性痤瘡：

粉刺進一步發展會演變成各種炎症性皮損，表現為炎性丘疹、膿皰、結節和囊腫。炎性丘疹呈紅色，直徑1～5毫米不等；膿皰大小一致，其中充滿了白色膿液；結節直徑大於5毫米，觸之有硬結和疼痛感；囊腫的位置更深，充滿了膿液和血液的混合物。這些皮損還可融合形成大的炎性斑塊和竇道等。痤瘡病程慢性，時輕時重，部分患者至中年期病情可逐漸緩解，但，皮損消退後常常遺留色素沉著、持久性紅斑、凹陷性或肥厚性瘢痕。各種損傷大小深淺不等，常以其中以、二損害為主（圖23-1）。

（圖片引自《皮膚性病學》張學宗）

臨床上根據痤瘡皮損性質和嚴重程度將痤瘡分為I級-IV級：

（圖片引自《皮膚性病學》張學宗）

除尋常型痤瘡外，還有許多特殊類型的痤瘡。這些特殊類型的痤瘡比尋常痤瘡難治療，複發性強。在臨床治療中皮膚醫生也需要認真診斷，與顧客做好溝通。

聚合性痤瘡：屬較嚴重類型，表現為嚴重結節、囊腫、竇道及瘢痕，好發於男性青年；

暴發性痤瘡：指少數患者病情突然加重，並出現發熱、關節痛、貧血等全身癥狀；

藥物性痤瘡：由雄激素、糖皮質激素、鹵素等所致的痤瘡樣損害；

嬰兒痤瘡：嬰兒期由於母體雄激素在胎兒階段進入引發；

經期痤瘡：痤瘡的產生於月經周期也有著密切相關；

化妝品痤瘡：皮膚清潔消毒劑中的抑菌物質、皂類或洗面奶內含的脂肪酸鹽，多種化妝品、香波、防晒劑、增白劑、髮膠及摩斯等均可引起皮脂分泌導管內徑狹窄、開口處機械栓塞或毛囊口的炎症

此次之外，在臨床的診斷和治療中，尋常痤瘡（即：粉刺、痘痘）是需要與酒渣鼻、顏面播散性粟粒狼瘡等鑒別。一般來說，痤瘡多發於青年男女，在顏面、前胸、後背的散在性黑頭粉刺、丘疹、膿包、結節及囊腫，皮損對稱分布等。酒渣鼻好發於中年人，皮損分布在鼻尖、連環甲、額及頦部為主，患部有脈血管擴張、丘疹、膿皰、，晚期形成鼻贅。顏面播散性粟粒狼瘡好發於成年人，皮損主要為半球形或略扁平的丘疹或小結節，呈暗紅色或褐色，觸之柔軟，中心壞死，玻片按壓丘疹時，可以顯出黃色或褐色小點，對稱分布在眼瞼，鼻唇溝及頰部為多，在下眼瞼往往融合成堤狀。如果你不能完全確定自己面部的」痘痘」就是尋常痤瘡或其他什麼，最好是到醫院確診，以免貽誤病情。

具體詳細內容可參考文章：如何根治痘痘和痤瘡？ - 激光醫生-張衛華的回答

長痘快八年了每次一回家就好很多一回學校就狂漲長過各種形態性質的痘痘如今已經練成了看痘辨因的超能力根據我抗戰八年的經驗原因基本不會逃出如下：（注意這些原因常常是好幾個同時存在的）
常規原因有：內分泌失調（堅持運動保持心態穩定）、飲食油膩辛辣（堅持吃素一個星期很有效）、作息不規律（晚上熬夜的快滾去好好睡覺）精神壓力過大（對自己好一點，摸摸）

