吃什麼食物可以促進天天排便？

如題，便秘是困擾許多人的慢性病，被人們稱為「難言之隱」之一。醫學上是指糞便乾燥堅硬，滯留腹腔內，造成排便困難。引起便秘的原因很多，但主要原因是長坐少動，食物過於精細，排便習慣不規律。嚴重的便秘會影響食慾和睡眠，並可引發痔瘡、肛裂等疾病。所以對於便秘的治療顯得十分重要，下面我們就來看哪些食物可以治療和減緩便秘癥狀。

1、獼猴桃又稱奇異果，它不僅含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E、鉀、鎂，以及其他水果中少見的葉酸、β-胡蘿蔔素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇等對孕婦和胎兒有益的營養成分，而且富含能促進腸道蠕動的膳食纖維，是改善便秘非常不錯的一種水果。

2、粗穀類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。

3、在生活中適當的飲食，經常吃山楂也是有預防便秘的效果的。酸、甘，溫，山楂不僅酸甜味美，消化液分泌，增進食慾，幫助消化之功能，對便秘患者有一定益處。脾胃虛寒者慎用。

除了上述提到的3類有助於通便的食物，另外還需要注意：

（1）食物不要過於精細，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如五穀雜糧、蔬菜（蘿蔔、韭菜、生蒜等）、水果（蘋果、紅棗、香蕉、梨等）。

（2）攝取足夠水分。每日進水量約2000毫升。每天清晨空腹飲1——2杯淡鹽水或開水或蜂蜜水，均能防治便秘。

（3）飲食中攝入適量植物脂肪，如香油、豆油等，吃什麼治療便秘或食用含植物油多的硬果如核桃、芝麻等。

（4）適當食用有助潤腸的食物，如蜂蜜、酸奶等。

（5）可經常食用一些又防治便秘作用的葯粥如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等。

（6）少吃強烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調味品，忌飲酒或濃茶。

頑固便秘還是需要到醫院就診，希望對您有所幫助。

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晶晶湯了解大家都已經知道了要吃纖維素促進排便，認為嚼不動的那些梗子就是粗纖維，但是膳食纖維並不是像我們認識的那樣。這真是一個好問題。

有的客戶來問晶晶湯：「為什麼我每天都吃很多生菜沙拉，但還是便秘呢？」蔬菜是我們大眾認為纖維素含量最豐富的食物，相對於肉、精製穀物來說，確實纖維素豐富。但是蔬菜的水分含量非常高，所以按單位重量（每100g）來計算時，卻並不一定是這樣。

這裡是生菜的營養成分，每100g生菜中含有0.4克粗纖維。

而這裡是大米的營養成分，每100g大米含有0.7克纖維素。

驚訝吧，同樣重量的大米中纖維素可比生菜要多呢。而且由於白菜水分多，同樣重量的白菜體積會比大米大很多，所以看起來是很大一坨蔬菜呢。所以你只是自以為吃了很多纖維素，但實際上並沒有！

其實市面上有很多賣膳食纖維，其中也有不同的種類，功能不同別吃錯呢。膳食纖維分為可溶性和非可溶性的，可溶性包括果膠、樹膠、低聚糖等，可以理解成通常質地較黏的。非可溶性包括木質素、半纖維素、幾丁質等。

可溶性纖維素的功能：降血脂、抗餓、平衡血糖，也就是說它們會在血液層面發揮作用。非可溶性纖維素功能：增大糞便體積，防便秘。沒錯，我們要想每天拉粑粑舒服，要補充的是非可溶性膳食纖維才對。那哪些是呢？

是不是和你預想的不太一樣呢？水果大多是可溶性膳食纖維，包括健康食品燕麥，都是有點粘粘的。看起來粗糙一點的就是讓我們大便通暢的不溶性膳食纖維了。不過這還沒完，我們還要來比較一下這些膳食纖維的含量有多少。

哈哈，是不是和預想的差距更大了？我們平時吃的嚼不爛梗子多又硬的芹菜竟然是低纖維蔬果！大部分常見軟蔬菜都是低纖維。而中等纖維、高纖維則是一些較硬葉菜或塊莖類食物。每天想要大便通暢，至少要吃到25克以上的纖維素才行。所以別再說「為什麼我每天吃生菜沙拉還是便秘了。」你吃得不夠多。

