半月板疼，如果靜養的話，膝蓋能好點嗎？

你可真是個小傻瓜呀！腿都疼二年了，還一直打球？

我們平時說的運動損傷，除了肌肉，肌腱等損傷，就是骨關節的損傷了。且骨關節的損傷，又是不可逆轉的。

既然，你已經確定半月板受傷了，就別再嘚瑟的打球了。好好靜養半年，注意膝關節的保暖，平時走路戴上護膝，膝蓋肯定會有好轉！

然後，再進行膝關節的康復訓練吧！加強腿部肌肉訓練，包括，臀肌、腰腹部肌肉練習。因為，一個小小的膝關節的運動，腰腹肌肉參與，臀腿肌肉群更是直接的運動肌群呢！

道理少講，給你幾個動作吧！

一，背靠牆半蹲

或背靠一個健身球半蹲，挺胸抬頭，保持30秒，自由呼吸。待腿部力量有所加強了，再保持一分鐘或更長時間。注意，兩腳打開與肩同寬，或略寬於肩。腳尖微微外展。如圖。

這個動作，雖然是相對靜止保持不動，但對臀腿肌肉的耐力提升，有非常大的幫助。

二，坐姿腿屈伸

可以選擇硬面的板凳坐下，大腿固定在凳面上不動，小腿屈抬，兩腳可以夾住一個小小的，有重量的物件，進行練習。器械上練習更方便。如圖。

這個動作能讓你的大腿面，也就是股二頭肌，直接受到刺激，酸爽無比。

三，提踵，也就是抬腳跟。

腳前掌站在台階上，慢慢抬起腳跟，再慢慢的，肌肉有控制的落下，落到腳跟低於平面。再次抬起，反覆20_30次。小腿便有要抽筋的感覺，趕緊的把腳跟落到地面上，拉伸小腿。如圖。

注意，抬腳跟時，膝關節不要鎖死，鬆動微微彎曲即可。

再者，你經濟條件允許的情況下，可以找一位教練幫助你。

祝你早日恢復！

謝邀！

答：我們首先認識一下半月板。

半月板是構成膝關節的重結構之一，是兩個半月狀纖維軟骨，位於膝關節間，根據位置分布，分為內側和外側半月板。

半月板具有傳遞負荷、吸收衝擊、穩定關節、協調膝關節運動等重要功能。半月板常發生扭挫損傷和變性改變，或是因撕裂或年齡的增長而退變，即為半月板損傷。

半月板的傷情幾種情況：

(1)外傷：膝關節遭受直接暴力擠壓或突然扭轉膝關節易引起半月板損傷，比如膝過度外翻(足內側快速傳球動作)。常見於青少年運動中，常合併韌帶等軟組織損傷。

(2)韌帶損傷：膝關節扭挫傷後或膝關節有韌帶損傷易引起半月板損傷。

(3)膝關節不穩：長期膝關節不穩合增加半月板的損傷。

(4)關節退變：老年人膝關節退變、骨質增生及關節液的減少，可導致半月板營養不足、磨損加重，引起半月板的損傷。

(5)炎性疾患：膝關節周圍炎症，如滑膜炎、常會累及半月板。

(6)常期蹲位工作者：常期蹲位工作者會增加半月板負荷，從而引起損傷。

關於你16歲時半月板疼也沒去檢查，還一直打球，現在18歲了想靜養，膝蓋能好點嗎？這個問題很籠統。一沒說怎麼傷的又沒檢查，二沒提傷情到什麼成度，就說靜養，膝蓋能好點嗎？我也很難回答。

建議你去醫院做個檢查，好知道半月板傷到內側或外側，傷到什麼成度，然後對症下藥。

另外建議你做到一下點：

一、不要為了檢查自己的恢復情況，用力跳這樣不利於你的恢復。

二、不能太累、也不能受涼。

三、要保持樂觀的心態、每天按摩。

四、對自己要有信心，對自己身體的恢復有信心。

做到這幾點，會康復的。

最後祝你：早日康復！

簡單的回答，希望友友們不要見笑！謝謝了！

感謝邀請！

我用親身經歷告訴你最好去醫院看一下，別等到膝蓋受不了了再去。

我高一呢年，膝蓋會在生蹲的時候感受到明顯的疼痛，但是打球身體一熱起來和專註的時候這種疼痛的感覺就變小了，所以當時覺得可能就是哪天撞到了。然後在當時我們學校的運動會我報了跳高項目，然後墊子是呢種特別軟的，我當時不會背躍，直接跨越過去單腿站在墊子上，剛好特么也是膝蓋疼的呢條腿，當時第一跳跳過去以後我就感覺膝蓋有點不對勁了，但是旁邊有人看又想裝逼，肯定不能中途退賽，然後第二跳再跳的時候我膝蓋直接就受不住了。疼到膝蓋只能直著，我特么當時也是個煞筆，還是沒當回事你知道么，當時還有女朋友，女朋友就陪我回宿舍我特么也沒跟家裡講，想著休息休息自己就好了。但是過了半天我發現事情沒有呢么簡單後叫來我媽去醫院檢查了，拍完片子半月板損傷。

