節食不運動 與 節食並且運動 哪個對身體傷害大？

本人是一名減肥一年多的學生，通過適當控制飲食與適當運動 減重20斤左右
室友想要效仿我的方法減肥 但是他不喜歡運動 能躺著就不坐著 能坐著就不站著 更別說專門去運動的人。
有時候看著干著急但是他就是不聽.

會不會我們的做法都會對身體造成損害.那哪種比較多. 減肥計劃還能否實施.
所以問出了這樣的題目.
謝謝您了.

以下為食譜:
早餐:一份燕麥+一勺芝麻+一勺蜂蜜+一包牛奶+一個雞蛋
或者是 豆漿+一個菜包+兩個雞蛋
午餐:一份米飯+兩素一葷
晚安:半份米飯+兩素

我的運動: 每天大約1小時的囚徒健身 不超標 不不自量力
每周兩回健身房有氧 不進行無氧

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太長不看版：

兩種方式都不好，控制飲食＋必要的運動量是健康減肥不可或缺的。

詳細講解版：

這篇回答包括：

1. 減肥對你來說是最優選擇么？
2. 想要瘦，攝入熱量&<消耗熱量是最高準則
3. 代謝平衡是基礎
4. 想要健康減肥，必須運動

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1.減肥對你來說是最優選擇么？

有減肥這個想法是好的，不過 LP 君得勸各位知友冷靜，具體問題具體分析。如果你沒有出現肥胖的併發症（比如血壓、血糖偏高，血脂異常，胰島素偏高，血脂肪代謝失調，尿酸偏高，月經失調或不孕等等），如果你並不那麼自律，那對你來說維持體重穩定可能是更好的選擇。因為在體重來回反彈的人群中，心血管發病率明顯較高。所以，如果你一旦減肥成功，請努力保持住，不要反彈！如果你是一個夠自律的人，立下了減肥並一直保持住的flag，那你就可以開始了！

2.想要瘦，攝入熱量&<消耗熱量是最高準則

有的胖友特別「敏感」，感覺多喝一口蛋花湯、多吃一根炸薯條都能讓減脂計劃全盤覆滅。其實，完全沒有必要對自己這麼狠心。當然，如果你能做到這麼自律，LP 君覺得這很ok。

想要減肥，需要做到攝入的熱量&<消耗的熱量。極端的方法是通過不吃飯來降低攝入的熱量，有多少知友嘗試過晚上不吃晚飯？這樣是不對的，這樣只會讓身體不斷處在飢餓狀態，一旦開始攝入熱量，身體為了保護你，就會吸收得比平時更好，這樣只會適得其反，對減脂沒有一點幫助。如果你不想年紀輕輕就皮膚鬆弛暗沉，既不光滑又沒彈性，就不要把自己餓壞了。重點是吃什麼和吃多少，而不是不吃。在飲食搭配上，碳水化合物即主食的熱量應該佔總攝入量的一半，最好以粗糧為主；脂肪佔15%；蛋白質佔25%到30%，以魚肉、雞肉、蛋白為宜。

少吃多餐是很好的選擇，除了每天按時吃三頓正餐，如果你在非飯點餓了，可以吃一點水果或健康零食，比如乾果之類的。這樣可以減少你的飢餓感，控制胰島素波動，這樣你在正餐時就不會放開胃口猛吃了，也可以降低身體對食物的吸收率，防止它們在你體內堆積變成脂肪。

3.代謝平衡是基礎

雖然人體熱量攝入&<消耗是減脂的最高準則，但也有一個前提條件，即要在代謝平衡的基礎上去控制熱量的進出，不然就很容易反彈。

剛減脂的時候，每天都很勤奮地運動，並嚴格控制飲食，最初體重變化很明顯，但好景不長，「代謝補償」開始出來攪局。你每時每刻都感到飢餓，尤其渴望甜食和油炸食品，如果你控制不住自己，就會開始狂吃，體重逐漸上升。如果你控制住自己了，忍住沒吃，「適應性產熱」又出來攪局了，你的基礎代謝率開始下降，感覺自己的身體素質反而沒有以前好了……

基礎代謝率（BMR）指安靜狀態下（就是躺著不動的狀態下）身體消耗的最低熱量。比如說一個人的基礎代謝率是1200卡路里，他整天都在睡覺，沒有任何其他活動，那這天他便會消耗1200卡路里。

