大學裡要增肥如何做到多吃東西？
看到」增肥「話題裡面很多建議」多吃東西「的，大學僧表示很憂傷！！
1.大學裡怎麼才能做到多餐？（哪來時間吃啊 白天都在上課的說）
2.非正常飯點能吃些什麼高熱量或著說較營養的東西呢？（由於上課所以不是正餐的話不能到食堂，只能考慮帶在書包里嘍）
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PS：180卻只有55公斤（已然bug一般的存在）
以前一直用什麼」遺傳」、「腸胃不好"敷衍自己，這次是下決心改善這個問題了，不管有沒有效果，怎麼也得試一試。
老衲信了你的邪！！！！！！
謝邀...
我說下大學裡怎麼搞定這些吃的。
正餐就不說了，到飯堂使勁吃就是，主要說說加餐。看你的描述應該是可以把食物帶在書包里隨時拿出來吃，那就很好辦了。
（大學上課沒時間吃？你是大一新生么這麼乖...）
先買個煮蛋器、小電鍋啥的，能煮開水的就行，藏宿舍。
然後定期去超市、市場買充足的天然食材，主要從蛋白質和碳水化合物方面考慮。
蛋白質就雞蛋吧，碳水可以準備些番薯、馬鈴薯、紫薯、玉米等澱粉含量高的食材。
再買一批核桃、腰果這些營養豐富富含油脂的堅果。
然後早上拿你的小鍋煮啊，煮熟了放飯盒裡，放包里，放個大半天沒問題不會變壞，課間拿出來吃，不影響上課，再配盒奶製品什麼的，不好意思在同學面前啃就跑廁所里啃（噗...
分量上可以參考上班族如何能「少食多餐」？，這一盒恰好夠我一天兩頓加餐的分量。
這樣上午加餐和下午加餐基本就解決了。
宵夜自行下館子一頓。
你最好去研究下健身這玩意，了解下肌肉和脂肪對於增重的意義。
配合你的加餐計劃，定期去健身房練，肌肉會長得很快，體重也會上升很明顯。
關鍵是你的身材會通過健身從一個竹竿變成一個型男，輪廓分明的倒三角體型。
來感受一下（超）瘦人增肌有沒有什麼特別的建議？
這是見效最快的，最不反彈的，最健康的方法。
我最近在健身。一天要吃六餐。
早上7點鐘的早飯。一定要吃飽！稀飯 豆漿油條 各種包子各種餅子 雞蛋小菜之類。
10點鐘的加餐，糕點 牛奶 蛋清。可少吃，但保證糖原攝入。
1點鐘 午飯 記住要多吃 跟打飯大叔說加個飯或者加個饅頭逼自己吃進去。要多吃主食。
澱粉（土豆、紅薯、豆類粗糧） 碳水化合物（大米飯大饅頭） 膳食纖維（各種蔬菜） 蛋白質（肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮） 脂肪（什麼肉里都有脂肪 大肉最多）的攝入要保證。最經典的午餐搭配就是西蘭花雞胸肉（針對健身而言）。
學校食堂的伙食絕對跟得上的，你放心。
具體的就是。。不挑食啥都吃你滿意不。。。
我2點鐘開始健身 2個小時。
4點會吃一根香蕉 一杯蛋白粉 兩片麵包抹上天然花生醬。一碗餛飩或者麵食，帶點湯水的這種。我的背包里隨時帶著牛奶 堅果 一根香蕉 一根士力架。
7點的晚餐，道理同午飯。再吃一個雞蛋。（注意，蛋黃有大量的脂肪和膽固醇，吸收不好的話還是盡量吃蛋清，但是你沒打算健身的話一天兩個雞蛋足夠了）
10點 會吃蘋果 橘子 藍莓 草莓 等水果（不是都吃啊。。吃太多水果對胃不好的 挑一個吃）
巧克力 全麥麵包（粗糧）滷肉店買來的牛肉 蛋清 堅果類
關於喝水
多喝，一天2.5L以上的飲水量。300ml的紙杯倒進去10g白砂糖喝。早上起來先喝一杯溫水。
總結一下。
1.基本上一整天嘴是閑不住的，效果很明顯。但是肯定不是執行一天就能看見的。。。
2.學校自己煮的蛋煮的時間太長了 我自己買了個煮蛋器煮著吃。
