跑步完後屁股痛?
先別跑啦,以前跑疼的也沒什麼大礙,不要擔心。
我以前腰椎後凸,連帶右側骶髂關節半脫位,拎了重的東西就會脫位,先是類似肌肉酸痛,然後越來越疼,開始一瘸一拐,直到變成尖銳的劇烈疼痛,從床邊走到門口都要命,最嚴重的幾天還要去擠地鐵上班,路上的人都看我,每一步都生不如死。
第一次發作是高中,每年夏天一兩次,每次兩個禮拜後才能恢復正常,如此十年,第十年已經全年發作,每隔兩個禮拜一次,每次三個禮拜。
推拿醫生先是嚇我不能生小孩,但只對我說有腰椎後凸。西醫先是嚇我說不能生小孩,拍了片然後跟我說是關節炎。都沒說到點上,所以就這樣疼了十年。
後來還是我自己弄明白是骶髂關節半脫位,看了個央視的視頻,學了一個平躺時把腿擺成4字形的動作來複位,再加各種溫和的形式來改善體質,已經兩年沒有發作過啦。
個人經歷,供參考,希望對你有用。就算題主不是這個,也不用擔心,肯定有辦法解決噠:)
還有一點想借答案還較少的問題提一下,比如大家說跑步傷膝蓋問題的時候,會有高票答案說只要姿勢對就行了什麼的,其實都忽略了一個問題,每個人體質的起點不一樣哦。有的人基因好,從小營養也好,生得乾乾淨淨整整齊齊,發育完善,當然姿勢正確就不會傷膝蓋啦,但有的人從小營養不良,青春期又沒有發育好,臉色黯,瘦弱(比如我),走個路都走出毛病來,別說跑步啦,這時候再聽人說只要姿勢對就是被誤導咯,這是建立在體態沒問題的情況下的哦。
2017-05-10更新:
這裡貼出上文提到的視頻:臧福科-骶髂關節炎_土豆視頻 (上面說錯了,不是央視,是北京衛視)
裡面提到兩種複位方式,向前錯和向後錯的複位姿勢是不一樣的。至於自己是哪種,我當時也懶得動腦子判斷,自己試出來的。
既然題主來到這裡問,就是不想去醫院,省著麻煩,心情可以理解。像你這麼問的,在朋友圈裡也遇到過,當然,也不一定都是運動損傷,各種不確定都有,絕大部分人回答了半天最後都是建議去醫院。其實,誰也不傻,都知道去醫院是最保險的,想去醫院你也就不來這裡問了。嗯,我甚至可以建議你去北醫三院檢查,那裡是運動損傷的權威醫院,更保險。
有點跑題了!
你描述的不是很清楚,但跑完以後只有一側臀部疼的這種事情我也遇到過,就是因為有一次為了準備一個考試,我很長時間沒怎麼動,考完以後去操場上跑了幾圈,還來了幾個百米衝刺跑,然後一側的臀部就開始疼(我忘了是哪一部分了)。開始,我以為是長時間跑動造成的乳酸堆積刺激肌肉導致的疼痛,跑了幾天以後,等酸痛下去,還是疼,而且疼痛點越來越集中,我估計,是自己臀部肌肉拉傷了,因為,以前自己的大腿前側肌肉拉傷以後就是那種感覺,疼痛點的肌肉像是打了個結,拉不開一樣。沒斷了跑步,減輕了點跑動強度,過了一個月就好了。
雖然不知道你是怎麼個疼法,但據你描述是酸痛,而且疼痛出現以後還能去跑,我想,你傷到骨頭的可能性不大,如果真的很嚴重,就不會在這裡問了。如果很長時間不參加體育活動,體能基礎又不好,忽然劇烈運動,很容易就出現酸疼或拉傷。
可以暫停運動一周,順便去網上查查循序漸進的運動方法和正確的跑步姿勢,自己給自己做個計劃,然後依疼痛部位的發展情況再定。
只是一側臀部疼痛,休息無法緩解,而且越來越嚴重,為什麼非要堅持跑步?
明知道自己腰椎側彎,為什麼要選擇跑步運動?
明知道有體態問題,必須先訓練肌肉能力,為什麼還要跑步?
去醫院拍個核磁看看吧,估計你腰椎間盤突出了!
肯定不要跑步了,希望你不嚴重,健身變康復了,花錢的地方多的是。
運動必須學習,運動必須按步驟,盲目運動,後果慘重!
也有可能是梨狀肌拉傷,不過做個核磁共振檢查腰椎間盤是必要的。
去醫院拍個核磁吧,八成是要腰突(還有什麼椎管狹窄)了,真的,我以前訓練的時候就是一側疼痛,而且位置偏上,疼痛的那一側做抬腿動作痛感會加重,早發現早治療,希望你快速康復,一定!一定!一定!要去正規醫院!否則一般的會把你病情看作成什麼這個拉傷那個疲勞啥的,不要以為我這麼年輕怎麼會得老年人得的病(我確診的時候23歲 ),現在腰間盤突出主要發病對象就是年輕人,切記要當回事啊!腰突嚴重了用我們家鄉話說可是要下不了炕啊!以前也是跑完步屁股痛,我諮詢我的健身老師,後來就再也沒出現過屁股痛的問題了。改善方法我總結下來有兩點
希望能幫到題主
一,加強臀部肌肉,具體方法知乎隨便一搜就出來了
二,跑之前充分拉伸,跑完也要注意拉伸。我推薦你買個泡沫軸,同樣在知乎能搜到很多使用方法。這是個放鬆肌肉的神器,對我來說泡沫軸真的是相見恨晚啊,在學校健身房裡體驗了一下,我自己就買了自己的泡沫軸,還是帶狼牙的,爽歪歪
脊柱側彎,體重偏輕,說明身體已變形,無肌肉保護。不宜中大強度運動,應該先糾正骨骼,適當增肥,再上強度,磨上3,5年再說吧。
如果真的只是酸疼,那是正常的。
只是一邊的話,可能發力不平衡。
如果操場可以嘗試逆時針跑。
持續幾天了,一般遲發性肌肉酸痛會因人而異,一周左右的時間,如果是短時間疼痛可以不用擔心,並沒有研究表明脊椎側彎跑步會臀大肌痛。如果時間長了,可以看是不是肌肉拉傷。
跑步姿態不對,首先糾正姿態,然後練習跑步,跑步之前做一點拉練訓練活動。
跑步完,後屁股疼
東北人這樣斷句
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