我知道沒錢不能健美但是健體呢？
我95年，身高170，肩寬40左右，接觸這個圈子也才1年半的時間，也沒有拜師只是有時會有朋友指導下，和自己網上看看視頻學習學習，我的夢想是健體，不至於說什麼職業健體的，只想能打到省賽就很滿足了，可是感覺自己這個條件挺差，對了關鍵是我還有肋骨外翻的問題，俗稱漏斗胸，好了回歸正題，我一直知道健美很需要金錢的支撐，不管是食物，補給，甚至科技，還有時間都是建立在金錢的基礎上，那請問健體呢，健體不需要呢么大的肌肉量，和呢么大訓練強度，科技也是可以不用的，是不是就不需要很大的金錢基礎呢？
借這個機會給自己算算賬吧…
每天宏觀營養
蛋白質200g
碳水化合物500g
脂肪100g
外賣增肌大法平均每天3份外賣
大概100塊人民幣
補劑2勺粉 1勺肌酸 1勺氮泵
2粒魚油 1勺複合維生素
大概30塊人民幣
自己在家吃早餐和加餐
10個雞蛋加一些抗氧化能力強的水果
和低gi碳水
大概30塊人民幣
平均每天光營養就是160塊人民幣這樣子
160x30 雷打不動每個月4800
每天工作不能太累
得有時間自己訓練和休息
目前工作時間就是6小時
7小時工時1小時午休
而且平時還要能攢下錢來
備賽時期花銷更多
還不能工作 不然休息不好沒有好的狀態
最後讓你對比賽有個正確的認識
這是我上市賽之前
已經脫水 初步充碳了
這是平時的狀態
健體a我算一般大的肉量
有很多人比我肉量大的多
好好考慮考慮吧
是不是有工作讓你
每天有時間訓練
每個月固定5k飲食支出
每年能曠工三個月比賽
第一年比賽可以醬油
漲漲經驗 學習學習
和圈內大神加個微信
沒事多問著點
之後的比賽沒進決賽的把握就別去比賽了
浪費那個時間金錢精力去給別人當背景
我覺得考慮是否要打比賽之前必須充分了解遊戲規則，說白了不懂遊戲規則之前就別討論要不要做了，一個勁練不僅事倍功半，甚至可能摸不著頭腦。
首先簡單科普一下基本的健美比賽體系
男子健美
分段：一般又以體重分級如，60公斤級、65公斤級、70公斤級、75公斤級、75公斤以上級，比賽選手一般正常體重重，賽前通過控制飲食和脫水達到快速減重，然後進行稱重，比賽前進行集中減重有機會再和大家說運動員如何迅速段時間內減重。
比賽：男子健美預賽及半決賽一般集體做7個規定動作，決賽做7個規定動作、不定位自由造型、自選動作展示（自選動作展示時間為60秒）。也就說是大家站一排對比（這裡涉及無限多黑幕後面說）
比賽的時候一般是穿三角褲的，也就是說大腿肌肉是要展示的，這個是健美健體的區別，健體是穿沙灘褲腿不漏出來的。
- 比賽評分標準首先是勻稱，前後，上下，左右是否勻稱；
- 其次是肌肉線條（分離度－這個與訓練年限訓練水平和體脂率都有關係。）
- 最後才是肌肉的維度和飽滿度，並非像大多數人想的一樣比的是大塊頭。好看才是王道，我們來看一張圖就很明顯了。
大家看這張圖，這是健美比賽中的全場冠軍（每個公斤級別的冠軍再出來選一個全場冠軍），大家一定會很驚訝，不同重量咋比啊！但是其實是可以比的，大家可以看到圖中我所標記的1，2號都要比3號重15-20kg，大家找一個比你重20kg的人看一下就知道理論上來說塊頭會差多少。但是大家看看當站在台上時，3號是我認為的明顯比其他選手好看的。
