便秘好幾天了，吃什麼有效？

你不是一個人！在全世界有12%的人有便秘。一般情況，婦女、老人和兒童中較為普遍。隨著年齡增長，體力活動減少，這種現象在老年人中更為常見。成人的正常排便頻率在每天三次到每周三次之間。如果少於每周三次，那麼可以判定你出現了非正常的腸道運動，致使你出現便秘癥狀。

便秘的治療取決於潛在原因和存在的持續時間。可能有效幫助的措施包括喝足夠的液體，多吃纖維和運動。如果依然無效，則建議採用滲透劑、糞便軟化劑或潤滑劑（比如甘油灌腸劑等）。如果還未能起到效果會採取刺激性瀉藥或者進行必要的手術治療。當然這些都是在醫生的指導實施下進行。

不要害怕了，後面幾種方式都是極其嚴重的情況下進行了。其實最重要的就是喝水、多吃纖維素含量高的食物，以及日常運動。單單吃個水果和個檸檬水是也許僅能起到一下部分。

水：日常建議飲水在1500ml左右，建議以白開水為益。

含纖維素含量高的食物：

看了這個表你會發現同樣一杯量的瓜果蔬菜，其中深綠色蔬菜的纖維素含量是高的6.4.而水果僅1.1.。干豆子最高8.0.但不是最常見的食物，因此建議你多吃深綠色蔬菜，菠菜、芹菜、芥藍等等。

運動：養成規律有效的運動習慣，時間久了不僅僅可以幫助解決便秘的問題，你會發現身體發生意想不到的改變。推薦的運動以強度較低的有氧運動為主，比如快走、慢跑、瑜伽等等。

[1]National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. February 2015. Archived from the original on 15 March 2017. Retrieved 14 March 2017.

[2]"Treatment of constipation in older adults". Am Fam Physician. 72 (11): 2277–84. PMID 16342852. Archived from the original on 10 April 2012.

[3]Wald, A.; Scarpignato, C.; Mueller-Lissner, S.; Kamm, M. A.; Hinkel, U.; Helfrich, I.; Schuijt, C.; Mandel, K. G. (1 October 2008). "A multinational survey of prevalence and patterns of laxative use among adults with self-defined constipation". Alimentary Pharmacology & Therapeutics. 28 (7): 917–930. doi:10.1111/j.1365-2036.2008.03806.x. ISSN 1365-2036. Archived from the original on 17 March 2017.

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1、一定要吃熟透的香蕉，吃青綠的香蕉不但沒作用，還會起反作用。

2、要多喝水，一天八杯水，不能少。

早上起床在涼溫的白開水裡加兩勺蜂蜜，夏天的時候喝比較好，因為蜂蜜屬涼性，冬天不宜太多。

3、每天吃些水果和蔬菜，主食粗細搭配均勻，少吃油膩的食物。

4、保持良好的作息時間，每天擁有八小時睡眠時間，擁有一個健康的生活。

早上泡蜂蜜水喝，水溫不要太高，三四十度就好，泡一大杯，中午同上，晚上睡覺前再泡一杯，水溫同上，但是不要太多啦，喝太多對胃負擔很大，親測效果很好。平時多喝水，體質非寒性的話多吃點香蕉。