怎麼瘦大腿前側？

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為什麼游泳後大腿前側沒瘦，反而更明顯了？

很多人問我有沒有局部瘦身的方法，於是我在這個方面也做了些許研究。以瘦大腿為例。

大腿的組織有：股骨、肌肉、肌腱、脂肪。

股骨和肌腱肯定是減不下去的。

要想減肌肉，一是根據用進廢退的原則，讓肌肉萎縮，顯然行不通。二是在身體糖份極度缺乏的情況下再進行運動消耗，顯然對身體危害甚大，也行不通。

那就是還剩下減脂肪，運動加適當的節食，沒問題，這是大家很容易想到的。不過，當然，如果我現在就是就是為了跟你說這個，怎麼能體現我北體大運動康復的專業性（裝逼裝得好緊張呀）。再一個，運動加適當的節食，對局部瘦身並沒有很好地效果，但是可能讓你減肥哦。假如你選擇跑步，可能還會擔心大腿變粗，當然這種概率是很低的。

於是乎，我需要另闢蹊徑。

研究過畢義明博士的筋膜鏈理論和實操後，我們的肌肉、肌筋膜在生活、工作、動作模式中是很容易打結的，無數結節後，我們的肌肉和肌筋膜也變得不那麼順，打結之後不順之後維度自然就增加。

當然我們的肌纖維沒有這麼粗，打起結來也沒有這麼大，但是我們的肌纖維多呀，這樣我們的腿就可以粗了呀！

所以，我以此為理論依據做處理，果然分分鐘有奇效。

步驟如下（以左腿作為操作對象，右腿作為空白對照，處理前後左腿維度進行維度對比）：

1 分別測量左腿和右腿維度（為了防止操作前後測量的位置有偏差，特意在測量時做了標記）：

左腿操作前48.6cm

右腿操作前49.4cm

2 好的，我們正式開始處理

用泡沫軸充分滾動股四頭肌前側2分鐘。滾的過程會比較疼，但滾開了會很舒服，如果自己的疼痛耐受差可以輕一點。

3 用泡沫軸充分滾動股四頭肌外側和小腿前側各2分鐘。

4 充分拉伸股四頭肌20秒，抗阻6秒。

5 大腿前側肌筋膜處理3分鐘。

OK,十分鐘搞定。

請看操作後左右腿維度：

左腿操作後4

7.2cm,十分鐘足足細了1.4cm哦哦哦！（此處應該有掌聲）

右腿對比，無明顯變化。

嘎嘎嘎，是不是有點小激動，想迫不及待的試一試。

如果自己不會操作或者需要具體細節，可以在「康復一家」微信平台諮詢我們哦，我們還會單獨再給你一個神奇動作，讓你瘦起來更事半功倍不要不要的。

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「康復一家」合作機構——健行者體能康復工作室，由北京體育大學運動康復專業康復師創建，運動康復歸屬運動醫學，專門從事運動員運動損傷、疼痛、功能活動障礙、病後術後康復。健行者體能康復工作室康復治療師經驗豐富，有國家體育總局、國家隊、省隊等工作經驗，多次讓運動員、非運動員恢復健康，康復更專業、系統。健行者體能康復工作室依託北體大專業優勢，只為讓科學專業系統的康復理念走近尋常百姓家。好康復自有大益。很多人有了運動損傷、疼痛、功能活動障礙之後四處治療無果。人是一個神奇的物理體，其實，很多在醫院久治不愈的問題比如運動損傷、頸椎痛、肩周炎，腰痛、膝關節疼痛等對運動康復來說只是小事。沒錯，你需要的只是找到我們。

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首先我很同意之前一位說的拉伸筋膜的方法。但是那只是我們健身的一部分工作。每次健身後都應該先按筋膜在拉伸。
大腿前側包括四大塊肌肉---股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌,此肌肉位於大腿前側。
我補充點刺激大腿前側肌肉的一些方法
1. 坐姿水平蹬腿：大強度深蹲前熱身練習,安全可靠。

2.深蹲：深蹲既可以刺激臀部也可以刺激大腿前側。注意自己的注意力放在哪。前期可以後背放個瑜伽球練習。後期可以加負重。

具體問題具體分析。最好多拍點照片，看看是否由其他問題引起的。希望能幫到你

游泳沒瘦是因為你大腿前側長肌肉了。芍君的方法並不適合你，她的方法之所以見效是因為她腿上沒太多肌肉，減去的是腿部的脂肪。
你這種情況想瘦腿稍微難一些，方法還是老方法，運動加合理的飲食，保證身體每天消耗的熱量大於攝入的，運動會加大你熱量的消耗，加上合理的飲食，堅持下去就會看到效果的。
難就難在堅持，因為你不是單純的減脂，你這屬於減脂加塑形，還要消耗肌肉，所以效果會比較慢。可能一周只會瘦一點，減得慢有個好處，就是反彈的也慢。
女孩減脂塑形屬於三分練，七分吃，飲食很重要。忌嘴就行，別吃零食，別吃甜品，油炸和油膩的也不要吃

躺在床上做空中踩自行車具體做法可以去百度親測有效要連續做不能中斷左邊一個右邊一個算一組每晚做100組然後逐晚累加100組增加到超出自己能力範圍為止能瘦大腿前側大腿後側我還沒有找到什麼運動可以瘦那個部位的 T^T

講真，我是站姿問題，
盆骨前傾把重心壓在大腿前側了，
慢慢糾正了兩個月，
現在好很多，
臀部都有肌肉了，
之前是扁平的啊，
正確的站姿連肚子都平了，
因為站著的時候，
一部分力量分擔到了腹部。。
╮(￣▽￣)╭

方法一、跳繩

跳繩是一種具有減肥效果的有氧運動，在跳繩的過程當中，我們身體的脂肪能夠迅速的被燃燒掉，同時，經常採用跳繩的運動方式，女性的肌肉也會變得更加有彈性，從而促進腿部脂肪的消失和燃燒，因此，女性最好是能夠每天堅持做30分鐘的跳繩運動。

方法二、踮腳

踮腳的這個動作，其實是非常簡單的，只要我們經常性地踮起腳尖，就能夠收穫讓自己意想不到的大腿暴瘦效果，建議女性在看電視，或者是在剛剛吃完晚飯後，可以多踮踮腳尖。

方法三、扎馬步

首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在後，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然後讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘，然後換腿換手在做。來回堅持半個小時，這樣做還同時瘦了手臂呢。

方法四、90度倒立腿部

每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在牆上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。

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如果是有在做運動，移動要放鬆肌肉，上樓主的滾筒很有效，我也試過

平常多踮下腳尖