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聽說點贊的人都能光吃不胖還發大財哦！

對付便秘十七招：

1）定時上廁，養成早晨起床後排便的習慣，入廁前喝涼開水(內加入7-8滴米醋)，沒有便意，也要耐心地堅持，養成習慣。這一點很重要； 2）多補充纖維素高的蔬菜，膳食纖維遇水膨脹，加大糞便體積，促進腸道蠕動，令糞便及時排出體外。3）少喝茶,茶葉中的茶多酚類物質對腸胃黏膜具有收斂作用，會使大便乾結，引起便秘或加重便秘。改用決明子（微炒）開水沖泡喝或用萊菔子10-15克，郁李仁15-30克有利排便； 4）.避免大卧久坐，多做運動，尤其要走； 5）盡量不服抗生素，保護腸道益生菌； 6）多食有油脂的乾果種仁，例如水煮花生、核桃；7）. 吃鈣片的同時要服酸奶（補充乳酸菌）；8）用蜂蜜加麻油替代緩瀉劑，早晚空腹喝一口香油，能潤腸通便； 9）避免辛辣食物，不吃山藥；10）.每天喝蜂蜜水（蜂蜜不少於40ml），蜂蜜可促使胃酸正常分泌，並增強腸蠕動，顯著縮短排便時間；11）多吃香蕉和梨，無花果、梅脯、火龍果、獼猴桃等水果。12）把稍老的蘿蔔或者藕切片，浸泡在蜂蜜中2小時以上服用。13）紅薯葉250克，加油、鹽炒熟，一天兩次，可治便秘。14）生紅薯葉，搗爛，調紅糖，貼腹臍，治大便不通。15）治老年人習慣性便秘：生何首烏、火麻仁、黑芝麻各等量，焙黃研

其他方法：

　　1、喝藥店里購買的一些清腸胃的茶 這類清理腸胃茶，刺激性小，是比較有利於排便的，一般2-3個小時就可以見效的。但是有些便秘的不好的人建議不要長期喝，容易形成依賴性。

　　2、吃水果 比較常見的水果是蘋果、香蕉、梨。蘋果最好是晚上睡覺之前吃，這樣第二天早上起來就開始有便意了，如果早上還沒有，漱口後空腹再吃一個蘋果，一般到中午過後就有感覺了。 香蕉的話適合早上空腹吃，不僅是有助於排便，還可以清理宿便。但這種方法也不能長期使用，因為有很多人空腹吃香蕉後會拉肚子，刺激腸胃。而且空腹吃香蕉這種方法也只針對偶爾排便不通暢時使用，便秘的人建議多吃但不建議空腹吃。 梨適合飯2個小時左右吃，吃完後，還可以喝一杯熱水。這樣搭配的效果很好，因為有些人吃梨了容易拉肚子，喝點熱水可以幫助緩解。

　　3、吃蔬菜 最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白，這幾類蔬菜富含纖維素的蔬菜，可以幫助腸胃蠕動，利於排便。其實，除了這幾種外，生活中那些日常的綠色蔬菜都可以幫助排便的。

　　4、喝酸奶 很多營養早餐搭配中，都有酸奶，這是有一定科學依據的，因為乳酸菌能夠促進腸胃蠕動，加速排便。但是，酸奶不適合早餐空腹喝，所以喝酸奶前可以先來個雞蛋。據說這個搭配有美容養顏的功能哦！ 但是酸奶一般不能加熱了喝，那樣營養價值就都沒有了，所以本身腸胃不好的，不建議早上喝冷酸奶。

　　5、早上空腹喝一杯蜂蜜水 蜂蜜可以直接添加到蜂蜜水裡喝水，它可使胃酸分泌正常，增強腸蠕動，縮短排便時間，蜂蜜中的果糖有很好的通便效果。很多女性早晨空腹喝一杯蜂蜜水可以促進排毒，也可改在飯後1.5-2小時食用。其實如果沒有蜂蜜，不喝蜂蜜水，早上起床後喝一杯溫開水也可以起到相同的效果，也可以幫助我們清理腸胃。 我有朋友早上喝的溫水中加少許鹽，效果也是不錯的哦！！

6、高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結腸，增強動力。（注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便秘）

7、補充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

8、供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利於排便。如粗糧、酵母、豆類及其製品等。

9、增加易產氣食物：多食易產氣食物，促進腸蠕動加快，有利排便；如洋蔥、蘿蔔、蒜苗等。

10、增加脂肪供給：適當增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。如乾果的種仁，含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。