如何計算自己的基礎代謝率？美國運動醫學協會提供了以下公式，男女計算方式不同，各位知友對號入座：

BMR（男）＝（13.7x體重（公斤））＋（5.0x身高（厘米））－（6.8x年齡）＋66

BMR（女）＝（9.6x體重（公斤））＋（1.8x身高（厘米））－（4.7x年齡）＋655

比如一個年齡為25歲、體重70公斤、身高185厘米的男生，按照上述公式計算的話，他的基礎代謝率應該是1780卡路里：BMR（男）＝13.7x70+5.0x185-6.8x25+66=1780

了解自己的基礎代謝率之後，結合每天的活動程度，可以推算出你一天所消耗的熱量，據此來決定你每天食物卡路里的攝取量。如果要減脂，每天攝取的熱量大約比消耗的熱量少500卡，一個月就可以減少15000卡的熱量攝入，相當於這個月你成功拒絕了2、3公斤的肉肉呢！

4.想要健康減肥，必須運動

良好的減肥效果離不開中低強度的有氧運動，理想的運動強度是呼吸略微急促，最好保持每周3-5次的運動量，每次盡量持續運動30-60分鐘。有運動基礎的人可以去健身房，剛開始運動的知友可以快走或慢跑。此外，也要進行必要的重量訓練，可以強化肌肉力量，打造肌肉線條。如果你能結合前文提到的基礎代謝率來制定自己的減脂計劃，可以事倍功半哦。

另外，這些文章對想減重的知友也有幫助：

如何消滅肚腩？

天天騎共享單車的你，怎麼還沒瘦下來？

出汗越多說明脂肪消耗越多麼？

減脂塑形哪家強？健身拳擊不能忘

---------- 回答完畢，LP 君去健身了 ----------

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節食的話損傷都大，題主你不能叫節食，你叫合理飲食，但是你的蛋白質攝入也是不是特別充足。其實可以不運動，光靠調理飲食習慣減肥的可能的。因為減肥在於五分吃，吃什麼，決定了你的體型怎麼樣，因為長胖的主要原因在於糖的攝入，而不是脂肪，糖來源於精緻高碳水（精米精面）以及甜食，長期食用這些，降低了你的身體糖敏感，導致腸道菌群不健康，一直發出錯誤的訊號，想要吃吃吃。身體消耗的就是這些外糖，內部脂肪沒有開啟燃燒模式，因為一直有糖分攝入，如果消耗不夠，多餘的糖還會轉化為脂肪儲存，就胖了。所以，戒掉糖癮是第一步，補充大量膳食纖維有助於戒糖癮。