這裡的好看就是來自身材的比例（肩膀大，腿大導致倒三角明顯）以及肌肉的細節，這裡就不展開說大家知道意思就行了。
許多健美的朋友或者想健美甚至健美了很久的朋友一味求大，認為訓練就是狂懟，忽視細節，常年下來差距會很大的。
因此切記！！健美好看並不是一味的大！！！（大雷米和希斯）
男子健體
分段：一般又以身高分層如175cm以下級（含）、175cm以上級，
服裝：男子健體預賽穿非緊身黑色齊膝短褲進行形體展示，半決賽、決賽穿非緊身自選色齊膝短褲進行形體展示。
前面也說到健美和健體最大的區別就是褲子的長短（腿露不露出來），另外健體更要求身材比例和形象陽光帥氣（不帥健體難度較大不是打擊大家。。）
女子比賽
健體，形體，比基尼三種。
規則：比基尼小姐預賽進行四個轉向比賽，半決賽、決賽進行形體四個轉向及自由造型展示。服裝要求：比基尼標準比賽服，後面無交叉帶，高跟鞋前水台不能超過1cm。
女生的比賽目前國內水平我覺得還比較低，主要拼先天，腿長腰細，肩膀寬，骨架好長的別太惡劣，基本已經贏了，這裡不展開說了。
比賽」規則「
比賽規則1（名次內定）
一般比賽分為邀請賽，錦標賽（一年一度相對比較有公信力），和公開賽。
其中邀請賽說白了就是我有錢想舉辦個比賽，並且像甲乙發出邀請，這種時候說白了誰是冠軍，大都是以商業為目的的，比如我的健身房需要出一個健美比賽冠軍，那我大可自己舉辦一個邀請賽，然後進行評選於是乎我們健身房就有冠軍教練了～
比賽規則2（團隊的重要性）
大家在看比賽的時候會看到一大堆的贊助商，每一次的比賽都是由一堆這類贊助商舉辦的，贊助商又往往會擁有自己的戰隊（健美戰隊）甚至合作的戰隊。說到這裡大家清楚了吧，因此再強的人目前在國內如果沒有好的戰隊，呵呵（香港奧賽夠專業了吧，程亦山練的夠好吧？）說白了我覺得是他的戰隊輸了並不是他輸了。健美比賽只是一場遊戲，大家別看的太重，但是往往健身愛好者卻為之付出了很大的努力甚至青春。
比賽規則3（盡量製造更多的冠軍）
大家看一場比賽，有這個公斤級，哪個公斤級，一會古典，一會健體，一堆分段。每次舉辦寥寥無幾的那些人，你們覺得真的是大家都愛上健美了？（相信我健美遠遠比大家想像的要不受待見）整那麼多無非是各位贊助商們既然花了那麼多的錢，那就得多出幾個冠軍，來了的朋友，來了的戰隊都得照顧到。因此，比賽的原則就是盡量多的冠軍，且每人最好都只拿一個。
瞎扯了那麼多，大家當娛樂看看就行了，另外其實我並不是一個吐槽的號，其實我是和大家分享健身的。喜歡的朋友希望點個贊。更多的文章可以仔細翻閱我的過往記錄。陸續也會有所更新。
健身科普：
［健身常識］肌肉酸痛與肌肉增長
［運動營養學］——增肌應該怎麼吃1.0
［運動營養學］——健身補劑介紹
健身技術：
以大服人：如何進行有效的腹肌訓練？
以大服人：背部訓練有哪些經典有效的方法？
以大服人：手臂訓練有哪些經典有效的方法？
以大服人：胸肌訓練有哪些經典有效的方法？
以大服人：肩部訓練有哪些經典有效的方法？
這是個好問題 我能寫一大段
我是2013年差不多開始練的 大四下學期
2013-2014.6這段時間內
我的經濟水平 基本是入不敷出的
在大家所說的新手福利期 一年半內
我只從120漲到130多（身高178）
可以說非常的慢
後來我指導過一些朋友
半年內長個10多斤是非常輕鬆的
原因有很多
前期完全不懂怎麼練 每天醬油