還有兩種按摩方法：

1. 深長的腹式呼吸：呼吸時，膈肌活動的幅度較平時增加，能促進胃腸蠕動。

2. 腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱後，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分鐘。

攻毒第一招：分清熱秘還是虛秘

白領女性體內毒素的主要誘因就是便秘，也稱為辦公室白領的職業殺手。根據中醫理論，白領的便秘主要分為兩類：熱秘和虛秘，虛秘又分為氣虛和血虛。熱秘是由體內熱毒引起的需要潤腸來通便。而氣虛則是大腸傳導無力，血虛則因津枯不能滋潤大腸。乍一看癥狀差不多，但病因往往不同。因此對於體內毒素，切忌不可「一瀉了之」。

便秘可大可小，碰上類似的情況我們應該先去醫院一探究竟，然後才能對症下藥。藥物治療的同時，平時女性也要注意多喝水。每天10大杯的飲水量，是預防和治療便秘的一帖良藥。如果能夠堅持每日晨起空腹喝一杯鹽開水，對排便的通暢更是事半功倍。

攻毒第二招：取其「糟粕」，去其精華

現代人由於糧食過分精細，裡面所含纖維量太少，所以使得排便的量就減少了。所謂量少了，就是說，吃進去的食物，營養部分被吸收完了以後，剩餘的部分太少了。因為這樣的考慮，在飲食方面要注意：

一是要吃得粗糙一些，就要吃一些粗的飲食，如南瓜、土豆、玉米之類。蔬菜水果也要多多食用，如芹菜、韭菜、菠菜、香蕉和柿子等。盡量少吃或是不吃辣的，在上海灘，湘菜、川菜紅火一時，但是奉勸腸功能不佳的女性可要近而遠之。家裡燒菜的時候，也要注意少放油、鹽和味精。春季氣溫轉暖，羊肉、狗肉之類的熱性食物也要適可而止。白領女性「朝九晚無」，熬夜就灌下大杯大杯的咖啡，社交場合還要觥籌交錯地勸酒，這些刺激性的飲品是「毒素」堆積的最常見導火索。

攻毒第三招：喝粥、快走，雙管齊下

白領們成天坐著面對電腦，缺乏運動也影響腸道蠕動，體內的毒素、毛孔里的毒素沒法及時清空。所以建議白領女性每天快走30分鐘，最好天天再做一套健身操，能夠幫助促進新陳代謝，使體內的垃圾通過流汗、排便徹底釋放。平時雙休日，也要多外出郊遊、打球或游泳，這都是促進體內暢通的好方法。

首先可以通過食療的方法來排毒，比如喝粥。具有補氣功效的粥有：

1、決明子粥。決明子15克，紗布包好(用決明子水也可以)，和大米一起燒粥。功效通便清熱，對預防和治療痔瘡有益。

2、扁豆粥：鮮扁豆100克，大米100克，一起燒粥。功能通便補氣，健脾養胃。

其他如：山藥、藕、米仁、黃芪都可以來燒粥。

具有補血功效的粥則有：紅棗粥、首烏粥和枸杞子粥。

三寶粥則是補氣又補血：用米仁、扁豆和紅棗一起燒粥。

如果排毒通便仍舊有困難，那可就要嘗試徐醫生自擬的以車前子為的「三子通便方」，主要也是幫助氣血不足的人來進行潤腸通便。

我們每個人體內都有毒素嗎?很多身體問題就是毒素引發的嗎?面對排毒的風潮和疑問，中醫是如何作為的?中醫認為五臟之內都可能留存毒素，堆積了毒素的臟器會在身體表面留下蛛絲馬跡。現在就讓我們學習如何找到毒素的藏身之處，並且用最簡單有效的方法更好地排除它。

五臟排毒DIY

五臟之毒是什麼?

在中醫看來，我們體內有很多毒素，凡是不能及時排出體外、對我們的身體和精神會產生不良作用的物質都可以稱為「毒」，例如瘀血、痰濕、寒氣、食積、氣鬱、上火。這些毒素堆積在五臟之內，就會加速五髒的衰老，然後由五臟供養的皮膚、筋骨、肌肉、神經也就跟著一起衰老了。雖然毒素深藏，但它們在身體表面還是留下了蛛絲馬跡，不同的樣貌代表毒素藏在哪裡，現在，我們要找出毒素的藏身處，儘快把它趕出身體。