3.說到底這還是生活習慣的問題，最重要的就是千萬千萬千萬不能讓自己感覺餓。以前我覺得自己吃的挺多啊，其實是習慣不好，餓了才去吃。記住，千萬不要懶。不要說哎呀吃不下了就不吃了，隨便塞進去什麼東西強迫自己咽下去也要按時加餐。一天是要吃掉將近50元左右的，但爹媽要是幾個月不見一下看見一個敦實的小夥子肯定很開心啊。
4.其實我剛開始也吃不下去，但是吃到現在我已經看不見食物了，彷彿能直接看見我吃的就是蛋白質膳食纖維脂肪blablabla。。。
5.多餐的宗旨是不要餓，到那個點了從包里拿出來什麼東西就開始吃，麵包，糕點，水果，堅果，能量棒等等。不要管什麼熱量不熱量的。。我們瘦子完全不用在意這種東西所以我沒了解過。。。
6.胖子恨我不長肉。我恨胖子不吃還不瘦。
給你列一份標準健身自然飲食計劃參考。
第一餐 7點-8點左右早餐
碳水化合物：一個饅頭、麵包、花圈或米飯、麵條均可（量稍大
點）
蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清 蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果 脂類堅果：2個核桃
第二餐 10點左右 加餐
碳水化合物：一片麵包或一個蒸土豆 蛋白質：一個蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃
第三餐：12點左右，午餐
碳水化合物：一大碗米飯、麵條或餃子、米粉均可
蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可（紅燒、清
燉、清蒸任選）
蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜 脂類堅果：腰果一把
第四餐 15點 加餐
碳水化合物：一片麵包或一個玉米棒
蛋白質：一個蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一個香蕉或橘子
第五餐 18點 晚餐
碳水化合物：一大碗米飯、麵條均可
蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可（最好清燉、清蒸）
蔬菜水果：同午餐 脂類堅果：2個核桃
第六餐 21點 加餐
碳水化合物：一片麵包或一個蒸土豆 蛋白質：一個蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃
叫我大真理~
---------------------------------------------我居然也能修改答案了----------------------------------兄弟你咋才問捏。我這練好了得瑟半天了！艾特的列表裡找不到你額我就不艾特你了。
吃吃練練四個月吧 漲到了70公斤 結果放假一回家作息一亂也不好好吃了，又掉了三公斤，這四個月算白練了- -
我180 希望自己能漲到80公斤
最近開學有點忙
等下周吧 再次開始健身！
這是貼吧轉來的圖片，我不喜歡穿衣顯瘦的，我喜歡穿著衣服都能唬住人的。。。
我已經長胖了10多斤哦~~
我覺得有幾點應該值得分享下：
1.保持好心態，這是最重要的，學會愛自己，對自己好點，熱愛生活，不要有消極的思想，比如說為什麼我老不胖，我一度也這麼認為的。
