近兩個月了，每月約20天5公里跑步機慢跑，沒瘦一兩，沒忌口，哪位大神說說咋回事？

我在回答《每天慢跑50分鐘5公里，能減脂肪嗎？》時提到過，要想達成比較高效的減脂效果，需要製造能量攝入缺口。而製造能量缺口的要點，包括提升自身的基礎代謝率、在運動心率不低於最大心率60%的條件下持續進行一定時間的有氧運動，再就是，控制飲食。

題主每三天進行兩次慢跑，毅力可嘉，但題主沒有描述清楚的是，慢跑時的配速以及心率是多少。如果因為配速過慢而導致運動心率達不到60%，那麼慢跑的減脂效果顯然是要大打折扣的。

另外，題主提到自己沒有忌口，這很可能是慢跑兩個月卻未能減重的另一個重要原因。

健身圈有句話叫做「三分練，七分吃」，控制飲食的重要性可見一斑。尤其對於志在減脂的人群，飲食控制不當，很可能使得辛辛苦苦的鍛煉收效甚微。

這裡說的控制飲食，並非一般意義上的節食。從科學角度來說，節食乃是健康減脂的大忌，其危害暫且不談，這次只談如何控制飲食。

控制飲食指的是要保持健康、合理的飲食結構，說白了就是要知道什麼該吃，什麼不該吃，以及怎麼吃。

對於「不忌口」的人，造成其體脂過高（肥胖）的最主要因素是攝入了過多的糖類以及脂類，尤其是糖類。

控制脂類的攝入相對容易一些，明顯可見的肥肉少吃甚至不吃，烹飪時少放油，煎炸之類的食物少吃，等等。

然而糖類就很難避免了，首先絕大多數有甜味的飲料里都含有大量的糖，其次，絕大多數加工食品也都放有糖，不僅甜食，甚至包括一些加工肉類例如豬肉脯、牛肉乾，為了增加其美味，廠家常會在其中添加白砂糖。

所以，要想減脂，首先要把含糖飲料以及零食（主要指加工食品）給戒掉。

糖類之所以難防，是因為除了那些站在明處的糖，還有大量躲在暗處的糖。例如，我們常說的「主食」。

老一輩常有一大誤區，認為吃肉導致長胖（包括吃瘦肉），素食能讓人清瘦。殊不知，「素食」中那些富含澱粉的「主食」，恰恰是為身體提供過剩熱量的「罪魁禍首」。

澱粉本質上就是糖類，對於減脂的人來說，大碗吃米飯、麵食等於在大量吃糖。所以，控制飲食的第二條，減脂期間應該少吃主食，以及一些含有大量澱粉的食物，例如土豆。

還有，酒的熱量也很高，減脂期間，任何酒都是能不喝就盡量別喝。

問題來了，這個不能吃，那個要少吃，不還是等於節食嗎？餓了怎麼辦？

當然不能讓自己餓著了。有句話叫做：餓著肚子哪兒有力氣減肥？

戒糖少主食的另外一面，就是要增加攝入富含纖維素的食物，例如綠葉蔬菜，再就是增加優質蛋白質的攝入，例如雞肉、魚肉、雞蛋、豆類等。

減脂期間的飲食控制是一門非常大的學問，限於篇幅，這次只能略講一二。

我們需要牢牢記住的是，減脂期間如果不「忌口」，輕則事倍功半，重則前功盡棄。

你自己都承認沒忌口了，還敢問怎麼回事！

問這種問題真的是來減輕負罪感的吧。

你把中午和晚上飯量減半，用青菜代替，晚上7點後只喝水，一周堅持三四次跑步半個小時以上，如果還不減重你就是妖怪了，或者你就是自欺欺人沒落實到位。

我兩年前減肥過一次，午飯減半晚上青菜，每周4跑，兩個月20斤，只是這樣太快了對體質不好，現在健身，體重一直保持理想狀態，想吃就吃，主要是鍛煉要跟上吃的步伐。

首選為你能每月堅持20天，每天5公里慢跑點贊。

沒瘦的原因其實跟忌口有很大關係。一般跑5公里，如果是慢跑，配速在6分半左右的話，5公里大概消耗300卡左右的熱量，這其實也就是一杯拿鐵的熱量，或者一個小漢堡的熱量。

要真想瘦，除了堅持鍛煉外，還得控制飲食，主要是控制脂肪含量高的食品，比如肥肉、奶油，油大的菜等。還有，含糖的飲料、水果也要限制，比如運動飲料，碳酸飲料，多喝白水，茶和咖啡可以，請注意最好是黑咖啡呵，摩卡、焦糖類咖啡、卡布都不行呵。還有，精細的主食類如米飯、麵條、饅頭、麵包類也要限制在每頓1兩左右。

運動+控制飲食才會減脂的。

把嘴管住不運動也會瘦，只不過會很緩慢而已，管不住嘴就算天天運動也是白費勁，最多是保持現有的身材不再繼續發胖而已。所以減肥這事：七分吃，三分動，吃多少，吃的啥很關鍵。

不想白費勁，白流汗，就先管住嘴，一切飲料，一切甜品，一切零食必須戒掉，一次都不要碰。早餐必須吃，先喝一杯溫開水，吃一兩個雞蛋，一碗豆漿，兩三片全麥麵包。中午一葷兩素的工作餐，（吃完不要馬上坐下或躺床上，出去散步30分鐘再回去休息）晚上吃水果蔬菜，紅薯玉米這些，一小時後繼續跑你的步，一小時以內就行。跑完慢走10分鐘左右，拉伸放鬆20分鐘，最後回去洗個熱水澡，這就兩個小時了。先跑再走，再放鬆，再站著淋浴洗澡，這兩個小時你身體里的糖分和脂肪一直再燃燒，會持續到第二天早晨。少糖，少肉，戒酒，少米面，多喝水，多水果，多蔬菜，多粗糧，早睡早起，多運動，全部都做到的，不論是誰兩月都能廋20斤以上。

按跑步機正常速度 每小時6公里算慢跑 但是 心率達不到 我帶心率環檢測過 幾乎每小時6公里熱量不夠 我每天跑步都在每小時10公里左右 忌口的話不代表你不吃 不吃基礎代謝就會下降 少吃多餐 如果體重沒變化 就先練無氧