偏瘦能通過健身胖起來或者是健壯一點嗎？

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本人女，165kg43kg，想胖一點，能通過健身增肥嗎？有人跟我說瘦子不需要去健身房，所以都沒去過。我試過兩個月一日三餐吃很多，卻一點也沒胖起來。力氣也很小。omg，我要強壯一點。我的空餘時間還蠻多的如果健身可以，要怎麼開始？誰能告訴我～

我以前48公斤體重，現在快84公斤了。就是因為去健身房懟重量舉鐵。

男，190cm，大學臨畢業時候65公斤，牛仔褲都買不到啊，要穿二尺的腰圍，三尺三到三尺四的褲長。當時被稱為「相片」，因為肩膀比較寬，穿著衣服能撐起來，正面看還有點意思，但是側面一看就露餡了，單薄幹癟。被笑話麵條腿無數次，你想想一米九的人辣么長的腿還細……

後來一怒之下開始擼鐵（其實是快畢業發現選修課沒修滿所以被其他選了健美的同學拉去湊分數了呵呵呵呵）。半年漲到了75公斤，純肌肉。那時候去游泳池會有回頭率，在公共浴池洗澡會被大叔搭訕問我是不是練田徑的，我都不好意思的說我是學物理的……咳咳跑題了。

增重方法：訓練上著重抓複合大動作，以硬拉，划船，深蹲為主，增加背部，腰部，臀部和腿部肌肉。注意動作標準度！注意動作標準度！注意動作標準度！說三遍了，請自己搜索深蹲硬拉常見錯誤。健身其實是個腦力活，功課要做足。每周每個動作兩次，我當時是周一周四卧推深蹲，周二周五硬拉划船。保質保量的完成了可以給自己加一些腿彎舉反向蝴蝶引體向上這些輔助訓練。初期保證5x5即可，即選擇合適的重量，每組五次做五組，能夠剛好做完，再也做不動更多的。飲食上大量蛋白和碳水。除了三餐多吃外還要加餐，煮雞蛋茶葉蛋滷蛋反正沒事就吃幾個，全脂牛奶當白水喝。

多年過去了，我現在已經95kg......露肉圖就不曬了，反正走街上一般不會有人欺負我就是了。但是妹子你不用擔心，就像某個兄弟的回答中說的，女性缺乏雄性激素，終其一生拚死訓練，也不會練出一身橫肉。所謂的金剛芭比，那是大量服用合成類固醇的結果，人工增加體內雄性激素類的固醇含量成百上千倍。除非你天賦異稟雌雄同體……否則放心的去擼鐵吧，越重越好。注意動作標準度！注意動作標準度！注意動作標準度！再說三遍

題主身材很棒啊…確定不是上來找誇得？
希望你可以再長5 斤在該長的地方，推推胸，練練臀，很完美~

我來簡單點說：
1，看了你的描述，你吃多不胖是因為消化系統的吸收功能不夠強悍，基礎代謝過低；
2，科學運動可以提高基礎代謝，也就是提高你的身體對食物的需求程度；
3，說瘦子不用健身的人，應該糾正一下三觀，他膚淺的認為健身就是為了減肥；
4，舉個例子，你現在吃一個蛋，吸收率可能是百分之三十，剩下的都會排泄掉；如果養成運動習慣後，吸收率可能會達到百分之八十，因為你的身體迫切需要營養來修復運動後的肌體正常損傷；
5，綜上，去健身房科學鍛煉的話，會增重的，還會讓你更健康更美麗。

告訴你不需要去健身房的傢伙，他有什麼資質是讓你相信的？教練？醫生？還是信口胡說的，離這樣人遠點。
想要變壯，健身房是最好的去處，至於如何練習，這就不是一句兩句能說明白的了，去健身房問問教練，或者那幫很壯的大咖，他們會給你建議的。

gym里有很多你這種有志小姑娘，快來加入吧

可以採用和減肥完全相反的方式增重，但是如果是打算增肌就要下定決心艱苦練習，可以一日三餐高熱量攝入，同時也要保證脂肪尤其是不飽和脂肪的攝入，膽固醇攝入也必須要多，建議你看囚徒健身這本書，裡面的訓練方法是正確的，但是有些理念是過時的，對於提升力量和增長肌肉是有很大幫助的

感覺深夜終於看到一個自己有話語權的題了～
作為一個身高167cm體重常年都保持在48kg的人，天天四五頓還夜宵都不會胖的人且還老有人說你瘦啊多吃一點啊誇你的酸你的話...但是我自己心裡一直想要那種前凸後翹有馬甲的身材，作為一個懶癌晚期的我還是毅然去了健身房開始健身。事實證明，想做就去做，別在意別人怎麼說怎麼看，穿衣打扮健身讀書更多的是為了取悅自己而不是為了別人怎麼說別人怎麼看！！只要你開始了，肯定會有驚喜的～
以前瘦歸瘦全身上下沒有線條，腹部是凸的臀部是垂的，開始健身健康飲食以後整個人精氣神也上去了～平板支撐可以超過一分鐘了，也可以做俯卧撐了，馬甲線出來以後更是愛上健身無法自拔hhh～
如果你只是想塑型讓身上線條好看一些其實很多地方都可以找到訓練的方法圖解，不一定要去健身房，在家在宿舍就可以練，如果想要舉鐵那些還是去健身房吧。作為剛入健身行的小白來說，健身帶給我的不只有身材還學會堅持認真做一件事！！！
最重要的一點，開始健身之後注意飲食了多餘的脂肪減去了，線條慢慢好看了，體重自然而然也上去了。體重並不是衡量身材的標準，一個肌肉線條好看的50kg和虛胖的50kg還是有差別的～與其在這裡問該不該健身等大家回答，不如自己先動起來試試看，實踐出真知嘛hhh~
最後！！！
上圖！！！！
不要臉的散播！！！
PS:歡迎交流，一邊練習一邊學習。

