什麼樣的身體素質才是達到了練insanity的基礎？

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妹紙一枚，身高163，體重55kg，能夠以8km/h的速度跑下來6km，感覺沒有特別累，早上剛起床，心率在65--75之間，問題：
1.這樣的身體素質擼insanity可以嗎？
2.insanity裡面說時刻要core tight，是否是一直保持收腹可以達到core tight呢？
3.如何正確的在跳insanity期間保護膝蓋呢？
謝謝~~~

剛畢業一輪的表示，你可以先嘗試擼IN，如果已經開始了，那英文水平一般的話，一定要用翻譯稱漢語的版本，裡面很多注意事項，包括怎麼檢查自己姿勢是正確的，哪裡用力可以做好拉伸，是不是要一直收緊腹部。不過我都畢業了一斤沒掉只是腰圍細了8公分也是醉了。補充一下，我178高，80kg，退伍軍人一枚。第一輪畢業膝蓋毫無壓力，正在進入07恢復周，預備再來一個第二月.或者乾脆最新的MAX。

練這個還需要基礎嗎？165cm，165斤的胖子練過，沒什麼問題

1. 可以，但是不可以勉強，心率屬於正常人，不屬於經常運動的，所以要量力而行。
2. 腹肌只是核心的一部分，核心肌肉群請詳見百度，另外insanity有00集，有講解動作注意事項。
3. insanity只要姿勢正確不會傷害膝蓋，但是一般運動後期體力不支時動作會有所變形鬆懈，所以不自信可以帶壓縮護膝。

先說我63天畢業後的成果來給樓主一點激勵。本人男，30歲，173cm. 之前75kg, 63天畢業後60 kg. 當然練的同時我也很注意飲食控制。

以下回答樓主的問題。
1. 我是從有了半小時跑五公里，連續不斷蛙泳一小時的體力之後開始練Insanity的。
第一周和第六周依然每天都有要死的感覺。當然，63天畢業後一個小時跑個十公里基本沒壓力。
俯卧撐很重要，我知道很多女孩子因為做不到俯卧撐而放棄了insanity. 所以一開始最少要有做20個標準俯卧撐的臂力。而且之後會有很多需要臂力的運動，如果一開始就做不到俯卧撐而不斷妥協，之後會越來越跟不上進度。建議做不到俯卧撐的MM跟著《囚徒健身》先練俯卧撐。

2. 核心緊繃很重要，要不然容易傷到腰。做彎腰動作時盡量保持背部挺直，而不要彎曲。我一開始沒注意這一點，所以做得腰很痛，之後改正姿勢就好了。

3. 關於膝蓋的問題，深蹲時膝蓋絕對不要超過腳尖。體力不支時做動作不要勉強，強迫自己跟上節奏會動作走形，姿勢標準比速度重要。有些跳躍動作（如power jump, diamond jump, 還有第二階段熱身時的最後一個動作等）一定要保證落地輕盈，落地重就說明動作沒做到位，容易傷膝蓋。放慢動作仔細找一下感覺。最後，有條件的話買雙好點的運動鞋。赤腳的話一定要塊厚的瑜伽墊。

可以從簡單開始。強度降低。監控心率。間歇長一些。