2.辦張健身卡吧，堅持一周去三次，每次大概1小時，不用做大重量器械，按照自己心情來，分組做一些動作，但是必須堅持，再就是沒有哪個地方的健身氛圍有健身房好，再就是可以跟身材好的人請教方法，好處多多。
3.吃飯不必要刻意把自己撐死，那樣消化不良也不好，記著每天早上堅持吃早餐就好了，我每天是全職奶粉（沖泡）或者自己榨的豆漿，麵包片，果醬，煮雞蛋一個，水果，比如西紅柿，葡萄之類的，早上早點起，吃好點。
4.有條件可以自己買點維生素吃一吃，畢竟一日三餐很多維生素是補充不到的。
什麼叫如何多吃？？每頓都往撐了吃啊！
關於增肌之類的東西別人說了很多我就不說了。主要說休息這塊。
然後我以前也很瘦的，大學的時候180CM 60公斤。工作以後發現其實不是飲食問題，主要問題在休息。大學的時候第二天沒課就玩到半夜兩三點然後睡覺！這樣的生活規律是沒法長肉的。
而且即使是bodybuilding，休息也是非常重要的一環，每天按時入睡，按時起床，在沒什麼干擾的情況下睡夠七八個小時（雖然在寢室這樣的環境里這個目標很難），然後保證每頓飯都能吃飽，很快就會長肉的了。
有沒有人能寫寫一個女生怎麼增重……真的真的真的我沒有開玩笑，作為一根排骨真的想成為那種看上去很勻稱又軟嘟嘟的女生啊
戒擼
半年多吃飯，別總熬夜，好好休息。
對於很多怕胖的人來說，長肉是一件十分痛苦的事情。但對於我們這些瘦子來說，想胖都不知道怎麼胖，心中簡直是一萬匹草泥馬呼嘯而過……
答主這個98斤的男瘦子迫切地想要增脂鍛煉身體，在經過多個老司機帶路以及自己摸爬滾打好幾年後，終於發現了一些增脂利器。
一定要注意：
胖子不能吃！
胖子不能吃！
胖子不能吃！
重要的話說三遍。
——多圖預警——
黑巧克力
美味的巧克力，對健康大有裨益——當然結論只適用於黑巧克力。儘管它的口味並沒有牛奶巧克力那樣順滑，那是因為其中含糖量很低。「我的食療」創始人，營養學家Rebecca Lee提出，黑巧克力和其他健康脂肪一樣，都有助於減少惡性膽固醇的含量，同時提高良性膽固醇的水平。她推購買可可含量在50%—90%的巧克力製品。
黃油和酥油
我們都曾聽說黃油會阻塞動脈，因為它的飽和程度達到2/3，如果吃得多一定死得快。其實，如果有節制地攝入，情況就大不相同了，因為全脂奶製品富含脂溶性維他命A和維他命K。而酥油，或稱提煉黃油，是將黃油中的乳固體去除，形成更高的熔點——所以當你選擇高溫烹調時，可以試試使用酥油。
牛油果
牛油果中的大部分脂肪都是油酸，是單不飽和脂肪酸。這可是好東西啊啊啊啊！牛油果可以說是有百益而無一害的，提供健康的碳水化合物、蛋白質、纖維和微量元素。而且它滋味也不錯——把牛油果醬塗在什麼上面都好吃！
堅果
你造嗎，80%的堅果中含有的都是健康脂肪，包括不飽和的脂肪酸和 ω-3 脂肪酸。如果你重視心臟健康的話（必須重視，那可是你的心臟啊），多吃點堅果是個很棒的選擇，因為它們能對於你體內的膽固醇指標發揮奇效。推薦嘗試杏仁、澳洲堅果、腰果和花生。
植物油
可別覺得什麼油都一樣，個中翹楚是橄欖油、椰油（其主要的飽和脂肪是一種中鏈脂肪酸，能提升高密度脂蛋白膽固醇含量）、冷榨堅果油、亞麻籽油、芝麻油以及大麻籽油。通常來講，植物油里都含有大量的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，故而擁有很高的高的抗氧化劑的水平。
高脂肪魚類
三文魚、鱒魚、鯡魚、馬鮫魚等海洋生物飽含多不飽和脂肪，這會使你的心臟擺脫惡性膽固醇的包圍，進而身心愉悅。
這些魚都富含一種叫做ω-3 脂肪酸的不飽和脂肪。ω-3 脂肪酸含量高的飲食能減少炎症，從而增強心腦血管運動，亦有利於關節健康。