飲食完全跟不上 而且飯量小
熱量根本不夠
每天就是沙縣啊 蘭州啊之類的
也沒啥加餐
一方面對飲食不懂 一方面也沒錢支持
沒有師傅帶 到目前為止都沒人帶我
一起練的小夥伴 水平比我差點
就這麼錯過了新手福利期
2014.7 開始換了新工作 工資提升很多
開始買點補劑 飲食更好一點 加餐啥的都有
到2015.8 有個150
那個時候健體剛興起
我那個健身房就我練到有點點樣子
然後就跑去比賽（市級別） 減到138
然後就是被刷
有一句話很貼切
一點肌肉量都沒 學人家減脂 減成猴么
說的就是我
比賽時候認識一些朋友 交流了一下
各種說我訓練水平低
然後我又反思了一下
有人和我說 肌肥大要收縮 很關鍵
然後接下去一年裡 我又收縮收縮
然後默默的學會了燒飯
雙休的時候燒燒飯
2016.8漲到160
感覺自己有點大了
聽說有個省賽 我又去了
減到140不到
依然沒進決賽
但這次比上次好點
對減脂啊 飲食 稍微有點心得
很多人對我說 我腰肩比很好
就是維度差點
這次減到140不到 雖然減的不幹
我的腰圍70不到
鎖骨也比較平 所以腰肩比確實很好
很多打健體的羨慕我腰細
然而肌肉量真的不夠
比完賽又思考了
到底怎麼練啊 怎麼吃啊
為什麼差不多時間 人家進步那麼大
我還是個猴呢
我看了@徐校長的回答
我發現訓練 飲食 各種投入 真的是有差距的
因為網上的知識實在太亂了
根本不知道什麼對什麼錯
後來就買點書看看
結合一些比較實在的微博 公眾號發的一些知識
總結了一下
對於自然選手 力量才是第一 收縮也要在力量的基礎上啊
不然夾胸比卧推效果難道更好？
然後就加重加重
然後後腰開始受傷 深蹲 划船 硬拉 統統不能做了
沒辦法 邊訓練邊恢復吧
今年又有人叫我比賽 我不想去了 不想醬油了
還是養點肉吧 不想減成猴了 現在快170了
看看比賽也蠻好的
我寫這麼多 給題主和其他人可以帶來什麼呢
1 訓練夥伴很重要 我的訓練夥伴水平比我低
每次我帶他 效率 強度 基本都是被迫下降的
2 有個好師傅很重要 一個經驗豐富的人
可以讓你少走彎路 可以給你很多好的意見
能幫你指定一些小的計劃 訓練方法啊之類的
我到現在我也沒有
3 飲食 要比賽必須要有足夠的肌肉量 飲食一定要到位
我前期漲的慢 就是吃得少 胃口小 在外上班 飲食也比較隨意 熱量不夠 強度也不高 漲不了的
4 睡眠 今年工作又出現問題 每天兩點過時間
脫髮 掉體重 訓練跟不上
5 時間 工作很多時候身不由己的 不是休息日的時候加個班啊 聚個餐啊 節奏亂了 很不爽的
每天打底兩小時的時間 真的挺難的
6 錢 雖然我花了沒有徐校長那麼多的錢 當然也沒他練的好 我一年不超過5000 辦卡和補劑 補劑我吃的很少 一天一勺粉 偶爾肌酸或bcaa 各個方面的投入都有差距 自然而然沒他練的好 錢很多時候是可以彌補一些差距的 好的飲食 足量的補劑 找個好師傅啥的
7 體型 肌肉形態 肌肉量 不要求都有 起碼佔兩樣吧
一個城市健身教練 愛好者 少說也有一兩千
都是狂熱分子
可能更多的人像我這樣
練了好幾年 天賦一般 投入一般 佔大多數
還是個渣
比賽可以拿名次的頂多百來人
