亞健康如何調理？

12-23

因為工作繁忙，感覺下班後精神疲憊，自己處於所謂的亞健康。

請問從飲食、作息、業務活動上如何調理？

那些整天把「亞健康」掛在嘴上的人。什麼是亞健康，你們到底知道嗎？

不要打個噴嚏就說自己亞健康。

簡單粗暴！不廢話！

免費試題！給大家！（讀起來竟然有點小押韻）

大家可以自我檢測目前是否處於亞健康狀態，只要其中有一項持續3個月，並且醫生說：你沒有這些癥狀的相關疾病喲。

那麼，恭喜你呀。你已經被另外確診為「軀體亞健康」、「心理亞健康」或「社會交往亞健康」

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①以疲勞，或睡眠紊亂，或疼痛等軀體癥狀表現為主；（疲乏無力、肌肉及關節酸痛、頭昏頭痛、心悸胸悶、睡眠紊亂、食欲不振、脘腹不適、便溏便秘、性功能減退、怕冷怕熱、易於感冒、眼部乾澀）

②以抑鬱寡歡，或焦躁不安、急躁易怒，或恐懼膽怯，或短期記憶力下降、注意力不能集中等精神心理癥狀表現為主；（情緒低落、心煩意亂、焦躁不安、急躁易怒、恐懼膽怯、記憶力下降、注意力不能集中、精力不足、反應遲鈍）

③以人際交往頻率減低，或人際關係緊張等社會適應能力下降表現為主。（不能較好地承擔相應的社會角色，工作、學習困難，不能正常地處理好人際關係、家庭關係，難以進行正常的社會交往）

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其實前陣子的我，和上面的癥狀完全符合，還跟助理嘮叨說，是不是這次創業的工作強度太大。記得那段時間每天吃外賣，而且晚上只睡三四個小時，白天靠著咖啡因的催化堅持工作。後來有一次突然間的兩眼發昏也吃不下飯，才開始意識到身體是真的撐不住了，再幹下去就要猝死了。

丟雷！撲街啦~我都還沒試過身家百萬、娶白富美、開遊艇、賭大錢竟然就要猝死了！

然後我的好兄弟@尹兩燦說：放心吧兄弟（拍肩膀）又不是絕症，你還有得救。只不過要是再這麼下去，肯定會因為記憶力下降，而忘記客戶的各種需求最終導致創業失敗。媽蛋，感覺好有道理~怎麼辦！

於是經過分析我終於得出了，引起亞健康的三大主要原因，那就是：吃不好！睡不好！不運動！

媽蛋，都是發生我身上的事（攤手）。

這件事情，浪費了我好幾個月的時間調理，才恢復如今面色紅潤、精神飽滿的帥氣樣子。

（對不起，這裡沒有自拍）

那麼到底要如何調理亞健康呢？方法如下

吃的方面：記住！！！少鹽少油，葷素搭配得當就行了，百度上一大堆食譜自己去搜吧。

睡覺方面：睡覺還要教你？保持充足的睡眠就可以了！

運動方面：EXO ME？怎麼說我也是體育產業創業者，運動這點破事兒能難得倒我？？

這裡我列舉了幾種有意思的運動方式，分享出來給大家試試看。

1、棒球棍（網球拍也行，能揮的都行）。可以利用剛開完會的十分鐘揮揮棒子，對，開完會後的十分鐘揮棒效果尤佳。或者做揮杆動作，簡單放鬆身體的同時，也不會因器材和場所所局限到。

2、唾手可做的一項運動便是懸空椅子蹲馬步了（文藝點也叫離開你心愛的椅子），站直身體，雙肩放鬆。腳趾上翹觸及鞋面，使腳步保持平穩。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持3厘米的距離，每次馬步保持15秒，重複動作。這個動作對於久坐辦公室的白領們來講非常容易，動作健身效果也非常強。

