「平板支撐」真的能有效鍛煉全身肌肉嗎？

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肘部支撐如圖所示

不能，我已經答過了，這是平板支撐，我僅僅用來激活腹肌

這不是平板支撐么。。。。也就是強化一下核心力量，不建議長時間的做容易引起腰背部不適。其本身並無什麼肌肉鍛煉效果

是用來熱身或者看電視無聊做著好玩的

不過一些變式倒是有效
http://v.youku.com/v_show/id_XNDk0NjgyNDY4.html?x

不過這個還是只能拿來熱身

我相信這兩副圖最有說服力！

這是我之前在知乎上下載的別的知友的圖片。

我是在鍛煉完之後再做一會的，塑身。

所謂的肘部支撐＝平板支撐（Plank）
真的能鍛煉？＝＞真的
有效鍛煉＝正確姿勢＋持續鍛煉＝必然有效＝＞but 想僅靠著一個姿勢就能練成了？那真不行
全身肌肉 ≠ 100%肌肉，臉部肌肉能鍛煉個給我看么？
（有人說括約肌？表鬧~）