但是增脂後，還要記得鍛煉身體，變成一個強壯的瘦子。
哦不，猛男。
感謝閱讀。
這個問題你可以來問我，職業減肥，業務學生，你只要做到，1、運動完後馬上吃大量的飯。2、吃了飯後堅持吃零食3、吃了零食在買水果。
一個月不胖來找我。@絡繹歸客
在減肥的路上太累了過來看看這個話題覺得真幸福啊……
我是來看答案的，我他媽162，40斤，遺產因素想胖老是胖不了。
公斤=_=
看了很多健身 增肌理論 其實基本的就是： 一日多餐 （身體吸收的能量&>輸出的能量 ）。 如需要系統理論 在上兩個話題下答主一定能找到自己需要的一份菜單。
自己大三學生一名 今年在健身房辦了卡 開始有規律飲食出來，
目前煮蛋器是最最最常用的工具沒有之一。 自己煮雞蛋。方便快捷。 答主懶癌晚期勿擾。
其實大學資金寬裕下 就是點各種外賣 全城吃個遍外賣讓你一月漲10斤不是夢，不是夢。 運動的話加份增肌粉。 炭水而已。 資金少就食堂多吃 寢室麵包零食不要斷 。
就是 吃 吃 吃， 恰 恰 恰樓上很多回答感覺都是專業健身人士的計劃，又複雜又亂，一般人很難堅持下去。
如果要增肥，盡量還是把計劃弄的簡潔點。
如果你不是專業健美人士，完全犯不著上課還吃東西
一天四餐 已經足矣你增肥 早餐 午餐 晚餐 宵夜
要吃什麼也不用死記硬背，只要盡量保證每餐都有這3樣就行了
碳水（比如米，面，粉，麵包） 蛋白質（比如肉蛋奶大豆） 維生素（比如蔬菜水果）
還有很重要的一點，樓上沒提到。要多喝水
你可以嘗試一下，多喝水一天。 第二天就能看到效果，乾癟的身體，會變得飽滿許多
人體水的比重非常大。如果嚴重你缺水，比如拉肚子，你會發現臉會凹進去，其實不單單是臉，身子同樣也會變瘦，這不是錯覺。
因為人體的45%～75% 都是由水分構成的
多喝水，皮膚和肉就會很飽滿，很有彈性。不會那麼乾癟。而且多喝水有利於營養吸收。
也不用拚命喝，買個小水瓶（三四百毫升），一天喝四瓶量就好了（1500毫升左右的水）就是早中下午還有晚上 各一瓶 就好了
一個月 胖10斤不是夢
⊙▽⊙餓了就吃花生吧少年！
你們這樣使勁吃只會撐死 對症下藥才是重點 瘦不是病 實在胖不了就算了 健康就好 要自信
舉重妖精里的碳酸神－－可樂（喝完記得刷牙 ）
大堆大堆吃垃圾食品很容易胖啊。。。
我覺得，，在大學任務繁重的情況下休息好才是王道吧。
上大學之前120斤，大一變成110斤（因為修仙2333）
回到家之後又恢復120斤 然後大二保持良好作息，體重還算是穩住了吧，不過最近又開始修仙體重又降了.......
總之先要休息好，然後不要亂吃零食什麼的（對我來說零食會影響正常的飲食量），適當補充一些其他的東西，比如牛奶什麼的
個人經驗
增肥是增肌肉還是脂肪？增肌就去做大量的無氧運動（量力而行），保證三餐吃好，不覺得有加餐的必要。 要長脂肪更不難，把早餐戒掉，或者能吃多少吃多少。晚上多吃點，睡前+1餐。我大學靠這種生活從63kg到85kg了（現在大三），你悠著點啊，目前我正在健身減肥。我總覺得不吃早飯就會變胖，身體會在晚上睡覺的時候自動儲存能量供你第二天上午消耗，要想增加脂肪，就要讓你身體有危機感。
想增肥好辦啊，一天幾包薯片幾塊巧克力足以滿足你的願望。
少吃肉（蛋白質），這個飽腹感太強。然後多吃純甜的食物。另外，50%糖+50%油的混合物是最能引起食慾的搭配，比如甜甜圈等
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