可以啊，省級別的比賽目前不是只要你報名了就能參加嗎？既然你只是想體驗一下比賽的感覺，那實際上是不用花什麼錢的，盡你所能準備一次比賽，然後上台參加就行。至於那些花錢很多，把健美當成職業的人，且不說他們目前的水平，單純就心理預期而言，恐怕沒有誰是想止步於省市級的比賽的。
在中國健美比賽和其他項目比賽的區別就是沒有什麼准入門檻，因為這個項目實在不火，就目前這隨便上台的情況，很多組別都沒幾個人呢。而且說得再多，從政策角度看，所有的省賽，國賽或者洲際比賽都是業餘組，本來就是給業餘愛好者準備的，其中既有純業餘的愛好者，也有為了成為職業選手的新人。
目前國內的情況是大批選手傾盡全力地年復一年參加同類型的國內比賽，花著不輸於甚至超過國外職業選手的精力去比著國內的低水平賽事。這使得很多愛好者對國內這些比賽定位過高，認為只要是參賽就得全力以赴傾盡家財備賽，其實真沒必要。就好比美國NPC聯盟，參與者有很大一部分是各行各業的健身愛好者，他們只是熱愛這個項目，卻並沒有成為職業選手的能力和想法。
喜歡就去嘗試，大門既然已經是開的，就不要怕走進去。
健體一樣訓練強度很大，健體一樣要用科技，健體相對於健美省錢然而還是很燒錢
沒有家底，想靠健身吃飯，難的很，難的很，真的。
這行挺難走的。我很佩服靠技術吃飯的健身從業者。
也不是打擊你，你確實小看了一身肌肉的吃錢能力。肌肉這東西嬌貴的很，你吃不好，睡不好，太忙都會影響它，和現在普遍高強度快節奏工作生活背道而馳。
說一個我朋友系列，系統健身3年，身高182體重190，垃圾食品增肌法，體脂不低，大學畢業家裡支持，就去拜師傅了，現在每個月基本開銷在2W左右。他跟我說每頓飯都往吐了吃，訓練就往死了練，看照片身上長了很多痘，緯度也是大的一比，每天吃睡練，不上班，一天兩練，家裡也是全力支持，很羨慕他。
上班就是花式逃班，我們這裡比較松，管的不嚴，國企嘛，大家都是混，說白了就是一個大型幼兒園，還給發工資的那種，不過工資不多，好在家裡有公司，我也沒什麼壓力。要是在私企上班還是996的那種，基本上就和健身無緣了。
這年頭幹嘛不花錢啊？我覺得你先搞一份工作能支撐你健身再說吧，在中國來說專業健身還是挺奢侈的。不光要吃掉很多錢，重要的是時間很難，你懂我意思吧？知乎上都說國企和公務員不好，死工資，供不起大房養不起豪車，但是要搞健身這行業，這兩個工作還真的挺好。
勸你還是當個愛好吧，做業餘選手里最專業的就行了，以後有機會參加個比賽試試水，別一頭扎進去出都出不來。
我還沒有用科技
吃的用的大概就這些
蛋白粉，碳水粉，肌酸，魚油，關節寶，維生素，促睾，谷氨醯胺，氨基酸，消化酶，褪黑素，氮泵，嗅鹽
首先，任何一項運動往專業上玩兒都是非常燒錢的。
其次，我應該算得上健身愛好者中比較貧困的。說說我的花費吧。
吃，每天早上六點睜眼一勺蛋白粉一片BCAA關節寶，然後起來做吃的。燕麥粥和牛肉，或者是燕麥和雞蛋十個左右。如果單位有早飯就去蹭一口還能省點。
十點酸奶水果和一片全麥麵包，加餐。
午餐在單位吃，挑清淡的，過水涮涮吃。關節寶
十五點加餐，兩片麵包。五個雞蛋。
十六點到十七點左右開始訓練。訓前肌酸一勺，BCAA一片。訓後一勺半蛋白粉，谷氨，BCAA。
回家，300克蝦，或300克牛肉。250克西藍花，50克燕麥。關節寶
睡前一勺緩釋蛋白與褪黑素。
這只是吃。
訓練裝備還得買點必須的，鞋子手套壓縮褲速乾衣都是消耗品。