如果肝臟有了毒素表現在

1. 指甲表面有凸起的稜線，或是向下凹陷。中醫認為「肝主筋」，指甲是「筋」的一部分，所以毒素在肝臟蓄積時，指甲上會有明顯的信號。

2. 乳腺出現增生，經前乳腺的脹痛明顯增加。乳腺屬於肝經循行路線上的要塞，一旦肝經中有「毒」存在，乳腺增生隨即產生，尤其在經血即將排出時，會因氣血的充盛而變得脹痛明顯。

3. 情緒容易抑鬱。肝臟是體內調控情緒的臟器，一旦肝內的毒不能及時排出，阻塞氣的運行，就會產生明顯的不良情緒。

4. 偏頭痛, 臉部的兩側長痘痘，還會出現痛經。臉部兩側以及小腹，是肝經和它的搭檔膽經的「一畝三分地」，一旦肝的排毒不暢快，自己的後院就會先著火。

怎麼排毒更順暢

1. 吃青色的食物。按中醫五行理論，青色的食物可以通達肝氣，起到很好的疏肝、解郁、緩解情緒作用，屬於幫助肝臟排毒的食物。中醫專家推薦青色的橘子或檸檬，連皮做成青橘果汁或是青檸檬水，直接飲用就好。

2. 枸杞提升肝臟的耐受性。除了排毒之外，還應該提升肝臟抵抗毒素的能力。這種食物首推枸杞，它具有很好的保護肝臟的作用，可以提升肝臟對毒素的耐受性。食用時以咀嚼著吃最好，每天吃一小把。

3. 按壓肝臟排毒要穴。這是指太沖穴，位置在足背第一、二跖骨結合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分鐘，感覺輕微酸脹即可。不要用太大的力氣，兩隻腳交替按壓。

4. 眼淚排毒法。相較於從不哭泣的男人，女人壽命更長，這不能不說和眼淚有關係。中醫早已有了這個認識，而且也被西方醫學所證實。作為排泄液的淚液，同汗液和尿液一樣，裡面確實有一些對身體有害的生化毒素。所以，難受時、委屈時、壓抑時就乾脆哭出來吧。 對於那些「樂天派」，周末的午後看一部悲情的電影，讓淚水隨著情節流淌也是一種主動排毒方式。

如果心臟有了毒素表現在

1. 舌頭潰瘍。中醫認為舌和心臟的關係最為密切，所以潰瘍長在舌頭上，通常認為是心臟有內火，或是火毒。

2. 額頭長痘。額頭是心臟管轄的一個屬地，心火旺盛成為火毒時，這個屬地也會沸騰，於是此起彼伏地出現很多痘痘。

3. 失眠，心悸。心臟處於不停的工作中，當火毒停留於心而無法排除時，睡眠不會安穩。

4. 胸悶或刺痛。心臟內出現瘀血也是一種毒素，就像是在公路上堵車，輕一些的是胸悶，重一些的則會出現刺痛。

怎麼排毒更順暢

1. 吃苦排毒。首推蓮子芯，它味苦，可以發散心火，雖然有寒性，但不會損傷人體的陽氣，所以一向被認為是最好的化解心臟熱毒的食物。可以用蓮子芯泡茶，不妨再加些竹葉或生甘草，能增強蓮子芯的排毒作用。

2. 按壓心臟排毒要穴。這是指少府穴，位置在手掌心，第4、5掌骨之間，握拳時小指與無名指指端之間。按壓這個穴位不妨用些力，左右手交替。

3. 綠豆利尿排毒。綠豆可以通過利尿、清熱的辦法，來化解並排出心臟的毒素，但吃綠豆時要用液體的形式，例如綠豆漿或綠豆湯，綠豆糕的效果會差一些。

心臟最佳排毒時間

中午11~13點是心臟最強的時間，可以吃些保心、助排毒的食物，例如茯苓、堅果、黃豆、黑芝麻、小棗、蓮子等。

如果脾臟有了毒素表現在

1. 面部長色斑。長斑的女性通常消化系統能力弱一些。

2. 白帶過多。脾主管體內排濕，如果濕氣過多，超出了脾的能力，就會出現體內濕氣過盛，白帶增多是其中的一個體現。

3. 脂肪堆積。脂肪在中醫里另有一個名字：痰濕，是由於脾的消化功能不佳，不能及時把垃圾毒素排出體外而產生的。有效的減肥必須圍繞恢復脾胃正常代謝痰濕的主題來做，否則就會反彈。