不請自來，本人極愛運動，而且由於吃多了難受，吃少了也不餓的神奇體質，就想過憑健身增肌，當然除此以外還嘗試過蠻多增肌方法的。

我長期健身房和各種有氧打球可以保證吃的能量都轉為肌肉均勻分布，所以可以隨意嘗試。不然不管什麼形式，長脂肪都是變難看的，所以在多攝入的同時對於運動量小的人也要增加運動量，不然多出來的重量根本不能均勻的分布，而是集中在肚子和大腿上( ˙-˙ )，情形自行想像。

方法1：嘗試過一日四餐，然後難受，反胃，連續幾天都什麼都不想吃，遂放棄( ′︵` )

方法2：由於愛吃甜食，聽說甜品熱量高，我就每天進食超多甜品，冰激凌，蛋糕，而且我本身就只喝飲料，然後吃著很爽很開心，然而…………由於太多甜食降低了我吃主食的能力，我主食由原來的一日兩餐變成了一餐，不但沒有增重還輕了5斤，站在稱上內心是絕望的( ˙-˙ )

方法3：健身房力量區無氧加蛋白粉，此方法堅持了一年，的確讓我加了5斤，但是由於瘦子本身體脂就低，健身後更低，體脂由16%-13%，雖然加了5斤，但是回家以後家裡人都說我怎麼又瘦了(??ˇдˇ??)，是不是讀書太多伙食不好！！！

親戚朋友都吃飯的時候都給我夾肉，讓我多吃點肉，可是我平常基本就是只吃肉蔬菜水果都不吃的(???)

所以我現在明白了，這就是命，題主不要想著怎麼增肥了，有這個功夫不如多去想想穿衣化妝，還好瘦的人衣服好買，有在健身房堅持舉鐵那麼久的力氣花在打扮上效果不知道能好多少了。

然後就努力改變自己的思想，178 120也不是很瘦嘛！這明明就是在標準體型的範圍裡面好不好！誰說我瘦猴我和誰撕！我雖然輕但是我能憑這個跑得快跳的遠?? (?? ￣??￣? )?? ??！！！

一想不要太廋，改變下飲食，喝全脂牛奶500到1000毫升，但黑芝麻糊更好，熱量更高，現場磨碎的，食品安全你懂的，堅果每日約五十克，不含皮，雞蛋每天一個。水果優先高熱量的香蕉棗之類的。
二想力氣大
以上兩點都可以通過健身達到，原理有人說了就不說了。
正確健身和均衡完善的飲食讓你更健康，並達到你的目的

私以為，一個人的心態潛移默化，造就了自己的身材

凡是想法犀利清淡，生活中喜歡特立獨行，都比較瘦

反之，想法鬆散易變，都容易多吃長胖

偏瘦人群可以通過無氧訓練來增肌肌肉，訓練的同時多吃蛋白質，如果平時飲食不能滿足蛋白質的需求，可喝蛋白粉、增肌粉。持之以恆，保持心情愉悅，正常作息，祝你增重成功！

推薦一下「卓叔增重」的公眾號，絕對都是增重純乾貨

又是長不胖的體質，寶寶176，體重大學三年維持在58加減1kg！！！！

正常是每日三餐，晚上加一頓零食；這麼說吧

早餐：拳頭大小的包子至少兩個，再加一碗粥，一個蛋；

中餐晚餐：學校的米飯四兩（答主北方人，不經常吃米飯，只能按照這個量來說），前提是菜要夠；如果運動了會再加一點

晚上零食：按照泡麵的量（一個半泡麵）+一盒酸奶；寶寶不吃泡麵不吃麵包。

早晨會被餓醒，媽賣批，想要睡個懶覺，肚子都不讓！！！

別人按照我的吃法已經變成胖子了，想要瘦下去，簡直是分分鐘的事。

為了長肉6個月沒有去跑馬，發現並沒有什麼卵用，身體倒虛了；勵志長肉這種事情從來都是完不成！！！！

過年回家姐姐去相親，回來就說：那個男生（相親對象）太瘦了，瘦的跟XXX（沒錯就是我）似的；

親爹在一旁補刀：這麼說，你弟弟以後就不用找對象了（微笑臉）；

親媽：總有跟他一樣眼神不好的啊（沒錯勞資近視）；

我來個大擦！！！！特么的那一天是家庭大聚會！！！（我爸爸的兄弟姐妹，還有我們這一代都在一起）

我一定不是親生的！！！

笑著活下去

可以，懟鐵是最好的選擇，一年半的時間

忽略那個體脂。。。。一年半現在82公斤，我會繼續加油的，樓主去健身房懟鐵吧，你會變的更加強壯的

樓主這種體型是很常見的瘦的體型，需要矯正的是樓主單單靠吃是不會胖的，去健身房一些力量練習，背部，腿部，胸部，然後適當補充蛋白質體重會增加的，更重要的是體型也會更有線條感。但是切記，練完一定不要胡吃海塞，規律飲食加強鍛煉會讓你身材更具有吸引力，一味的想增重大部分長肚子上得不償失的。

這身材很好啊，168的模特也才46-48kg而已。增2kg就差不多了。

健身會有效的，但是主要也要配合吃和休息。說瘦子不用練我肯定是反對的。不論胖瘦保持一定的運動量總歸對身體有好處，不管是身體還是心理

沒進之前160近了以後馬上180g

以前一百二十多斤，健身後一百四十斤，不過我喜歡現在的體型，就是還得再努力練