跑步、騎車和跳繩，哪項運動更廢膝蓋？

個人認為，這三項運動在相同的條件下大致是跳繩更傷膝蓋，其次是跑步，最後是騎車。也就是說跳繩的運動強度更大。

跳繩運動由於更多時是原地騰起跳躍，而且不斷快速重複，運動強度是比較大的，所以對膝關節會造成更大的壓迫，有統計說跳繩運動，膝關節要承受身體重量的2一3倍的壓力，如果長期堅持跳繩運動肯定會對膝關節有損傷。

由於跳繩是四肢協調運動，對身體各部位肌肉都有鍛煉，並且對大腦的協調發號施令也有訓練，還是比較好的健身項目，所以如果選定跳繩運動作為自己的健身項目，要做好以下準備工作，要選擇平坦而沒有異物的地面，如果能有柔軟地毯、瑜珈墊等緩衝物更好些;鞋的選擇也要輕便，不易過硬，鞋和腳越貼服越好;運動強度一定由輕到重，運動前要做好熱身，讓身體充分發熱;最好不要天天高強度煉，或者發現關節不適馬上停止和減輕強度，決不硬撐!

跑步其實也對膝蓋有傷害，尤其是對大體重鍛煉者尤其注意，最好是一次別做過量運動，要充分了解自己能承受的安全的運動量，在不確定自己運動能力時要一點點加大量，一旦了解自己的運動能力長期保持，運動後第二天一旦感覺疲勞就要休息，或者膝蓋跑後酸痛就要停止運動，待疼痛消失後試探性繼續。

關於自行車對人的膝關節的損傷確實是最小的，但是也要注意以下事宜:不要長時間用重齒比訓練，要通過變速器調節到輕齒比，自己踩車很輕鬆，這對膝關節的壓迫會更少，更有利於持續鍛煉;還有關於騎車時腳腿的姿勢很重要，要記住雙平行:即雙腳平行，雙腿平行，雙腿、雙腳在持續運動中保持始終平行，這是對膝關節損傷最小的的姿勢。一定保持!

所有的運動都有好處，所有運動都有一個度，正確把握這個度就有利於健康，科學鍛煉就能達到保健目的!

就題主的問題，可以這樣回答：

一般來說，掌握了正確的運動方式，加之科學的訓練計劃，就可以有效避免運動損傷。但很多事情並非我們想像中的那樣簡單、順利，有時會出現腿抽筋、扭傷、膝蓋疼痛、腰傷等。

對膝蓋損傷傷害由大到小排列是跑步＞騎車＞跳繩

①主要以半月板損傷為主。

跑步時，膝關節承受的壓力至少10倍於自身體重。

當腿部彎曲時膝蓋內的軟組織密實接觸，潤滑液體不能很好的保護膝蓋，長時間的運動造成膝蓋內硬性摩擦，導致軟組織老化。

若此時使用了錯誤的跑步姿勢進行運動——比如膝蓋屈曲小腿固定時，大腿過度伸直或者內旋，就會造成半月板撕裂。

這種情況應該做核磁共振檢查，若發現半月板破裂，就要儘早進行手術，半月板要儘可能保留，越晚手術修補，癒合的可能性越小。

②恢復

加強肌肉訓練。

尤其是大腿肌肉的強壯能夠為膝關節提供相應的保護。

具備了強壯的股四頭肌，則能夠減少落地時對髕骨和半月板造成的衝擊。

練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠牆靜蹲等。

③拉伸練習

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芸動匯為眾多用戶提供詳細的11組跑前熱身動作視頻示範、8組跑後拉伸動作視頻示範，能有效鍛煉大腿及全身肌肉，避免運動損傷。

—— 大腿後側拉伸

——大腿內側拉伸

——臀部拉伸

騎車以大腿爆發力提供動力為核心。腿部肌肉越強，騎車越是輕鬆。

如上述有人提出，騎車時膝蓋伸展幅度大，而騎車是持續性高強度的運動過程，此時膝蓋作為中心樞紐，承受的拉力最大。

具體而言，騎車時，大腿的發力要通過膝蓋這個部分傳遞給小腿。

如果大腿小腿呈90度，大腿所有力都要傳給小腿，膝蓋就至少要多承受大腿發力的根號2倍的力。如果大腿小腿呈接近180度的話，膝蓋需要承受的力是很小的。

由此引出同樣的問題：騎車姿勢正確與否，是預防損傷的關鍵因素之一。

也就是說，要找到適合自己的自行車才是最好的，通過調整座椅高度，也能改變膝蓋所需要承受的運動壓力。

正常來講，掌握正確的跳繩姿勢，是完全可以避免膝蓋損傷的。

跳繩時，腳步離地面距離很短，且膝蓋是在一個微彎曲狀態，因此跳繩時，來自地面的衝擊力會很小。而且，若跳繩時墊一個較軟的墊子，能進一步減緩衝擊力。

這一點，相信大家都有目共睹。

初學跳繩者，跳起時會離地面很高，同時沒有注意腿部彎曲，加之是硬質地面，儘管是雙腳觸地，但膝蓋承受的壓力遠比爬樓梯對膝蓋的損傷大很多（有資料分析，爬樓梯，膝蓋承受的重力是自身體重的4-5倍）。

跳繩是循序漸進的學習過程，網上已有眾多教程，在此不再累述。

總結：

一是要選擇適合自己的運動方式；

二是掌握正確的運動姿勢，如跑步姿勢、騎車姿勢、跳繩姿勢；

三是運動前後要充分熱身、拉伸，這一點，芸動匯APP做的很不錯。

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如果你的動作不標準，三個都差不多傷害膝蓋，在動作標準的前提下，相對來說，跳繩對膝蓋的影響會比較少一些，原因如下:

跑步的時候，多數是後腳跟先著地，然後才是前腳掌，如果你的膝關節沒有時刻保持微微彎曲的的情況下，你的膝蓋包括十字韌帶損傷，是很大的，半月板的衝擊也是非常大，有關節問題的人建議不能快速跑步

跳繩的時候，你基本是前腳掌先著地，小腿的肌肉其他的很大的緩衝作用，因為跳繩正常情況下不會跳很高的，如果你跳繩跳的很高的話，那比跑步傷害更大

騎車本身是沒有問題的，主要問題是如何避免騎車時用腿不當導致膝蓋受到慢性損傷。很多人騎車膝蓋受傷，那是因為騎車的姿勢不適合自己。

京城散客的回答完全錯了！我覺得我是有資格來回答的，因為我的膝蓋就不好。這三種運動肯定是跑步最重，其次騎車，最後是跳繩。我現在就不能跑步，一跑膝蓋就不舒服，現在已經放棄了。再說騎車，比跑步輕點，但時間長了，或者傳動比太大也不行，我只能跳到2*6這個檔位，再高就會感覺不好。傷害最少的反而是跳繩但是必須注意方法，第一也是最重要的就是要雙腳起跳，而跑步只可能是單腳，這樣對身體的衝擊一下子就減了一半，第二就是前掌著地，這點很容易，而對於跑步大部分的人都做不到正確的落地方式，這樣也會減輕對膝蓋的衝擊。最後就是穿個好鞋，找個軟一點的場地。有人可能會問騎車也是比較平緩的，為啥排第二，我感覺就是汽騎車時膝蓋伸展幅度大，也損傷膝蓋，而跳繩膝蓋彎曲的要少。這是我個人的實際感受。