鍛煉背肌後會讓自己顯得更駝背嗎？

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鍛煉幾天正手寬握引體向上後有人說我顯得更駝背了

「鍛煉幾天正手寬握引體向上後有人說我顯得更駝背了」

駝背恰恰是背部肌肉的缺乏

紅色那塊肌肉叫斜方肌，因為加上右邊的肌肉，剛好形成一個傾斜的方形

肌肉發達就擁有了收縮的力量，有力的斜方肌使頭部向上抬起，使頸部向後收縮，使兩邊肩胛骨向內收縮，可以想像背背佳就是一塊強有力的斜方肌

相反，斜方肌不發達就失去了收縮的力量，就會「鬆鬆誇誇」，頭部會向前傾，兩個肩膀會前含胸

同樣產生向後的牽引力的，還有菱形肌

背部如此，腰部也是如此，有兩塊豎著生長的肌肉叫豎脊肌，它對應著前面的是腹肌

豎脊肌有力量就會產生一個向後的拉力，豎脊肌弱的人腰就會彎曲，讓他挺直腰板一會就累得不行，舉重的人彎腰提起的瞬間，需要用到大量豎脊肌的力量，為了要腰部更有力量就綁個帶子

這也是為什麼一般人彎下腰提重物時，很容易「閃到腰」，就是因為豎脊肌不夠力量，小肥羊就是鍛煉這部分肌肉，減少腰肌勞損的可能性

首先肯定其他樓層知友的觀點：

練背和駝背沒有必然的因果關係

駝背是背肌缺乏力量的表現

接下來，LP 君跟各位知友詳細講講駝背（太長不看版：看加粗加下劃線部分的文字。）

駝背是一個非常重要的體態問題，那麼，各位知友知道如何判斷體態是否健康么？有一個比較直觀的判斷方法，也就是「五點一線」：站立時，從側面看，耳垂、肩峰（肩膀最高處）、股骨大轉子（髖關節中央）、膝關節外側和外踝（踝關節外側凸點），這五點在同一直線就是標準的身體姿勢，再加上適當的肌肉量和脂肪量，就是最佳的健康體態。

現在學習、工作和生活都離不開手機、平板、電腦等電子產品，長期用不良姿勢對著屏幕，很容易引發各類體態問題，包括圓肩、含胸、駝背等，也對肩頸和腕關節帶來不少壓力。這些問題是日積月累慢慢出現的，平時不注意的話很難察覺，一般都是等到體態發生明顯變化，甚至造成一些不適與病症的時候，才會想到要矯正體態，不過發展到這個階段，矯正起來就得花很長時間了……

圓肩、含胸、頭部前傾等都會導致駝背。圓肩是指肩關節過度內旋，多由上半身長時間前傾引起，比如經常使用電腦工作的上班族、坐姿不佳的學生以及經常抱小孩的父母。外觀上，肩膀聳起，脖子顯得很短，當手臂自然下垂時，肘窩偏向身體（正常人的肘窩會偏向前方），手背朝前。這樣的姿勢會使身體前拱，引起含胸和駝背，身高看起來會比實際矮很多。此外，經常使用電子產品的人還會出現頭部前傾的癥狀，外觀上看就是下巴會向前伸出，像「烏龜脖」。

所以，駝背和是否練背沒有關係，很可能是生活中的一些不良習慣長期積累後的結果。

除了生活中的不良習慣，駝背還和你的背部肌群有關。男生練背主要是為了倒三角身材，也就是把背練得更寬，重點鍛煉背闊肌、大圓肌和斜方肌的上部。從下圖可以看出，背闊肌是上半身最大的肌群，所以它是倒三角身材的關鍵，也是影響背部整體形態的重要肌群。大圓肌和斜方肌的上部決定著背肌的厚度，這兩塊肌肉練得越給力，你的身材看起來就越魁梧。

