市面上那種運動飲料好？

運動飲料中應該含有少量糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素，以補充運動中身體所失及所需。飲白水會造成血液稀釋，排汗量劇增，進一步加重脫水。 那麼，哪一款比較符合，還是可以自制？= =

多圖長文預警，想看結論的可以直接看圖和最後黑體字~

運動飲料如今十分風行，成為了許多運動青年（嘛，只要愛運動，你就有一顆年輕的心，所以都是運動青年。）

不管是在運動場上，還是健身房中又或辦公室內，運動飲料和營養素飲料出現的頻率越來越高，甚至撼動了水在解渴界的王牌地位。

那麼要怎麼選擇運動飲料呢，請聽我細細道來。

背景：2015年9月，《消費者報道》向第三方權威檢測機構送檢了寶礦力水特、佳得樂、尖叫、健力寶、屈臣氏愛動等5品牌主流運動飲料以及維動力、水動樂、脈動、魔力維他命等4品牌營養素飲料，檢測其葡萄糖、果糖、蔗糖、麥芽糖的含量。

愛動、水動樂總糖含量較低

飲料中含糖量過高一直飽受詬病，繼美國加州打響健康阻擊戰，收取糖飲料稅後，歐洲各國均將糖飲料稅提到了議程之上。

飲料中添加的糖主要是葡萄糖、果糖等單糖及蔗糖等雙糖。在運動飲料中添加糖的主要目的是為飲用者供給能量，同時也有調節口感的作用，使消費者更容易的接受它。運動型飲料的口味往往都很好，無形中會增大飲用者糖的攝入量。

但添加的糖並不是越多越好的。《美國臨床營養學》雜誌發布的研究報告指出，大部分含糖飲料不僅糖分含量過高，而且缺乏營養價值，但其卻取代了其它能提供高品質營養成分的食物，這對於兒童的生長和發育極為不利，存在很多健康隱患，如增加肥胖、患心臟病等概率。

根據中國衛生部下發的《食品營養標籤管理規範》中的要求，含糖量小於等於5g/100mL的飲料可即可稱為低糖飲料。此次檢測的9款飲料中有三款飲料達到低糖的要求，屈臣氏愛動運動飲料含糖量為4.1g/100mL，此外，水動樂、脈動的含糖量分別為4.4g/100ml和5.0g/100ml。

在進行持續時間30分鐘以上的中高等強度運動時，如果單以迅速補充能量為目的，建議消費者選擇總糖含量低，葡萄糖含量稍微高的運動飲料。（劃重點！）

維動力對運動減肥更加不利

飲用運動飲料目的是迅速補充體力，所以需要較多的葡萄糖以滿足供能需求，只有在進行高強度運動（如馬拉松、激烈體育比賽時）才需飲用，普通的消費者大多數是運動減肥，因此在運動的不同時期不必選擇運動飲料來補充體力。

如果運動強度不大，運動時長不足一個小時的話，喝水就能夠滿足身體補水的需求，若通過飲用運動飲料或者其他含糖飲料來補水，反而是緣木求魚。

調查發現，有許多消費者誤認為脈動、水動樂、維動力、魔力維他命這4種營養素飲料屬於運動飲料範疇。

有趣的是，此次檢測的9品牌飲料中，一瓶維動力的葡萄糖含量達到了17.4g，作為一款營養素飲料，卻比運動飲料有著更為「顯著」的補能作用，這對於運動強度不大或者是沒有運動就飲用此款飲料的消費者來說有一定的致肥胖風險。

「一瓶500mL運動飲料所含的熱量與100g（二兩）的熟米飯相當，約為116大卡。

由此可見，飲用一瓶維動力營養素飲料，需要持續運動約20分鐘才能消耗完全。

一般情況下，人體的供能方式的先後順序是糖、脂肪、蛋白質。如果運動過程中飲用過多的飲料，而運動強度不足或持續運動時間短，將不能完全的消耗所攝入的葡萄糖、果糖、蔗糖等簡單糖，那麼它將最終轉化為脂肪儲存於體內，這不僅不能夠達到減肥的目的，反而會出現越動越肥的怪圈。

佳得樂、寶礦力達到低鈉要求
高強度運動過後，人體電解質、維生素等成分會隨著汗液、水分的流失而減少，除了補水解口渴外，通過補充這些營養物質以達到「解體渴」的作用也尤為重要。

那麼含有多種營養成分的營養素飲料果真是靈丹妙藥，能解決生活需要補充的各種維生素嗎？飲料中含有的電解質是越多越好嗎？

運動飲料因為要補充電解質，所以需要含有一定的鈉、鉀等礦物質。飲料中的碳水化合物和鈉會加快人體對於水分的吸收。不僅如此，鈉還能讓人在鍛煉時喝下更多的水，幫助人體保持攝入的水分。但是鈉、鉀並不是越多越好，而是在一定範圍內偏低就好。