每個月我沒算過具體花多少錢，估計下2000到3000應該是有了。
最後，我只是低端人士，花的少，專業那條線，毛都摸不到。
健美天賦我認為分兩種，一種為硬性天賦一種為必須天賦。
硬性天賦就是肌肉形態肌肉比例和身體比例，這幾點很好理解卻很重要。在健美愛好者中幾乎看不出來。只有在健美運動員中你才能看到明顯的差距，越是高級別比賽這幾點越重要，重要到能決定你能不能成為冠軍！！！
必須天賦這點在愛好者中就能比出來，指的是肌肉的恢復（這點包括激素上限、營養吸收、機體反應、神經元的恢復等等等生理表現的強弱）比如說:為什麼制定計劃要有周期？就是因為機體恢復限制，機體恢復能力越好訓練周期越短且能一直大重量訓練，肌肉恢復速度越快那麼就可以一直保持在90％甚至100％的強度訓練。還有就是肌肉成長和感受，有些人肩怎麼練都不起來胸卻漲的快！就是因為肌肉神經元控制能力和肌纖維數量和肌纖維比例。
再說說健體，為什麼樓上好多人說健體吃基因？？？重要的一點除了肌肉形態肌肉比例，剩下的就是腰肩比！太多太多人敗在了骨架比例這屬性里了！腰太長不行太短也不行！肩窄了不行！骨盆寬了不行！胸腔大了不行！骨架小了不行！…………
再說說我的天賦，我健體就別想了！凈身高才167骨盆寬的趕上肩，索性背練的寬才有一點腰身！腰短還特么的粗！！！健美天賦有，但是天賦不算很高。加上自己個子矮，家裡又窮不敢輕易走上這條不歸路
我要是有人贊助我不知道能走多遠，因為沒人贊助我這種矮子。
另外有人說我P圖？
以下原答案
我從小受我父親、阿諾德和史泰龍的影響
總是認為男人就是要有男人的樣子，就像史泰龍飾演的《第一滴血》《洛奇》一樣永遠屹立不倒，即使在無路可走的情況下只要還有一口氣就不能認輸除非我倒下或者敵人倒下。
於是從小就喜歡體育運動，單杠雙杠跑步深蹲等等等…………
直到幾年前我接觸了健美，幻想著能像卡特那樣站在最高級別的賽場上展示自己的雄風，實在不行我還可以做健體運動員
直到某天查資料的時候看到健美的天賦和健體的天賦，深知自己不是那塊料。現在只能朝著頂尖愛好者的道路行走…………
說了這麼多，我想告訴你的是:有夢想是好事，一定要面對現實。健美運動員砸錢砸的不是一萬兩萬也不是十萬二十萬，健美砸的錢根據自己的天賦而定。我的健美天賦勉強算可以，我估算了一下如果我要在十年內成為一名健美運動員沒有兩三百萬下不來而且十年的速度還算是很快很快的
健體更是觸不可及，我個子不高腰粗腰短。即使我骨架大肌肉形態好又有什麼用？沒有雄厚的資金沒有頂級的天賦我拿什麼去拼？國外的很多健美運動員都是有補濟商在後面砸錢贊助的……不然你以為人家哪來的錢？？？？
只要你想靠競技體育吃飯，沒有不燒錢的。
基因好，能吃苦，能堅持，也不一定有成績。
國內的比賽，光是參加戰隊培訓代表集團參賽就得不少錢。
你說代表個人參賽？
呵呵，就算你非常厲害，也拿不了冠軍！因為比賽是人家花錢贊助，憑什麼讓你拿第一？
玩競技，身體，心理，人脈，師承，內情，團體，金錢，時間，都得做好充足的準備。
還是先找個工作，能養活自己，在積累其它要求，想比賽就去玩玩，不要給自己那麼大的壓力。
比誰美，誰不美，能差多少，完全是裁判說的算，在這一點上比拳擊比賽還難，而且無處投訴。
想成為入流的健體選手，從底層比賽一步一步打出來，月月光，不借錢，就算你很有本事了........