但魁梧不等於駝背。之所以駝背，很可能是像題主描述的才「鍛煉幾天」，背肌力量還不夠，不足以與胸肌抗衡，如果不刻意提醒自己挺胸收腹，肩膀就會自然內收，變成駝背。

所以，駝背反而說明背肌力量不夠，更需要鍛煉。

就題主說的引體向上，這是一個鍛煉背肌的熱門動作，但不是所有人都能做得起來，因為它是身體克服自身重力的懸垂力量練習，對握力、上肢力量和肩帶力量的考驗比較大。主要鍛煉背闊肌，也會連帶使用到肱二頭肌、三角肌後束、整個背部肌肉群。把這個動作練好，不僅可以增加背部寬度，也能拉伸脊柱，讓人看起來更挺拔。

引體向上的花樣比較多，健身新人多從反握開始，因為正握的難度比較大。另外，引體向上還可以分成寬握和窄握。寬握（一般正握）可以鍛煉背闊肌的上側和外側，可以增加背闊肌的寬度；窄握（一般反握）可以鍛煉背闊肌的下側，有利於增加背闊肌的厚度。只練其中一個動作肯定是不行的，如果背部肌肉張力不平衡，可能會造成高低肩或脊柱側彎。

另外，經常做單邊動作的人群，比如經常使用滑鼠或大量書寫的人，或者經常背單肩包和習慣用某一側手拿手提包的人，很可能會讓身體一側的肌肉過緊，另一側肌肉無力。所以鍛煉的時候要放鬆過緊的肌群、強化無力的肌群，這樣才能達到矯正的目的。對這些人來說，左右兩側的運動強度和運動量可能不完全一樣哦！

所以，引體向上是一個鍛煉背肌的好動作，但不要只做正手寬握或只做引體向上。

最後再說一點，健身時一定要注意動作的正確性，不然達不到訓練效果，反而還會受傷或者讓體態更難看。比如引體向上，上拉時肩胛骨有沒有後收？有沒有聳肩？身體有沒有前後晃動？到頂點的時候有沒有勾頭？複位的時候有沒有持續用力？下降到最低點的時候肘關節微彎還是打直了？一個看起來並不複雜的動作，注意點真的有很多～

記住，正確的運動姿勢是達到運動效果的基礎。

另外，練背的知友們還可以看看這篇文章&>每個人都需要的背部防護指南

回答完畢，LP 君要去健身房了！

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姿勢正確么?是背部在用力么?借力借到前束了吧?
我覺得練好背反而是避免駝背的最有效方式,同時緩解各種頸椎問題
你這個應該是引體向上的時候身體過於正直,導致斜方和三角借了過多的力
以上都是扯淡...哪有幾天就練出來了的...那些人嫉妒你~哈哈

那得背肌超級發達才會達到「駝背」的效果。

就我個人而言，工作是久坐的性質，所以一直以來背痛，且扛背。後來鍛煉，背部肌肉激活後，脊柱那一線再也不痛了，而且背挺直了不少。

當然，我確實看到過有背部肌肉過分發達導致扛背的例子，男性。據說是因為胸肌沒有得到相應發展所致。

背肌不發達才會駝背。因為缺乏力量去對抗胸部肩部。背部極其發達也會有駝背感，但那個不同，是隆起的肌肉。

錯!

是因為胸肌比背肌強壯，才會造成駝背

背不夠力量支撐，身體就會向前

標準的引體向上不會導致駝背，反而能改善和糾正駝背
但是如果前期是用T架高位下拉代替引體向上的同學如下

如果動作做不到位反而會引起駝背，在高位下拉時，如果你的胸椎處在不佳的位置時，你將沒辦法達到肩膀的最佳功能，對於坐姿下拉來說，若胸椎沒辦法有效的伸展，當你手臂過頭上抬時，你的肩胛骨沒辦法圍繞在助骨上移動。不佳的肩胛控制，導致你無法有效的徵召肩胛穩定肌群，發生過多的運動範圍和錯誤的力學，產生肌肉及其它組織的夾擊。