然後最開始要我打石膏，但是覺得影響在學校的住校生活就沒打，就平時呢么一直直著一瘸一拐的養了將近半年吧才敢有些輕微的跑步活動，還因此得了個外號叫「老爺子」，現在走路還有點呢條腿膝蓋彎的比另一條腿少的樣子。最主要好了以後它會在打球偶爾的時不時還是有點疼，特別是用力比較大的時候會很明顯，傷了以後對你的身體素質也絕對有著很大影響，你心裡也有了膝蓋這麼個陰影。

我特么呢會還在納悶老子難道強到羅斯、威少呢個水平搞得半月板都有問題？反正建議答主在經濟狀況允許的情況下儘早去正規大醫院檢查和治療，平時自己也注意，搶籃板什麼的盡量別蹲下用力跳了，爽了一時刷了個板，半月板真傷了會修養很久，也別做蛙跳和深蹲等項目。

半月板是構成膝關節的重要結構之一，是兩個半月狀纖維軟骨，可支持膝部的旋轉動作，協助側副韌帶管制關節的側方運動及幫助關節的旋轉運動。位於股骨髁與脛骨平台之間，其橫斷面呈三角形，外厚內薄，上面稍呈凹形，以便與股骨髁相吻合，下面為平的，與脛骨平台相接。這樣的結構恰好使股骨髁在脛骨平台上形成一較深的凹陷，從而使球形的股骨髁與脛骨平台的穩定性增加。半月板的前後端分別附著在脛骨平台中間部非關節面的部位，在髁間棘前方和後方。這個部位又可稱做半月板的前角和后角。

半月板損傷

半月板損傷是較常見的半月板疾病，多由扭轉外力引起，當一腿承重，小腿固定在半屈曲，外展位時，身體及股部猛然內旋，內側半月板在股骨髁與脛骨之間，受到旋轉壓力，而致半月板撕裂。可以直接使用小駁骨草按摩膏。半月板損傷以內側半月板居多，最常見者為半月板后角的損傷，且以縱形破裂最多。撕裂的長度、深度和位置取決於半月板后角在股骨與脛骨髁之間的關係。在嚴重創傷病例，半月板，十字韌帶和側副韌帶可同時損傷。

半月板損傷類型

1.邊緣型：破裂位於內側半月板邊緣的前。中、後三個位置、嚴重的邊緣型破裂呈周邊完全破裂，僅由前、后角部相連，破裂的腰部向膝中央滑移。並導致關節。鎖固。在伸膝位時癥狀顯著。據認為用骨草正金外敷貼調理治好．

2.內緣型：半月板內緣有一處或多數損傷，並可呈粉碎樣損害，偶有遊離片進入關節腔．本型對伸屈膝運動經常造成影響，表現疼痛經年，股骨髁關節面損害明顯，有時關節交鎖．X線平片偶有。遊離骨片。

3.鬆弛型：為內側半月板在關節囊附著部鬆弛。每於膝部伸屈，旋轉有不穩的滑落感，在脛股關節問擠向膝中央時，內側關節囊(及皮膚)可陷入關節間隙內．這種類型可為外傷後或先天性結構上的缺陷所引起．

半月板損傷日常康復注意事項

1.早期診斷處理及時，沒有較大的血腫，癥狀不嚴重，如無膝關節「卡」、「交鎖」的現象，股四頭肌無萎縮現象，中老年人患者或者醫生根據MRI判斷患者不用手術的，可以不用手術。這部分人中有些人能像正常人一樣參加體育運動，但也要在一年半至兩年以後。

2.運動員或體育愛好者還想繼續玩體育，一般會建議手術，但是手術不是一件簡單的事情，除要高昂的費用外，恢復過程也要個人進行科學康復鍛煉。另外，不能不知道的是，手術本身是一次有規則的較大創傷，少數人術後會膝關節功能出現一定程度的受限。

3.除了注意運動姿勢和運動的強度外，要注意運動保護，如佩戴運動護具防止運動中的意外損傷。

4.日常生活中，凡事要有預見意外發生的可能性，充分利用身邊的工具幫助降低意外造成的半月板損傷風險。如上下公車或上下樓的時候，不要過於匆忙，可藉助扶手幫助穩定身體再邁步走，有職業習慣的人，最好每隔一段時間變換勞作的姿勢和稍事休息。