4. 口氣明顯，唇周長痘或潰瘍。口唇周圍都屬於脾，當脾中的毒素無法排出體外，蓄積的毒素就要找機會從這些地方爆發出來。

怎麼排毒更順暢

1. 吃酸助脾臟排毒。例如烏梅、醋，這是用來化解食物中毒素的最佳食品，可以增強腸胃的消化功能，使食物中的毒素在最短的時間內排出體外。同時酸味食物還具有健脾的功效，可以很好地起到「抗毒食品」的功效。

2. 按壓脾臟排毒要穴。這是指商丘穴，位置在內踝前下方的凹陷中，用手指按揉該穴位，保持酸重感即可，每次3分鐘左右，兩腳交替做。

3. 飯後走一走。運動可以幫助脾胃消化，加快毒素排出的速度，不過需要長期堅持，效果才會更好。

脾臟最佳排毒時間

餐後是最容易產生毒素的時刻，食物如果不能及時的消化或是吸收，毒素就會積累很多。除了飯後走一走，因為甘味健脾，還可以在吃完飯1小時吃1個水果，幫助健脾、排毒。

我們的日常生活中，排便不暢往往會給我們帶來非常大的苦惱，那麼，如何才能解決這個尷尬的問題？下面的排便小技巧會對您有所幫助！

1、必要的預備運動，如怒掙前間斷的短時間收腹，有利於腸蠕動和糞便下移。

2、排便前腹部按摩，有助於腸蠕動。如用手掌按於腹部周邊，順時針按摩。

3、穴位按壓，有助於產生排便感，如用右手四指(除小指外)呈矩形在臍周距臍兩指的位置分上下左右四個點按壓。

4、在雙手手指末端指甲兩側分別按壓，交替進行，有助於產生便感。

如果明確診斷是便秘，大多數與缺乏運動、過度吃動物蛋白質及喝水少有關，首先要積极參加體育鍛煉，增強體質，多吃瓜果蔬菜及粗纖維飲食，多喝蜂蜜水，隨著時間推移，便秘癥狀會慢慢改善。必要時還需要適當用藥進行調理。

便秘的重要原因之一，就是大便中的食物殘渣和水分太少。水果中含有豐富的膳食纖維，這類物質雖然不能被人體消化和吸收，但它能吸收和保留水分，使糞便變得柔軟；也能刺激消化液的分泌和腸道蠕動，有利於大便排泄，起到預防和治療便秘的作用。

不是所有水果都能有助排便 的，向上述的兩種是有一定幫助的。另外獼猴桃、西瓜、柚子、橙子、大棗、桑椹等，尤其是獼猴桃。每日清晨起床後，空腹吃1—2個獼猴桃，隔1小時再進餐，治療便秘的效果會比較好。

每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成一個良好的排便習慣。

及時治療有關疾病

有關疾病的治療對預防大便秘結亦有一定的作用。如過敏性結腸炎、大腸憩室炎、結腸腫瘤、結腸狹窄；甲狀腺功能低下、糖尿病；子宮肌瘤；鉛、汞等金屬中毒。

另可用特定食物進行調理

1.紅薯粥：將紅薯半斤洗凈連皮切成小塊，與粳米2-3兩，加水適量煮粥，待粥成時，加白糖適量再煮二、三沸即可。

2.紫蘇麻仁粥： 取紫蘇子、麻子仁各10-15克，搗爛如泥，加水慢研，濾汁去渣，再用粳米2兩煮為稀粥食用。老年或產後服用較為適宜。

3.柏子仁粥： 柏子仁10-15克，去皮搗爛，加粳米1-2兩，水適量，煮粥。待粥成後，兌入蜂蜜適量，口味更佳。

適當吃一些潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶、奶油.等，使糞便變軟、便於排泄；適當進食一些富含維生素的食物，如豆類、粗糧、紅薯、馬鈴薯等，以促進腸道的蠕動。另外，香油、花生油、菜子油、玉米油、豆油等植物油，不僅有潤腸的作用，而且有刺激腸道蠕動的作用，有利於排便。便秘之人要忌食烈酒、濃茶、咖啡、蒜、辣椒等刺激性食物。

對便秘有利的運動

1. 練蹲步走。

早上醒後，先仰面平躺，雙腿自然分開伸個懶腰，做幾下深呼吸。起床後先喝點水，然後作蹲著走，在屋裡轉上幾個來回。蹲著走的時候，能對腹部起到按摩作用，再加上深呼吸動作，鍛煉腹部彈性的效果非常好。

