舉重力量舉運動員平時做有氧運動嗎？

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舉重和力量舉運動員更注重爆發力和極限力量的訓練，那請問這些運動員平時安排諸如慢跑之類的有氧運動嗎？如果有是怎麼安排訓練計劃的？安排有氧是為了達到什麼效果呢？

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曾經的舉重運動員

以前訓練，每天早上6點起來400米操場6圈
然後就是30米10組
60米10組
蛙跳20×20
然後拉伸。早飯。
9點到12點
14點到18點
都是專項訓練
每周只有周五下午會去跑個5公里
然後踢一下午足球
天氣不好會在館裡跳一萬跳繩。

謝邀。力量舉運動員不容易概括，因為是非奧項目，大多都是半路出家，自己訓練。舉重運動員的話，則要看運動水平、身體狀況和各支運動隊的經驗傳統了，比如：

（一）北體大競技體校舉重隊（相當於國家青年隊）在上課階段安排了每周三次2000米跑練習和一次「籃球活動」：

而在暑假夏訓期則改為三次「籃球活動」和兩次跑步（周六日沒有有氧訓練，因在下一頁故未截圖）：

可以看到，學期內的訓練計劃以跑步為主（三次跑步，一次籃球），且有明確要求（跑2000米），主要是起到發展有氧耐力和打體能基礎的作用，為暑假期間大運動量（每周訓練課次從8次增加到10次，全天訓練的天數從每周2天增加到每周4天）夏訓做準備。而夏訓期間的有氧訓練主要是為了放鬆和積極性恢復（所謂的積極性恢復指進行強度遠低於專項訓練的活動，區別於躺著不動的「消極性恢復」），所以以籃球為主（三次籃球，兩次跑步），即便跑步也沒有明確的要求。

（二）2008年奧運會男子舉重85公斤級冠軍陸永在2007年底的冬訓中因為腳骨折，把騎固定自行車作為有氧訓練的手段：

在這種情況下，陸永進行有氧訓練的目的是（1）在骨折痊癒期間保持一定的下肢活動量，避免下肢肌肉過度萎縮；（2）控制體重，防止體重在傷愈期間過度增加；（3）保持體能，避免恢復訓練後體能跟不上影響奧運備戰。

（三）2008年奧運會男子舉重69公斤級冠軍廖輝在備戰2013年全運會前的訓練中也有每周一次的游泳訓練：

對於他這個水平又沒有傷病的運動員來說，安排有氧訓練主要就是為了放鬆和積極性恢復了。

總之，在訓練的最初幾年，舉重運動員安排有氧訓練主要是為了提高身體適應大負荷訓練的能力，因而對有氧訓練的量和強度會有一定的要求（例如上面北體大競技體校學期內訓練的例子，要求跑2000米），而隨著運動員水平提高，專項訓練的比例逐漸增加，有氧訓練的作用則逐漸從「提高身體適應大負荷訓練的能力」變成「放鬆和積極性恢復」，對量和強度就沒有要求了（參見上面北體大競技體校夏訓和廖輝的例子）。至於受傷後的有氧訓練，則是為了防止傷愈期間肌肉萎縮、體能消退和體重過度增加（如上面陸永的例子），其安排要根據運動員的身體狀態確定。

在剛開始練舉重的時候會做大量的有氧，每天都要出操各種跑跳，為以後的體能奠定基礎。訓練到了一定的水平就不會再做太多的有氧訓練了。
不過也分教練的計劃，每個地方安排都不一樣。有的教練可能注重體能耐力所以有氧訓練就會安排的多一些。有的教練怕隊員跑跳多了會傷關節，就不會再安排很多有氧訓練了。
前期有氧是必須練的，後期視情況而定。

做

舉重運動員跟我說，他們會做20×20蛙跳，就是跳過去，慢慢走回來，然後再跳過去……20個循環。他幾乎次次跳到吐。

我也想試試，但怕跳吐血、跳成橫紋肌溶解。

心肺能力

做，有慢跑，大概也就是800到2.5公里，有跨欄，有蛙跳少，有垂直跳，也練引體，舉腿倒立，

舉重隊每早都要跑步的 3km 左右

無聊和為了出汗會跑，其他時候不喜歡跑就不跑了

奧舉運動員基本不做，但是他們有連續80%PB連續翻連續挺連續抓之類的訓練，重量大對心肺刺激也很厲害

不同時間不一樣啊你要真想找個省隊去看看吶

會做，但很少，大量的有氧會消耗肌肉和熱量，與力量舉的訓練不符合

舉重運動員前期在校的學生會跑步，每天清晨教練會帶著跑跑步，舉重運動員初期的這個有氧運動，應該是為了打一打基礎，拉一拉柔韌，跑步這些也可以作為一個熱身，還有控制體重，他們比賽的時候如果體重過高，會跑步的。舉重自然要以舉多重為核心。他們每天的精力都會有一個規劃，不可能把精力更多的放在有氧上。

一些在乎體型的力量舉玩家可能會有些跑步，或者有氧運動來更好的降低體脂，力量舉項目，只有卧推，硬拉，深蹲。這三項是主練。

舉重運動員或者力量舉愛好者，對於有氧運動，例如慢跑，這些，可能為了熱身，恢復，放鬆。等等，是一種輔助運動。

這個問題問的很及時，前天問了下國家隊的吳景彪，沒有長時間慢跑.沒有輕重量多次數的阻抗訓練，一般都是衝刺跑或者跳台階