懶人在家有什麼省時又省錢的減肥方法？

HITT（高強度間歇運動）

高強度間歇運動的好處

1. 每次只需要做75秒的運動就能很好的達到減肥的效果，幫助消耗熱量，燃燒脂肪，和身體上的肥肉說拜拜，還能達到鍛煉心肺功能的效果。

2. 每次只需要完成3組75秒的動作，你就能可以消耗約150-200大卡的能量，相當於跑步20分鐘，比跑步的減肥效果更明顯，更快，更節省時間。

3. 不受時間和場地的限制，隨時隨地都可以進行高強度間歇運動，做3組動作只需要5分鐘的時間，根本不需要浪費錢去健身房或者購買健身器械。

高強度間歇運動怎麼做

以下五個動作每個動作做15次，中間不休息。五個動作全部做完為一組。做完後休息30-60秒後再做一組，總共做3組。

1.側步繞肩壓腿

動作要領：

側向滑步動作連貫，步幅要大，腰背挺直。

肩部積極做圓周運動，動作協調，手盡量碰到腳踝處。

2.開合跳

動作要領：

腰背平直，腹部持續緊張，雙手放在身體兩旁，雙腳併攏。

雙腿跳起打開，雙手向上擊掌，均勻呼吸。

3.高抬單腿跳

動作要領：

腰背挺直，重心在身體中間，臀部不要往後坐

有節奏的高抬大腿，注意支撐腳連跳兩次。

4.側步縱跳

動作要領：

挺胸直腰，側步腿伸直，支撐腿彎曲120度。

跳起時，大腿積極發力，兩腿伸直，身體直立

5.立卧撐分腿跳

動作要領：

下蹲時，支撐點置於肩關節的正下方，雙腳後跳，軀幹與大腿，呈一條直線。

腹部發力，雙腿收回，迅速跳躍著地瞬間分腿

運動君提醒：

1.高強度間歇運動的強度比較大，在做之前要做好熱身，可以先原地活動全身關節。

2.切記不要在飯後馬上做運動，容易影響腸胃消化。

3.如果在做運動的時候感覺身體不適，應馬上停止運動，降低運動強度。

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管住嘴，邁開腿，遠離手機。

大哥減肥很需要毅力的，你既然都說了你是懶人那你還減什麼肥。真的沒法回答啊！首先你需要一個決心一個堅持嗯？比如從堅持早起早睡如何。再來談什麼減肥。