本人就是半月板損傷患者，談一談切身體會。15年11月份上班時左膝關節扭傷，當時感覺很疼，三個小時後膝關節腫得很大，後送康陽骨科醫院。在衡陽附二醫院做了磁共振，結果是半月板三級變性，韌帶損傷。康陽骨科醫生說是本人半月板退化，扭傷韌帶造成疼痛，治療方案是外敷本醫院的特製中藥，半個月後加針炙和口服中藥。這樣治療了三個月，疼痛感雖然感輕，但疼感還是很強，並且出現左腿肌肉萎縮。盡到南華醫院診療，醫生說你這是半月板外側撕裂，后角層裂，必須要開刀。後在附一做了關節鏡手術。現在已有兩年了，到醫院複查，醫生說恢復得很好。在這兩年中，本人吃了三個月中藥，主要是要保持關節不要出現積液，二是關節不要受寒，如果感到損傷關節怕冷，可以打火罐，熱敷。天氣寒冷要帶護膝，山路、樓梯盡量少煮，走路鍛練也不要走很長們路，關節感到累了就要休息。平時鍛練腿部力量，保證關節的穩定性。也不要完全靜養，閆為總不運動，身體別的方面又會出問題。總的來說，適當運動，防止受寒，這樣受傷關節才能處於良好狀態，否則到最後，兄有換人工關節，那時就很痛苦了。

謝謝邀請！不好意思現在才來回答，因為白天確實忙事情去了。半月板是人體中一個比較特殊的器官，特點就是很大一部分是不過血的。基本上來說，就是現在的醫學水平很難做到完全去恢復。只能小部分修復和靜養，或者通過其他的方式來保護它。

聽你說16歲的時候半月板就疼了，當時沒有去看，還記得是因為什麼原因開始疼的么？如果不記得了，強烈建議你去醫院檢查一下。而且你現在還一直在打球，適當是運動對半月板來說是有好處的，能鍛煉強大股四頭肌，更好的保護關節。但是如果打球是激烈碰撞的運動，這就需要進一步去檢查你現在的情況了！

去醫院檢查，這樣對你自己才是最保險的方式！光通過靜養，不能對症下藥，這樣比較盲目，在聽從專業醫生的建議後，是對你自己的負責任！

最後希望你的半月板沒事，平時運動多熱身，保持適當的運動量，身體健康！

可以的，不過不能劇烈運動，傷筋動骨何止一百天能好。初三打鬧，一個胖子壓著我側身摔倒，我右胳膊當時就沒知覺了，動不了，過了一會手指能動了我就以為沒脫臼。就沒去看醫生，那時候住宿，脫衣服脫不了，抬也抬不起來。那時候手指能動，寫作業都是左手把右胳膊放到桌子上。一個禮拜才能抬起來。到後來，所有右手劇烈運動都做不了，運動幅度一大，就跟脫臼一樣。高中不能打球，打羽毛球一分鐘脫了兩次。今年去柜子上舉一件紅酒，直接全碎。距離受傷已經七八年了。

謝邀！！青春年少，風華正茂的年齡段，好運動也容易受傷。打球當中鼻樑骨、肋骨、關節、膝蓋骨韌帶等及容易受傷，不可避免，傷勢嚴重時比較重視及時得到治療，小傷時容易被忽略，咬咬牙也就挺過來了，由於沒能得到及時治癒，留下了傷痛。（運動員長期傷痛困擾）

隨著時間的推移，毛病凸顯出來，表現為疼痛等癥狀，這時應該到骨科醫院弄清病狀，可參考（膝蓋骨）圖像做出判斷，骨質增生還是炎症等，採取治療是有效途徑，且不可聽信一些不靠譜的方法，延誤傷病的恢復。年輕人腎氣足，方法得當恢復的快。祝！健康成長。

膝蓋是人一生當中用得較多、承受力量最大，最容易磨損、老化較早的關節， 俗話說「人老西先從腿上見」，而腿上最先得病的往往是膝蓋。腿腳不好了，人運動減少，身體素質就要下降。很多老年人，平時身體都很好，但一旦腿有了問題，各種病很快就來了。你還年輕，受了傷還容易修復，但半月板是有一次性的特點，所以不能掉以輕心，建議先停止劇烈運動一段時間，上醫院先看一看，聽一下醫生的意見。我身邊愛打籃球的朋友，到了四十歲左右，有一個算一個，沒有膝蓋不疼的。如果有條件，上北醫三院卻看看，那裡是中國運動醫學最牛的地方，頂級高手雲集，而膝蓋類治療，又是其中的一個最大的內容，一定可以給你滿意的結果。

你自己是感覺不到是不是半月板疼的。

如果是已經做過核磁共振，可以看到半月板的傷情是1度還是2度。

一般年輕人運動勞損造成的多為1-2度的半月板損傷，年輕半月板恢復較快，3-6個月還是需要的。這期間避免高衝擊的運動，如球類和跑步，但是要保持股四頭肌的肌肉強度，正確姿勢的靠牆靜蹲，每天堅持5-10次極限時間。

等到半月板癥狀徹底消失後才能循序漸進的恢復體育運動。