3.平板支撐隨時卧倒在辦公室都可以做。平板支撐是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

4.如果覺得以上三種方式還不夠系統化，那我必須要拿出殺手鐧了！上周在北體大跑資源的時候武術學院的張強強院長和我介紹了一套科學的健身計劃：328運動模式！即每周三天，每天兩次，每次八個動作的系統化運動模式；張院長為此還寫了一篇專欄文章，我了解之後，瞬間覺得這簡直就是順應時代發展的產物，秘笈鏈接奉上：

http://sports.sohu.com/20170315/n483416477.shtml?winzoom=1

簡單總結其實就是以下的理念：

1. 善於利用碎片時間堅持運動；

2. 找到適合自己的運動方式；

3.要深刻認知到自己到底適應多大的運動強度；

最後，再啰嗦一句。亞健康其實不可怕，調整好自己的作息方式，按時吃飯吃好飯，多休息睡好覺，多運動活動身體。希望有亞健康狀態的你能早日擺脫它。

多吃蔬菜水果多喝水多吃點糙米雜糧

少吃些油膩的肉類重口的調味料

你會覺得自己和以前有些變化的總明顯的就是精神飽滿

為什麼現在沙拉／輕食這麼火爆也不是沒有道理的

隨著生活節奏的加快，工作壓力的不斷加大，許多人經常會感到渾身乏力、頭昏、心慌、情緒低落等現象，但是到醫院檢查卻無明顯病症。這種達不到健康狀態，也不至於稱為病症的身體狀況，我們常常將其稱為「亞健康狀態」。

亞健康狀態是一種介於健康與疾病之間的表現，其中半數以上有可能發展為高血壓、冠心病、糖尿病等疾病。亞健康狀態，多見於40歲左右的中年人，並有逐漸年輕化的趨勢，二三十歲青年人也開始大量出現此種狀態。根據世界衛生組織的統計，全世界約有60%的人群處於亞健康狀態。可見亞健康狀態已經成為威脅人們健康的一個非常嚴重的問題。

因此如何擺脫亞健康狀態也成為許多人特別關注的一個健康問題，而改善亞健康狀態，除了鍛煉身體之外，還有一個特別重要的途徑，那就是食補。一名美國醫學博士曾說過：「如果我們東西吃得不對，沒有醫生能治好我們；如果我們東西吃得對，就根本用不著醫生。」有醫藥之父之稱的希波克拉底曾說過：「食物是你最好的藥品，最好的食物就是最好的藥品。」這些都告訴我們，如果健康狀況不理想，通過養生食品補充身體營養，可以改善身體的亞健康狀態。

醫學不承認亞健康這個說法，雖然你肯定相信一樓那個，但人就是這麼歪下去的

多喝熱水，早點睡覺。
別吃辛辣，別碰煙酒。
每天跑步，按時吃飯。

能做到以上幾點，就阿彌陀佛了。

亞健康調理顧問微信 WX： 13691113919

學會減壓，不要熬夜，不要久坐，多鍛煉身體，注意營養，只有體質加強了，才能擺脫亞健康。

2017上海白領健康白皮書，公布了從2011-2016年5年間，採樣自50萬人次上海白領的體檢數據，其中體檢異常的比例達到了驚人的95.68%。

即使你不在上海，在二三四線城市，哪怕是十八線鄉村，也不要置身事外。據調查數據，全國亞健康比例平均都已經超過了70%，雖然我也不知道這個數據有多大誤差，反正沒調查到我，就跟全民選舉一樣，我從沒看到過選票長什麼樣。但是即使數據有誤差，上班族的亞健康問題一定是嚴重的。

因為亞健康不是非要有身體上的疾病，更多的時候只是一些生理表現，比如容易腰酸背痛，頸椎病，容易出虛汗，整天沒有精神，對事情缺乏熱情，失眠多夢、憂鬱、焦慮、抑鬱等都是亞健康的表現，特別是大城市生活壓力大，生活方式不規律，所以95.68%的數據既有點不可思議，又在情理之中。

這份白皮書結果顯示，男性體檢異常最高的三種情況是：超重（肥胖）、脂肪肝浸潤（通俗來講就是脂肪肝前期，輕度脂肪肝）、高甘油三酯血症（高血脂的一種，能引起動脈粥樣硬化、高血壓、心腦血管疾病、血栓等）這三種都是和飲食習慣有關，沒毛病吧？