本人目前非健美專業，但也很有說服力，這麼說吧，我在工作以前是沒有錢去練得看上去健美的，當然這還只是業餘玩玩，跟樓上那些專業鍛造競技健美體魄的大神不一樣的。
即便這樣，我就算用淘寶買的比較便宜的各種補劑和蛋白粉一個月也要花去500，加上每天各種多肉飲食，再加上健身房的花費，再加上各種衣服裝備，一年一下來都上萬了。
你猜現在成果是什麼？呵呵，只是六塊不算結實的腹肌再加兩塊一隻手就能蓋住的胸肌，練出肌肉就是這麼難，但我未來三年都會持之以恆，三年後如果知識面足夠豐富身材練得足夠好會考慮做健身教練什麼的。
另外本人家裡父母都會做家務，工作不忙，八天休息兩天，這才有時間去耗在這上面。
我這麼業餘的都要投入這麼大才會有成果，達到競技水準的話，我可以打包票，絕大部分人付出肯定遠高於回報，不過題主有這個心是很好的，我三年後也考慮報個業餘比賽（小區域級的）什麼的，就當參與一下回報我接下來三年的努力吧。
唉，燒個兩三萬，辛勞個三年多，也就滿足一下曾經自己想成為健美型男的yy
話說，現在一二線城市十個男性就有一個會辦健身卡，然而一百個辦卡的只會有一個會堅持每周三次。除非是那種真的有這方面愛好的，不然是不會去為了有個健美體魄去投入的，因為這個投入真的太大了，無論是時間成本還有金錢還有意志力都要求很高，又沒有直觀的短期回報
健體骨骼天賦要求極高，不是天生肩寬腰細遠超常人的還是不要浪費時間，更不用說比肌肉形態什麼的。競技運動就是拼天賦，健美還有隱藏天賦可挖掘，健體是不是冠軍的料一眼就看出來。
健體比健美更花錢啊，大胸帶
樓上大佬說的專業，我菜雞水平補兩句。不管什麼運動，省賽的水平已經不低了，天賦 錢 時間都少不了。只是讓人普通人震撼、讓同好打心底認可的話，正常人都可以達到。
科學訓練、合理飲食，補劑只有乳清 肌酸 氮泵 關節寶足夠，自己開水涮菜拌上香油、橄欖油和一點調料，一天50塊頂天了。
訓練一天一小時，也不過是正常人應有的運動量，偶間歇游泳跑步打球，社交也不落下。
單身 月入6000（三四線城市） 每天3h 訓練 8-9h睡眠 就可以
哦對了 得自己備餐
我162肩寬都不只40！
活在夢裡，你以為傑瑞米不打葯?
健美健體健力都花錢，健身吧
用藥量用藥種類和訓練側重點不一樣，但有兩條是一樣的：都很燒錢，都很傷身體
去
當初你和我說健美不費錢，現在全家人以為我在吸毒
先天不好就算了吧
推薦閱讀：
※健體運動員的收入來源是啥？
※在健身初期，通過什麼動作可以提高背部肌肉的控制能力？
※關於國民健身的一些問題和現狀？
※對於不比賽的人來說，力量舉為什麼需要周期計劃，一直加重不就好了嗎？
※如何抖胸肌？