剛工作，如何合理搭配一天的食譜？

12-23

包租婆真心黑，吃飯如此搭配可以嗎？
早飯是麥當勞超值早餐，漢堡+飲料 13￥
中飯晚飯是白飯/白粥+老乾媽，辣小魚 3￥
有時候改改口味，改燒白面
烹飪工具只有電飯鍋。
基本每天都是這麼吃的，因為很喜歡喝粥所以也不會膩。
為了補充蛋白質，購置了煮蛋器，每天2個個雞蛋，吃掉一個蛋黃。
這樣下去對身體會不會有什麼傷害？有哪些可以補充的東西嗎？

謝謝邀請。
這個食譜不靠譜。
每天的食物重要是均衡：水、碳水化合物、脂肪、蛋白、纖維素、維生素、礦物質。
而你的食譜內，明顯熱量超標（多是碳水化合物、脂肪），蛋白對於中國人算稍微偏少，而缺乏纖維素、維生素、礦物質。
所以建議：早餐可以自己前一天晚上先準備，如個人胃腸適應，可增加牛奶、堅果、蔬菜。如無法自備，甚至包子（菜包+肉包）+豆漿、小米粥+煎蛋+小菜等也比M記早餐來得營養經濟。
中餐蛋白質、纖維素、維生素嚴重不足，無法提供飽腹感到工作完畢，建議增加肉、雞蛋、蔬菜。否則建議自備堅果、水果以便下午4：00多時補餐。
晚餐可以增加維生素的攝入，如內臟、蔬菜、水果等。
PS:多喝水。
如果真的是經濟上不太樂觀。建議午餐時進食雜食為主，如面、餅、包子等，加上水果（普通蘋果即可）、蔬菜（可以是菜葉水燙熟即可）。晚上再加大肉類、蔬菜、蛋的攝入。

這麼吃的話一個月應該就會得痔瘡吧,得吃菜或者補一點維C或者其他綜合維生素
剛工作也不能這麼對自己吧,難道你跟我一樣工資兩千多在北京...
喜歡喝粥真是好事情
倆蛋都吃了吧,倆蛋黃沒什麼
偶爾買點水果吧

身體是革命的本錢，工作重要，但不能以犧牲身體為代價。
一，早餐吃漢堡熱量太高，再加上喝飲料，不出兩個月確定一胖子。早餐應該注重營養和適量，以清淡為主，建議白粥，白麵包，加個雞蛋，太單調的話可以換煮麵條或米粉之類的。
二，中餐應該吃些米飯，加青菜，肉類，有條件的話適當加點魚類。辣醬只能是偶爾左一下料，當飯吃的話肯定長痔瘡和青春痘。
三，晚餐不能吃得太飽，也要多吃點青菜，適當的肉類。
白天多喝點白開水，平時可以吃些玉米，土豆或番薯，吃多點粗糧對身體也有好處。
總之要注意營養的平衡，少吃高熱量，高脂肪，高膽固醇類，高糖類的食物或飲品。

電飯煲可以做燜飯很好吃，香腸臘腸土豆胡蘿蔔豌豆什麼的加點醬油香油白鬍椒粉和大米一起燜飯，20幾分鐘就可以吃了，覺得味道淡再配點老乾媽也未嘗不可，真心好吃的~電飯煲也可以煮速凍餃子和速凍麵條湯圓之類~早餐可以用電飯煲上層水蒸蛋~大米飯配雞蛋羹怎麼吃都不膩啊~喜歡喝粥可以煲加料粥~雞肉啊香菇啊各種小菜啊都可以切碎了煮粥，調味就鹽和白鬍椒就很美味啦~
PS.麥當勞的早餐挺好的啊~最喜歡芝士蛋堡加奶茶了~偶爾吃吃也無妨，人類就是愛高熱量，這是進化，謝謝。

青菜吃得太少了，整體飲食單一，營養不均衡。

營養太不均衡了…根據前面各位的營養配比，用電飯鍋做美食~
不要小看電飯鍋…
租房子住的這一年…就是靠的電飯鍋…早知道在家我是連鍋都不碰的女漢子呀…
咖喱飯，韓式辣年糕，皮蛋瘦肉粥，義大利面，餃子，玫瑰饅頭，巧克力布朗尼，還可以自己在家煮火鍋，等等
只要不需要炒的，都可以做，我喜歡把各種蔬菜往裡面丟…
比如咖喱飯，我就會放土豆，蘿蔔，青椒，洋蔥，蘑菇，青菜，臘腸，西蘭花，非常多樣的一頓飯
比如煮粥，也有蔬菜粥，水果粥，銀耳蓮子粥之類的
不過看有人說電飯煲也能炒菜…只是我不敢試…怕燒…
只要有心，能做好多…
另外，只要有火…一個宜家7塊9的小煎鍋，就能做，比如pancake，當然，還有非常簡單美味的油潑面…

吃飯參考資料1：人體需要七大營養素：脂肪，蛋白質，維生素，礦物質，膳食纖維，碳水化合物，水。2：膳食金字塔。穀類300-500g，蔬菜400-500g，水果100-300g，畜禽肉類50-100g，魚蝦50g，蛋類35-50g，奶類100g，豆類豆製品50g，油脂類25g。
所以題主營養絕對失調，要增加穀類蔬菜水果類攝入量，再加入肉類，平時多喝水。另外，飲食建議，可以住差點但是要吃好，吃飯省不了多少錢，也花不了多少錢，別把身體搞垮了，花多少錢也買不來健康！

每天加一個生菜生吃，再加4個蛋白就健康多了。如果能每天一粒的多維維生素片(善存）之類，就完美了。

早飯的花樣多一點，超值早餐在國內也未必超值
中午飯要豐盛點，不知道你那裡到外面吃方便不，不要偷懶
晚飯隨意，不用吃太多。

你現在的食譜，維生素和礦物質恐怕不夠，時間長了會營養不良，缺少維生素c和b