為什麼直抬腿傷髖關節？

之前髖部疼痛，深入了解了髖關節撞擊綜合症。發現很多人是為了鍛煉股四頭肌，進行直抬腿訓練後，髖疼，盂唇撕裂的。這是為什麼？按理說直抬腿的向前屈髖幅度很小啊。這個結論在病友群里已經驗證過無數次了，不知道有沒有康復師可以解答一二？

謝邀

我也加了很多膝關節損傷群，群里很多患者都深受直抬腿動作之害！

先要清楚為什麼要做直抬腿？

誰要你做的直抬腿？

做了多少次？負重多少？

姿勢對嗎？發力位置對嗎？

有圖有真相！

這就一肚子怒火的患者們在群里反饋處理的 ，某國內著名大醫院給出的膝關節損傷和膝關節術後的運動康復處方。

就這種不根據患者情況，大量複印的，還要花錢買，還掛的專家號，然後一分鐘給個這張紙，自己回家練吧。

正常人在學習訓練動作都需要手把手指導，請大家在看看運動量，就我這體能，都很難完成。

何況對於已經造成膝關節損傷和術後的患者！

什麼叫儘可能多做，大於500～1000次。

靜蹲連續30分鐘為一次，一天1～3次。

哪位健康訓練者自己試試看，是什麼感覺？難道這不是嚴重誤導患者嗎？

一面在培訓中措詞激烈的抨擊這種早就過時的，毫無意義的胡亂康復計劃。

一面在門診里還在大量使用，這種明知道很垃圾的複印件，根本就沒有根據患者的身體情況制定適合的康復訓練建議。

患者的心態都是想盡量快的恢復，這很正常，都會儘力去做，照著這些垃圾計划去做。

1：單是運動過量這一項，任何損傷都會出現。

還有要求用沙袋負重的，這個運動量，怎麼可能姿勢標準正確，迴避疼痛，堅持訓練量，只能靠髖關節改變角度，很多會內旋，這種情況下負重，高次數長時間訓練，後果是什麼？

2：發力位置不對，在仰卧直抬腿的時候，很多人使用掐腰肌，腰力，完成大量的動作，腰肌勞損，甚至腰椎間盤突出的，髖關節損傷的不再少數。尤其是平躺懸腰，骨盆前傾的患者，這個動作弊大於利。

3：有些患者根本不明白什麼是「直」？什麼是「屈」？

意思就是在膝關節超伸的情況下，繃緊鎖死膝關節，在負重，大量「直」抬腿，在加上上面的情況，不但無法訓練到股四頭肌，還會進一步的損傷膝關節，甚至連帶其它部位都會出現問題。

題主應該也是一名久病不愈的患者，卻無法得到想要的幫助。

於是到處加群，卻發現患者遇到的問題不盡相同，也許題主也提前兩周預約，排隊一天，一分鐘被轟走，還要花錢買這樣一份垃圾，自己回家摸索如何訓練康復？？？

看起來好像都是患者自己的問題？

因為不會訓練，

不會掌握訓練量，

不會掌握動作姿勢，

不會控制角度，幅度，發力位置。

對於一位久病的患者和術後的患者，真的就能用這麼一張紙教會一切嗎？？？

醫院工作非常繁忙是事實，不懂康復沒有關係，但請一定不會誤導患者，

康復師不是賣複印件的！

圖片是一位從廣州打飛機來北京的患者提供，花大錢買專家號，排隊一天，買了一張紙，在不少QQ群里都反應過自己的憤慨.............

如果你也是患者會有什麼感覺？

給個小建議，仰卧直抬腿動作。注意，膝關節是自然放鬆的，就微曲的，必須是正位，不能內扣。

避免腰部用力太多，找個有靠背的椅子，換成坐姿抬腿不行嗎！

康復訓練不是練兵，為什麼要求盡量往死里練？

一定要根據患者的損傷類型，嚴重程度，身體素質，運動能力，綜合判斷做什麼動作適合，什麼量適合。

正確的仰卧抬腿並不會傷害到髖關節，正如題主所說，屈曲角度並不大啊。其實，髖關節在正常情況下是一個活動度非常大的關節，問題的關鍵在於，你是用什麼力把自己的大腿撬起來的。

仰卧好，放鬆你的腰部和腹部，讓軀幹變寬，向地面沉，抬腿的時候，如果感覺很輕鬆就離地了，而且維持的時候腿不累，肚子和腰部感覺緊張，說明你在用軀幹代償。

嘗試著把大腿肌肉貼向骨骼，將大轉子塞進髖槽，再用大腿根部的力量帶起大腿，這個時候你會覺得自己的腿彷彿有千斤重，大腿肌肉還可能會抖動，每上抬一點都變得很困難，但是腰腹部都是放鬆的。這樣的練習方式就是正確安全的。

基本的就講這些，其實沒有人指導，自己真的是很難去摸索和覺知的。甚至對於身體已經出了問題的人來說，一次兩次可能都無法完全掌握的。康復訓練的含金量，也體現在這裡。