現在人們對生活品質都有比較高的追求，白領一族，雖然壓力大，但是收入可以。很多人懶得下班回去做飯了，還時不時的同事朋友聚個餐，包括中國人談什麼事情也都喜歡在酒桌上完成。所以一到下班後，各大餐廳、購物中心裏面的餐飲區都是人滿為患的，這一點我想很多人都有同感吧。並不局限於大城市。

所以日常要控制好自己，管住嘴，飲食低脂低膽固醇，少吃油膩和油炸食品，多吃蔬菜，戒煙戒酒，（話說，我這樣的窮人就不該有這方面的擔憂了，為什麼還是胖了呢？）

每天適當運動。我們小區樓下的小公園有很多的健身器械，但是很少見到有年輕人在裡面鍛煉，都是老年人居多。上班族呢？去健身中心的，會有一小部分，去城市夜跑的，也是極少數，很多的人白天上班都夠累了，回去就不想動了。

而這份白皮書顯示，女性體檢異常主要集中在：乳腺小葉增生、甲狀腺異常、外痔。

引起乳腺小葉增生的原因很多，但主要與內分泌失調或精神情志有密切關係。

應該注意保持健康的生活方式：如調節生活節奏，減輕壓力、不要過度勞累，勞逸結合，保持心情舒暢、情緒要穩定；最好有和諧的性生活，減少高脂肪，高動物蛋白的攝入，注意飲食清淡，忌食或少食辛辣刺激性食物，不吸煙，不喝酒，注意適當鍛煉。

甲狀腺異常，能導致體重增加、月經不調、睡眠不好（失眠或嗜睡）、心慌、怕冷、無緣無故的消瘦、發熱、喉部疼痛、情緒抑鬱煩躁、乳腺異常等。

外痔（痔瘡的一種，痔瘡分為內痔、外痔、混合痔），引起原因：煙酒、辛辣食物是導火索。久坐、久站，導致直腸靜脈的血液不易迴流，容易淤積而形成腫塊。

所以上班族不能再久坐不動了，久坐的危害我之前的文章寫過，這裡就不多講了，上班期間每隔一個小時就應站起來活動一下。

飲食忌辛辣、油膩等刺激性食物，多吃新鮮的水果和蔬菜，忌煙酒。多參加一些戶外運動，如跑步、爬山等。

怎麼樣？男性女性分別排在前三位的體檢異常問題，都是和飲食習慣和生活方式有關，只要管住嘴，多運動，保持心情愉悅，我想這個亞健康的數據就不會高的那麼嚇人了。

現代的人對健康比較關注了，但是在沒有癥狀出現並且感到痛苦之前，很多人都意識不到自己的問題。血管被堵塞了70%多之前人是沒有任何感覺的，等到有感覺時，血管被堵塞早己超過70%多，血管被堵25%-50%，最易發生血管被堵死。從血管被堵塞到產生疾病往往要經過一段時間，這段時間並不是毫無預兆，血液會有大大小小的信號，但是大多數人總是忽略不當回事。

近年來，心腦血管疾病越來越年輕化。很多人年齡可能是20歲，可體內血管已經60歲了。想要年輕，就要血健康！每天「洗」一次，血管幹凈，血更年輕！

不熬夜不熬夜不熬夜不熬夜。。。心情好，讓自己的身體能放鬆，這個可以下個樂只聽，有引導

注意飲食和各種習慣，注意鍛煉身體

不管這個概念怎麼樣，我們這批中年人如果想活得長些，活著健康些，我們不能對自己那麼縱容了，飲食、作息、業務活動上如何調理？

你把標準盯著劉德華，不吃肉，不喝飲料，打保齡球，認真工作。

我們做的來？有老劉的自我管理能力，我們誰能做得到？就問一句，我們能不能對自己這麼狠？我就是個喝嫖賭不沾，唯獨這個肉戒不掉

亞健康問題，建議吃點鹿茸，人蔘等一些補品，如果有需要的可以私信我加我了解一下，我是大學生兼職，森小子品牌，生產許可證，營業執照都有，希望可以考慮考慮