體格瘦弱的人在健身房如何鍛煉？

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瘦弱者，由於過分強調吃，而忽略了練，當然兩者皆重要，但是最初，應把吃先放放，不去管應如何補充，先關注練，以大肌肉群為主，胸背腿，其他二頭三頭三角先放放，可以一周6練，一二三胸背腿，四休息，然後重複，以大重量為主，當然是相對的，並非讓你舉起你舉不起的重量，拿卧推為例，熱身後，正式組以你最大能力能舉8個左右的重量，慢慢往上增加，直到你只能舉起2個左右。然後再減重量，動作上，以少為主，一個部位，最多兩個動作就夠，不要花哨，粗略建議，胸：卧推，臂屈伸，背：硬拉，引體。腿：深蹲，坐位體前屈。其實這種問題最沒必要回復，這不是有某個問題需要指點迷津，而是需要帶路進去，計劃再完美，也需要人實施。最好的辦法是，自己去健身房辦個卡，摸索下。埋頭苦練一年，再回頭看你自己的問題。

1、大肌群優先：優先練肩、胸、背、腿，特別是肩，先練大了，瘦子顯壯效果明顯，手臂特別是肱二頭什麼的前期不會出什麼效果。
2、複合動作優先：深蹲、硬拉、卧推、推舉、划船、引體這些複合動作前期多練，孤立動作還不到時候。
3、大重量優先：選用6~8RM的重量去練（動作標準為前提），超過8RM馬上增重，組間休息90~120秒；大重量練習能增加你肌肉的絕對力量和控制力，為圍度的增長打下基礎。
4、自由重量優先：多用杠鈴、啞鈴去訓練，能讓你快速學會如何控制重量；如果有「機械幫助學習標準動作」的疑惑，其實用小重量的自由重量去體驗也能學會，或者使用機械學會後儘快轉到自由重量上來。
5、不要老盯著健身房裡身材爆好的MM沾滿香汗的胸溝和緊身超短褲下性感搖擺的翹臀(///v///)，專心練習，找個好基友一起共(kan)努(mei)力(nv)最好。

以上幾點，一周3~4練，堅持下來，3個月能有明顯改善，半年左右身邊所有人都會說你壯了不少。
如果還沒信心，可以從這裡找點：（超）瘦人增肌有沒有什麼特別的建議？

健身房外，增加每日的蛋白質和碳水的攝入，建議一日5~6餐，增重加餐可以參考上班族如何能「少食多餐」？，增肌粉也可以適當來點。
保證充足睡眠，每天最好8小時。

如果你從事IT行業，請先戒擼 ;p

誰不是由瘦變壯？
沒關係，健身房的設備可以調節重量，由合適的開始
主要是堅持
多吃，多運動

健身房有教練會指導你呀。

主要是運動量要達到一定的標準，教練應該會給你建議。
還有就是飲食裡面要攝入足量的蛋白質，肉類呀，大豆呀。
其實，雞蛋的蛋白是很不錯的長肌肉的營養物質；
真急的話，買點蛋白粉吃也可以。

蛋白質和力量性訓練會讓你不再瘦的。

怎麼練不重要，先學做飯，體重不要超過體重一半，組數八組，次數從五往十加。半年後再慢慢上量，很容易十斤就出來了。一月一斤純肌肉，半斤脂肪。

你的意思是要自己變壯？健身房一般你去了都有健身教練教你的，按照他的指示來，相信不久就能變壯了！