在《GB 15266-2009運動飲料》國家標準中對於鈉、鉀也有明確的要求，其指標規定鈉的含量範圍為50-1200mg/L，鉀的含量範圍是50-250mg/L。

參考衛生部印發的《食品營養標籤管理規範》，「低鈉飲料」是指鈉含量低於120mg/100mL的飲料，「極低鈉飲料」是指鈉含量不高於40mg/100mL的飲料。

此次送檢的9品牌飲料中，脈動的鈉含量最低僅為26.1mg/L，屬於極低鈉的範圍。此外，達到極低鈉範圍的還有維動力、屈臣氏愛動、健力寶、尖叫、水動樂等5款飲料；寶礦力水特、佳得樂、魔力維他命等三款飲料也均達到了低鈉的要求。

儘管魔力維他命並非運動飲料，但其鈉含量卻達到了549mg/L，一瓶含有274.5mg的鈉，約為成年人每日適宜攝入量的1/8。

在鉀含量方面，脈動未檢出。含量最高的屈臣氏愛動和寶礦力水特，其含量分別為214mg/L和221mg/L。

如果運動後飲用的飲料鈉鉀含量過高，不僅不能補水反而會加速機體失水。失水過多會影響體溫的調節，使排汗排泄能力下降，給身體帶來不便。所以購買產品時應選購低鈉、低鉀的產品。

靠飲料補充維生素並不明智

此次檢測選擇了三種日常生活中較為常見也是大部分廠家經常添加的維生素，分別為維生素B6、維生素C和煙酸。

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》中的建議，成年人維生素B6、維生素C和煙酸每日推薦攝入量分別為1.4mg、100mg和15mg。

檢測結果顯示，在維生素B6方面，水動樂的含量最高，其每瓶含量達到了0.882mg；維生素C方面，脈動和魔力維他命的每瓶含量超過每日推薦攝入量，分別達到了208.2mg和116.5mg；水動樂未添加維生素C，但其煙酸含量較高，每瓶可達9.6mg，是維動力的2.2倍。

既然飲料中都含有相當可觀的維生素，那麼飲用這些飲料來補充維生素是否可行呢？

經過計算可以發現，若要攝取滿足日常需求的煙酸，消費者需喝2至4瓶營養素飲料，這樣的飲用量可能讓其它維生素超過推薦攝入量，給腎臟帶來一定代謝負擔。

但不能忽略的是，飲用營養素飲料後，伴隨著維生素進入身體還有相當的糖量。如要消耗其帶來的能量，飲用4瓶脈動和維動力需要持續慢跑58分鐘與83分鐘才能消耗完全。即使相比之下含糖量較低的水動樂也需要持續慢跑26分鐘。

綜合評價：屈臣氏愛動及脈動較佳

GB 15266-2009《運動飲料》國家標準中強調了被機體迅速吸收的概念，運動飲料添加了較多的葡萄糖來幫助大量出汗的運動人群來迅速補充能量，但是含糖量過高將會影響身體的健康。

在進行持續時間30分鐘以上的中高等強度運動時，如果單以迅速補充能量為目的，建議選擇總糖含量低，葡萄糖含量稍微高的運動飲料哦。

上圖：

4個品牌的營養素飲料方面，脈動和魔力維他命得到了較高的分數，綜合表現較為優異。水動樂和維動力因其在總糖含量較高，補充維生素的同時將會攝入大量的糖，對身體帶來意想不到的影響，因此排名較低。

建議來啦~last but not least~

如果沒有長時間運動，沒有出很多汗的情況下，未丟先補的話會使電解質和微量元素超過人體正常需要量，還會增加肝腎的負擔。尤其是對小孩和老人還有患有高血壓、糖尿病及腎臟病等特殊人群，更不能隨意飲用運動飲料。

「對於普通人，運動量不大的話就不用選購運動飲料進行補水、補電解質和能量。尤其是，靠運動減肥的人群，補水的最好方式是喝水。

如果非得飲用運動飲料，在選擇的時候首先要確保是大廠家的牌子。其次在飲用時口感感到不甜並且有淡淡的鹹味，且不能越喝越渴，喝完之後口中沒有粘稠的感覺，最重要的是不能含氣。

(以上來自權威專家）

同時，不建議消費者通過飲用各種營養素飲料來補充維生素，補充維生素的最好方式仍是通過日常飲食，水果、蔬菜和肉製品。只有均衡的飲食，才能夠使各種維生素和其它營養物質攝入齊全。

以上~

寶礦力啊 喝起來覺得很好 而且 我喜歡那種顏色 就跟湯汁似得 哈哈哈哈

我覺得皓有力不錯

都試試就知道了