堅持晚上騎車加跑步如何？是否減肥有效？

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本人98年出生，身高178，只是去年開學到51一直沒有鍛煉，從65kg怒飈到75kg，從昨天開始本人騎車去廣場，在廣場跑三公里，跑完以後快走幾分鐘，然後騎車回家，騎車去廣場來回總共需要半個小時，今晚騎車回家的時候腿一陣麻麻的，過了一會然後腿和腰部開始酸痛。這樣是否有效的減肥呢？請各位老師指點，請教一下。

這是我今晚剛跑的，因為中間有個橋，回來的時候跑到橋的上坡時，腿一沒勁沒登上，所以只跑了2.53公里。

好丟人，所以匿了，求老師指點，求改進。

首先，運動肯定比不運動要好
那麼問題來了：你是想減重還是減脂還是只是單純想運動下筋骨呢？按我的理解題主應該是希望減脂肪吧？
先下個我的定論：如果是希望減低脂肪，那單純的有氧運動肯定是不行的（注意不是量夠不夠的問題），在超重的時候或許還能看到點成效（其實這階段有氧減的水分和肌肉也不少，對關節壓力也比較大），但長遠來說是無效的（先別噴）。
針對樓上的回答，先普及一個很多人的一個誤解：有氧運動必須要45分鐘/30分鐘等等之後才燃燒脂肪，否則就等於白跑。這是目前網上關於減肥最大的一個誤解啊！在我們進行運動的時候，身體的ATP，肌肉的糖原，脂肪等等都是同時功能的，只不過他們的供能比例會隨著時間的增長而變化，的確當有氧運動進行到30分鐘的時候脂肪的供能比例要高於在第5分鐘的時候，但這不代表必須要到多少時間之後才能減肥呀。何況當有氧運動進行到大約60分鐘後身體的應激激素等的分泌增加會導致肌肉的分解，這樣是得不償失的。
從長遠的角度來看，單純的有氧運動並不能減肥（估計有人要噴我了吧），因為你脂肪消耗了，大腦會讓你吃回來。估計有人會說「控制飲食就行了啊」，先不討論你能否堅持下來（注意我一開始的前提就是從長遠來看），何況有氧運動掉的不單單是脂肪，肌肉也會掉啊，這樣導致的後果就是你的代謝降低，每天要跑更多（注意我們人用於維持生命的基礎代謝是占我們一天總消耗熱量的大頭，一般男性能到差不多2000，你跑一個小時也就消耗500大卡），然後就經歷瘦5斤——胖5斤——瘦5斤——胖5斤這樣的無限循環

所以基於以上，題主想要減重減脂，不是夠不夠的問題，而是方法要改：我更推薦HIIT以及力量訓練，加上高蛋白低脂粗碳的飲食搭配。

跟你身高接近。個人覺得騎車比跑步好，騎車風大容易散熱，而且騎車對膝蓋沒跑步那麼傷。親測騎車減肥效果很好，本學期騎車兩個星期就已經把寒假養的膘瘦回來了，當然我出去騎至少六十公里一次，均速20以上。

1. 運動循序漸進
2. 買心率表做監測了嗎？
3. 你運動時間達到了45分鐘以上了嗎？
心率表的說明書上就明確告訴你應該怎麼運動。
4.你的飲食習慣是否合理?

純跑步會瘦，但是真的跟 @馮秋生說的一樣，會減掉肌肉的啊。過去兩個月，每天5公里，控制飲食，瘦了30斤，但是你知道我卧推退步了40斤么？媽蛋啊！！！我是屬於過胖的，所以從有氧開始，過段時間也打算HIIT了。求你們給樓上100贊讓他填坑吧~~

不夠，有氧至少四十五分鐘，但一開始不用太著急，按照現在這樣一點點加運動量就好，還要注意控制飲食睡眠，要是因為覺得自己運動了就多吃了東西，不僅不會瘦還會胖的。腿酸要記得每天晚上睡前洗熱水澡泡腳，很喜歡健身房裡的一句話「比起後悔，我更喜歡第二天起床時的酸痛。」道理其實都很簡單，主要是堅持。

不夠。

跑步和騎車都是有氧運動，都可以減肥！

騎車和慢跑，都屬於有氧。如果題主是為了減脂，那效果差不多。對於騎車首先我想說，騎太多不覺得怪疼的么，哈~至於原因么，你懂得，摩擦有點大哈~~

那麼關於減脂，題主可以先去測一測體脂，也可以整體觀察下自己，如果體脂比例過高，那肯定是先減脂，你現有的運動都可以，不過建議強度一點點加，強度不要加的太猛。還有就是注意保護QLX，你懂得

跑步注意跑步姿勢，要保護好蓋。

當然，跑步之後的拉伸很重要，有助於肌肉形狀的塑造。跑完之後要拉伸哦~記住這句：減脂繞不開有氧

別吃

想減肥，只有有氧，而有氧運動有長距離慢跑，騎自行車等這類的運動！主要還在於堅持，要是堅持不了，一天跑100公里也沒啥用！

不一定減肥，但一定健康點
減肥？你是女孩子嘛？

記得運動後拉伸

重在堅持，先照這樣堅持一個月看看，然後慢慢調整運動量，加油