2. 活動髖關節。

坐床上，腿伸直，雙腳併攏，然後用雙手抓住雙腳，儘力使身體貼近雙腿。然後放開，吸氣，收縮肛門，再慢慢放鬆。反覆做10次。在這個過程中，腹部受到擠壓，再加上收縮肛門動作，不僅能使腹肌得到鍛煉，還能形成排便反射。

3. 俯卧抬腿。

俯卧的時候，用雙臂輕輕墊在肚子下，輕抬下巴深吸氣，並抬高一條腿，另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鐘，然後呼氣，放下腿。換條腿反覆做一遍。這個姿勢可以促進坐骨神經的血液循環，對腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。

總之，大家平時吃東西一定要均衡，不能挑三揀四，多吃一些粗糧、水果、多飲水，加上適量的運動，對緩解排便不暢有很好的效果！

一般而言，我們人類必須每天都要大便，將體內的廢物排泄出來。但是，有時候我們因為出差，不適應外地的環境和飲食，難免會導致排便不通暢或是一兩天，甚至是三天不排便。一旦不排便，我們臉色就會看起來很差，精氣神全沒有了，痘痘也會很快出現在臉上。

像我的工作就是每個月都會有3-4次的出差，而且分別是前往不同的城市，這樣高頻的出差工作，如果每次都不能及時排便，長期以往非常影響健康。但是，我一開始就注意到了這個問題，每當自己排便不能按時時，我都會立刻採取措施調理。通過我自己對自己身體素質的了解，很快就會找到辦法解決我的便秘問題！

首先便秘要注意改善生活：

起床上廁所，養成蹲坑的習慣

經過一個晚上的消化，早晨起床，是排泄的最佳時間段。如果實在沒有，或者你的時間在中午、下午、晚上不固定，可以試著每天早上蹲坑10分鐘，慢慢把時間調節到早上。早晨排出了毒素再去上班約會，一天都會心情舒暢的。

多吃各種水果

水果蔬菜都是很好的食物，多吃可以緩解便秘，每天吃可以消除便秘。蘋果、香蕉、西柚、草莓、檸檬、櫻桃、獼猴桃、火龍果，每種水果都要吃，不要挑食只吃一種。所以水果都是有好處的。除了特殊人群有些需要忌食要注意。

最後解決頑固便秘問題

經過我們的調理生活方式，便秘可得到緩解，但是有些人是屬於頑固性便秘，這時候就要飲用一些火麻茶了，火麻茶非但潤燥，更能益血。《傷寒論》炙甘草湯，治療「脈結代、心動悸」之名方也，驗之臨床，屢試不爽，火麻仁益血之功不可輕視也。火麻仁潤燥通便，又有補益之功，故用以治療體虛血燥之便秘最宜。治療腸胃積熱，脘腹脹滿，大便秘結之症，余常用《中華人民共和國藥典》。中午飲用下午就會通便，效果非常好，還不傷身。

一般而言，早上排便是最好的，因為經過一晚上的新陳代謝，身體產生了好多垃圾，第二天早上排出的宿便將垃圾帶出體外，然後給腸胃一個嶄新的環境，這樣腸胃在接下來的一整天都會活動得很順暢。但是有好多人都有便秘問題，兩三天甚至一星期才排便一次，於是就有了好多關於怎麼才能促進排便的方法。

接下來我介紹的是一些本人親測有效的方法。

一、每天早上一杯溫的白開水。

此方法只對輕度便秘(比如兩三天排便一次）的人有效。當你前一天總感覺想排便卻排不出的時候，第二天早上仍然會有便意，這個時候你會想啥時候才能排便啊，你需要做的是起床刷完牙之後立馬灌下一杯溫的白開水（約400ml），記住是大口大口的喝，一次性喝完。大概過十到二十分鐘就能排便了。

二、早餐一定要吃水果或燕麥

答主前面有一段時間心血來潮買了一袋燕麥，本來想著減肥，於是每天早上都在沖燕麥喝，結果把困擾我好久的便秘緩解了，以前都是兩三天排便一次，連續喝了三天早上的燕麥之後，每天早上喝完之後必跑廁所，簡直開心的飛起。而且我喝的是即食燕麥片，如果是煮的那效果會更好。因為燕麥是粗糧食品，富含膳食纖維，可以促進腸胃蠕動進而改善便秘。

