打羽毛球膝蓋疼,該怎麼辦?
12-23
剛開始打球一段時間後膝蓋疼,蹲不下來,去醫院醫生說是軟骨損傷,然後休養了段時間好了點,又打球,膝蓋還是疼,應該是步伐不對。想徹底解決好這問題。百度看了說應該做腿部肌肉訓練,比如馬步什麼的,前兩天剛做,靜蹲的時候膝蓋好疼啊,不知道該不該堅持?然後今天去打球,打的時候膝蓋都疼,之前打的時候沒感覺,只是打完回家上樓梯時膝蓋會疼,現在打的時候都疼了?現在應該怎麼辦?停止打球先做腿部訓練還是什麼?但是初學者興趣大,不打手癢啊。。。
增強 大腿肌肉圍度 絕對力量,,最好的護具就是肌肉
要麼請教練教正確的動作和步伐,減少運動傷害。
要麼不停花錢治病,你選一個吧。打毛……雖然羽毛球有毛,但意思是建議題主暫時別再打羽毛球了。
出現關節軟骨損傷,還繼續堅持競技項目,實在不是明智之舉。題主需要的是進行運動康復訓練,靜蹲可以作為訓練,但普通人難以掌握分寸,而且是否可以進入靜蹲環節還需要通過相應測試才可獲知,此外靜蹲並不是唯一的訓練環節,穩定性訓練是基礎,必須要有動態的訓練提高才可以。
而動態的動作依據組數,節奏,速度,角度,幅度,次數,頻率,休息時間的不同有不同的目標,肌肥大,肌耐力,肌力量,爆發力,快速反應都是不同的訓練方式。
關節軟骨損傷的產生根源一般無非五個,一是肌肉力量弱,如股四頭肌肌力差,而無法很好的保護膝關節,二是運動量過大,使得肌肉疲勞,這種情況發生在運動員,軍人的身上較多,三是動作模式錯誤,如轉身身體軀幹先轉然後腳才轉,四是局部或左右側肌肉力量不平衡,五是運動前不熱身,不拉伸。外傷很多情況下只是誘因,根源問題不解決那麼運動始終存在高風險。
謝邀...說實話我還是覺得你應該歇一下...
膝蓋損傷因素有蠻多的,勞損,體重的負擔,步法對膝蓋的影響,熱身不當。
我之前初中的時候膝蓋也是過勞,後來停了一段時間,現在才算徹底好了。
我有個朋友練擊劍,雖然獲獎很多,但是半月板磨沒了,之後連生活都受影響。
手癢就可以隨便練練揮拍或者姿勢,但是也不推薦接著打...對運動員而言身體是前提,膝蓋要是廢了還打個啥
長話短說。首先立刻停止打球。然後去買護膝。然後仔細思考是什麽動作令膝蓋受傷,這個時間有可能會很久,但直到你找出原因為止,還是不要打球為好。接著就是改動作,練力量了。
沒理由人家活蹦亂跳,你卻跑兩步就傷的,對嗎?去醫院檢查檢查,已經有傷了
不要跳殺裝X
謝邀。
首先,遵照醫囑,醫生讓你怎麼休息你就怎麼休息,不要自己覺得打一會兒沒事兒。長此以往下去,你的膝蓋。。。我不敢想像。
其次,當你恢復的差不多了的時候,可以進行恢復性訓練,但不要用以前的標準來要求自己,畢竟膝蓋傷過。記得選一款合適的護具。
當你完全恢復(至少是表面上完全恢復,畢竟傷過不可能和沒有傷過一樣),打球時記得量力而為,不要太拼,步伐一定要正確,平時也要注意不要受涼,冬天注意保暖。
以上。
馬上停啊。
我膝蓋積水後馬上停了一年⊙▽⊙
我也是膝蓋受傷忍不住運動,導致暑假待家兩個月了。別作,傷要養
建議去醫院掛一個運動醫學專家的號,之後跟著醫生的治療方法,只要不是大傷,都會慢慢修好,也可以去看一下知乎裡面關於膝蓋的專題。
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