健康的能量缺口很重要，攝入能量小於消耗能量500大卡是健康的能量差，有了這個差值，你既會瘦又不會傷害基礎代謝。

給你室友分享個食譜。

飲食減脂者——不運動，只控制飲食

膳食原則：

建議高蛋白，低糖（每日碳水化合物總量100克以內），高纖維，適量脂肪。

飲料：每日多喝水，不喝酒，不喝飲料，不喝酒，不喝湯，食譜如下：

方案

8：00~8:30am 早餐 全脂牛奶250ml、燕麥片50g、白煮蛋1個

10：00~10:30am 零食 高纖零食【1】一份

12：00~12:30pm 午餐 代餐一份（為了維持一天500大卡的能量差，才能打開脂肪供能）

3：00~3:30pm 零食 低糖低卡水果【2】一

7：00~7:30pm 晚餐 牛排200克、蔬菜沙拉一份（配油醋汁或者沙拉醬少許）

11pm 休息

方案二

8：00~8:30am 早餐 原味豆漿一杯、菜包1個、白煮蛋1個

10：00~10:30am 零食 高纖零食【1】一份

12：00~12:30pm 午餐 代餐一份

3：00~3:30pm 零食 低糖低卡水果【2】一份

7：00~7:30pm 晚餐 三文魚200克、蔬菜沙拉一份（配油醋汁或者沙拉醬少許）

11pm 休息

零食說明

分類 內容（每份）

【1】高纖維零食 ①水煮毛豆一次性杯子半杯

②水煮嫩豌豆一次性杯子半杯

③無鹽混合堅果25-30克

④水煮玉米1根

【2】低糖低卡水果 ①蘋果1個

②橙子1個

③梨1個

④藍莓100克

⑤柚子兩瓣

堅持至少21天，不運動都會瘦，加油。

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瀉藥。

先回答你的問題，節食不運動和節食運動，對身體的損傷都大，節食運動尤勝。

為什麼？運動本質是對身體的壓力和破壞，如果控制運動強度，有充足的營養供給，那麼破壞是可恢復的，並且恢復後變得比運動前更強壯。

但在節食時，充足的營養這個必要條件就不存在了。

題主，你對減肥的認識還停留在「減體重」上，所以你選擇有氧+近乎吃素來減肥，但這並不是科學的方法。

如果想更多地減去脂肪而不是體重的話，你的飲食里需要補充大量蛋白質，減少快速碳水最好是完全不吃（蜂蜜，米飯，菜包這些），同時囚徒健身並不能有效地增加負荷，特別是腿部的訓練，建議你還是去做一些器械訓練。

為什麼這麼做和具體怎麼做，可以參考我的公眾號以及知乎專欄往期文章。

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減肥的本質是形成熱量差，也就是輸出大於攝入。在我看來你的攝入並不很低，碳水化合物挺高的，所以能瘦下來很大一部分功勞在於輸出高，也就是新陳代謝比較高。而你同學如果模仿你的飲食卻不願意提高自己的新陳代謝，我比較懷疑的是能不能形成減肥效果，對於健康本身倒是沒有什麼影響。

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後者

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我想問，你為啥囚徒健身能玩一個小時？
其次我想問，你早餐的那勺蜂蜜是個什麼思路？
食堂的素菜不代表健康，比如燒茄子這種油大的
所以，如果不進步，這套飲食會讓他減掉10%體重，然後放棄，繼而反彈

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這叫節食？所以你們以前到底是怎麼吃的啊我的天吶。

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講道理這個飲食若是能堅持倒還算健康 對身體影響不會很大
但要注意兩點 第一 囚徒的鍛煉一般強度介於有氧無氧之間 消耗熱量不少 你所謂的這些份飯是否足夠蛋白質補充
第二 飲食改變較大的話很難堅持 是否能避免暴飲暴食出現
如果這兩點能做好相信是沒什麼問題

另附自己意見
作為大學生建議自學下健身和營養學 受益終生
儘早的接觸力量訓練和規範健身而不是依靠囚徒這種 會帶給你更多自信
以上

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絕對是後者傷害大
如果你一定要節食，那還是少運動吧。我的經驗是節食+運動，絕對會讓你進入starvation mode，我當時小紅都不來了，半年後吃中藥才來的。而且食慾變得異常旺盛，以前不愛吃的東西都會覺得好吃極了，結果控制不住一兩個月就復胖回原始體重，前功盡棄白忙一場，還搞壞了身體。當時對食物的渴望真的是控制不住的，飽了還想繼續吃，運動時也覺得痛苦，找不到樂趣。
建議你健康飲食，適量運動，餓了就吃個7分飽，幾個月後會有成果的。

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同作為正在健身減肥的學生，我認為不管是什麼方式只要是節食都會對身體產生危害。節食不運動的危害我就不多說了，就是大家所熟知的容易得厭食症、反彈等等。
我想來說一下節食運動，舉某學霸學姐的故事，我的這個學姐原來是一個基數挺大的妹子，後來開始找了私教進行每周四次的訓練。堅持了一年多瘦了大概超過了20斤，我問她同樣是找私教鍛煉為什麼你效果這麼好，她的回答是節食運動（運動前不吃任何東西）。於是某次訓練我也嘗試了沒吃任何東西就去鍛煉，結果做平板的時候一起身突然感覺低血糖眼睛一片黑暗，而且在運動的過程中容易冒虛汗。
後來我教練給我的建議就是每個人體質不一樣不要輕易嘗試節食運動，節食運動或許會減得更快，但高強度也會加重身體的負荷，並不是長久之計，還是要運動搭配合理飲食才行。
最後，希望題主健康減肥並且減肥成功～

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題主為什麼要節食呢？因為節食得了胃病的我後悔不已，既然運動了，就正常的吃

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前者死的慢 後者死的快

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蛋白質攝入偏少（每公斤體重1克），水果攝入偏少（250克左右），碳水無法判斷（一份是什麼概念）。

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