腰部運動損傷？

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一直有堅持鍛煉，單車，杠鈴，普拉提都在練，沒出現什麼問題，但是練過一次瑜伽之後腰部有酸痛，不是乳酸堆積的感覺，一種火烤的感覺，半小時後緩解，之後久坐之後也會有這種感覺，站立20分鐘左右可以緩解，不是腰椎間盤突出，想不明白問題出在哪，我是需要加強腰背部力量的訓練還是要停止核心部位的鍛煉？

瑜伽一度被世界衛生組織評為最危險的運動。原因就是每年會造成數十人因脊椎損傷，而終身癱瘓。理智的分析下：
1：瑜伽的歷史比中國的武術還早，是印度傳統武術的基本功之一，是修士們的修鍊的必須。而在中國式瑜伽里太多的從業人事，是現學現賣的「大師」。根本不懂瑜伽的真諦和禁忌，更不會教。
2：中式瑜伽的混亂狀態，使其中的動作很不全面，甚至很危險。如：脊椎反向的拉伸，側向拉伸，在熱身不足和力量不足的情況下，就很容易使脊椎突出，錯位，脫臼，變形，甚至癱瘓。
3：瑜伽訓練者本身沒有認識到自身的能力，過度拉伸，超出了肌肉力量的控制範圍，強拉而受傷。
4：平衡力，柔韌性不足，再做動作時稍有不慎歪倒，就會傷得很重。
5：瑜伽最不適合大眾課，在不了解每個人的身體能力和評估時，編排和要求動作，自然就會很危險。
6：在中國瑜伽始終沒有得到中國官方的認可。全部是以個人名義教授班發認證。水平差距，名稱，做法，教法，同一流派差異極大。細究國家規定，所有瑜伽教練都屬違法操作。
7：瑜伽教練自身的能力和不負責任，我面試過大批瑜伽教練，水平較高的是從小練舞蹈和雜技的，大多數只是柔韌性較好出來混碗飯的學生。甚至帶著書現學，能教得好嗎？
8：教練工作擔負著每個人身體健康的責任，在國外有嚴格的法律要求和行業規定，致人受傷是要判刑罰款的。中國沒有所以才很囂張，你傷了又能把我怎麼樣的心理。
9：普拉提雖然是瑜伽改編的，但要正規的多，注重腰腹的肌肉力量和教學方式，有較完整的課程體系，和行業資質認證，所以普拉提受傷的很少見。
在我做康復里瑜伽訓練損傷是一大類，你很可能是椎間盤突出或有輕微的脊椎錯位，你的經驗可以準確的判斷正常和脊椎損傷的差別。急需調整，先正骨，在加強肌肉鍛煉，穩定住脊椎。
需要的話在找我，好給你進一步的幫助。

從科學研究成果來說…如果你做了恰當的…core exercise出現 low back pain 幾率比正常人要小…本人對瑜伽沒有研究…只是做sports physio可能大部分不了解…但是我覺得做core exercise 會有幫助…但是也不排除做運動時的muscle strain導致的…如果你排除doms…疼痛急性期過後…不妨試試做core exercises

腰背不是需要訓練，但是更重要是還是需要放鬆腰方肌肉，這和你日常的姿態與錯誤的運動模式有關，一直用腰背的肌肉，所以要建立腹部發力的模式，會緩解腰背的緊張度。你應該也有骨盆前傾。