常常被忽略但是同樣關鍵的原因：居住環境不幹凈，這也是我每次回家就不長痘的原因之一，因為我媽是個潔癖而我是個臟逼，宿舍長期不打掃的姑娘或漢子們，如果你的宿舍一個星期沒拖過地，枕頭一個星期沒洗過，被子超過一星期沒曬過，一個月沒洗過，那麼你的痘痘很可能是無處不在的蟎蟲日夜啃咬加排泄感染出來的，很好判斷，如果早上起床鼻子兩側很油，恭喜你中招了，快去打掃衛生吧，洗被子洗枕頭，打掃衛生的時候可以撒點白醋消毒，我相信有潔癖的人的臉通常都是很乾凈的，這或許也是醫院護士和醫生臉很乾凈的原因，醫院的細菌或許很多，但是蟎蟲肯定很少（經常消毒啊）。同時蟎蟲減少也會大大改善臉部和頭部出油的問題。養成愛乾淨勤換洗的好習慣吧。

另一個原因是水土不服，生活在廣東重慶四川這些氣候奇特的地方是需要勇氣的，因為非本地人有時候真的會有很嚴重的水土不服，我列舉的這幾個地方濕氣都很重，重慶四川吃吃辣椒或許能解決問題，但是也有相當多的人到那裡之後瘋狂地長痘，這通常是自己的體質和當地氣候不合造成的，我自己也深受濕氣折磨，我的方法是堅持喝薏米紅豆水（下雨天更配哦），女生經期不要喝，堅持一個月通常會看到效果，另外就是運動，能夠有效改善食欲不振排泄不暢的問題.但是都要長期堅持，另外據說艾灸對濕氣有立竿見影的效果，我沒有試過，打算薏米紅豆都救不了我的時候就去灸一灸。

比水土不服更麻煩的是環境污染，女人是水養的，但是試問現在有幾個地方水質是令人放心的，反正我目睹周圍同學來上海之後氣色無一例外全部枯萎，剛來的時候都是紅潤白皙的，倆月就變成了失去水分的花朵。This is sad.這個是任何保養品都無彌補的。再加上食品污染和空氣污染以及各種無處不在的污染，我們的皮膚也就能這樣了。說真的，每次走在校園裡，神情憔悴一臉痘印的總是中國人，韓國日本的妹子和漢子那叫一個紅潤飽滿，那種元起色在國人身上真的越來越少見了，關於這一點，解決方法只有一個：出國，and never come back.

最後就是用了不好的化妝品或護膚品，面膜這種東西還是少用為妙，用得不好的幾率很大，韓國進口日本進口也不一定就是正品，美白的東西最好杜絕，真的會把皮膚弄薄弄脆弱，皮膚脆弱了就如同人的免疫系統變差了，就會容易生病，不要人為破環媽媽給的保護膜，你本來就很美。護膚要理性，做好補水和防晒你就成功了一大半，爸媽年輕時候那個年代誰擦大寶以外的東西？皮膚不還是好得很？我看西遊記里的女演員皮膚甚至好過現在的女明星，這個是看得到的，問問爸媽。

我上面說的都是護膚品，化妝品就顯而易見是越少用越好了，有人可能要問那為什麼韓國日本妹子天天化妝臉還是好的很？作為一個外國語學校的妹子我的確能感覺到即便她們不化妝皮膚還是不錯的，我想這其實很容易解釋，因為天朝吃的喝的用的沒有幾個質量他娘的合格的，在天朝，用得越多錯的越多.所以換一個護膚哲學吧，雖然這很無奈，less is more.

最後當然要強調不要摳這一點，這和蟎蟲是一個道理，都是外來生物侵襲。no kou no die

最後強調一下，作為處女座毒舌群體的一員，我們說的話不好聽，但通常都很對（根據我觀察身邊的處女座同胞發現的，真的是一幫不會說話可偏偏很對的傢伙。當然是指我們不惡意抬杠時）。所以乖，聽話，嚴重問題找醫生，不嚴重的找處女座，沒錯的。

有的痘痘跟雄性激素分泌有關，比如下額那種。
另外過多無氧運動比如健身房裡的很多反而會加重痘痘。
有些看起來是痤瘡的病症可能是毛囊炎甚至玫瑰痤瘡。

停用卸妝油好嗎!!
停用卸妝油好嗎!!
停用卸妝油好嗎!!
重要的事情說三遍。
親身經歷告訴你，天天用卸妝油糊臉，很難不爛臉。
改用溫和的卸妝水，卸妝乳或者卸妝啫喱。
你又不化妝，如果連放曬也沒塗的話，根本不需要卸妝