至於水果，因為在沒了燕麥之後我都是吃水果，一般是香蕉和蘋果。但是香蕉要吃得正確才能緩解便秘，晚飯後吃最好，必須吃熟透的香蕉且不能一次性吃太多，否則反而會加重便秘。很多市場上賣的香蕉都是摘下來之後催熟的，所以這就是我們吃了香蕉卻仍然沒有排便的原因之一。

三、早晨空腹喝酸奶

這個方法只對部分人有效果，且胃不好的人不宜嘗試。原來有一段時間節食減肥，那叫一個痛苦啊，每天就吃那麼一點東西還便秘，好幾天都不排便，簡直痛苦。便秘過了三天之後索性不減了，第四天早上就去超市買了一瓶500ml的酸奶，一口氣幹完了。結果意想不到的事情發生了，喝完之後立馬就去跑廁所了，那叫一個暢快啊，重點是之後一整天都在跑廁所拉肚子了，雖然拉肚子，但還是比便秘好啊，而且第二天就不拉了，應該是體內堆積的廢物太多了。

以上是答主親自試過而且都很有效的方法，現在答主的便秘問題已經解決啦。長期堅持第一條和第二條，平時多吃粗糧水果少精糧餅乾之類的東西，你的便秘也會解決的。有興趣的朋友可以試一試。

我主要介紹一些平時容易做到的措施，來促進排便。

嚴格說起來，排便一天一次或是兩天一次都是正常的，倒不需要追求天天排便啦。

當然如果便秘的話那還是需要採取一定的措施的，不然因為腸道蠕動減慢，宿便堆積，容易引起毒素的吸收，也容易引起直腸的病變，還可以誘發痔瘡。而且大腸是能吸收水分的，排便時間間隔越長，水分吸收得越多，便便就越硬，越難以排出。

那麼怎樣才能防止便秘呢？

首先要有良好的生活習慣，戒煙酒，早睡早起，適量運動，少吃辛辣的食物，這些不但對排便有好處，也是非常符合養生的原則的。

其次，多喝水。現代人忙碌得很，忙工作，忙這樣忙那樣，經常說的一句話是忙得連水都沒空喝。這很不健康，再忙也得注意多喝水。軟便必須得含有足量的水分。

再次，多吃蔬菜。有很多人不喜歡咬起來渣渣的蔬菜，比如青菜、芹菜、韭菜等。但是他們不知道，正是這些渣渣的蔬菜，含有多量的纖維素，可以促進腸道蠕動，增加便便的體積，腸道經過這種容積大的便便的刺激，就會使人產生便意，促進排便。

還有，多吃水果。水果里也有些是纖維素含量多的，為什麼要吃纖維素含量多的水果呢？道理和多吃蔬菜一樣。比如蘋果、菠蘿、蜜柚等。有人會說，那我榨果汁行不行？負責任地告訴你不行。榨果汁會丟失纖維素，就達不到促進排便的目的了。

另外主食方面呢？可以在米飯里放入地瓜，煮地瓜飯或者地瓜粥，為什麼要放地瓜呢？還是因為纖維素！

這些主要是在日常生活中多注意一下，就能做到了，不難吧？

如果長時間（比如超過十天了）沒有排便，那宿便是很硬了，可以用點開塞露，將堆積的糞便先排出來。也可以吃點溫和的瀉藥，也是讓宿便先排出來的意思。然後，再執行我上面說的對策，這樣基本就行了。但是平時不能依靠這些藥物來排便，有副作用不說，還能造成依賴。

希望能幫到你。

大一剛來學校時總是便秘，然後現在大便基本通暢。細想一下這一年多的飲食生活可以總結為一下幾點：1 多吃水果，尤其是香蕉。

2 多喝酸奶，就是那種發酵過的而且保質期很短的那種。

3少吃零食 零食吃多了容易上火長痘便秘

4菊花茶 (尤其那種胎菊 ) 降火功能非常好，利於排便。平日里我最多放4顆，否則容易腹瀉不止。有一次室友抓了一 小把我買的胎菊放開水泡著，喝了之後就腹瀉了。

5 燕麥片 燕麥片屬於高纖維食物，所以對促進排便也蠻有效，自己之前有試過，感覺效果還不錯(所有的高纖維食物都可以促進排便的，譬如玉米，大豆)

6除了飲食意外，我覺得還要適量運動。適量的運動利於腸胃蠕動，也能防止便秘。